Біз бәріміз өлім туралы алаңдаймыз - бұл сіздің немесе жақын адамыңыздың өлімі. Бірақ бұл туралы уайымдау ешқандай жақсылыққа әкелмейді және сіздің өміріңізді бақытсыз етуі мүмкін.

Шын мәнінде, өлім өмірдің табиғи бөлігі екенін түсіну керек. Барлығы өледі, біз оны өзгерту үшін ештеңе істей алмаймыз. Сондықтан шамадан тыс уайымдаудың орнына, сіз толыққанды өмір сүруге назар аудару арқылы күнделікті өміріңізді өзгерте аласыз.

Бұл нұсқаулықта танатофобияны, оның белгілерін талқылаймыз. , және тым көп уайымдауды тоқтатуға және сау оймен өмір сүруге көмектесетін кейбір әдістер.

Танатофобия дегеніміз не?

Танатофобия, сонымен қатар өлімнен қорқу және өлім қорқынышы ретінде белгілі. өлімнен немесе туысының қайтыс болғанын көруден қатты, тұрақты қорқу. Бұл туралы кейбір қорқынышты сезіну табиғи болса да, танатофобия жай алаңдаушылықтан асып түседі және депрессияға түсу мүмкіндігін айтарлықтай арттырады.

Бұл фобиясы бар адамдар көлік жүргізу немесе ұшу сияқты өлімге әкелетін әрекеттерді тоқтатуы мүмкін. , тіпті өлім туралы айтудан немесе жерлеуге қатысудан аулақ болуы мүмкін. Ауыр жағдайларда танатофобия дүрбелең шабуылына және агорафобияға (үйден кетуден қорқу) әкелуі мүмкін.

Танатофобияны емдеу әдетте экспозициялық терапияны немесе когнитивтік-мінез-құлық терапиясын (CBT) қамтиды, бұл кезде адам бірте-бірте өз жағдайына қарсы тұрады. бақыланатын жағдайларда қорқыныш. Емдеу арқылы пациенттердің көпшілігі мүмкінбала өлімге алаңдау қалыпты жағдай екенін, бірақ бұл сезіммен күресудің жолдары бар екенін біледі. Оған қолдау көздерін табуға көмектесіп, сезімін білдіруге талпындырыңыз. Уақыт пен шыдамдылықпен сіздің балаңыз өлім туралы уайымын жеңетін шығар.

Сонымен қатар оқыңыз:

• Армандау Өліп жатқан адам кімнің әлі тірі деген мағыналары
• Түсінде өлген адамды тірі көрудің мағынасы
• Өлі денені армандау нені білдіреді?

Жиі қойылатын сұрақтар

Өлім үрейінің себебі неде?

Танатофобияның нақты себептері белгісіз болғанымен, бірқатар ықтимал триггерлер бар. Бір теория - танатофобияның өзін-өзі сақтаудың бір түрі. Өлімнен қорқу арқылы біз қауіпті жағдайлардан аулақ болуға және денемізге қамқорлық жасауға итермелейміз.

Танатофобияның тағы бір мүмкіндігі. Егер біз басқа біреудің өлімнен немесе өлімнен қорқатынына куә болсақ, бізде де осындай қорқыныш пайда болуы мүмкін. Оған қоса, танатофобия шешілмеген жарақатпен немесе қайғымен байланысты болуы мүмкін.

Жақын адамның өлімін бастан кешіру қатты ренжітуі мүмкін және өзіміздің өлім-жітімімізге қатысты сенімсіздік пен алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін.

Қалай? Өлім қорқынышын жеңу керек пе?

Өлім үрейін жеңудің ең тиімді әдістері экспозициялық терапия немесе когнитивті-мінез-құлық терапиясы сияқты емдеу болып табылады. Дегенмен, қорқынышты табиғи жолмен жеңудің жолдары бар. Бір жолы - оны қабылдау.Өлім сөзсіз, бәрі ақыры өледі. Бұл фактіні қабылдау қорқынышты жеңілдетуге көмектеседі.

