বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি সকলোৱে মৃত্যুৰ চিন্তা কৰোঁ – সেয়া আপোনাৰ নিজৰ হওক বা আপোনজনৰ হওক৷ কিন্তু ইয়াৰ বাবে চিন্তা কৰিলে কোনো উপকাৰ নহ’ব আৰু আপোনাৰ জীৱনটো দুৰ্বিষহ কৰি তুলিব পাৰে।
See_also: সপোনৰ অৰ্থ আৰু ব্যাখ্যাত মৃত চৰাইআচলতে মৃত্যু যে জীৱনৰ এক স্বাভাৱিক অংশ সেই কথা বুজাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। সকলোৰে মৃত্যু হয়, আৰু সেইটো সলনি কৰিবলৈ আমি একো কৰিব নোৱাৰো৷ গতিকে অত্যধিক চিন্তা কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি জীৱনটো সম্পূৰ্ণৰূপে জীয়াই থকাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনটো সলনি কৰিব পাৰে।
এই গাইডখনত আমি থানাট’ফ’বিয়া, লক্ষণসমূহৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিম , আৰু কিছুমান উপায় যিয়ে আপোনাক অত্যধিক চিন্তা বন্ধ কৰি সুস্থ মনৰে জীয়াই থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
থানাটোফ’বিয়া কি?
থানাট’ফ’বিয়া, যাক মৃত্যুৰ ভয় আৰু মৃত্যুৰ উদ্বেগ বুলিও কোৱা হয়, ইয়াক এটা... মৃত্যু বা কোনো আত্মীয়ৰ মৃত্যুৰ সাক্ষী হোৱাৰ তীব্ৰ, অবিৰত ভয়। যদিও ইয়াৰ প্ৰতি কিছু আশংকা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক, থানাট’ফ’বিয়াই কেৱল উদ্বেগৰ বাহিৰলৈ যায় আৰু ই হতাশাগ্ৰস্ত হোৱাৰ সম্ভাৱনা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
এই ভয়ত আক্ৰান্ত লোকসকলে মৃত্যুৰ কাৰণ হ’ব পৰা কামবোৰ বন্ধ কৰিব পাৰে, যেনে গাড়ী চলোৱা বা বিমান চলোৱা , আৰু আনকি মৃত্যুৰ কথা কোৱা বা অন্ত্যেষ্টিক্ৰিয়াত অংশগ্ৰহণ কৰাটোও এৰাই চলিব পাৰিছিল। গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত থানাট'ফ'বিয়াৰ ফলত আতংক আক্ৰমণ আৰু এগোৰাফ'বিয়া (ঘৰ এৰি যোৱাৰ ভয়) হ'ব পাৰে।
থেনাট'ফ'বিয়াৰ চিকিৎসাত সাধাৰণতে এক্সপ'জাৰ থেৰাপী বা কগনিটিভ-বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, য'ত ব্যক্তিজনে ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকৰ... নিয়ন্ত্ৰিত পৰিস্থিতিত ভয়। চিকিৎসাৰ দ্বাৰা বেছিভাগ ৰোগীয়ে কৰিব পাৰেশিশুৱে জানে যে মৃত্যুৰ চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক কিন্তু সেই অনুভৱবোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় আছে। তেওঁক সমৰ্থনৰ উৎস বিচাৰি উলিয়াবলৈ সহায় কৰক আৰু তেওঁৰ অনুভৱ প্ৰকাশ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰক। সময় আৰু ধৈৰ্য্যৰ সহায়ত আপোনাৰ সন্তানে মৃত্যুৰ চিন্তা দূৰ কৰাৰ সম্ভাৱনা আছে।
এইটোও পঢ়ক:
- সপোন দেখা এতিয়াও জীয়াই থকা কোনোবা এজনৰ মৃত্যু অৰ্থ
- সপোনত মৃত ব্যক্তিক জীয়াই থকা দেখাৰ অৰ্থ
- মৃতদেহৰ বিষয়ে সপোনৰ অৰ্থ কি?
FAQs
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ কাৰণ কি?
