Wszyscy martwimy się śmiercią - czy to własną, czy ukochanej osoby. Ale martwienie się o nią nie przyniesie nic dobrego i może uprzykrzyć życie.

W rzeczywistości ważne jest, aby zrozumieć, że śmierć jest naturalną częścią życia. Każdy umiera i nic nie możemy zrobić, aby to zmienić. Zamiast więc nadmiernie się martwić, możesz zmienić swoje codzienne życie, koncentrując się na życiu pełnią życia.

W tym przewodniku omówimy tanatofobię, jej objawy i kilka sposobów, które pomogą ci przestać się zbytnio martwić i żyć ze zdrowszym umysłem.

Czym jest tanatofobia?

Tanatofobia, znana również jako lęk przed śmiercią i lęk przed śmiercią, jest definiowana jako intensywny, uporczywy strach przed śmiercią lub przed byciem świadkiem śmierci krewnego. Chociaż naturalne jest odczuwanie lęku przed śmiercią, tanatofobia wykracza poza zwykły lęk i może znacznie zwiększyć ryzyko depresji.

Osoby cierpiące na tę fobię mogą zaprzestać czynności, które mogą prowadzić do śmierci, takich jak prowadzenie samochodu lub latanie, a nawet unikać rozmów o śmierci lub uczestniczenia w pogrzebach. W ciężkich przypadkach tanatofobia może prowadzić do ataków paniki i agorafobii (strach przed opuszczeniem domu).

Leczenie thanatofobii zazwyczaj obejmuje terapię ekspozycyjną lub terapię poznawczo-behawioralną (CBT), w której dana osoba stopniowo konfrontuje się ze swoim strachem w kontrolowanych warunkach. Dzięki leczeniu większość pacjentów może przezwyciężyć swój strach i prowadzić codzienne, zdrowe życie.

Objawy lęku przed śmiercią

Tanatofobia to intensywny i irracjonalny lęk przed śmiercią lub umieraniem, który może powodować znaczne cierpienie psychiczne i obniżać jakość życia.

Według Medical News Today, osoby cierpiące na tanatofobię mogą doświadczać różnych objawów, w tym niepokoju, bólów brzucha i szybkiego bicia serca. Ale oprócz tego, inne typowe objawy obejmują:

• Nudności
• Ataki paniki
• Kołatanie serca
• Duszność
• Nadmierna potliwość
• Drżenie lub wstrząs
• rozstrój żołądka lub niestrawność
• Zawroty głowy i oszołomienie

Niektóre osoby mogą również doświadczać depresji, a nawet mieć tendencję do izolowania się społecznie. Jeśli uważasz, że możesz cierpieć na tanatofobię i doświadczasz jednego lub więcej objawów wymienionych powyżej, ważne jest, aby poszukać profesjonalnej pomocy.

Leczenie lęku przed śmiercią

Lęk przed śmiercią jest stosunkowo powszechną fobią, która może zakłócać i utrudniać codzienne życie. Chociaż przyczyna tanatofobii nie jest w pełni poznana, uważa się, że wynika ona z połączenia czynników genetycznych i środowiskowych.

Leczenie thanatofobii zazwyczaj obejmuje terapię ekspozycyjną, która stopniowo wystawia daną osobę na sytuacje wywołujące u niej lęk. Można to zrobić w kontrolowanym środowisku, takim jak terapeuta, lub w rzeczywistych sytuacjach.

Co więcej, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest kolejną dobrze znaną metodą leczenia tanatofobii. Według Psychology Today, CBT może pomóc pacjentom zakwestionować ich błędne przekonania dotyczące śmierci i spojrzeć na nie w nowym świetle.

Na przykład mogą myśleć, że prowadzenie samochodu, jazda pociągiem, a nawet wychodzenie z domu może wiązać się z ryzykiem śmierci i to właśnie można leczyć za pomocą CBT.

Wreszcie, co nie mniej ważne, leki lub leki przeciwdepresyjne mogą być również przepisywane w celu opanowania lęku i zmniejszenia objawów. Po leczeniu pacjenci są zwykle w stanie zmniejszyć objawy i wrócić do produktywnego życia.

11 różnych sposobów radzenia sobie ze strachem przed śmiercią

Tanatofobia to ludzki stan, którego ludzie doświadczają na różne sposoby. Niektórzy ludzie mogą próbować unikać myślenia o śmierci lub po prostu konkretnych czynności.