Тағы бір күшті әдіс - сіздің қорқынышыңызды тудыратын нәрсені анықтау. Бұл экшн фильмін көру, әлеуметтік желідегі жаңалықтарды шарлау немесе тіпті кітап оқу болуы мүмкін.

Өлім қорқынышымен қалай бақытты өмір сүруге болады?

Өлім үрейімен өмір сүру қиын болуы мүмкін, бірақ бақытты және қанағаттанарлық өмір сүруге болады. Мазасыздықты басқару және онымен бірге келетін қиындықтармен күресу жолдарын табу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Біріншіден, сіздің алаңдаушылығыңызды және оның сізге қалай әсер ететінін түсіну маңызды. Бұл триггерлерді анықтауға және мазасызданған кезде сізге не әсер ететінін анықтауға көмектеседі. Екіншіден, дұрыс күресу тетіктерін дамыту маңызды. Бұған жаттығу, күнделік жазу немесе терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер кіруі мүмкін.

Соңында, сенімді нығайту мен түсінуді ұсына алатын отбасы мен достардың қолдау жүйесін құру маңызды. Осы қадамдарды жасау арқылы сіз өзіңіздің уайымыңызға қарамастан бақытты өмір сүруді үйрене аласыз.

Өлім мазасыздануының емі бар ма?

Шынында да өлім қорқынышын емдеуге болатын әдістер бар. Когнитивті-мінез-құлық (CBT) және экспозициялық терапия мазасыздықты азайтуда тиімді екені көрсетілді.

Одан басқа, дәрі-дәрмек симптомдарды басқаруға және көбірек өмір сүруге көмектесу үшін де қолданылуы мүмкін.сау. Тиісті емнің арқасында өлім қорқынышының сіздің өміріңізге әсерін күрт азайтуға болады.

Ұйықтар алдында өлім туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады

Біз бәріміз сонда болдық. Төсекте жатып, ұйықтауға тырысқанда, кенеттен біздің санамыз жүгіре бастайды және біз өлім туралы ойлауды тоқтата алмаймыз. Өзіміздің өліміміз немесе жақын адамымыздың өлімі туралы алаңдайсыз ба, бұл қара ойлар басым болуы мүмкін.

Әдістердің бірі - өзімізді позитивті ойлармен алаңдату. Бақытты естеліктер, сіз асыға күтетін нәрселер немесе сізді жақсы сезінетін кез келген нәрсе туралы ойланыңыз. Немесе тыныс алуыңызға назар аударуға болады. Баяу, терең тыныс алыңыз және назар аударыңыз. Егер ойыңыз адасып кетсе, оны жай ғана ақырын деміңізге қайтарыңыз.

Тәжірибе арқылы бұл әдістер ойыңызды тыныштандыруға және қажетті тыныш ұйқыны алуға көмектеседі.

Ойлауды қалай тоқтатуға болады. Жақын адамдарының өлімі туралы

Жақын адамының қайтыс болуы туралы анда-санда ойлаудың өзі табиғи нәрсе. Өйткені, өлім өмірдің сөзсіз бөлігі болып табылады және жақын адамыңыздан айырылумен күресу өте қиын болуы мүмкін.

Бірақ өлім туралы үнемі ойлау сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Сүйікті адамыңыздың дүниеден өтіп бара жатқанын ойласаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.

Біріншіден, сенетін адамыңызбен сезімдеріңіз туралы сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Эмоцияларыңызды толтыруолармен күресуді қиындатады. Сондай-ақ, олардың бір күні кететінін мойындау сізді жұбатуы мүмкін.

Соңында, мүмкіндігінше қазіргі уақытта өмір сүруге тырысыңыз. Өлімге құмар болу дәл қазір сіздің өміріңізде болып жатқан барлық жақсы нәрселерді жіберіп алады.