থেনাট’ফ’বিয়াৰ সঠিক কাৰণ জনা নাযায় যদিও ইয়াৰ কেইবাটাও সম্ভাৱ্য ট্ৰিগাৰ আছে। এটা তত্ত্ব হ’ল থানাট’ফ’বিয়া হৈছে আত্মসংৰক্ষণৰ এক প্ৰকাৰ। মৃত্যুৰ ভয়ত আমি বিপদজনক পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰু আমাৰ শৰীৰৰ যত্ন ল’বলৈ অনুপ্ৰাণিত হওঁ।
আন এটা সম্ভাৱনা হ’ল থানাট’ফ’বিয়া শিকিব পৰা যায়। যদি আমি আন কাৰোবাৰ মৃত্যু বা মৃত্যুৰ ভয় হোৱা দেখিবলৈ পাওঁ, তেন্তে আমাৰ মাজতো একেধৰণৰ ভয়ৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও থেনাট’ফ’বিয়াৰ সৈতে অমীমাংসিত আঘাত বা দুখৰ সম্পৰ্ক থাকিব পাৰে।
প্ৰিয়জনৰ মৃত্যুৰ অভিজ্ঞতাই গভীৰভাৱে বিচলিত কৰিব পাৰে আৰু আমাৰ নিজৰ মৃত্যুৰ হাৰত নিৰাপত্তাহীনতা আৰু উদ্বেগ অনুভৱ কৰিব পাৰে।
কেনেকৈ মৃত্যুৰ ভয় অতিক্ৰম কৰিবলৈ?
মৃত্যুৰ উদ্বেগ দূৰ কৰাৰ আটাইতকৈ কাৰ্যক্ষম উপায় হ'ল চিকিৎসা, যেনে এক্সপ'জাৰ থেৰাপী বা জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা। অৱশ্যে স্বাভাৱিকতে ভয়ক জয় কৰাৰ উপায় আছে। এটা উপায় হ’ল ইয়াক গ্ৰহণ কৰা।মৃত্যু অনিবাৰ্য, আৰু সকলোৰে শেষত মৃত্যু হয়। এই তথ্য গ্ৰহণ কৰিলে ভয়টো লাঘৱ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
আন এটা শক্তিশালী পদ্ধতি হ’ল আপোনাৰ ভয়ৰ সূচনা কিহৰ দ্বাৰা চিনাক্ত কৰা। সেইটো হ’ব পাৰে একচন চিনেমা চোৱা, ছ’চিয়েল মিডিয়াত বাতৰিবোৰ স্ক্ৰ’ল কৰা, আনকি কিতাপ পঢ়া।
মৃত্যুৰ ভয়ৰ সৈতে কেনেকৈ সুখী জীৱন যাপন কৰিব?
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ সৈতে জীয়াই থকা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, কিন্তু সুখী আৰু পৰিপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰাটো সম্ভৱ। আমাৰ উদ্বেগক পৰিচালনা কৰি তাৰ লগত অহা প্ৰত্যাহ্বানৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ উপায় বিচাৰি উলিয়াব পাৰি।
প্ৰথমে আপোনাৰ উদ্বেগ আৰু ই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে সেই বিষয়ে বুজাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই আপোনাক ট্ৰিগাৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে সেইটো বুজিব পাৰে। দ্বিতীয়তে, সুস্থ মোকাবিলা ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ভিতৰত ব্যায়াম, জাৰ্নেলিং, বা গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়ামৰ দৰে কথাও থাকিব পাৰে।
শেষত, পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ এটা সমৰ্থন ব্যৱস্থা গঢ়ি তোলাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যিয়ে আশ্বস্ত কৰা শক্তিবৰ্ধক আৰু বুজাবুজি আগবঢ়াব পাৰে। এই পদক্ষেপসমূহ গ্ৰহণ কৰিলে আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগ সত্ত্বেও সুখী জীৱন যাপন কৰিবলৈ শিকিব পাৰে।
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ নিৰাময় আছেনে?