Inni mogą szukać informacji na temat umierania, aby stłumić swój strach. Istnieją inne sposoby radzenia sobie z tego typu lękiem, omówmy te, które mogą ci najbardziej pomóc.

Zrozum pochodzenie swojego strachu przed śmiercią w przeszłości

Kiedy boisz się śmierci, pomocne może być zrozumienie, skąd bierze się ten strach. Dla niektórych osób może to być strach przed nieznanym. Dla innych może to być strach przed pozostawieniem bliskich. Jeśli potrafisz wskazać źródło swojego lęku, łatwiej będzie sobie z nim poradzić.

Powszechne źródła strachu przed śmiercią

Oczywiście istnieje nieskończenie wiele potencjalnych przyczyn lęku przed śmiercią, ale możemy łatwo zidentyfikować te najbardziej powszechne:

• Ataki paniki - Ataki paniki mogą być bardzo przerażające i mogą powodować dalszy niepokój. Może to prowadzić do unikania zachowań, co z kolei może utrwalić cykl paniki i strachu.

• Ciężka choroba - uczucie niepokoju jest dość powszechne, gdy ty lub ktoś z twoich bliskich zmaga się z poważną chorobą. Myśl o śmierci może być przerażająca i naturalne jest, że chcemy zrobić wszystko, co możliwe, aby jej zapobiec.

• Postępujące lata - Wiele osób starszych cierpi na lęk przed śmiercią z powodu strachu przed starzeniem się. Mogą obawiać się pogorszenia stanu zdrowia, utraty niezależności, a nawet śmierci. Może to ostatecznie powodować depresję, izolację społeczną i zaburzenia snu.

• Umierający lub martwy przyjaciel lub krewny - śmierć bliskiej nam osoby może być absolutnie druzgocąca. Utrata przyjaciela lub ukochanej osoby może wywołać różnego rodzaju intensywne emocje, w tym żal, smutek, złość, a nawet poczucie winy. Ponadto lęk przed śmiercią - lub strach przed śmiercią - nie jest rzadkością.

Zidentyfikuj, co wywołuje u ciebie strach przed śmiercią

Jeśli chodzi o stawianie czoła naszym lękom, wiedza to potęga. Tak więc pierwszym krokiem do przezwyciężenia lęków jest zrozumienie, co je wyzwala. Dla niektórych osób może to być traumatyczne wydarzenie, takie jak utrata ukochanej osoby.

Dla innych może to być oglądanie czyjejś śmierci w telewizji lub filmie. Może to być również wynik czytania o śmierci w wiadomościach lub w mediach społecznościowych.

Gdy już wiesz, co wywołuje twój strach, możesz zacząć pracować nad jego przezwyciężeniem. Jednym z podejść jest powolne wystawianie się na rzeczy, które wywołują twój niepokój w bezpiecznym i kontrolowanym środowisku.

Może to oznaczać obejrzenie filmu z przyjacielem lub członkiem rodziny lub przeczytanie artykułu na temat śmierci z terapeutą. Stopniowo możesz przejść do zmierzenia się ze swoim strachem.

Uznaj swój strach przed śmiercią

Pierwszym krokiem do poradzenia sobie z jakimkolwiek lękiem jest przyznanie, że on istnieje. Może się to wydawać oczywiste, ale dla wielu z nas przechodzimy przez życie udając, że nasze lęki nie istnieją lub próbując je stłumić. Ale jeśli chcesz poradzić sobie ze swoim strachem, musisz najpierw być ze sobą szczery, że on tam jest.

Robiąc to, możemy stworzyć przestrzeń dla naszego smutku i zaakceptować fakt, że śmierć jest czymś naturalnym. Dodatkowo, uznanie naszego strachu może pomóc nam bardziej docenić istnienie i być zdrowszym.

Stwórz nową, zdrową rutynę wokół objawów lęku przed śmiercią

Jeśli cierpisz z powodu lęku, wiesz, że jego objawy mogą pochłaniać całą twoją uwagę i przeszkadzać ci w codziennym życiu. Ale co by było, gdyby istniał sposób na przekształcenie lęku w coś korzystnego?

