আমরা সকলেই মৃত্যু নিয়ে চিন্তা করি - তা আপনার নিজের হোক বা প্রিয়জনের। কিন্তু এটা নিয়ে দুশ্চিন্তা করলে কোনো উপকার হবে না এবং তা আপনার জীবনকে দুর্বিষহ করে তুলতে পারে।

আসলে, এটা বোঝা অপরিহার্য যে মৃত্যু জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। সবাই মারা যায়, এবং এটি পরিবর্তন করার জন্য আমরা কিছুই করতে পারি না। তাই অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে, আপনি জীবনকে পরিপূর্ণভাবে যাপন করার উপর মনোযোগ দিয়ে আপনার দৈনন্দিন জীবনকে পরিবর্তন করতে পারেন।

এই নির্দেশিকায় আমরা থানাটোফোবিয়া, লক্ষণগুলি নিয়ে আলোচনা করব। , এবং কিছু উপায় যা আপনাকে খুব বেশি দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করতে এবং একটি সুস্থ মন নিয়ে বাঁচতে সাহায্য করে।

থানাটোফোবিয়া কী?

থানাটোফোবিয়া, মৃত্যু ভয় এবং মৃত্যু উদ্বেগ নামেও পরিচিত, এটিকে সংজ্ঞায়িত করা হয় মারা যাওয়ার তীব্র, অবিরাম ভয় বা কোনো আত্মীয় মারা যাওয়ার সাক্ষী। যদিও এটি সম্পর্কে কিছুটা আশংকা বোধ করা স্বাভাবিক, তবে থানাটোফোবিয়া নিছক উদ্বেগের বাইরে চলে যায় এবং বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।

এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন কার্যকলাপ বন্ধ করতে পারে যা মৃত্যুর কারণ হতে পারে, যেমন গাড়ি চালানো বা উড়ে যাওয়া , এবং এমনকি মৃত্যু সম্পর্কে কথা বলা বা অন্ত্যেষ্টিক্রিয়ায় যোগদান এড়াতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, থানাটোফোবিয়া প্যানিক অ্যাটাক এবং অ্যাগোরাফোবিয়া (বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার ভয়) হতে পারে।

থানাটোফোবিয়ার চিকিৎসায় সাধারণত এক্সপোজার থেরাপি বা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) অন্তর্ভুক্ত থাকে, যেখানে ব্যক্তি ধীরে ধীরে তাদের মুখোমুখি হয়। নিয়ন্ত্রিত পরিস্থিতিতে ভয়। চিকিত্সার সাথে, বেশিরভাগ রোগীই পারেনশিশু জানে যে মৃত্যু নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক কিন্তু সেই অনুভূতিগুলোকে মোকাবেলা করার উপায় আছে। তাকে সমর্থনের উত্স খুঁজে পেতে সহায়তা করুন এবং তাকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে উত্সাহিত করুন। সময় এবং ধৈর্যের সাথে, আপনার সন্তান সম্ভবত মৃত্যুর বিষয়ে তার উদ্বেগ কাটিয়ে উঠবে৷

এছাড়াও পড়ুন:

• এর স্বপ্ন কেউ মারা যাচ্ছে যিনি এখনও জীবিত আছেন অর্থ
• স্বপ্নে একজন মৃত ব্যক্তিকে জীবিত দেখার অর্থ
• মৃতদেহ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখার অর্থ কী?

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

মৃত্যুর উদ্বেগের কারণ কী?

থানাটোফোবিয়ার সঠিক কারণ জানা না গেলেও অনেকগুলি সম্ভাব্য ট্রিগার রয়েছে। একটি তত্ত্ব হল যে থানাটোফোবিয়া হল আত্ম-সংরক্ষণের একটি রূপ। মৃত্যুর ভয়ে, আমরা বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে এবং আমাদের শরীরের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত হই।

আরেকটি সম্ভাবনা হল থানাটোফোবিয়া শেখা। আমরা যদি অন্য কাউকে মৃত্যু বা মারা যাওয়ার ভয়ে প্রত্যক্ষ করি, তাহলে আমরা একই রকম ভয় তৈরি করতে পারি। অতিরিক্তভাবে, থানাটোফোবিয়া অমীমাংসিত ট্রমা বা শোকের সাথে যুক্ত হতে পারে।

প্রিয়জনের মৃত্যুর অভিজ্ঞতা গভীরভাবে বিরক্তিকর হতে পারে এবং এটি আমাদের নিজের মৃত্যু সম্পর্কে নিরাপত্তাহীনতা এবং উদ্বেগের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কীভাবে মৃত্যুর ভয় কাটিয়ে উঠতে?