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ চিকিৎসা সঁচাকৈয়ে উপলব্ধ। জ্ঞানমূলক-আচৰণ (CBT) আৰু এক্সপ’জাৰ থেৰাপীয়ে উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত ফলপ্ৰসূ হোৱা দেখা গৈছে।
তাৰ উপৰিও লক্ষণসমূহ পৰিচালনা কৰাত আৰু অধিক জীয়াই থকাত সহায় কৰিবলৈ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰিস্বাস্থ্যকৰভাৱে। সঠিক চিকিৎসাৰ দ্বাৰা আপোনাৰ জীৱনত মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ প্ৰভাৱ নাটকীয়ভাৱে হ্ৰাস কৰা সম্ভৱ।
শোৱাৰ আগতে মৃত্যুৰ বিষয়ে চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি
আমি সকলোৱে তাত গৈছো। বিচনাত পৰি, টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰি, যেতিয়া হঠাতে আমাৰ মনটোৱে দৌৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, আৰু আমি মৃত্যুৰ কথা ভাবিবলৈ এৰিব নোৱাৰো। নিজৰ মৃত্যুৰ চিন্তাই হওক বা আপোনজনৰ মৃত্যুৰ চিন্তাই হওক, এই অন্ধকাৰ চিন্তাবোৰে আৱৰি ধৰিব পাৰে।
এটা পদ্ধতি হ’ল ইতিবাচক চিন্তাৰে নিজকে বিচলিত কৰা। সুখৰ স্মৃতি, আপুনি আগ্ৰহেৰে বাট চাই থকা বস্তু বা আন যিকোনো কথাৰ কথা ভাবি চাওক যিয়ে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰে। নতুবা আপুনি আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লওক আৰু মনোনিৱেশ কৰক। যদি আপোনাৰ মনটো বিচৰণ কৰে, তেন্তে মাত্ৰ লাহে লাহে ইয়াক আপোনাৰ উশাহলৈ ঘূৰাই আনিব।
অভ্যাসৰ দ্বাৰা এই পদ্ধতিসমূহে আপোনাৰ মনটোক নিস্তব্ধ কৰি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আপুনি প্ৰয়োজনীয় জিৰণি লোৱা টোপনিটো পাব পাৰে।
চিন্তা কৰাটো কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি About Death Of Loved Ones
প্ৰিয়জনৰ মৃত্যুৰ কথা মাজে মাজে চিন্তা কৰাটো স্বাভাৱিক। কাৰণ, মৃত্যু জীৱনৰ এক অনিবাৰ্য অংশ, আৰু আপোনজনক হেৰুৱাই পেলোৱাটো অত্যন্ত কঠিন হ’ব পাৰে।
কিন্তু মৃত্যুৰ কথা অহৰহ চিন্তা কৰিলে আপোনাৰ মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত ক্ষতি হ’ব পাৰে। যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰিয়জনৰ মৃত্যুক লৈ নিজকে আকৰ্ষিত অনুভৱ কৰে, তেন্তে আপুনি কৰিব পৰা কেইটামান কাম আছে।
প্ৰথমতে, আপুনি বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পতাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। আপোনাৰ আৱেগক বটলত ভৰাই থোৱাই তেওঁলোকৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো অধিক কঠিন কৰি তুলিব। লগতে, তেওঁলোকে এদিন গুচি যাব বুলিও মানি লোৱাটোৱে আপোনাক সান্ত্বনা দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে।
শেষত, বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তটোত যিমান পাৰি জীয়াই থকাৰ প্ৰয়াস কৰক। মৃত্যুৰ ওপৰত আকৰ্ষণ কৰিলে আপোনাৰ জীৱনত বৰ্তমান ঘটি থকা সকলো ভাল কামৰ পৰা বঞ্চিত হ’ব।
চূড়ান্ত চিন্তা
মৃত্যু সকলোৰে লগত ঘটা এক স্বাভাৱিক প্ৰক্ৰিয়া। আমি সকলোৱে সন্মুখীন হ’বলগীয়া কথা, আৰু ইয়াৰ বাবে চিন্তাৰ কোনো কথা নাই৷ আমি মৃত্যুক লৈ আতংকিত হৈ পৰো কাৰণ ই অজ্ঞাত, আৰু আমি নিশ্চিত নহয় যে আমি মৃত্যুৰ পিছত কি হ’ব।
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ বিষয়ে আপুনি জানিবলগীয়া সকলোখিনি আছিল, কেনেকৈ ভাল অনুভৱ কৰিব পাৰি আৰু পুনৰ ট্ৰেকত উঠিব পাৰি, আৰু আপোনাৰ ভয়ক চম্ভালিব পৰা উত্তম উপায়।
তেওঁলোকৰ ভয়ক জয় কৰি দৈনন্দিন, সুস্থ জীৱন যাপন কৰক।মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ লক্ষণ
থানাট'ফ'বিয়া হৈছে মৃত্যু বা মৃত্যুৰ তীব্ৰ আৰু অযুক্তিকৰ ভয়। ই যথেষ্ট মানসিক অশান্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ডত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