Stworzenie zdrowej rutyny jest kluczem do bycia szczęśliwszym i zalecamy włączenie niektórych z poniższych przyjemnych nawyków do codziennego życia:

• Ćwicz głębokie oddychanie
• Zacznij dzień od optymistycznego podcastu zamiast od mediów społecznościowych.
• Trening na siłowni z ćwiczeniami cardio, które są świetne dla zdrowia psychicznego.
• Nagradzaj się za małe zwycięstwa, takie jak uśmiechanie się, bycie szczęśliwym lub pomaganie komuś.

Oczywiście istnieją inne nawyki, takie jak pisanie książki, słuchanie ulubionej muzyki i inne, a wszystko sprowadza się do osobistych preferencji i tego, co działa dla Ciebie.

Zaplanuj rozmowy ze wspierającymi osobami

Rozmowa z kimś, komu na tobie zależy, może być bardzo pomocna, gdy zmagasz się z trudnościami. Jednym ze sposobów na upewnienie się, że oboje macie czas, jest zaplanowanie ich z wyprzedzeniem.

Może to oznaczać umówienie się na cotygodniową rozmowę telefoniczną lub kawę z przyjacielem, umówienie się na spotkanie z terapeutą lub dołączenie do grupy wsparcia. Kiedy planujesz te rozmowy z wyprzedzeniem, jest bardziej prawdopodobne, że dotrzymasz terminów i faktycznie je odbędziesz.

Wyjaśnij swoje wartości i cele

Łatwo jest pozwolić, by problem ze zdrowiem psychicznym kontrolował twoje życie. Z tego powodu poświęcenie czasu na wyjaśnienie swoich wartości i celu może pomóc ci przetrwać burzę i wyjść na drugą stronę silniejszym niż wcześniej.

Gdy już będziesz mieć jaśniejsze poczucie tego, co jest dla ciebie ważne, łatwiej będzie ci pozostać na właściwej drodze i mniej myśleć o kłopotach związanych ze śmiercią.

Unikaj porannego strachu, natychmiast wstając z łóżka

Podobnie jak w przypadku wszystkich innych stanów lękowych, po przebudzeniu rano możesz nie wstać od razu i zamiast rozpocząć dzień we właściwy sposób, będziesz myśleć o śmierci.

Nie trzeba dodawać, że jest to ogromny błąd i zdecydowanie zalecamy wstawanie zaraz po przebudzeniu, zjedzenie zdrowego śniadania, wypicie pożywnego smoothie i ćwiczenie ulubionych ruchów jogi. To w końcu odwróci twoją uwagę od niepokoju.

Czytaj więcej: Sen o zmarłej osobie mówiącej do ciebie Znaczenie

Kontroluj swoje zmartwienia

Innym świetnym sposobem na zapobieganie przytłaczającemu strachowi przed śmiercią jest radzenie sobie ze zmartwieniami. Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, spróbuj cofnąć się o krok i pamiętaj, że każdy w końcu umiera.

Oczywiście zamartwianie się jest normalną cechą ludzkiego charakteru, ponieważ jest to obrona automatyzmu, ale powinieneś rzucić mu wyzwanie, a nie nadmiernie myśleć i stresować się.

Kiedy nadmiernie myślisz o śmierci i masz nietypowe myśli, spróbuj skupić się na tym, co jest prawdziwe, a zatem nie słuchaj ani nie myśl, że twoje myśli odzwierciedlają rzeczywistość.

Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych

Kiedy jesteś w mediach społecznościowych, łatwo jest dać się wciągnąć w negatywne i ciągłe wiadomości o śmierci, czy to samobójstwach, wypadkach samochodowych i innych. Może to zwiększyć twój niepokój i sprawić, że będziesz bardziej obawiać się śmierci.

Aby tego uniknąć, należy zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych lub ograniczyć na nie ekspozycję. Pomoże to skupić się na innych rzeczach i pozwoli odpocząć od ciągłego przypominania o śmierci.

Myśl o śmierci pozytywnie

Warto myśleć o śmierci w pozytywny sposób, aby rzucić wyzwanie tanatofobii. W rzeczywistości większość ludzi, którzy doświadczają lęku przed śmiercią, myśli o niej w tragiczny sposób, na przykład o strasznych wypadkach samochodowych lub eksplozjach.