মৃত্যুর উদ্বেগ কাটিয়ে উঠার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল চিকিত্সা, যেমন এক্সপোজার থেরাপি বা জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপি। যাইহোক, প্রাকৃতিকভাবে ভয় কাটিয়ে উঠার উপায় আছে। একটি উপায় হল এটি গ্রহণ করা।মৃত্যু অনিবার্য, এবং সবাই শেষ পর্যন্ত মারা যায়। এই সত্যটি স্বীকার করা ভয়কে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরেকটি শক্তিশালী পদ্ধতি হল শনাক্ত করা যে আপনার ভয়ের কারণ কী। সেটা হতে পারে একটি অ্যাকশন মুভি দেখা, সোশ্যাল মিডিয়ার খবর স্ক্রোল করা বা এমনকি একটি বই পড়া।

মৃত্যুর ভয় নিয়ে কীভাবে সুখী জীবন যাপন করা যায়?

মৃত্যুর উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, কিন্তু একটি সুখী এবং পরিপূর্ণ জীবন যাপন করা সম্ভব। আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং এর সাথে আসা চ্যালেঞ্জগুলির সাথে মোকাবিলা করার উপায়গুলি খুঁজে পেতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন৷

প্রথমে, আপনার উদ্বেগ এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ৷ এটি আপনাকে ট্রিগার সনাক্ত করতে এবং যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন আপনার জন্য কী কাজ করে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে। দ্বিতীয়ত, স্বাস্থ্যকর মোকাবিলা প্রক্রিয়া বিকাশ করা অপরিহার্য। এর মধ্যে ব্যায়াম, জার্নালিং, বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

অবশেষে, পরিবার এবং বন্ধুদের একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করা অপরিহার্য যারা আশ্বস্তকারী শক্তিবৃদ্ধি এবং বোঝার প্রস্তাব দিতে পারে। এই পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করার মাধ্যমে, আপনি আপনার উদ্বেগ সত্ত্বেও একটি সুখী জীবনযাপন করতে শিখতে পারেন।

মৃত্যু উদ্বেগের জন্য কি কোনও প্রতিকার আছে?

মৃত্যু উদ্বেগের জন্য সত্যিই চিকিত্সা উপলব্ধ রয়েছে। কগনিটিভ-আচরণমূলক (CBT) এবং এক্সপোজার থেরাপিগুলি উদ্বেগ কমাতে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

তা ছাড়াও, উপসর্গগুলি পরিচালনা করতে এবং আরও বাঁচতে সাহায্য করার জন্য ওষুধও ব্যবহার করা যেতে পারে।সুস্থভাবে সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে, আপনার জীবনে মৃত্যু উদ্বেগের প্রভাব নাটকীয়ভাবে কমিয়ে আনা সম্ভব।

বেডের আগে মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করা কীভাবে বন্ধ করবেন

আমরা সবাই সেখানে ছিলাম। বিছানায় শুয়ে, ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করে, যখন হঠাৎ আমাদের মন দৌড় শুরু করে, এবং আমরা মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না। এটি আমাদের নিজের মৃত্যু বা প্রিয়জনের মৃত্যু নিয়ে উদ্বেগজনক হোক না কেন, এই অন্ধকার চিন্তাগুলি অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।

একটি পদ্ধতি হল ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেদেরকে বিভ্রান্ত করা। সুখী স্মৃতি, আপনি যে জিনিসগুলির জন্য অপেক্ষা করছেন বা অন্য কিছু যা আপনাকে ভাল বোধ করে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করতে পারেন। ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং ফোকাস করুন। যদি আপনার মন ঘুরপাক খায়, তবে আস্তে আস্তে এটিকে আপনার শ্বাসে ফিরিয়ে আনুন।