Қорытынды ойлар

Өлім - әр адамның басынан өтетін табиғи процесс. Бұл бәріміз бетпе-бет келетін нәрсе және бұл алаңдататын ештеңе емес. Біз өлім туралы үрейленеміз, өйткені бұл белгісіз, және біз өлгеннен кейін не болатынын білмейміз.

Бұл сізге өлім туралы алаңдаушылық, қалай жақсы сезіну және жолға оралу туралы білуіңіз керек еді. және қорқынышыңызбен күресудің ең жақсы тәсілдері.

Өлім мазасыздануының белгілері

Танатофобия - өлімнен немесе өлімнен қатты және қисынсыз қорқу. Бұл айтарлықтай психологиялық күйзеліс тудыруы және өмір сүру сапасына кедергі келтіруі мүмкін.

Медициналық жаңалықтарға сәйкес, бүгінде танатофобиясы бар адамдар әртүрлі белгілерді, соның ішінде үрейленуді, асқазанның ауырсынуын және жылдам жүрек соғысын сезінуі мүмкін. Бірақ бұдан басқа басқа да жиі кездесетін белгілерге мыналар жатады:

• Жүрек айнуы
• Үрейлі шабуылдар
• Жүректің соғуы
• Тыныс алудың қысқаруы
• Шамадан тыс тершеңдік
• Дірілдеу немесе дірілдеу
• Асқазанның бұзылуы немесе ас қорытудың бұзылуы
• Басының айналуы және бас айналуы

Кейбір адамдарда депрессия болуы мүмкін және тіпті оған бейім болуы мүмкін. өзін әлеуметтік оқшаулау. Егер сізде танатофобия бар деп ойласаңыз және жоғарыда аталған бір немесе бірнеше белгілерді байқасаңыз, кәсіби көмекке жүгінгеніңіз жөн.

Өлім мазасыздануын емдеу

Өлім үрейі – салыстырмалы түрде жиі кездесетін фобия. күнделікті өмірге кедергі келтіреді. Танатофобияның себебі толық анықталмағанымен, ол генетикалық және қоршаған орта факторларының үйлесімі нәтижесінде пайда болады деп есептеледі.

Танатофобияны емдеу әдетте экспозициялық терапияны қамтиды, ол адамды біртіндеп қорқыныш тудыратын жағдайларға ұшыратады. Бұл бақыланатын ортада, мысалы, терапевтпен немесе нақты әлемде жасалуы мүмкінжағдайлар.

Сонымен қатар когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - танатофобияны емдеудің тағы бір танымал әдісі. Psychology Today мәліметтері бойынша, CBT пациенттерге өлім туралы суреттелген сенімсіздіктеріне қарсы тұруға және оларға жаңа көзқараспен қарауға көмектесе алады.

Мысалы, олар көлік жүргізеді, пойызға отырды немесе тіпті үйден кетеді деп ойлауы мүмкін. өлім қаупі болуы мүмкін және бұл CBT емдей алады.

Соңында, дәрі-дәрмек немесе антидепрессанттар да алаңдаушылықты басқаруға және симптомдарды азайтуға көмектесуі мүмкін. Емдеуден кейін пациенттер әдетте симптомдарын азайтып, өнімді өмірге қайта оралады.

11 Өлім қорқынышымен күресудің әртүрлі әдістері

Танатофобия - адамдар әртүрлі жағдайларда бастан кешіретін адамдық жағдай. жолдары. Кейбір адамдар өлім туралы немесе жай ғана белгілі бір әрекеттер туралы ойлаудан аулақ болуға тырысуы мүмкін.

Басқалары қорқыныштарын басу үшін өлім туралы ақпарат іздеуі мүмкін. Мазасыздықтың бұл түрімен күресудің басқа да жолдары бар, сізге ең көп көмектесетіндерге тоқталайық.

Өткендегі өлімнен қорқудың пайда болуын түсініңіз

Сіз қорқатын кезде өлім, бұл қорқыныштың қайдан келетінін түсіну пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар үшін бұл белгісіз қорқыныш болуы мүмкін. Басқалар үшін бұл жақын адамдарын тастап кету қорқынышы болуы мүмкін. Мазасыздықтың себебін анықтай алсаңыз, онымен күресу оңайырақ болуы мүмкін.

