ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರದ್ದಾಗಿರಲಿ. ಆದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾವು ಜೀವನದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವ ಬದಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ , ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎಂದರೇನು?

ಸಾವಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಆತಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಯುವ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಸಾಯುವುದನ್ನು ನೋಡುವ ತೀವ್ರವಾದ, ನಿರಂತರ ಭಯ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಕೇವಲ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಚಾಲನೆ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದಂತಹ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. , ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಭಯ).

ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಿಗಳು ಮಾಡಬಹುದುಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಹಜ ಆದರೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮಗುವಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವು ಸಾವಿನ ಕುರಿತಾದ ತನ್ನ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ:

• ಕನಸು ಯಾರೋ ಸಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಯಾರು ಇನ್ನೂ ಜೀವಂತವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಅರ್ಥಗಳು
• ಕನಸಿನ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿ ನೋಡುವುದು
• ಮೃತ ದೇಹಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸಿನ ಅರ್ಥವೇನು?

FAQs

ಸಾವಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಹಲವಾರು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿವೆ. ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವಾಗಿದೆ. ಸಾವಿನ ಭಯದಿಂದ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಕಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇರೊಬ್ಬರು ಸಾವಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸಾಯುವುದನ್ನು ನಾವು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಆಳವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೇಗೆ. ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು?

ಸಾವಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳೆಂದರೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಯವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಸಾವು ಅನಿವಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಭಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಬಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದು ಆಕ್ಷನ್ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿನ ಸುದ್ದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು.

ಸಾವಿನ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುವುದು?

ಸಾವಿನ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕಗೊಂಡಿರುವಾಗ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಾವಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದೆಯೇ?

ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾವಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್-ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ (CBT) ಮತ್ತು ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ. ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸಾವಿನ ಆತಂಕದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಕರಾಳ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ಸಂತೋಷದ ನೆನಪುಗಳು, ನೀವು ಎದುರುನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ

ಸಮಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾವು ಜೀವನದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟೋಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ನಿಧನರಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಾಟಲ್ ಮಾಡುವುದುಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಒಂದು ದಿನ ಹೊರಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಂತ್ವನ ನೀಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾವಿನ ಮೇಲಿನ ಗೀಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಸಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಇದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಸತ್ತ ನಂತರ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಾವಿನ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಉತ್ತಮವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗೆ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ಸಾವಿನ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾವು ಸಾವಿನ ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಡಿಕಲ್ ನ್ಯೂಸ್ ಟುಡೇ ಪ್ರಕಾರ, ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ
• ನಡುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ
• ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಅಥವಾ ಅಜೀರ್ಣ
• ತಲೆತಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ

ಕೆಲವರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ನೀವು ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾವಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಾವಿನ ಆತಂಕವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಫೋಬಿಯಾವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಶರ್ ಥೆರಪಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನೈಜ-ಪ್ರಪಂಚದಂತಹ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದುಸನ್ನಿವೇಶಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೇ ಪ್ರಕಾರ, CBT ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಾವಿನ ಕುರಿತು ಚಿತ್ರಿಸಲಾದ ಅವರ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು, ರೈಲಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು CBT ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

11 ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಥಾನಾಟೋಫೋಬಿಯಾ ಎನ್ನುವುದು ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಮಾನವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮಾರ್ಗಗಳು. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಇತರರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳೋಣ.

ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಭಯಗೊಂಡಾಗ ಸಾವು, ಆ ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಅಜ್ಞಾತ ಭಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತರರಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಹೋಗುವ ಭಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೂಲಗಳುಸಾವಿನ ಭಯ

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಾವಿನ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತುಂಬಾ ಇರಬಹುದು ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ - ನೀವು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ . ಸಾವಿನ ಆಲೋಚನೆಯು ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ.

• ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತಿರುವ ವರ್ಷಗಳು - ವಯಸ್ಸಾದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾವಿನ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

• ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿ ಸಾಯುವುದು ಅಥವಾ ಸತ್ತಿರುವುದು - ನಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಸತ್ತಾಗ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟವು ದುಃಖ, ದುಃಖ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾವಿನ ಆತಂಕ - ಅಥವಾ ಸಾಯುವ ಭಯ - ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ

ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಜ್ಞಾನ ಶಕ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತಹ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯಾಗಿರಬಹುದುಕೆಲವು ಜನರು.

ಇದು ದೂರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಾಯುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಇದು ಸುದ್ದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಾವಿನ ಕುರಿತು ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು ಯಾವುದೇ-ಬ್ರೇನರ್ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಟಿಸುತ್ತಾ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ನಾವು ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಹಾಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾವು ಸಹಜ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬದುಕುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ-ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ಆನಂದದಾಯಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬದಲಿಗೆ ಆಶಾವಾದಿ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
• ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ
• ನಗುವುದು, ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವೇ ಬಹುಮಾನ ನೀಡಿ

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲಿತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು.

ಇದರರ್ಥ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಫೋನ್ ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದು . ಈ ಚಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಬಲವಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಸರಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಆತಂಕದ ತೊಂದರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಬೆಡ್‌ನಿಂದ ತಕ್ಷಣ ಏಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಗಿನ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳದಿರಬಹುದು , ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಯವಾದ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕನಸು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅರ್ಥ

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾವಿನ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ, ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮಾನವನ ಸ್ವಭಾವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕು , ಅತಿಯಾಗಿ ಆಲೋಚಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೈಜವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಬಳಕೆ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಸುದ್ದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಅದು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು, ಕಾರುಅಪಘಾತಗಳು, ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಿರಂತರ ಜ್ಞಾಪನೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ

ಥಾನಟೋಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಾವಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ದುರಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭಯಾನಕ ಕಾರು ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಫೋಟಗಳು.

ಆದರೆ ಸಾವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ.

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಾವು ಇನ್ನೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕಟಪಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಸಾವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಸ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಸಂತಾಪವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಸಾವಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಜನರ ಮರಣದಂಡನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾವಿನ ಭಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇದು ಬೆಸ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದಂಡನೆಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚೆಂದರೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಸ್ಕಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದ ಸುಂದರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಠಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಇದೆಯೇ?

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಏಕೆ ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಅಜ್ಜ ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿರುವಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಚಿಂತೆಗೀಡು ಮಾಡಿರಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸುವುದು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅವನ ಮನಸ್ಸು. ಈ ಆತಂಕವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಬಾರದ ಪದವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಲ್ಲ," ಅಥವಾ "ನಾವು ಅಜ್ಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ" ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಯು ಸಹ ಸಹಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ. ಮಗುವಿಗೆ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಮರಣವು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ, ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸತ್ತವರ ಬದಲಿಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