অভ্যাসের মাধ্যমে, এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আপনার মন শান্ত করতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রামের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে চিন্তা করা বন্ধ করবেন প্রিয়জনের মৃত্যু সম্পর্কে

সময় সময় প্রিয়জনের মৃত্যু নিয়ে ভাবাটাই স্বাভাবিক। সর্বোপরি, মৃত্যু জীবনের একটি অনিবার্য অংশ, এবং প্রিয়জনের হার মানিয়ে নেওয়া অত্যন্ত কঠিন।

কিন্তু ক্রমাগত মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করা আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যদি আপনার প্রিয়জনের মৃত্যুতে নিজেকে আচ্ছন্ন দেখতে পান, তবে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন।

প্রথম, আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। আপনার আবেগ আপ বোতলতাদের মোকাবেলা করা কেবল কঠিন করে তুলবে। এছাড়াও, তারা যে একদিন চলে যাবে এই সত্যটি মেনে নেওয়া আপনাকে সান্ত্বনা দিতে সাহায্য করতে পারে।

অবশেষে, যতটা সম্ভব বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন। মৃত্যুকে কেন্দ্র করে আবিষ্ট হওয়া শুধুমাত্র এই মুহূর্তে আপনার জীবনে ঘটছে এমন সমস্ত ভালো জিনিসগুলিকে মিস করবে৷

চূড়ান্ত চিন্তা

মৃত্যু একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া যা প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই ঘটে৷ এটি এমন কিছু যা আমাদের সকলের মুখোমুখি হতে হবে এবং এটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই। আমরা মৃত্যু নিয়ে আতঙ্কিত কারণ এটি অজানা, এবং আমরা নিশ্চিত নই যে আমাদের মৃত্যুর পরে কী ঘটবে।

মৃত্যুর উদ্বেগ, কীভাবে আরও ভাল বোধ করা যায় এবং ট্র্যাকে ফিরে আসা সম্পর্কে আপনার এইটুকুই জানা দরকার ছিল, এবং আপনার ভয় পরিচালনা করার সর্বোত্তম উপায়।

মৃত্যু উদ্বেগের লক্ষণ

থানাটোফোবিয়া হল মৃত্যু বা মৃত্যুর একটি তীব্র এবং অযৌক্তিক ভয়। এটি উল্লেখযোগ্য মানসিক যন্ত্রণার কারণ হতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মেডিকেল নিউজ টুডে-এর মতে, থানাটোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা উদ্বেগ, পেটে ব্যথা এবং দ্রুত হৃদস্পন্দন সহ বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারে। তবে তা ছাড়াও, অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বমিভাব
• প্যানিক অ্যাটাক
• হার্ট ধড়ফড়
• শ্বাসকষ্ট
• অতিরিক্ত ঘাম
• কাঁপানো বা কাঁপুনি
• পেট খারাপ বা বদহজম
• হালকা মাথা ঘোরা এবং মাথা ঘোরা

কিছু ​​লোক বিষণ্ণতা অনুভব করতে পারে এবং এমনকি হতে পারে সামাজিকভাবে নিজেদের বিচ্ছিন্ন করতে। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার থানাটোফোবিয়া আছে এবং উপরে তালিকাভুক্ত এক বা একাধিক উপসর্গের সম্মুখীন হতে পারেন, তাহলে পেশাদারদের সাহায্য নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

মৃত্যু উদ্বেগের চিকিৎসা

মৃত্যু উদ্বেগ একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ ফোবিয়া যা বিরক্ত করতে পারে এবং দৈনন্দিন জীবনে বাধা। থানাটোফোবিয়ার কারণ সম্পূর্ণরূপে বোঝা না গেলেও, এটি জেনেটিক এবং পরিবেশগত কারণগুলির সংমিশ্রণের ফলে বলে মনে করা হয়৷

থানাটোফোবিয়ার চিকিত্সার জন্য সাধারণত এক্সপোজার থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা ধীরে ধীরে ব্যক্তিকে এমন পরিস্থিতিতে প্রকাশ করে যা তার ভয়কে ট্রিগার করে৷ এটি একটি নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে করা যেতে পারে, যেমন একজন থেরাপিস্টের সাথে বা বাস্তব জগতেপরিস্থিতি।