Common Origins OfӨлім қорқынышы

Әрине, өлімге алаңдаушылықтың шексіз ықтимал себептері бар, бірақ біз ең жиі кездесетінін оңай анықтай аламыз, олар:

• Дүрбелең шабуылдары – Дүрбелең шабуылдары өте қауіпті болуы мүмкін. қорқынышты және одан әрі алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Бұл қашу мінез-құлқына әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде дүрбелең мен қорқыныш циклін жалғастыруы мүмкін.

• Ауыр ауру – Сіз немесе туысқаныңыз ауыр аурумен бетпе-бет келгенде мазасыздану жиі кездеседі. . Өлім туралы ой қорқынышты болуы мүмкін және оның алдын алу үшін қолдан келгеннің бәрін жасағысы келетіні табиғи нәрсе.

• Жас ұлғайып келе жатқан – Көптеген егде жастағы адамдар қартаюдан қорқудың салдарынан өлім қорқынышынан зардап шегеді. Олар денсаулығының нашарлауынан, тәуелсіздігін жоғалтудан немесе тіпті өліп қалудан қорқуы мүмкін. Бұл, сайып келгенде, депрессияны, әлеуметтік оқшаулануды және ұйқының бұзылуын тудыруы мүмкін.

• Досыңыз немесе туысыңыз өледі немесе өледі - Бізге жақын адам қайтыс болғанда, бұл мүлдем жойқын болуы мүмкін. Досыңыздан немесе жақын адамыңыздан айырылу қайғы, қайғы, ашу және тіпті кінәні қоса алғанда, барлық күшті эмоцияларды тудыруы мүмкін. Бұған қоса, өлім қорқынышы – немесе өлімнен қорқу – сирек емес.

Сіздің өлімнен қорқудың себебін анықтаңыз

Біздің қорқынышымызбен бетпе-бет келгенде, Білім - күш. Сонымен, қорқынышты жеңудің бірінші қадамы - оларды тудыратын нәрсені түсіну. Бұл жақын адамын жоғалту сияқты ауыр оқиға болуы мүмкінкейбір адамдар.

Бұл біреудің өлгенін теледидардан немесе басқалар үшін фильмде көруі мүмкін. Бұл сондай-ақ жаңалықтардан немесе әлеуметтік желілердегі өлім туралы оқудың нәтижесі болуы мүмкін.

Қорқынышыңызды не тудыратынын білгеннен кейін, оны жеңуге кірісуге болады. Қауіпсіз және бақыланатын ортада алаңдаушылық тудыратын нәрселерге өзіңізді баяу ашу әдісінің бірі болып табылады.

Бұл досыңызбен немесе отбасыңызбен фильм көруді немесе терапевтпен бірге өлім туралы мақаланы оқуды білдіруі мүмкін. Бірте-бірте сіз өз қорқынышыңызбен бетпе-бет бетпе-бет күресуге болады.

Өлім қорқынышыңызды мойындаңыз

Кез келген қорқынышпен күресудің бірінші қадамы оның бар екенін мойындау болып табылады. Бұл ақылға қонымсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ көпшілігіміз үшін қорқыныштарымыз жоқ деп немесе оларды итеруге тырысып өмір сүреміз. Бірақ қорқынышыңызды шешкіңіз келсе, алдымен оның бар екенін өзіңізбен шыншыл болуыңыз керек.

Осылайша, біз қайғымызға орын жасай аламыз және өлімнің табиғи екенін мойындай аламыз. Оған қоса, өз қорқынышымызды мойындау бізге бар болуды көбірек бағалауға және дені сау болуға көмектеседі.