মেডিকেল নিউজৰ মতে আজি থানাট’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে উদ্বেগ, পেটৰ বিষ, দ্ৰুত হৃদস্পন্দন আদি বিভিন্ন লক্ষণ অনুভৱ কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাহিৰেও আন সাধাৰণ লক্ষণসমূহ হ’ল:
- বমি
- আতংকৰ আক্ৰমণ
- হৃদস্পন্দন
- উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা
- অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা
- কঁপনি বা লৰচৰ কৰা
- পেট বিচলিত বা বদহজম
- মূৰ লঘু হোৱা আৰু মূৰ ঘূৰোৱা
কিছুমান লোকে হতাশাও অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আনকি প্ৰৱণতাও হ’ব পাৰে সামাজিকভাৱে নিজকে বিচ্ছিন্ন কৰিবলৈ। যদি আপুনি ভাৱে যে আপুনি থেনাট'ফ'বিয়া হ'ব পাৰে আৰু ওপৰত উল্লেখ কৰা এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ চিকিৎসা
মৃত্যুৰ উদ্বেগ হৈছে তুলনামূলকভাৱে সাধাৰণ ফ'বিয়া যিয়ে আৰু... দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। থেনাট’ফ’বিয়াৰ কাৰণ সম্পূৰ্ণৰূপে বুজা হোৱা নাই যদিও ইয়াক জিনীয় আৰু পৰিৱেশগত কাৰকৰ সংমিশ্ৰণৰ ফলত হোৱা বুলি ভবা হয়।
থেনাট’ফ’বিয়াৰ চিকিৎসাত সাধাৰণতে এক্সপ’জাৰ থেৰাপী জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিজনক ক্ৰমান্বয়ে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন কৰায় যিয়ে তেওঁলোকৰ ভয়ৰ সূচনা কৰে। নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত, যেনে থেৰাপিষ্টৰ সৈতে, বা বাস্তৱ জগতত এই কাম কৰিব পাৰিতদুপৰি, জ্ঞানমূলক আচৰণ চিকিৎসা (CBT) হৈছে চিকিৎসা থেনাট'ফ'বিয়া নিয়ন্ত্ৰণৰ আন এটা সুপৰিচিত পদ্ধতি। চাইক’লজি টুডেৰ মতে, চিবিটিয়ে ৰোগীক মৃত্যুৰ বিষয়ে চিত্ৰিত তেওঁলোকৰ ভুল বিশ্বাসক প্ৰত্যাহ্বান জনাই নতুন দৃষ্টিৰে চাবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
উদাহৰণস্বৰূপে, তেওঁলোকে ভাবিব পাৰে যে গাড়ী চলোৱা, ৰে’লত উঠি, আনকি ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱা মৃত্যুৰ আশংকা হ'ব পাৰে, আৰু এইটোৱেই চিবিটিয়ে চিকিৎসা কৰিব পাৰে।
শেষত, উদ্বেগ পৰিচালনা আৰু লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায়ক হোৱাকৈ ঔষধ বা এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধো প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পাৰি। চিকিৎসাৰ পিছত ৰোগীয়ে সাধাৰণতে নিজৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰি উৎপাদনশীল জীৱনলৈ ঘূৰি আহিবলৈ সক্ষম হয়।
মৃত্যুৰ ভয়ক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ ১১টা বিভিন্ন উপায়
থানাট’ফ’বিয়া হৈছে মানৱীয় অৱস্থা যিটো মানুহে বিভিন্ন সময়ত অনুভৱ কৰে উপায়। কিছুমান মানুহে মৃত্যু বা কেৱল নিৰ্দিষ্ট কামৰ কথা চিন্তা কৰাটো এৰাই চলিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে।
আন কিছুমানে নিজৰ ভয় দমন কৰিবলৈ মৃত্যুৰ বিষয়ে তথ্য বিচাৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ উদ্বেগ চম্ভালিবলৈ আন উপায়ো আছে, যিসকলে আপোনাক আটাইতকৈ বেছি সহায় কৰিব পাৰে তেওঁলোকক সামৰি লওঁ।
অতীতত আপোনাৰ মৃত্যুৰ ভয়ৰ উৎপত্তি বুজিব
যেতিয়া আপুনি ভয় কৰে মৃত্যু, সেই ভয় ক’ৰ পৰা আহে সেই কথা বুজি পোৱাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। কিছুমান মানুহৰ বাবে সেয়া হয়তো অজ্ঞাত কথাৰ ভয় হ’ব পাৰে। আন কিছুমানৰ বাবে হয়তো আপোনজনক এৰি যোৱাৰ ভয়। যদি আপুনি আপোনাৰ উদ্বেগৰ উৎস চিনাক্ত কৰিব পাৰে, তেন্তে ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাটো সহজ হ'ব পাৰে।
Common Origins OfFear Of Death