এছাড়াও, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হল থানাটোফোবিয়ার চিকিৎসার জন্য আরেকটি সুপরিচিত পদ্ধতি। সাইকোলজি টুডে-এর মতে, CBT রোগীদের মৃত্যু সম্পর্কে তাদের ভুল বিশ্বাসকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং তাদের নতুন আলোতে দেখতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, তারা মনে করতে পারে যে একটি গাড়ি চালানো, ট্রেন চালানো বা এমনকি তাদের বাড়ি থেকে বের হওয়া মৃত্যুর ঝুঁকি হতে পারে, এবং এটিই CBT এর চিকিৎসা করতে পারে।

অন্তত কিন্তু নয়, উদ্বেগ পরিচালনা করতে এবং উপসর্গ কমাতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ বা এন্টিডিপ্রেসেন্টও নির্ধারিত হতে পারে। চিকিত্সার পরে, রোগীরা সাধারণত তাদের উপসর্গগুলি হ্রাস করতে এবং একটি উত্পাদনশীল জীবনে ফিরে যেতে সক্ষম হয়৷

11 মৃত্যুর ভয় পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায়

থানাটোফোবিয়া হল একটি মানবিক অবস্থা যা মানুষ বিভিন্ন ক্ষেত্রে অনুভব করে উপায় কিছু লোক মৃত্যু বা কেবল নির্দিষ্ট কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা এড়াতে চেষ্টা করতে পারে।

অন্যরা তাদের ভয় প্রশমিত করার জন্য মৃত্যু সম্পর্কে তথ্য খুঁজতে পারে। এই ধরনের দুশ্চিন্তা সামলানোর অন্য উপায়ও আছে, আসুন আমরা তাদের কভার করি যারা আপনাকে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করতে পারে।

অতীতে আপনার মৃত্যু ভয়ের উৎপত্তি বুঝুন

যখন আপনি ভয় পান মৃত্যু, সেই ভয় কোথা থেকে আসে তা বুঝতে সহায়ক হতে পারে। কিছু লোকের জন্য, এটি অজানা ভয় হতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি প্রিয়জনকে পিছনে ফেলে যাওয়ার ভয় হতে পারে। আপনি যদি আপনার উদ্বেগের উৎস চিহ্নিত করতে পারেন, তাহলে এটি মোকাবেলা করা সহজ হতে পারে।

সাধারণ উৎপত্তিমৃত্যুর ভয়

স্বাভাবিকভাবেই, মৃত্যু উদ্বেগের সীমাহীন সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, তবে আমরা সহজেই সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি খুঁজে পেতে পারি, যা হল:

• আতঙ্কের আক্রমণ - প্যানিক অ্যাটাকগুলি খুব বেশি হতে পারে। ভীতিকর এবং আরও উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি পরিহারের আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ফলস্বরূপ আতঙ্ক এবং ভয়ের চক্রকে স্থায়ী করতে পারে৷

• গুরুতর অসুস্থতা - যখন আপনি বা কোনও আত্মীয় গুরুতর অসুস্থতার মুখোমুখি হন তখন উদ্বিগ্ন বোধ করা খুবই সাধারণ ব্যাপার৷ . মৃত্যুর চিন্তা ভয়ঙ্কর হতে পারে, এবং এটি প্রতিরোধ করার জন্য সম্ভাব্য সবকিছু করতে চাওয়া স্বাভাবিক।

• অগ্রসর বছর - অনেক বয়স্ক ব্যক্তি বার্ধক্যজনিত ভয়ের কারণে মৃত্যু উদ্বেগে ভোগেন। তারা তাদের স্বাস্থ্যের অবনতি, তাদের স্বাধীনতা হারানো বা এমনকি মারা যাওয়ার বিষয়ে ভীত হতে পারে। এটি শেষ পর্যন্ত বিষণ্নতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

• কোন বন্ধু বা আত্মীয় মারা যাচ্ছে বা মারা যাচ্ছে - আমাদের কাছের কেউ মারা গেলে এটি একেবারে ধ্বংসাত্মক হতে পারে। একজন বন্ধু বা প্রিয়জনের ক্ষতি দুঃখ, দুঃখ, রাগ এবং এমনকি অপরাধবোধ সহ সমস্ত ধরণের তীব্র আবেগকে ট্রিগার করতে পারে। সর্বোপরি, মৃত্যু উদ্বেগ – বা মৃত্যুর ভয় – অস্বাভাবিক কিছু নয়।