Өлім айналасындағы жаңа салауатты тәртіпті жасаңыз Мазасыздық белгілері

Егер сіз алаңдаушылықпен өмір сүретін адам болсаңыз, сіз мұны білесіз. симптомдар толығымен тұтынатын және сіздің күнделікті өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін. Бірақ мазасыздықты қолайлы нәрсеге айналдырудың жолы болса ше?

Салауатты күн тәртібін құру - бұл маңызды нәрсебақытты болу үшін төменде келтірілген кейбір жағымды әдеттерді күнделікті өміріңізге енгізуді ұсынамыз:

• Терең тыныс алуды үйреніңіз
• Күнді әлеуметтік желілердің орнына оптимистік подкастпен бастаңыз
• Психикалық денсаулық үшін керемет кардио жаттығуларымен жаттығу залында жаттығу
• Күлімдеу, бақытты болу немесе біреуге көмектесу сияқты кішкентай жеңістер үшін өзіңізді марапаттаңыз

Әрине, бұл жерде кітап жазу, сүйікті музыкаңызды тыңдау және т.б. сияқты сізде болуы мүмкін басқа әдеттер болып табылады және мұның бәрі жеке қалауларыңызға және сізге сәйкес келетін нәрсеге байланысты.

Қолдау көрсететін адамдармен сөйлесуді жоспарлаңыз

Сізді ойлайтын адаммен сөйлесу қиын кезде өте пайдалы болуы мүмкін. Екеуіңіздің де уақытыңыз бар екеніне көз жеткізудің бір жолы - оларды алдын ала жоспарлау.

Бұл досыңызбен апта сайынғы телефон қоңырауын немесе кофе кездесуін ұйымдастыруды, терапевтпен кездесуді немесе қолдау тобына қосылуды білдіруі мүмкін. . Бұл чаттарды алдын ала жоспарлаған кезде, оларды орындау ықтималдығы жоғарырақ болады.

Құндылықтарыңыз бен мақсатыңызды нақтылаңыз

Психикалық денсаулық мәселесі өміріңізді басқаруға мүмкіндік беру оңай. Осы себепті құндылықтарыңыз бен мақсатыңызды нақтылауға уақыт бөлу сізге дауылға қарсы тұруға және арғы бетке бұрынғыдан да күштірек шығуға көмектеседі.

Сіз үшін ненің маңызды екенін нақтырақ сезінсеңіз, ол болады. дұрыс жолда қалу оңайырақ боладыӨлім үрейі туралы азырақ ойлаңыз.

Таңғы қорқыныштан дереу төсектен тұру арқылы аулақ болыңыз

Таңертең алғаш рет оянған кезде сіз бірден тұра алмауыңыз мүмкін. , және күнді дұрыс нотада бастаудың орнына, сіз өлім туралы ойлайтын боларсыз.

Бұл үлкен қателік екенін айтудың қажеті жоқ, сондықтан оянған бойда тезірек тұруды ұсынамыз. пайдалы таңғы ас, нәрлі смузи ішу және сүйікті йога қимылдарын орындау. Бұл сізді алаңдатудан алшақтатады.

Толығырақ: Түсінде өлген адамның сізбен сөйлесуі деген мағынаны білдіреді

Уайымдамаңыз. Бақылау

Өлімнен қорқуды болдырмаудың тағы бір тамаша тәсілі - өз уайымдарын басқару. Сіз алаңдай бастағанда, бір қадам артқа шегінуге тырысыңыз және бәрі ақыры өлетінін есте сақтаңыз.

Әрине, уайымдау адам мінезінің қалыпты қасиеті, өйткені бұл автоматизмді қорғау, бірақ оған қарсы тұру керек. , тым көп ойланбаңыз және шамадан тыс күйзеліске түспеңіз.

Өлім туралы шамадан тыс ойласаңыз және әдеттен тыс ойларыңыз болса, нақты нәрсеге назар аударуға тырысыңыз, сондықтан тыңдамаңыз және ойларыңыз шындықты көрсетеді деп ойламаңыз.

