આપણે બધા મૃત્યુની ચિંતા કરીએ છીએ - પછી ભલે તે તમારી પોતાની હોય કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની. પરંતુ તેની ચિંતા કરવાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં અને તે તમારા જીવનને દુઃખી બનાવી શકે છે.

વાસ્તવમાં, એ સમજવું જરૂરી છે કે મૃત્યુ એ જીવનનો કુદરતી ભાગ છે. દરેક વ્યક્તિ મૃત્યુ પામે છે, અને તેને બદલવા માટે આપણે કંઈ કરી શકીએ તેમ નથી. તેથી વધુ પડતી ચિંતા કરવાને બદલે, તમે સંપૂર્ણ જીવન જીવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને તમારા રોજિંદા જીવનમાં ફેરફાર કરી શકો છો.

આ માર્ગદર્શિકામાં, અમે થનાટોફોબિયા, લક્ષણોની ચર્ચા કરીશું. , અને તમને વધુ પડતી ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા અને સ્વસ્થ મન સાથે જીવવામાં મદદ કરવા માટેની કેટલીક રીતો.

થેનાટોફોબિયા શું છે?

થેનાટોફોબિયા, જેને મૃત્યુના ભય અને મૃત્યુની ચિંતા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેને એક તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. મૃત્યુનો તીવ્ર, સતત ડર અથવા કોઈ સંબંધીના મૃત્યુના સાક્ષી. જો કે તેના વિશે થોડી આશંકા અનુભવવી સ્વાભાવિક છે, થનાટોફોબિયા માત્ર ચિંતાથી આગળ વધે છે અને તે હતાશ થવાની સંભાવનાને નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે.

આ ફોબિયા ધરાવતા લોકો મૃત્યુ તરફ દોરી શકે તેવી પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરી શકે છે, જેમ કે ડ્રાઇવિંગ અથવા ફ્લાઇંગ , અને મૃત્યુ વિશે વાત કરવાનું અથવા અંતિમ સંસ્કારમાં હાજરી આપવાનું પણ ટાળી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, થનાટોફોબિયા ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ અને ઍગોરાફોબિયા (ઘર છોડવાનો ડર) તરફ દોરી શકે છે.

થેનાટોફોબિયાની સારવારમાં સામાન્ય રીતે એક્સપોઝર થેરાપી અથવા જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય થેરાપી (સીબીટી) નો સમાવેશ થાય છે, જેમાં વ્યક્તિ ધીમે ધીમે તેનો સામનો કરે છે. નિયંત્રિત પરિસ્થિતિઓમાં ભય. સારવાર સાથે, મોટાભાગના દર્દીઓ કરી શકે છેબાળક જાણે છે કે મૃત્યુ વિશે ચિંતા કરવી સામાન્ય છે પરંતુ તે લાગણીઓનો સામનો કરવાની રીતો છે. તેને સમર્થનના સ્ત્રોતો શોધવામાં મદદ કરો અને તેને તેની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવા પ્રોત્સાહિત કરો. સમય અને ધૈર્ય સાથે, તમારું બાળક મૃત્યુ વિશેની તેની ચિંતાઓને દૂર કરશે.

આ પણ વાંચો:

• નું સ્વપ્ન કોઈ મૃત્યુ પામે છે જે હજુ પણ જીવંત છે અર્થ
• સ્વપ્નમાં કોઈ મૃત વ્યક્તિને જીવંત જોવાનો અર્થ
• મૃતદેહો વિશે સ્વપ્નનો અર્થ શું છે?

FAQs

મૃત્યુની ચિંતાનું કારણ શું છે?

જ્યારે થનાટોફોબિયાના ચોક્કસ કારણો જાણી શકાયા નથી, ત્યાં સંખ્યાબંધ સંભવિત ટ્રિગર્સ છે. એક સિદ્ધાંત એ છે કે થનાટોફોબિયા એ સ્વ-બચાવનું એક સ્વરૂપ છે. મૃત્યુના ડરથી, આપણે ખતરનાક પરિસ્થિતિઓને ટાળવા અને આપણા શરીરની સંભાળ રાખવા માટે પ્રેરિત થઈએ છીએ.