আমাদের ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার সময় আপনার মৃত্যু ভয়ের কারণ কী তা চিহ্নিত করুন, জ্ঞানই শক্তি. সুতরাং, ভয় কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল বুঝতে হবে কী তাদের ট্রিগার করে। এটি প্রিয়জনকে হারানোর মতো একটি আঘাতমূলক ঘটনা হতে পারেকিছু লোক।

এটা হয়তো টেলিভিশনে বা অন্যদের জন্য সিনেমায় কাউকে মরতে দেখছে। এটি খবরে বা সোশ্যাল মিডিয়াতে মৃত্যু সম্পর্কে পড়ার ফলেও হতে পারে।

আপনার ভয়ের কারণ কী তা জানলে, আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে কাজ শুরু করতে পারেন। একটি পদ্ধতি হল নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করে এমন জিনিসগুলির সাথে ধীরে ধীরে নিজেকে প্রকাশ করা৷

এর অর্থ হতে পারে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে একটি সিনেমা দেখা বা থেরাপিস্টের সাথে মৃত্যু সম্পর্কে একটি নিবন্ধ পড়া৷ ধীরে ধীরে, আপনি আপনার ভয়ের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আপনার উপায়ে কাজ করতে পারেন।

মৃত্যুর ভয়কে স্বীকার করুন

যেকোন ভয়কে মোকাবেলার প্রথম ধাপ হল এটির অস্তিত্ব স্বীকার করা। এটি একটি নো-ব্রেনারের মতো মনে হতে পারে, কিন্তু আমাদের অনেকের জন্য, আমরা এমন ভান করে জীবন পার করি যে আমাদের ভয় নেই বা তাদের নিচে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করি। কিন্তু আপনি যদি আপনার ভয়কে মোকাবেলা করতে চান তবে আপনাকে প্রথমে নিজের সাথে সৎ হতে হবে যে এটি সেখানে আছে।

এটি করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের দুঃখের জন্য জায়গা তৈরি করতে পারি এবং মেনে নিতে পারি যে মৃত্যু স্বাভাবিক। উপরন্তু, আমাদের ভয় স্বীকার করা আমাদের অস্তিত্বকে আরও উপলব্ধি করতে এবং স্বাস্থ্যকর হতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার মৃত্যুর উদ্বেগের লক্ষণগুলির জন্য একটি নতুন স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করুন

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি উদ্বেগ নিয়ে থাকেন, আপনি জানেন যে উপসর্গ সব গ্রাসকারী হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কিন্তু আপনার দুশ্চিন্তাকে অনুকূল কিছুতে পরিণত করার উপায় থাকলে কী হবে?

একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণসুখী হওয়া, এবং আমরা আপনার দৈনন্দিন জীবনে নীচের কিছু উপভোগ্য অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিই:

• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করুন
• সোশ্যাল মিডিয়ার পরিবর্তে একটি আশাবাদী পডকাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন
• কার্ডিও ব্যায়াম সহ জিমে ব্যায়াম করুন, যা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত
• হাসানো, খুশি হওয়া বা কাউকে সাহায্য করার মতো ছোট জয়ের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন

অবশ্যই, সেখানে অন্যান্য অভ্যাসগুলি আপনার থাকতে পারে, যেমন একটি বই লেখা, আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা এবং আরও অনেক কিছু, এবং এটি সমস্ত ব্যক্তিগত পছন্দ এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা নির্ভর করে।

সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে চ্যাটের সময় নির্ধারণ করুন

আপনি যখন সংগ্রাম করছেন তখন আপনার জন্য চিন্তা করেন এমন কারো সাথে কথা বলা খুব সহায়ক হতে পারে। আপনার দুজনেরই সময় আছে তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হল তাদের আগে থেকে শিডিউল করা।

এর অর্থ হতে পারে বন্ধুর সাথে একটি সাপ্তাহিক ফোন কল বা কফি ডেট সেট আপ করা, একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা বা একটি সমর্থন গ্রুপে যোগদান করা . আপনি যখন এই চ্যাটগুলির জন্য আগে থেকে পরিকল্পনা করেন, তখন আপনি সেগুলি অনুসরণ করার এবং বাস্তবে পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি৷