স্বাভাৱিকভাৱে মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ অন্তহীন সম্ভাৱ্য কাৰণ আছে, কিন্তু আমি সহজেই আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণবোৰ ধৰা পেলাব পাৰো, যিবোৰ হ’ল:
- আতংক আক্ৰমণ – আতংক আক্ৰমণ অতি... ভয়ংকৰ আৰু অধিক উদ্বেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পৰিহাৰ আচৰণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিয়ে পাছলৈ আতংক আৰু ভয়ৰ চক্ৰটোক স্থায়ী কৰি ৰাখিব পাৰে।
- গুৰুতৰ অসুস্থতা – আপুনি বা কোনো আত্মীয়ই গুৰুতৰ ৰোগৰ সন্মুখীন হ’লে উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো যথেষ্ট সাধাৰণ . মৃত্যুৰ চিন্তাটো ভয়ংকৰ হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াক প্ৰতিৰোধ কৰিবলৈ সকলো কৰিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক।
- বয়স বয়স – বহু বৃদ্ধ ব্যক্তিয়ে বাৰ্ধক্যৰ ভয়ত মৃত্যুৰ উদ্বেগত ভুগিবলগীয়া হয়। তেওঁলোকৰ স্বাস্থ্যৰ অৱনতি ঘটা, স্বাধীনতা হেৰুৱাব পৰা বা আনকি মৃত্যুৰ সম্ভাৱনাও ভয় খাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত অৱশেষত হতাশা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, আৰু টোপনিৰ অসুবিধা হ’ব পাৰে।
- এজন বন্ধু বা আত্মীয়ৰ মৃত্যু বা মৃত্যু – আমাৰ ঘনিষ্ঠ কোনোবা এজনৰ মৃত্যু হ’লে ই একেবাৰে বিধ্বংসী হ’ব পাৰে। বন্ধু বা আপোনজনক হেৰুৱাই দুখ, দুখ, খং, আনকি অপৰাধবোধকে ধৰি সকলো ধৰণৰ তীব্ৰ আৱেগৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। তাৰ ওপৰত মৃত্যুৰ উদ্বেগ – বা মৃত্যুৰ ভয় – অস্বাভাৱিক নহয়।
আপোনাৰ মৃত্যুৰ ভয়ক কিহৰ সূচনা কৰে সেইটো চিনাক্ত কৰক
যেতিয়া আমাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ কথা আহে, জ্ঞান হৈছে শক্তি। গতিকে, ভয়ক জয় কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল ভয়ক কিহৰ দ্বাৰা ট্ৰিগাৰ কৰে সেয়া বুজি পোৱা। ইয়াৰ বাবে আপোনজনক হেৰুৱাৰ দৰে এটা আঘাতজনক পৰিঘটনা হ’ব পাৰেকিছুমান মানুহ।
এয়া হ'ব পাৰে টেলিভিছনত বা আনৰ বাবে চিনেমাত কাৰোবাৰ মৃত্যু হোৱাটো চোৱা। ই বাতৰি বা ছ’চিয়েল মিডিয়াত মৃত্যুৰ বিষয়ে পঢ়াৰ ফলও হ’ব পাৰে।
এবাৰ আপুনি জানিলে যে আপোনাৰ ভয়ৰ সূচনা কিহৰ দ্বাৰা, আপুনি ইয়াক অতিক্ৰম কৰাৰ কাম আৰম্ভ কৰিব পাৰে। এটা পদ্ধতি হ'ল নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত আপোনাৰ উদ্বেগ জগাই তোলা বস্তুবোৰৰ সৈতে লাহে লাহে নিজকে উন্মোচন কৰা।
ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে চিনেমা চোৱা বা থেৰাপিষ্টৰ সৈতে মৃত্যুৰ বিষয়ে এটা লেখা পঢ়া। লাহে লাহে আপুনি আপোনাৰ ভয়ক মুখামুখিকৈ সন্মুখীন হোৱালৈকে কাম কৰিব পাৰে।
মৃত্যুৰ ভয়ক স্বীকাৰ কৰক
যিকোনো ভয়ক সম্বোধন কৰাৰ প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল ইয়াৰ অস্তিত্ব স্বীকাৰ কৰা। এইটো এটা ন’-ব্ৰেইনাৰ যেন লাগিব পাৰে, কিন্তু আমাৰ বহুতৰে বাবে আমি আমাৰ ভয়বোৰ নথকাৰ অভিনয় কৰি বা তললৈ ঠেলি দিবলৈ চেষ্টা কৰি জীৱনটো পাৰ কৰো। কিন্তু যদি আপুনি আপোনাৰ ভয়ক সম্বোধন কৰিব বিচাৰে, তেন্তে আপুনি প্ৰথমে নিজৰ লগত সৎ হ’ব লাগিব যে ই আছে।
এনে কৰিলে আমি আমাৰ দুখৰ বাবে ঠাই সৃষ্টি কৰিব পাৰো আৰু মৃত্যু স্বাভাৱিক বুলি মানি ল’ব পাৰো। ইয়াৰ উপৰিও আমাৰ ভয়ক স্বীকাৰ কৰিলে আমাক অস্তিত্বৰ অধিক শলাগ ল’বলৈ আৰু সুস্থ হ’বলৈ সহায় কৰিব পাৰি।
আপোনাৰ মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ লক্ষণসমূহৰ চাৰিওফালে এটা নতুন সুস্থ ৰুটিন সৃষ্টি কৰক
যদি আপুনি উদ্বেগৰ সৈতে জীয়াই থকা ব্যক্তি, তেন্তে আপুনি সেই কথা জানে লক্ষণসমূহ সৰ্বগ্ৰাসী হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি আপোনাৰ উদ্বেগক অনুকূল কিবা এটালৈ ৰূপান্তৰিত কৰাৰ উপায় থাকিলহেঁতেন তেন্তে কি হ’লহেঁতেন?