બીજી શક્યતા એ છે કે થનાટોફોબિયા શીખ્યા છે. જો આપણે કોઈ બીજાને મૃત્યુ અથવા મૃત્યુથી ડરતા જોઈશું, તો આપણે પણ સમાન ડર પેદા કરી શકીએ છીએ. વધુમાં, થનાટોફોબિયા વણઉકેલાયેલા આઘાત અથવા દુઃખ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુનો અનુભવ કરવો એ ખૂબ જ અસ્વસ્થ થઈ શકે છે અને તે આપણા પોતાના મૃત્યુદર વિશે અસુરક્ષા અને ચિંતાની લાગણી તરફ દોરી શકે છે.

કેવી રીતે મૃત્યુના ભયને દૂર કરવા?

મૃત્યુની ચિંતાને દૂર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતો સારવાર છે, જેમ કે એક્સપોઝર થેરાપી અથવા જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર. જો કે, કુદરતી રીતે ડરને દૂર કરવાના રસ્તાઓ છે. એક રસ્તો એ છે કે તેનો સ્વીકાર કરવો.મૃત્યુ અનિવાર્ય છે, અને દરેક વ્યક્તિ આખરે મૃત્યુ પામે છે. આ હકીકતનો સ્વીકાર કરવાથી ડરને હળવો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

બીજી શક્તિશાળી પદ્ધતિ એ ઓળખવાની છે કે તમારા ડરને શું ઉત્તેજિત કરે છે. તે એક એક્શન મૂવી જોવી, સોશિયલ મીડિયા પરના સમાચારો પર સ્ક્રોલ કરવું અથવા પુસ્તક વાંચવું પણ હોઈ શકે.

મૃત્યુના ભય સાથે સુખી જીવન કેવી રીતે જીવવું?

મૃત્યુની ચિંતા સાથે જીવવું એક પડકાર હોઈ શકે છે, પરંતુ સુખી અને પરિપૂર્ણ જીવન જીવવું શક્ય છે. તમારી અસ્વસ્થતાને નિયંત્રિત કરવા અને તેની સાથે આવતા પડકારોનો સામનો કરવા માટેની રીતો શોધવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

પ્રથમ, તમારી ચિંતા અને તે તમને કેવી રીતે અસર કરે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને ટ્રિગર્સને ઓળખવામાં અને જ્યારે તમે બેચેન અનુભવો છો ત્યારે તમારા માટે શું કામ કરે છે તે સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. બીજું, તંદુરસ્ત સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ વિકસાવવી જરૂરી છે. આમાં વ્યાયામ, જર્નલિંગ અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

છેલ્લે, કુટુંબ અને મિત્રોની સહાયક પ્રણાલી તૈયાર કરવી જરૂરી છે જે આશ્વાસન આપતી મજબૂતીકરણ અને સમજણ આપી શકે. આ પગલાં લેવાથી, તમે તમારી ચિંતા છતાં સુખી જીવન જીવવાનું શીખી શકો છો.

શું મૃત્યુની ચિંતાનો કોઈ ઈલાજ છે?

મૃત્યુની ચિંતા માટે ખરેખર સારવાર ઉપલબ્ધ છે. કોગ્નિટિવ-બિહેવિયરલ (CBT) અને એક્સપોઝર થેરાપી ચિંતા ઘટાડવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

તે સિવાય, દવાઓનો ઉપયોગ લક્ષણોને સંચાલિત કરવામાં અને વધુ જીવવા માટે પણ કરી શકાય છે.સ્વસ્થ રીતે. યોગ્ય સારવાર સાથે, તમારા જીવન પર મૃત્યુની ચિંતાની અસરને નાટકીય રીતે ઘટાડી શકાય છે.