আপনার মূল্যবোধ এবং উদ্দেশ্য স্পষ্ট করুন

আপনার মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া সহজ৷ এই কারণে, আপনার মূল্যবোধ এবং উদ্দেশ্য স্পষ্ট করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে ঝড়ের মোকাবেলা করতে এবং আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী হয়ে অন্য দিকে আসতে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ সে সম্পর্কে আপনার স্পষ্ট ধারণা হয়ে গেলে, এটি হবে সঠিক পথে থাকা সহজ এবংআপনার মৃত্যু দুশ্চিন্তা নিয়ে কম চিন্তা করুন।

বিছানা থেকে অবিলম্বে উঠার মাধ্যমে সকালের ভয় এড়িয়ে চলুন

অন্যান্য সমস্ত উদ্বেগের সমস্যাগুলির মতো, আপনি যখন প্রথম সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনি হয়ত সঙ্গে সঙ্গে উঠবেন না , এবং সঠিক নোটে দিন শুরু করার পরিবর্তে, আপনি মৃত্যুর কথা ভাবছেন৷

বলা বাহুল্য, এটি একটি বিশাল ভুল, এবং আমরা আপনাকে জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথেই ঘুম থেকে উঠার পরামর্শ দিই, স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ, একটি পুষ্টিকর মসৃণ পান করা এবং আপনার প্রিয় যোগব্যায়াম অনুশীলন করা। এটি শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন হওয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে।

আরও পড়ুন: স্বপ্নে একজন মৃত ব্যক্তির সাথে কথা বলা মানে

আপনার উদ্বেগ কম রাখুন নিয়ন্ত্রণ

মৃত্যুর ভয়কে আপনাকে অভিভূত করা থেকে বাঁচানোর আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল আপনার উদ্বেগগুলি পরিচালনা করা। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করতে শুরু করেন, তখন একধাপ পিছিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং মনে রাখবেন যে সবাই শেষ পর্যন্ত মারা যায়।

অবশ্যই, উদ্বেগ মানুষের চরিত্রের একটি স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য কারণ এটি স্বয়ংক্রিয়তার প্রতিরক্ষা, তবে আপনার এটিকে চ্যালেঞ্জ করা উচিত , অতিরিক্ত চিন্তা করবেন না এবং অতিরিক্ত চাপ দেবেন না।

যখন আপনি মৃত্যু সম্পর্কে অত্যধিক চিন্তা করেন এবং অস্বাভাবিক চিন্তাভাবনা করেন, তখন বাস্তবের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং তাই, শুনবেন না বা ভাববেন না যে আপনার চিন্তা বাস্তবতাকে প্রতিফলিত করে।

সীমা আপনার সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার

আপনি যখন সোশ্যাল মিডিয়াতে থাকেন, তখন নেতিবাচকতা এবং মৃত্যুর বিষয়ে ক্রমাগত খবরে ধরা পড়া সহজ হয়, এটি আত্মহত্যা, গাড়ি হতে পারেদুর্ঘটনা, এবং আরো. এটি আপনার উদ্বেগ বাড়াতে পারে এবং আপনাকে মৃত্যুর ভয়ে আরও বেশি ভয় দেখাতে পারে।

এটি এড়াতে, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন বা এতে আপনার এক্সপোজার সীমিত করুন। এটি আপনাকে অন্যান্য বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে এবং মৃত্যুর ক্রমাগত অনুস্মারক থেকে বিরতি দিতে সহায়তা করবে।

মৃত্যু সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করুন

থানাটোফোবিয়াকে চ্যালেঞ্জ জানাতে মৃত্যু সম্পর্কে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা আকর্ষণীয়। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা যারা মৃত্যু উদ্বেগ অনুভব করেন তারা এটি সম্পর্কে একটি মর্মান্তিক উপায়ে চিন্তা করেন, যেমন ভয়ানক গাড়ি দুর্ঘটনা বা বিস্ফোরণ।

তবে মৃত্যু স্বাভাবিকভাবে এবং সূক্ষ্মভাবে ঘটতে পারে এবং গঠনমূলকভাবে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা অনুভব করতে সাহায্য করবে সাধারণভাবে আরও আশাবাদী।