এটা সুস্থ ৰুটিন সৃষ্টি কৰাটোৱেই তাৰ মূল চাবিকাঠিআৰু আমি আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত তলৰ কিছুমান উপভোগ্য অভ্যাস অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিওঁ:
- গভীৰ উশাহ লোৱাৰ অভ্যাস কৰক
- ছ'চিয়েল মিডিয়াৰ পৰিৱৰ্তে এটা আশাবাদী প'ডকাষ্টৰ সৈতে দিনটো আৰম্ভ কৰক
- কাৰ্ডিঅ' ব্যায়ামৰ সৈতে জিমত ৱৰ্কআউট, যিবোৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি উত্তম
- হাঁহি, সুখী হোৱা, বা কাৰোবাক সহায় কৰা আদি সৰু সৰু জয়ৰ বাবে নিজকে পুৰস্কৃত কৰক
স্পষ্টভাৱে, তাত আপুনি থাকিব পৰা আন অভ্যাসসমূহ, যেনে কিতাপ লিখা, আপোনাৰ প্ৰিয় সংগীত শুনা, আৰু অধিক, আৰু ইয়াৰ সকলোবোৰ ব্যক্তিগত পছন্দ আৰু আপোনাৰ বাবে কি কাম কৰে তাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
সহায়ক লোকৰ সৈতে আড্ডাৰ সময়সূচী নিৰ্ধাৰণ কৰক
আপুনি সংগ্ৰাম কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ প্ৰতি যত্নপৰ কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতিলে বহুত সহায়ক হ'ব পাৰে। আপুনি দুয়োৰে সময় থকাটো নিশ্চিত কৰাৰ এটা উপায় হ'ল আগতীয়াকৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰা।
ইয়াৰ অৰ্থ হ'ব পাৰে বন্ধুৰ সৈতে সাপ্তাহিক ফোন কল বা কফি ডেট স্থাপন কৰা, থেৰাপিষ্টৰ সৈতে এপইণ্টমেণ্ট লোৱা, বা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰা . যেতিয়া আপুনি এই আড্ডাবোৰৰ বাবে আগতেই পৰিকল্পনা কৰে, তেতিয়া আপুনি অনুসৰণ কৰাৰ সম্ভাৱনা বেছি আৰু প্ৰকৃততে সেইবোৰ আছে।
আপোনাৰ মূল্যবোধ আৰু উদ্দেশ্য স্পষ্ট কৰক
আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ সমস্যাক আপোনাৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াটো সহজ। এই কাৰণে, আপোনাৰ মূল্যবোধ আৰু উদ্দেশ্য স্পষ্ট কৰিবলৈ সময় উলিওৱাটোৱে আপোনাক ধুমুহাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু আগৰ তুলনাত শক্তিশালীভাৱে সিপাৰলৈ ওলাই আহিব পাৰে।
এবাৰ আপুনি আপোনাৰ বাবে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ সেই বিষয়ে স্পষ্টভাৱে অনুভৱ কৰিলে, সেয়া হ’ব সঠিক পথত থাকিবলৈ আৰু সহজ হ'বআপোনাৰ মৃত্যুৰ উদ্বেগৰ সমস্যাৰ বিষয়ে কম চিন্তা কৰক।
তৎক্ষণাত বিচনাৰ পৰা উঠি ৰাতিপুৱাৰ ভয় এৰক
আন সকলো উদ্বেগজনক সমস্যাৰ দৰেই, যেতিয়া আপুনি প্ৰথমবাৰৰ বাবে ৰাতিপুৱা সাৰ পায়, আপুনি হয়তো লগে লগে উঠিব নোৱাৰে , আৰু দিনটো সঠিক টোকাত আৰম্ভ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি মৃত্যুৰ কথা ভাবিব।
কোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই, এইটো এটা বৃহৎ ভুল, আৰু আমি আপুনি সাৰ পোৱাৰ লগে লগে উঠিবলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ, এটা... স্বাস্থ্যসন্মত ব্ৰেকফাষ্ট, পুষ্টিকৰ মসৃণ পান, আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় যোগাসনৰ অভ্যাস কৰা। ইয়াৰ ফলত অৱশেষত আপুনি অধিক উদ্বিগ্ন হোৱাৰ পৰা বিচলিত হ’ব।
Read More: আপোনাৰ লগত কথা পতা মৃত ব্যক্তিৰ সপোন দেখাৰ অৰ্থ
আপোনাৰ চিন্তাক তলত ৰাখক নিয়ন্ত্ৰণ
মৃত্যুৰ ভয়ে আপোনাক আগুৰি ধৰাৰ পৰা ৰক্ষা কৰাৰ আন এটা উত্তম উপায় হ’ল আপোনাৰ চিন্তাবোৰ পৰিচালনা কৰা। যেতিয়া আপুনি উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া এখোজ পিছুৱাই যাবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু মনত ৰাখিব যে সকলোৰে শেষত মৃত্যু হয়।
অৱশ্যেই চিন্তা কৰাটো মানুহৰ চৰিত্ৰৰ এটা স্বাভাৱিক বৈশিষ্ট্য যিহেতু ই স্বয়ংক্ৰিয়তাৰ প্ৰতিৰক্ষা, কিন্তু আপুনি ইয়াক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা উচিত , অতিমাত্ৰা চিন্তা আৰু অত্যধিক জোৰ দিয়া নহয়।
যেতিয়া আপুনি মৃত্যুৰ বিষয়ে অত্যধিক চিন্তা কৰে আৰু অস্বাভাৱিক চিন্তা কৰে, তেতিয়া বাস্তৱিক কথাটোত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক আৰু, সেয়েহে, শুনিব নালাগে বা নাভাবিব যে আপোনাৰ চিন্তাই বাস্তৱক প্ৰতিফলিত কৰে।
সীমিত কৰক আপোনাৰ Social Media ৰ ব্যৱহাৰ
ছ’চিয়েল মিডিয়াত থাকিলে সহজেই নেতিবাচকতা আৰু মৃত্যুৰ অহৰহ বাতৰিৰ মাজত আবদ্ধ হৈ পৰে, সেয়া আত্মহত্যা হওক, গাড়ী হওকদুৰ্ঘটনা, আৰু অধিক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ উদ্বেগ বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু মৃত্যুৰ প্ৰতি আপুনি অধিক ভয় খাব পাৰে।
ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ পৰা বিৰতি লওক বা ইয়াৰ সৈতে আপোনাৰ সংস্পৰ্শ সীমিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপুনি আন কামত মনোনিৱেশ কৰিব আৰু মৃত্যুৰ অবিৰত সোঁৱৰণীৰ পৰা বিৰতি পাব।
মৃত্যুৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰক
থেনাট’ফ’বিয়াক প্ৰত্যাহ্বান জনাবলৈ মৃত্যুৰ বিষয়ে ইতিবাচকভাৱে চিন্তা কৰাটো আকৰ্ষণীয়। আচলতে মৃত্যুৰ উদ্বেগ অনুভৱ কৰা বেছিভাগ মানুহেই ইয়াৰ বিষয়ে কৰুণ ধৰণেৰে চিন্তা কৰে, যেনে ভয়ংকৰ গাড়ী দুৰ্ঘটনা বা বিস্ফোৰণ।
কিন্তু মৃত্যু স্বাভাৱিক আৰু সূক্ষ্মভাৱে হ’ব পাৰে, আৰু ইয়াৰ বিষয়ে গঠনমূলকভাৱে চিন্তা কৰিলে অনুভৱ কৰাত সহায়ক হ’ব সাধাৰণতে অধিক আশাবাদী।