બેડ પહેલા મૃત્યુ વિશે વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું

આપણે બધા ત્યાં રહીએ છીએ. પથારીમાં સૂવું, ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, જ્યારે અચાનક આપણું મગજ દોડવા લાગે છે, અને આપણે મૃત્યુ વિશે વિચારવાનું બંધ કરી શકતા નથી. ભલે તે આપણા પોતાના મૃત્યુની ચિંતા હોય કે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ વિશે, આ અંધકારમય વિચારો જબરજસ્ત હોઈ શકે છે.

એક પદ્ધતિ એ છે કે સકારાત્મક વિચારોથી પોતાનું ધ્યાન વિચલિત કરવું. સુખી સંસ્મરણો, તમે જેની રાહ જોઈ રહ્યા છો, અથવા તમને સારું લાગે તેવી બીજી કોઈ પણ વસ્તુ વિશે વિચારો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમારું મન ભટકતું હોય, તો તેને હળવાશથી તમારા શ્વાસ પર પાછા લાવો.

અભ્યાસ સાથે, આ પદ્ધતિઓ તમને તમારા મનને શાંત કરવામાં અને તમને જરૂરી શાંત ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

વિચારવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું પ્રિયજનોના મૃત્યુ વિશે

સમય-સમય પર કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના મૃત્યુ વિશે વિચારવું સ્વાભાવિક છે. છેવટે, મૃત્યુ એ જીવનનો અનિવાર્ય ભાગ છે, અને કોઈ પ્રિય વ્યક્તિની ખોટનો સામનો કરવો અત્યંત મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.

પરંતુ મૃત્યુ વિશે સતત વિચારવું તમારા માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. જો તમે તમારા પ્રિયજનના અવસાનને લીધે તમારી જાતને વળગેલી જોશો, તો તમે કરી શકો છો તે કેટલીક બાબતો છે.

પ્રથમ, તમે વિશ્વાસ કરતા હો તેની સાથે તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવી મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી લાગણીઓને બોટલિંગમાત્ર તેમની સાથે વ્યવહાર કરવો મુશ્કેલ બનાવશે. ઉપરાંત, તેઓ એક દિવસ રજા આપશે એ હકીકતને સ્વીકારવાથી તમને દિલાસો મળી શકે છે.

છેવટે, શક્ય તેટલી વર્તમાન ક્ષણમાં જીવવાનો પ્રયાસ કરો. મૃત્યુને વળગી રહેવાથી તમે અત્યારે તમારા જીવનમાં જે સારી બાબતો બની રહી છે તે બધી જ સારી બાબતોને ચૂકી જશો.

અંતિમ વિચારો

મૃત્યુ એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે દરેક વ્યક્તિને થાય છે. તે કંઈક છે જેનો આપણે બધાએ સામનો કરવો પડશે, અને તે વિશે ચિંતા કરવાની કંઈ નથી. અમે મૃત્યુ વિશે ગભરાઈએ છીએ કારણ કે તે અજ્ઞાત છે, અને અમને ખાતરી નથી કે અમે મૃત્યુ પામ્યા પછી શું થશે.

તમને મૃત્યુની ચિંતા, કેવી રીતે સારું અનુભવવું અને ટ્રેક પર પાછા આવવું તે વિશે તમારે જાણવાની જરૂર હતી, અને તમારા ડરને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતો.

મૃત્યુની ચિંતાના લક્ષણો

થેનાટોફોબિયા એ મૃત્યુ અથવા મૃત્યુનો તીવ્ર અને અતાર્કિક ભય છે. તે નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક તકલીફનું કારણ બની શકે છે અને તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં દખલ કરી શકે છે.

મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડે મુજબ, થનાટોફોબિયા ધરાવતા લોકો ચિંતા, પેટમાં દુખાવો અને ઝડપી ધબકારા સહિતના વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે. પરંતુ તે સિવાય, અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• ઉબકા
• ગભરાટના હુમલા
• હૃદયના ધબકારા
• શ્વાસની તકલીફ
• અતિશય પરસેવો
• ધ્રૂજવું અથવા ધ્રુજારી
• પેટમાં અસ્વસ્થતા અથવા અપચો
• આછું માથું અને ચક્કર

કેટલાક લોકો ડિપ્રેશનનો અનુભવ પણ કરી શકે છે પોતાને સામાજિક રીતે અલગ કરવા. જો તમને લાગે કે તમને થનાટોફોબિયા છે અને ઉપર સૂચિબદ્ધ એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે, તો વ્યાવસાયિક મદદ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

મૃત્યુની ચિંતા માટે સારવાર

મૃત્યુની ચિંતા એ પ્રમાણમાં સામાન્ય ફોબિયા છે જે પરેશાન કરી શકે છે અને રોજિંદા જીવનમાં અવરોધ. જ્યારે થનાટોફોબિયાનું કારણ સંપૂર્ણ રીતે સમજી શકાયું નથી, તે આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળોના સંયોજનથી પરિણમ્યું હોવાનું માનવામાં આવે છે.

થેનાટોફોબિયાની સારવારમાં સામાન્ય રીતે એક્સપોઝર થેરાપીનો સમાવેશ થાય છે, જે ધીમે ધીમે વ્યક્તિને એવી પરિસ્થિતિઓમાં લાવે છે જે તેના ભયને ઉત્તેજિત કરે છે. આ નિયંત્રિત વાતાવરણમાં થઈ શકે છે, જેમ કે ચિકિત્સક સાથે અથવા વાસ્તવિક દુનિયામાંપરિસ્થિતિ.

વધુમાં, કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) એ થનાટોફોબિયાની સારવાર માટે બીજી જાણીતી પદ્ધતિ છે. સાયકોલોજી ટુડે મુજબ, CBT દર્દીઓને મૃત્યુ વિશેની તેમની ખોટી માન્યતાઓને પડકારવામાં અને તેમને નવા પ્રકાશમાં જોવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ વિચારી શકે છે કે કાર ચલાવવી, ટ્રેન ચલાવવી અથવા તો તેમનું ઘર છોડવું. મૃત્યુનું જોખમ હોઈ શકે છે, અને CBT આની સારવાર કરી શકે છે.

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં અને લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે દવાઓ અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે. સારવાર પછી, દર્દીઓ સામાન્ય રીતે તેમના લક્ષણો ઘટાડવામાં અને ઉત્પાદક જીવનમાં પાછા આવવા માટે સક્ષમ હોય છે.

11 મૃત્યુના ભયને નિયંત્રિત કરવાની વિવિધ રીતો

થેનાટોફોબિયા એ માનવીય સ્થિતિ છે જેનો અનુભવ લોકો જુદી જુદી રીતે કરે છે. માર્ગો કેટલાક લોકો મૃત્યુ વિશે અથવા ફક્ત ચોક્કસ પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.

અન્ય લોકો તેમના ડરને શાંત કરવા માટે મૃત્યુ વિશે માહિતી શોધી શકે છે. આ પ્રકારની ચિંતાને હેન્ડલ કરવાની અન્ય રીતો છે, ચાલો તે લોકોને આવરી લઈએ જે તમને સૌથી વધુ મદદ કરી શકે છે.

ભૂતકાળમાં તમારા મૃત્યુના ડરની ઉત્પત્તિને સમજો

જ્યારે તમને ડર લાગે છે મૃત્યુ, તે ડર ક્યાંથી આવે છે તે સમજવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, તે અજાણ્યાનો ભય હોઈ શકે છે. અન્ય લોકો માટે, તે પ્રિયજનોને પાછળ છોડી દેવાનો ડર હોઈ શકે છે. જો તમે તમારી ચિંતાના સ્ત્રોતને નિર્ધારિત કરી શકો, તો તેની સાથે વ્યવહાર કરવો વધુ સરળ બની શકે છે.