Шектеңіз. Сіздің әлеуметтік медианы пайдалануыңыз

Әлеуметтік желіде болған кезде, өлім туралы үнемі жағымсыз жаңалықтарға және суицид, көлік болуы мүмкін.апаттар және т.б. Бұл сіздің алаңдаушылығыңызды арттырып, өлімнен қорқуыңызды күшейтуі мүмкін.

Мұның алдын алу үшін әлеуметтік желіден үзіліс жасаңыз немесе оған әсер етуді шектеңіз. Бұл сізге басқа нәрселерге назар аударуға көмектеседі және өлім туралы үздіксіз еске салудан үзіліс береді.

Өлім туралы позитивті түрде ойлаңыз

Танатофобияға қарсы тұру үшін өлім туралы позитивті ойлау қызықты. Шындығында, өлім қорқынышын бастан кешіретін адамдардың көпшілігі бұл туралы қорқынышты көлік апаты немесе жарылыс сияқты қайғылы жолмен ойлайды.

Бірақ өлім табиғи және нәзік болуы мүмкін және бұл туралы сындарлы түрде ойлау сезімге көмектеседі. жалпы оптимистік.

Әрине, өлім әлі де жағымсыз нәрсе. Бірақ бұл туралы үнемі мазасыздану өміріңізді қиындатады және сіз бәрібір өлімді басқара алмайсыз.

Некрологтарды оқыңыз

Обитуарларды оқығанда, мәселені мына жерден шешуге болады. қайнар көзі және ақыр соңында өлімге қатысты алаңдаушылық деңгейі төмен болады.

Сонымен қатар, басқа адамдардың некрологтары туралы оқу әрекеті қоғаммен көбірек байланыста болуға және олардың өлімнен қорқуда жалғыз қалуына көмектесуі мүмкін.

Ол біртүрлі және қорқынышты болып көрінгенімен, бұл салыстырмалы түрде оңай, өйткені некрологтардың көпшілігі қысқа және сіз оларды ең көп дегенде бірнеше минутта оқи аласыз. Сонымен қатар, некрологтар әдетте қызықты және туыстарымен немесе туыстарымен бірге өткізген әдемі сәттерді айтадыжақын достар.

Соңында, некролог оқу сізде бар нәрсеге ризашылық сезімін арттыруға және өлімге аз ренжуге көмектеседі, бұл сіздің мақсатыңыз.

Балаға қалай көмектесуге болады. Өлім туралы алаңдайсыз ба?

Егер сіздің балаңыз өлім туралы алаңдаса, оған көмектесудің жолдары бар. Бірінші қадам - ​​сіздің балаңыздың неліктен мұндай көңіл-күйде екенін түсіну. Балаңыздың ата-әжесі қайтыс болуы немесе отбасы мүшесінің қатты ауыруы сияқты сіздің балаңызды алаңдатқан белгілі бір оқиға болуы мүмкін.

Сонымен қатар, баланың сөзін бөлмей мұқият тыңдау не болып жатқанын білу үшін маңызды. оның ақыл-ойы. Бұл сізге бұл алаңдаушылықтың қайдан шыққанын және онымен қалай күресуге болатынын түсінуге көмектеседі.

Сонымен қатар, олармен сөйлескен кезде сөздерді дұрыс таңдауды ұсынамыз. Ұйқы - бұл қайтыс болған адамды сипаттау үшін қолдануға болмайтын термин. Шын мәнінде, бұл адам бір сәтте оянатындай әсер қалдырады. Оның үстіне, бұл кейбір балаларды қорқытып, ұйықтауға жол бермеуі мүмкін.

Тағы бір мысал: «бұл адам енді арамызда жоқ» немесе «біз әжемізді жоғалттық» деген сөздер де пайдасыз. және түсініксіз. Бала үшін бұл сөз тіркестері өлімнің уақытша, қайтымды екенін немесе өлген адамның орнына жоғалып кеткенін немесе жоғалғанын білдіреді.

Ең бастысы, позитивті және сенімді болу маңызды. Сізге рұқсат етіңіз