স্বাভাৱিকভাৱে মৃত্যু এতিয়াও এটা নেতিবাচক কথা। কিন্তু ইয়াৰ বাবে অহৰহ যন্ত্ৰণাত ভুগি থাকিলে আপোনাৰ জীৱনটো অধিক কঠিন হৈ পৰিব, আৰু যিকোনো প্ৰকাৰে মৃত্যুৰ ওপৰত আপোনাৰ বিশেষ নিয়ন্ত্ৰণ নাথাকিব।
See_also: সপোনত যুঁজ দিয়াৰ অৰ্থ কি?মৃত্যুৰ বাৰ্তা পঢ়ক
যেতিয়া মৃত্যু বাৰ্তা পঢ়িব, আপুনি হয়তো সমস্যাটোৰ সৈতে পোনপটীয়াকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰে ইয়াৰ উপৰিও আনৰ মৃত্যু বাৰ্তা পঢ়াৰ কাৰ্য্যই সমাজৰ সৈতে অধিক সংযুক্ত আৰু মৃত্যুৰ ভয়ত কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
0>যদিও ই অদ্ভুত আৰু ভয়ংকৰ যেন লাগিব পাৰে, আচলতে ই তুলনামূলকভাৱে সহজ কাৰণ বেছিভাগ মৃত্যু বাৰ্তা চুটি, আৰু আপুনি সৰ্বাধিক দুমিনিটমানৰ ভিতৰতে পঢ়িব পাৰে। তদুপৰি মৃত্যু বাৰ্তা সাধাৰণতে আকৰ্ষণীয় আৰু আত্মীয় বা...ঘনিষ্ঠ বন্ধু।
শেষত, মৃত্যু বাৰ্তা পঢ়িলে আপোনাৰ হাতত থকা বস্তুৰ বাবে অধিক কৃতজ্ঞতা অনুভৱ কৰাত সহায়ক হ'ব আৰু মৃত্যুৰ বাবে কম দুখী অনুভৱ হ'ব, যিটো আপোনাৰ লক্ষ্য।
শিশুক কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰি is Worried About Death?
যদি আপোনাৰ সন্তানে মৃত্যুৰ চিন্তাত আছে, তেন্তে আপুনি তেওঁক সহায় কৰিব পৰা উপায় আছে। প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল আপোনাৰ সন্তানৰ মনৰ এই অৱস্থা কিয় আছে সেয়া বুজিব লাগে। কোনো নিৰ্দিষ্ট পৰিঘটনা হ’ব পাৰে যিয়ে আপোনাৰ শিশুটিক চিন্তিত কৰি তুলিছে, যেনে ককা-আইতাকৰ মৃত্যু বা পৰিয়ালৰ কোনো সদস্য গুৰুতৰভাৱে অসুস্থ।
ইয়াৰ উপৰিও, আপোনাৰ শিশুটিৰ কথা বাধা নিদিয়াকৈ ভালদৰে শুনাটো অতি প্ৰয়োজনীয় যাতে কি হৈ আছে সেইটো জানিব পাৰি তেওঁৰ মনটো। এইটোৱে আপোনাক এই উদ্বেগ ক'ৰ পৰা আহিব পাৰে আৰু ইয়াক কেনেকৈ চম্ভালিব লাগে সেই বিষয়ে বুজিবলৈ সহায় কৰিব।
তাৰ বাহিৰেও আমি তেওঁলোকৰ সৈতে কথা পাতিলে আপোনাৰ শব্দবোৰ বুদ্ধিমানৰূপে বাছি ল'বলৈ অতিশয় পৰামৰ্শ দিওঁ। টোপনি হৈছে এনে এটা শব্দ যিটো কোনোবা এজনৰ মৃত্যু হোৱাক বুজাবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয়। আচলতে ইয়াৰ দ্বাৰা এনে ধাৰণা হয় যে ব্যক্তিজন কোনোবা এটা সময়ত সাৰ পাব। তদুপৰি ই কিছুমান শিশুক ভয় খুৱাব পাৰে আৰু শুই যোৱাৰ পৰা আঁতৰি থাকিব পাৰে।
আন এটা উদাহৰণ হ’ল “এই ব্যক্তিজন আৰু আমাৰ লগত নাই,” বা “আমি আইতাক হেৰুৱালোঁ,” যিটোও অসহায় আৰু অস্পষ্ট। শিশুৰ বাবে এই বাক্যাংশবোৰৰ অৰ্থ হ’ব পাৰে যে মৃত্যু কেৱল সাময়িক, উলটিব পৰা, বা ব্যক্তিজন মৃত্যুৰ পৰিৱৰ্তে নিৰুদ্দেশ বা হেৰাই গৈছে।
সৰ্বোপৰি, ইতিবাচক আৰু আশ্বস্ত কৰাটোৱেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ...