අපි සියල්ලෝම මරණය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු - එය ඔබගේම හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වේවා. නමුත් ඒ ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමෙන් කිසිම යහපතක් සිදු නොවන අතර ඔබේ ජීවිතය දුක්ඛිත තත්වයකට පත් කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මරණය ජීවිතයේ ස්වාභාවික කොටසක් බව වටහා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම කෙනෙකුම මිය යන අතර, එය වෙනස් කිරීමට අපට කළ හැකි කිසිවක් නැත. එබැවින් ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලට පත් නොවී, ජීවිතය උපරිම ලෙස ගත කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ දෛනික ජීවිතය වෙනස් කළ හැකිය.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, අපි තනාටෝෆෝබියාව, රෝග ලක්ෂණ සාකච්ඡා කරමු , සහ ඕනෑවට වඩා කනස්සල්ලෙන් සිටීම නැවැත්වීමට සහ නිරෝගී මනසකින් ජීවත් වීමට ඔබට උපකාර වන ක්‍රම කිහිපයක්.

Thanatophobia යනු කුමක්ද?

Thanatophobia, මරණයට ඇති බිය සහ මරණ කනස්සල්ල ලෙසද හැඳින්වේ. මියයාමට හෝ ඥාතියෙකු මියයාම දැකීමට ඇති දැඩි, නොනවතින බිය. ඒ ගැන යම් බියක් දැනීම ස්වාභාවික වුවත්, තනාටෝෆෝබියාව හුදු කාංසාවෙන් ඔබ්බට ගොස් මානසික අවපීඩනයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

මෙම භීතිකාව ඇති පුද්ගලයින් රිය පැදවීම හෝ පියාසර කිරීම වැනි මරණයට හේතු විය හැකි ක්‍රියාකාරකම් නැවැත්විය හැකිය. , සහ මරණය ගැන කතා කිරීම හෝ අවමංගල්‍ය කටයුතුවලට සහභාගී වීම පවා වළක්වා ගත හැකිය. දරුණු අවස්ථාවල දී, තනාටෝෆෝබියා භීතිකාවට සහ අගෝරාෆෝබියාවට (නිවස හැර යාමට ඇති බිය) හේතු විය හැක.

තනාටෝෆෝබියා සඳහා ප්‍රතිකාරයට සාමාන්‍යයෙන් නිරාවරණ ප්‍රතිකාරය හෝ සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර (CBT) ඇතුළත් වේ, එහිදී පුද්ගලයා ක්‍රමානුකූලව ඔවුන්ගේ මුහුණට මුහුණ දෙයි. පාලිත තත්වයන් යටතේ බිය. ප්රතිකාර සමඟ, බොහෝ රෝගීන්ට හැකියමරණය ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයක් නමුත් එම හැඟීම් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ක්‍රම ඇති බව දරුවා දනී. ඔහුට උපකාර කිරීමේ මූලාශ්‍ර සොයා ගැනීමට සහ ඔහුගේ හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඔහුව දිරිමත් කරන්න. කාලය සහ ඉවසීම සමඟින්, ඔබේ දරුවා මරණය පිළිබඳ ඔහුගේ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට ඉඩ ඇත.

මෙයද කියවන්න:

• සිහින දැකීම තවමත් ජීවතුන් අතර සිටින කෙනෙකු මිය යන අරුත
• සිහිනෙන් මිය ගිය පුද්ගලයෙකු ජීවත්ව සිටිනු දැකීම
• මළ සිරුරු පිළිබඳ සිහිනයේ තේරුම කුමක්ද?

නිති අසන ප්‍රශ්න

මරණ කනස්සල්ලට හේතුව කුමක්ද?

තනාටෝෆෝබියාවේ නිශ්චිත හේතු නොදන්නා අතර, විභව ප්‍රේරක ගණනාවක් තිබේ. එක් න්‍යායක් නම් තනාටෝෆෝබියා යනු ස්වයං සංරක්ෂණයේ ආකාරයකි. මරණයට බිය වීමෙන්, අනතුරුදායක තත්වයන් මඟහරවා ගැනීමට සහ අපගේ ශරීරය රැකබලා ගැනීමට අප පෙලඹේ.

තවත් හැකියාවක් වන්නේ තනාටෝෆෝබියාව ඉගෙනීමයි. වෙනත් කෙනෙකු මරණයට හෝ මරණයට බිය වන බව අප දුටුවහොත්, අපට එවැනි බියක් ඇති විය හැකිය. මීට අමතරව, තනාටෝෆෝබියාව නොවිසඳුණු කම්පනය හෝ ශෝකය සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

ආදරණීය කෙනෙකුගේ මරණය අත්විඳීම ගැඹුරින් කලබල විය හැකි අතර අපගේම මරණ ගැන අනාරක්ෂිත බවක් සහ කනස්සල්ලක් ඇති විය හැක.

කෙසේද මරණයට ඇති බිය ජය ගැනීමටද?

මරණ කනස්සල්ලෙන් මිදීමට වඩාත් කාර්යක්ෂම ක්‍රම වන්නේ නිරාවරණ ප්‍රතිකාර හෝ සංජානන-චර්යා ප්‍රතිකාර වැනි ප්‍රතිකාර වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්වභාවිකවම බිය ජය ගැනීමට ක්රම තිබේ. එක ක්‍රමයක් තමයි පිළිගන්න එක.මරණය නොවැළැක්විය හැකි අතර අවසානයේ සෑම කෙනෙකුම මිය යයි. මෙම කරුණ පිළිගැනීම බිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

තවත් ප්‍රබල ක්‍රමයක් නම් ඔබේ බිය අවුස්සන දේ හඳුනා ගැනීමයි. එය ක්‍රියාදාම චිත්‍රපටයක් නැරඹීම, සමාජ මාධ්‍යවල ප්‍රවෘත්ති හරහා අනුචලනය කිරීම හෝ පොතක් කියවීම පවා විය හැකිය.

මරණයට බියෙන් ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කරන්නේ කෙසේද?

මරණ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වීම අභියෝගයක් විය හැකි නමුත් සතුටින් හා තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට හැකි වේ. ඔබේ කනස්සල්ල කළමනාකරණය කර ගැනීමට සහ ඒ සමඟ එන අභියෝගවලට මුහුණ දීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.

පළමුව, ඔබේ කනස්සල්ල සහ එය ඔබට බලපාන ආකාරය තේරුම් ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබට ප්‍රේරක හඳුනා ගැනීමට සහ ඔබ කනස්සල්ලෙන් සිටින විට ඔබට වැඩ කරන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සටන් යාන්ත්‍රණ සංවර්ධනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයට ව්‍යායාම, ජර්නල කිරීම, හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස වැනි දේවල් ඇතුළත් විය හැක.

අවසාන වශයෙන්, සැනසිලිදායක ශක්තිමත් කිරීමක් සහ අවබෝධයක් ලබා දිය හැකි පවුලේ සහ මිතුරන්ගේ ආධාරක පද්ධතියක් ගොඩනැගීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙම පියවර ගැනීමෙන්, ඔබේ කනස්සල්ල නොතකා සතුටින් ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.

මරණ කනස්සල්ලට ප්‍රතිකාරයක් තිබේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම මරණ කාංසාවට ප්‍රතිකාර තිබේ. සංජානන-චර්යා (CBT) සහ නිරාවරණ ප්‍රතිකාර ක්‍රම කාංසාව අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව පෙන්වා දී ඇත.

ඊට අමතරව, රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට සහ වැඩි කාලයක් ජීවත් වීමට ඖෂධ භාවිතා කළ හැක.සෞඛ්ය සම්පන්නව. නිසි ප්‍රතිකාර සමඟ, ඔබේ ජීවිතයට මරණ කාංසාවේ බලපෑම නාටකාකාර ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

නින්දට පෙර මරණය ගැන සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේද

අපි සියල්ලෝම එහි සිටිමු. ඇඳේ වැතිරී, නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට, හදිසියේම අපගේ මනස වේගයෙන් ධාවනය වීමට පටන් ගන්නා විට, අපට මරණය ගැන සිතීම නතර කළ නොහැක. එය අපගේම මරණය ගැන හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ මරණය ගැන කනස්සල්ලට පත් වුවද, මෙම අඳුරු සිතුවිලි අතිමහත් විය හැක.