স্বাভাবিকভাবেই মৃত্যু এখনও একটি নেতিবাচক জিনিস। কিন্তু এটা নিয়ে ক্রমাগত যন্ত্রণা দেওয়া আপনার জীবনকে আরও কঠিন করে তুলবে, এবং যাইহোক মৃত্যুর উপর আপনার খুব বেশি নিয়ন্ত্রণ থাকবে না।

মৃত্যুগ্রন্থ পড়ুন

মৃত্যুগ্রন্থ পড়ার সময়, আপনি সরাসরি সমস্যাটির মোকাবিলা করতে পারেন উৎস এবং শেষ পর্যন্ত মৃত্যু উদ্বেগের মাত্রা কম থাকে।

এছাড়া, অন্যান্য ব্যক্তির মৃত্যুসংক্রান্ত লেখা পড়ার কাজটি সম্প্রদায়ের সাথে আরও বেশি সংযুক্ত এবং তাদের মৃত্যুর ভয়ে কম একা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

যদিও এটি অদ্ভুত এবং ভীতিকর শোনাতে পারে, এটি আসলে তুলনামূলকভাবে সহজ কারণ বেশিরভাগ মৃত্যু সংক্ষিপ্ত, এবং আপনি সেগুলি সর্বাধিক কয়েক মিনিটের মধ্যে পড়তে পারেন। তদুপরি, মৃত্যুগুলি সাধারণত আকর্ষণীয় হয় এবং আত্মীয়দের সাথে কাটানো সুন্দর মুহূর্তগুলি আবৃত্তি করেঘনিষ্ঠ বন্ধুরা৷

শেষে কিন্তু অন্তত নয়, একটি মৃত্যুবাণী পড়া আপনার যা আছে তার জন্য আরও কৃতজ্ঞতা বোধ করতে এবং মৃত্যুতে কম কষ্ট পেতে সাহায্য করবে, যা আপনার লক্ষ্য৷

কিভাবে একটি শিশুকে সাহায্য করবেন যা মৃত্যু নিয়ে চিন্তিত?

আপনার সন্তান যদি মৃত্যু নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়, তাহলে আপনি তাকে সাহায্য করতে পারেন এমন উপায় আছে। প্রথম ধাপ হল বুঝতে হবে কেন আপনার সন্তানের এই মানসিক অবস্থা। একটি নির্দিষ্ট ঘটনা হতে পারে যা আপনার সন্তানকে উদ্বিগ্ন করে তুলেছে, যেমন দাদা-দাদি মারা যাওয়া বা পরিবারের কোনো সদস্য গুরুতরভাবে অসুস্থ।

এছাড়া, কোন বাধা না দিয়ে আপনার সন্তানের কথা মনোযোগ সহকারে শোনা অত্যাবশ্যক। তার মন. এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে এই উদ্বেগ কোথা থেকে আসতে পারে এবং কীভাবে এটি পরিচালনা করা যায়।

তা ছাড়াও, আমরা তাদের সাথে কথা বলার সময় আপনার শব্দগুলিকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিই। ঘুম এমন একটি শব্দ যা মারা গেছে এমন কাউকে বর্ণনা করতে ব্যবহার করা উচিত নয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন ধারণা দেয় যে ব্যক্তিটি এক পর্যায়ে জেগে উঠবে। উপরন্তু, এটি কিছু বাচ্চাদের ভয় দেখাতে পারে এবং তাদের ঘুমাতে যাওয়া এড়াতে পারে।

আরেকটি উদাহরণ হল "এই ব্যক্তি আর আমাদের সাথে নেই" বা "আমরা দাদিমাকে হারিয়েছি" এই বিবৃতিটিও অসহায়। এবং অস্পষ্ট। একটি বাচ্চার জন্য, এই বাক্যাংশগুলি বোঝানো হতে পারে যে মৃত্যু কেবলমাত্র অস্থায়ী, বিপরীতমুখী, অথবা ব্যক্তিটি মৃতের পরিবর্তে নিখোঁজ বা হারিয়ে গেছে।

সর্বোপরি, ইতিবাচক এবং আশ্বস্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যাক আপনার