સામાન્ય મૂળમૃત્યુનો ડર

સ્વાભાવિક રીતે, મૃત્યુની ચિંતાના અનંત સંભવિત કારણો છે, પરંતુ આપણે સૌથી સામાન્ય કારણોને સરળતાથી શોધી શકીએ છીએ, જે આ છે:

• ગભરાટના હુમલા - ગભરાટના હુમલા ખૂબ જ હોઈ શકે છે. ભયાનક અને વધુ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. આનાથી ટાળવાની વર્તણૂક થઈ શકે છે, જે બદલામાં ગભરાટ અને ડરના ચક્રને કાયમી બનાવી શકે છે.

• ગંભીર માંદગી - જ્યારે તમે અથવા કોઈ સંબંધી ગંભીર બીમારીનો સામનો કરો છો ત્યારે ચિંતા થવી સામાન્ય છે. . મૃત્યુનો વિચાર ભયાનક હોઈ શકે છે, અને તેને અટકાવવા માટે શક્ય તેટલું બધું કરવાની ઈચ્છા સ્વાભાવિક છે.

• વૃદ્ધવર્ષા - ઘણા વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ વૃદ્ધત્વના ભયને કારણે મૃત્યુની ચિંતાથી પીડાય છે. તેઓ તેમની તબિયત બગડવાની, તેમની સ્વતંત્રતા ગુમાવવા અથવા તો મૃત્યુ પામવા વિશે ભયભીત હોઈ શકે છે. આ આખરે ડિપ્રેશન, સામાજિક અલગતા અને ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે.

• મિત્ર અથવા સંબંધી મૃત્યુ પામે છે અથવા મૃત્યુ પામે છે - જ્યારે આપણી નજીકની વ્યક્તિ મૃત્યુ પામે છે ત્યારે તે સંપૂર્ણપણે વિનાશક બની શકે છે. મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિની ખોટ તમામ પ્રકારની તીવ્ર લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જેમાં દુઃખ, ઉદાસી, ગુસ્સો અને અપરાધ પણ સામેલ છે. તે બધાની ટોચ પર, મૃત્યુની ચિંતા – અથવા મૃત્યુનો ડર – અસામાન્ય નથી.

તમારા મૃત્યુના ભયને શું ઉત્તેજિત કરે છે તે ઓળખો

જ્યારે આપણા ડરનો સામનો કરવાની વાત આવે છે, જ્ઞાન શક્તિ છે. તેથી, ભયને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ સમજવું છે કે તેમને શું ઉત્તેજિત કરે છે. તે કોઈ પ્રિયજનને ગુમાવવા જેવી આઘાતજનક ઘટના હોઈ શકે છેકેટલાક લોકો.

તે ટેલિવિઝન પર અથવા અન્ય લોકો માટે મૂવીમાં કોઈને મૃત્યુ પામતા જોઈ શકે છે. તે સમાચારમાં અથવા સોશિયલ મીડિયા પર મૃત્યુ વિશે વાંચવાનું પરિણામ પણ હોઈ શકે છે.

એકવાર તમને ખબર પડી જાય કે તમારા ડરને શું ઉત્તેજિત કરે છે, તમે તેને દૂર કરવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. એક અભિગમ એ છે કે સલામત અને નિયંત્રિત વાતાવરણમાં તમારી ચિંતાને ઉત્તેજિત કરતી વસ્તુઓ સાથે ધીમે ધીમે તમારી જાતને ઉજાગર કરવી.

આનો અર્થ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે મૂવી જોવાનો અથવા ચિકિત્સક સાથે મૃત્યુ વિશેનો લેખ વાંચવાનો હોઈ શકે છે. ધીરે ધીરે, તમે તમારા ડરનો સામનો કરવા માટે તમારી રીતે કામ કરી શકો છો.

તમારા મૃત્યુના ભયને સ્વીકારો

કોઈપણ ડરને દૂર કરવા માટેનું પ્રથમ પગલું એ સ્વીકારવું છે કે તે અસ્તિત્વમાં છે. આ એક અણસમજુ જેવું લાગે છે, પરંતુ આપણામાંના ઘણા લોકો માટે, આપણે એવો ઢોંગ કરીને જીવન પસાર કરીએ છીએ કે આપણા ડર અસ્તિત્વમાં નથી અથવા તેને નીચે ધકેલવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમે તમારા ડરને દૂર કરવા માંગતા હો, તો તમારે પહેલા તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક રહેવાની જરૂર છે કે તે ત્યાં છે.