එක් ක්‍රමයක් නම් ධනාත්මක සිතුවිලි වලින් අපව අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමයි. ප්‍රීතිමත් මතකයන්, ඔබ බලාපොරොත්තු වන දේවල් හෝ ඔබට හොඳක් දැනෙන වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ගැන සිතන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ මනස ඉබාගාතේ යනවා නම්, එය මෘදු ලෙස ඔබේ හුස්ම වෙත ගෙන එන්න.

ප්‍රායෝගිකව, මෙම ක්‍රම මඟින් ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය විවේකී නින්ද ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

සිතීම නවත්වන්නේ කෙසේද? ආදරය කරන අයගේ මරණය ගැන

ආදරණීය කෙනෙකුගේ මරණය ගැන වරින් වර සිතීම ස්වාභාවිකය. සියල්ලට පසු, මරණය යනු ජීවිතයේ නොවැළැක්විය හැකි අංගයක් වන අතර, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව දරා ගැනීම අතිශයින් දුෂ්කර විය හැකිය.

නමුත් මරණය ගැන නිරන්තරයෙන් සිතීම ඔබේ මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකිය. ඔබගේ ආදරණීයයා අභාවප්‍රාප්ත වීම ගැන ඔබ උමතු වී ඇත්නම්, ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.

පළමුව, ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ ඔබේ හැඟීම් ගැන කතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබේ හැඟීම් අවුස්සන්නඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට අපහසු වනු ඇත. එසේම, ඔවුන් යම් දිනක පිටත්ව යන බව පිළිගැනීම ඔබට සැනසීමක් විය හැකිය.

අවසානයේ, හැකිතාක් දුරට වර්තමාන මොහොතේ ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්න. මරණය ගැන උමතු වීමෙන් සිදු වන්නේ මේ මොහොතේ ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවෙමින් පවතින සියලු යහපත් දේ ඔබට මග හැරීම පමණි.

අවසාන සිතුවිලි

මරණය යනු සෑම කෙනෙකුටම සිදුවන ස්වභාවික ක්‍රියාවලියකි. එය අප සැමට මුහුණ දීමට සිදු වන දෙයක් වන අතර, ඒ ගැන කරදර විය යුතු නැත. අපි මරණය ගැන භීතියට පත්වන්නේ එය නොදන්නා දෙයක් නිසා වන අතර, අප මිය ගිය පසු කුමක් සිදුවේදැයි අපට විශ්වාස නැත.

ඔබට මරණ කනස්සල්ල ගැන, සුවයක් දැනෙන්නේ කෙසේද සහ නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන දැන ගැනීමට අවශ්‍ය වූයේ මෙයයි. සහ ඔබේ බිය පාලනය කිරීමට හොඳම ක්‍රම.

මරණ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ

තනටෝෆෝබියා යනු මරණය හෝ මරණයට ඇති දැඩි සහ අතාර්කික බියකි. එය සැලකිය යුතු මානසික පීඩාවක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවන තත්ත්වයට බාධාවක් විය හැකිය.

Medical News Today, thanatophobia ඇති පුද්ගලයින්ට කාංසාව, බඩේ වේදනාව සහ වේගවත් හද ගැස්ම ඇතුළු විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. නමුත් ඊට අමතරව, අනෙකුත් පොදු රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:

• ඔක්කාරය
• සන්ත්‍රාසය
• හෘද ස්පන්දනය
• හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව
• අධික දහඩිය
• වෙව්ලීම හෝ වෙව්ලීම
• ආමාශ කැළඹීම හෝ අජීර්ණය
• හිසකෙස් සහ ක්ලාන්තය

සමහර අයට මානසික අවපීඩනය ද ඇති විය හැකි අතර නැඹුරු විය හැක. සමාජීය වශයෙන් හුදකලා වීමට. ඔබට තනාටෝෆෝබියා ඇති විය හැකි යැයි ඔබ සිතන්නේ නම් සහ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් අත්විඳිය හැකි නම්, වෘත්තීය උපකාර පැතීම වැදගත් වේ.

මරණ කාංසාව සඳහා ප්‍රතිකාර

මරණ කාංසාව යනු සාපේක්ෂ වශයෙන් පොදු භීතිකාවක් වන අතර එය කැළඹීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා. තනාටෝෆෝබියාවට හේතුව සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති අතර, එය ජානමය සහ පාරිසරික සාධකවල සංකලනයක ප්‍රතිඵලයක් ලෙස සැලකේ.