Ale śmierć może nastąpić naturalnie i subtelnie, a myślenie o niej w konstruktywny sposób pomoże ogólnie poczuć się bardziej optymistycznie.

Oczywiście, śmierć nadal jest czymś negatywnym, ale ciągłe zadręczanie się nią tylko utrudni ci życie, a i tak nie będziesz miał nad nią zbyt dużej kontroli.

Czytaj nekrologi

Czytając nekrologi, można poradzić sobie z problemem bezpośrednio u źródła i ostatecznie obniżyć poziom lęku przed śmiercią.

Ponadto czytanie nekrologów innych osób może pomóc poczuć się bardziej związanym ze społecznością i mniej samotnym w strachu przed śmiercią.

Chociaż może to brzmieć dziwnie i przerażająco, w rzeczywistości jest to stosunkowo łatwe, ponieważ większość nekrologów jest krótka i można je przeczytać w ciągu maksymalnie kilku minut. Co więcej, nekrologi są zazwyczaj interesujące i wspominają piękne chwile spędzone z krewnymi lub bliskimi przyjaciółmi.

Wreszcie, co nie mniej ważne, przeczytanie nekrologu pomoże poczuć się bardziej wdzięcznym za to, co masz i mniej zmartwionym śmiercią, co jest twoim celem.

Jak pomóc dziecku, które martwi się śmiercią?

Jeśli Twoje dziecko martwi się śmiercią, istnieją sposoby, aby mu pomóc. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego Twoje dziecko jest w takim stanie umysłu. Może to być konkretne wydarzenie, które sprawiło, że Twoje dziecko się martwi, takie jak śmierć dziadka lub poważna choroba członka rodziny.

Ponadto uważne słuchanie dziecka bez przerywania jest niezbędne, aby dowiedzieć się, co dzieje się w jego umyśle. Pomoże to zrozumieć, skąd może pochodzić ten niepokój i jak sobie z nim radzić.

Poza tym zalecamy rozsądne dobieranie słów podczas rozmowy z nimi. Sen to termin, który nie powinien być używany do opisania osoby, która zmarła. W rzeczywistości sprawia wrażenie, że osoba ta obudzi się w pewnym momencie. Co więcej, może to przestraszyć niektóre dzieci i spowodować, że będą unikać zasypiania.

Innym przykładem jest stwierdzenie "tej osoby nie ma już z nami" lub "straciliśmy babcię", które również jest nieprzydatne i niejasne. Dla dziecka zwroty te mogą sugerować, że śmierć jest tylko tymczasowa, odwracalna lub że dana osoba zaginęła zamiast umrzeć.

Przede wszystkim ważne jest, aby pozostać pozytywnym i uspokajającym. Poinformuj dziecko, że to normalne, że martwi się śmiercią, ale że istnieją sposoby radzenia sobie z tymi uczuciami. Pomóż mu znaleźć źródła wsparcia i zachęć go do wyrażania swoich uczuć. Z czasem i cierpliwością Twoje dziecko prawdopodobnie przezwycięży obawy związane ze śmiercią.

Przeczytaj także:

• Śnić o kimś umierającym, kto wciąż żyje Znaczenie
• Znaczenie snu widzieć zmarłą osobę żywą
• Jakie jest znaczenie snu o martwych ciałach?

Najczęściej zadawane pytania

Co powoduje lęk przed śmiercią?

Chociaż dokładne przyczyny tanatofobii nie są znane, istnieje wiele potencjalnych czynników ją wywołujących. Jedna z teorii głosi, że tanatofobia jest formą samozachowawczości. Obawiając się śmierci, jesteśmy zmotywowani do unikania niebezpiecznych sytuacji i dbania o nasze ciała.

Inną możliwością jest to, że tanatofobia jest wyuczona. Jeśli jesteśmy świadkami, jak ktoś inny boi się śmierci lub umierania, możemy rozwinąć podobne obawy. Ponadto tanatofobia może być związana z nierozwiązaną traumą lub żalem.

Doświadczenie śmierci ukochanej osoby może być głęboko przygnębiające i może prowadzić do poczucia niepewności i niepokoju o własną śmiertelność.

Jak pokonać strach przed śmiercią?

Najskuteczniejszymi sposobami na przezwyciężenie lęku przed śmiercią są terapie, takie jak terapia ekspozycyjna lub terapia poznawczo-behawioralna. Istnieją jednak sposoby na naturalne przezwyciężenie lęku. Jednym ze sposobów jest zaakceptowanie go. Śmierć jest nieunikniona i każdy w końcu umiera. Zaakceptowanie tego faktu może pomóc złagodzić strach.

Inną skuteczną metodą jest zidentyfikowanie tego, co wyzwala strach. Może to być oglądanie filmu akcji, przeglądanie wiadomości w mediach społecznościowych, a nawet czytanie książki.

Jak żyć szczęśliwie ze strachem przed śmiercią?

Życie z lękiem przed śmiercią może być wyzwaniem, ale możliwe jest prowadzenie szczęśliwego i satysfakcjonującego życia. Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem i znaleźć sposoby radzenia sobie z wyzwaniami, które się z nim wiążą.

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć swój lęk i to, jak na ciebie wpływa. Może to pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających i ustaleniu, co działa na ciebie, gdy czujesz się niespokojny. Po drugie, ważne jest, aby opracować zdrowe mechanizmy radzenia sobie. Może to obejmować takie rzeczy, jak ćwiczenia, prowadzenie dziennika lub ćwiczenia głębokiego oddychania.

Wreszcie, ważne jest, aby zbudować system wsparcia rodziny i przyjaciół, którzy mogą zaoferować uspokajające wzmocnienie i zrozumienie. Podejmując te kroki, możesz nauczyć się żyć szczęśliwie pomimo lęku.

Czy istnieje lekarstwo na lęk przed śmiercią?

Istnieją rzeczywiście dostępne metody leczenia lęku przed śmiercią. Terapie poznawczo-behawioralne (CBT) i terapie ekspozycji okazały się skuteczne w zmniejszaniu lęku.

Oprócz tego można również stosować leki, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami i żyć zdrowiej. Dzięki odpowiedniemu leczeniu możliwe jest radykalne zmniejszenie wpływu lęku przed śmiercią na życie.

Jak przestać myśleć o śmierci przed snem

Leżąc w łóżku, próbując zasnąć, nagle nasz umysł zaczyna szaleć i nie możemy przestać myśleć o śmierci. Niezależnie od tego, czy martwimy się o własną śmiertelność, czy o śmierć ukochanej osoby, te mroczne myśli mogą być przytłaczające.

Jedną z metod jest rozpraszanie się pozytywnymi myślami. Myśl o szczęśliwych wspomnieniach, rzeczach, na które czekasz lub czymkolwiek innym, co sprawia, że czujesz się dobrze. Alternatywnie możesz spróbować skupić się na oddychaniu. Weź powolny, głęboki oddech i skup się. Jeśli twój umysł błądzi, po prostu delikatnie przywróć go do oddechu.

Dzięki praktyce metody te mogą pomóc ci wyciszyć umysł i uzyskać spokojny sen, którego potrzebujesz.

Jak przestać myśleć o śmierci bliskich osób?

To naturalne, że od czasu do czasu myślimy o śmierci ukochanej osoby. W końcu śmierć jest nieuniknioną częścią życia, a utrata ukochanej osoby może być niezwykle trudna do zniesienia.

Jednak ciągłe myślenie o śmierci może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Jeśli masz obsesję na punkcie śmierci ukochanej osoby, możesz zrobić kilka rzeczy.

Po pierwsze, pomocne może być porozmawianie o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz. Zamykanie emocji w butelce tylko utrudni radzenie sobie z nimi. Ponadto zaakceptowanie faktu, że pewnego dnia odejdą, może pomóc ci pocieszyć.

Wreszcie, staraj się żyć chwilą obecną tak bardzo, jak to możliwe. Obsesja na punkcie śmierci sprawi, że przegapisz wszystkie dobre rzeczy, które dzieją się teraz w twoim życiu.

Przemyślenia końcowe

Śmierć jest naturalnym procesem, który przytrafia się każdemu. Jest to coś, z czym wszyscy musimy się zmierzyć i nie ma się czym martwić. Panikujemy przed śmiercią, ponieważ jest ona nieznana i nie jesteśmy pewni, co stanie się po naszej śmierci.

To wszystko, co musisz wiedzieć o lęku przed śmiercią, o tym, jak poczuć się lepiej i wrócić na właściwe tory, a także o najlepszych sposobach radzenia sobie z lękiem.