આમ કરીને, અમે અમારા દુઃખ માટે જગ્યા બનાવી શકીએ છીએ અને સ્વીકારી શકીએ છીએ કે મૃત્યુ કુદરતી છે. વધુમાં, અમારા ડરને સ્વીકારવાથી અમને અસ્તિત્વની વધુ પ્રશંસા કરવામાં અને સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળી શકે છે.

તમારા મૃત્યુની ચિંતાના લક્ષણોની આસપાસ એક નવો સ્વસ્થ દિનચર્યા બનાવો

જો તમે એવી વ્યક્તિ છો જે ચિંતા સાથે જીવે છે, તો તમે જાણો છો કે લક્ષણો સર્વગ્રાહી હોઈ શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી શકે છે. પરંતુ જો તમારી ચિંતાને અનુકૂળ વસ્તુમાં ફેરવવાનો કોઈ રસ્તો હોત તો?

સ્વસ્થ દિનચર્યા બનાવવી એ ચાવીરૂપ છે?વધુ ખુશ રહો, અને અમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં નીચેની કેટલીક આનંદપ્રદ આદતોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ:

• ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરો
• દિવસની શરૂઆત સોશિયલ મીડિયાને બદલે આશાવાદી પોડકાસ્ટથી કરો
• જિમમાં કાર્ડિયો કસરતો સાથે કસરત કરો, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે
• સ્મિત, ખુશ રહેવું અથવા કોઈની મદદ કરવા જેવી નાની જીત માટે તમારી જાતને પુરસ્કાર આપો

સ્વાભાવિક રીતે, ત્યાં તમારી પાસે અન્ય આદતો છે, જેમ કે પુસ્તક લખવું, તમારું મનપસંદ સંગીત સાંભળવું અને વધુ, અને તે બધું વ્યક્તિગત પસંદગીઓ અને તમારા માટે શું કામ કરે છે તેના પર આવે છે.

સહાયક લોકો સાથે ચેટ્સ શેડ્યૂલ કરો

જ્યારે તમે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હો ત્યારે તમારી કાળજી લેતી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવી ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તમારી બંને પાસે સમય છે તે સુનિશ્ચિત કરવાની એક રીત એ છે કે તેમને અગાઉથી સુનિશ્ચિત કરવું.

આનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે કોઈ મિત્ર સાથે સાપ્તાહિક ફોન કૉલ અથવા કૉફી ડેટ સેટ કરવી, કોઈ ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવી અથવા સપોર્ટ ગ્રૂપમાં જોડાવું. . જ્યારે તમે આ ચેટ્સ માટે આગળની યોજના બનાવો છો, ત્યારે તમે તેને અનુસરી શકો છો અને વાસ્તવમાં તે મેળવી શકો છો.

તમારા મૂલ્યો અને હેતુઓને સ્પષ્ટ કરો

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યની સમસ્યાને તમારા જીવનને નિયંત્રિત કરવા દેવાનું સરળ છે. આ કારણોસર, તમારા મૂલ્યો અને ઉદ્દેશ્યને સ્પષ્ટ કરવા માટે સમય ફાળવવાથી તમને તોફાનનો સામનો કરવામાં અને પહેલા કરતાં વધુ મજબૂત રીતે બહાર આવવામાં મદદ મળી શકે છે.

એકવાર તમને તમારા માટે શું મહત્વનું છે તેની સ્પષ્ટ સમજણ આવી જાય, સાચા માર્ગ પર રહેવાનું સરળ બનો અનેતમારી મૃત્યુની ચિંતાની સમસ્યા વિશે ઓછું વિચારો.

તત્કાલ પથારીમાંથી ઉઠીને સવારના ભયથી બચો

અન્ય તમામ ચિંતાની સમસ્યાઓની જેમ, જ્યારે તમે સવારે પહેલીવાર જાગો છો, ત્યારે તમે કદાચ તરત જ ઉઠી શકતા નથી , અને યોગ્ય નોંધ પર દિવસની શરૂઆત કરવાને બદલે, તમે મૃત્યુ વિશે વિચારતા હશો.

કહેવાની જરૂર નથી, આ એક મોટી ભૂલ છે, અને અમે ખૂબ જ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે જાગતાની સાથે જ ઉઠો. સ્વસ્થ નાસ્તો, પૌષ્ટિક સ્મૂધી પીવો અને તમારી મનપસંદ યોગની પ્રેક્ટિસ કરો. આ આખરે તમને વધુ બેચેન થવાથી વિચલિત કરશે.

વધુ વાંચો: તમારી સાથે વાત કરતી મૃત વ્યક્તિનું સ્વપ્ન જોવું એનો અર્થ

તમારી ચિંતાઓને નીચે રાખો નિયંત્રણ

તમારા મૃત્યુના ડરને તમારા પર વધુ પડતા અટકાવવાની બીજી એક સરસ રીત છે તમારી ચિંતાઓનું સંચાલન કરવું. જ્યારે તમે બેચેન થવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે એક પગલું પાછળ લેવાનો પ્રયાસ કરો અને યાદ રાખો કે દરેક વ્યક્તિ આખરે મૃત્યુ પામે છે.

અલબત્ત, ચિંતા કરવી એ માનવ પાત્રની સામાન્ય લાક્ષણિકતા છે કારણ કે તે સ્વચાલિતતાનો બચાવ છે, પરંતુ તમારે તેને પડકારવું જોઈએ. , વધુ પડતું વિચારશો નહીં અને વધુ પડતું ભાર મૂકશો નહીં.

જ્યારે તમે મૃત્યુ વિશે વધુ પડતું વિચારો છો અને અસામાન્ય વિચારો ધરાવો છો, ત્યારે વાસ્તવિકતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તેથી, તમારા વિચારો વાસ્તવિકતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે તેવું સાંભળશો નહીં કે વિચારશો નહીં.

મર્યાદા સોશિયલ મીડિયાનો તમારો ઉપયોગ

જ્યારે તમે સોશિયલ મીડિયા પર હોવ, ત્યારે નકારાત્મકતામાં ફસાઈ જવાનું સરળ છે અને મૃત્યુ વિશેના સતત સમાચારો, તે આત્મહત્યા, કાર હોઈ શકે.અકસ્માતો, અને વધુ. આ તમારી ચિંતામાં વધારો કરી શકે છે અને તમને મૃત્યુથી વધુ ભયભીત બનાવી શકે છે.

આનાથી બચવા માટે, સોશિયલ મીડિયાથી થોડો વિરામ લો અથવા તમારા સંપર્કને મર્યાદિત કરો. આ તમને અન્ય બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને મૃત્યુના સતત રીમાઇન્ડરમાંથી વિરામ આપવામાં મદદ કરશે.

મૃત્યુ વિશે હકારાત્મક રીતે વિચારો

થેનાટોફોબિયાને પડકારવા માટે મૃત્યુ વિશે હકારાત્મક રીતે વિચારવું રસપ્રદ છે. વાસ્તવમાં, મૃત્યુની ચિંતા અનુભવતા મોટાભાગના લોકો તેના વિશે દુ:ખદ રીતે વિચારે છે, જેમ કે ભયાનક કાર ક્રેશ અથવા વિસ્ફોટ.

પરંતુ મૃત્યુ કુદરતી અને સૂક્ષ્મ રીતે થઈ શકે છે, અને તેના વિશે રચનાત્મક રીતે વિચારવું એ અનુભવવામાં મદદ કરશે. સામાન્ય રીતે વધુ આશાવાદી.

સ્વાભાવિક રીતે, મૃત્યુ હજુ પણ નકારાત્મક બાબત છે. પરંતુ તેના વિશે સતત વ્યથિત થવાથી તમારું જીવન વધુ મુશ્કેલ બનશે, અને કોઈપણ રીતે મૃત્યુ પર તમારું વધુ નિયંત્રણ રહેશે નહીં.

શ્રદ્ધાલેખ વાંચો

મૃત્યુપત્રો વાંચતી વખતે, તમે સમસ્યાનો સીધો સામનો કરી શકો છો સ્ત્રોત અને આખરે મૃત્યુની ચિંતાનું સ્તર નીચું છે.

વધુમાં, અન્ય લોકોના મૃત્યુ વિશે વાંચવાની ક્રિયા સમુદાય સાથે વધુ જોડાયેલા અને મૃત્યુના ભયમાં ઓછા એકલા અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તે વિચિત્ર અને ડરામણી લાગે છે, તે વાસ્તવમાં પ્રમાણમાં સરળ છે કારણ કે મોટા ભાગના મૃત્યુદંડ ટૂંકા હોય છે, અને તમે તેને વધુમાં વધુ થોડી મિનિટોમાં વાંચી શકો છો. તદુપરાંત, મૃત્યુદંડો સામાન્ય રીતે રસપ્રદ હોય છે અને સંબંધીઓ સાથે વિતાવેલી સુંદર પળોને સંભળાવે છેનજીકના મિત્રો.

છેલ્લું પરંતુ ઓછામાં ઓછું નહીં, એક મૃત્યુપત્ર વાંચવાથી તમારી પાસે જે છે તેના માટે વધુ આભારી અને મૃત્યુથી ઓછું દુઃખ અનુભવવામાં મદદ મળશે, જે તમારું લક્ષ્ય છે.

બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી તે મૃત્યુ વિશે ચિંતિત છે?

જો તમારું બાળક મૃત્યુ વિશે ચિંતિત છે, તો તમે તેને મદદ કરી શકો તે રીતો છે. પ્રથમ પગલું એ સમજવું છે કે તમારું બાળક શા માટે આ મનની સ્થિતિમાં છે. કોઈ ચોક્કસ ઘટના હોઈ શકે છે જેણે તમારા બાળકને ચિંતા કરી હોય, જેમ કે દાદા દાદી મૃત્યુ પામે છે અથવા કુટુંબના કોઈ સભ્ય ગંભીર રીતે બીમાર હોય છે.

વધુમાં, તમારા બાળકને ખલેલ પહોંચાડ્યા વિના ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવું એ જાણવા માટે જરૂરી છે કે શું થઈ રહ્યું છે તેનું મન. આ તમને આ ચિંતા ક્યાંથી આવી શકે છે અને તેને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવી તે સમજવામાં મદદ કરશે.

તે સિવાય, અમે તેમની સાથે વાત કરતી વખતે તમારા શબ્દોને સમજદારીપૂર્વક પસંદ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. સ્લીપિંગ એ એક શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ મૃત્યુ પામેલા વ્યક્તિનું વર્ણન કરવા માટે થવો જોઈએ નહીં. હકીકતમાં, તે એવી છાપ આપે છે કે વ્યક્તિ કોઈક સમયે જાગી જશે. વધુમાં, તે કેટલાક બાળકોને ડરાવી શકે છે અને તેમને ઊંઘવાનું ટાળવા માટેનું કારણ બની શકે છે.

બીજું ઉદાહરણ "આ વ્યક્તિ હવે અમારી સાથે નથી" અથવા "અમે દાદીને ગુમાવી દીધી છે" એ વિધાન છે, જે બિનસહાયક પણ છે. અને અસ્પષ્ટ. બાળક માટે, આ શબ્દસમૂહો એ સૂચવવા માટે લેવામાં આવી શકે છે કે મૃત્યુ ફક્ત અસ્થાયી, ઉલટાવી શકાય તેવું છે, અથવા તે વ્યક્તિ ગુમ થઈ ગઈ છે અથવા મૃતને બદલે ખોવાઈ ગઈ છે.

સૌથી ઉપર, સકારાત્મક અને આશ્વાસન આપતું રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. દો તમારા