තනාටෝෆෝබියා සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සාමාන්‍යයෙන් නිරාවරණ ප්‍රතිකාර ක්‍රම ඇතුළත් වේ, එමඟින් පුද්ගලයා ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ බිය අවුළුවන තත්ත්වයන්ට නිරාවරණය කරයි. මෙය චිකිත්සකයෙකු සමඟ හෝ සැබෑ ලෝකයේ වැනි පාලිත පරිසරයක සිදු කළ හැකියතත්වයන්.

තවද, සංජානන චර්යා චිකිත්සාව (CBT) යනු තනාටෝෆෝබියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා තවත් ප්‍රසිද්ධ ක්‍රමයකි. Psychology Today ට අනුව, CBT මගින් රෝගීන්ට මරණය පිළිබඳ සිතුවම් කර ඇති ඔවුන්ගේ වැරදි විශ්වාසයන්ට අභියෝග කර ඒවා දෙස නව ආලෝකයකින් බැලීමට උපකාර කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, මෝටර් රථයක් පැදවීම, දුම්රියේ යාම හෝ තම නිවසින් පිටවීම පවා ඔවුන් සිතනවා විය හැක. මරණයේ අවදානමක් විය හැකි අතර, CBT ප්‍රතිකාර කළ හැක්කේ මෙයයි.

අවසාන වශයෙන් නොව, කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට ඖෂධ හෝ විෂාදනාශක ද නියම කළ හැක. ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් පසු, රෝගීන්ට සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට සහ ඵලදායී ජීවිතයකට ආපසු යාමට හැකි වේ.

11 මරණ බිය හැසිරවීමට විවිධ ක්‍රම

Thanatophobia යනු විවිධ පුද්ගලයින් අත්විඳින මානව තත්වයකි. ක්රම. සමහර අය මරණය ගැන හෝ සරලව නිශ්චිත ක්‍රියාකාරකම් ගැන සිතීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.

තවත් අය තම බිය සංසිඳුවා ගැනීම සඳහා මරණය පිළිබඳ තොරතුරු සොයනු ඇත. මේ ආකාරයේ කනස්සල්ල පාලනය කිරීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ, ඔබට වඩාත්ම උදව් කළ හැකි අය ආවරණය කරමු.

අතීතයේ ඔබේ මරණ බියේ මූලාරම්භය තේරුම් ගන්න

ඔබ බිය වූ විට මරණය, එම බිය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උපකාර විය හැක. සමහර අයට එය නොදන්නා දේට බියක් විය හැකිය. තවත් සමහරුන්ට, එය ආදරණීයයන් හැර යාමට බිය විය හැකිය. ඔබට ඔබේ කාංසාවේ මූලාශ්‍රය නිශ්චය කළ හැකි නම්, එය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසු වනු ඇත.

පොදු මූලාරම්භයමරණයට ඇති බිය

ස්වභාවිකව, මරණ කනස්සල්ලට නිමක් නැති විභව හේතු ඇත, නමුත් අපට වඩාත් සුලභ ඒවා පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය, එනම්:

• භීතිකාව - සන්ත්‍රාසාත්මක ප්‍රහාර ඉතා විය හැකිය. බිය උපදවන අතර තවදුරටත් කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීමේ හැසිරීම් වලට තුඩු දිය හැකි අතර, එමඟින් භීතියේ සහ භීතියේ චක්‍රය දිගටම පවත්වා ගත හැකිය.

• දරුණු රෝග - ඔබ හෝ ඥාතියෙකු බරපතල රෝගයකට මුහුණ දෙන විට කනස්සල්ලට පත්වීම සාමාන්‍ය දෙයකි. . මරණය පිළිබඳ සිතුවිල්ල භයානක විය හැකි අතර, එය වළක්වා ගැනීමට හැකි සෑම දෙයක්ම කිරීමට අවශ්ය වීම ස්වභාවිකය.

• ඉහළට යන අවුරුදු - බොහෝ වයස්ගත පුද්ගලයන් වයසට යාමේ බිය නිසා මරණ කනස්සල්ලෙන් පීඩා විඳිති. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පිරිහීම, ස්වාධීනත්වය නැතිවීම හෝ මියයාම ගැන ඔවුන් බිය විය හැක. මෙය අවසානයේදී මානසික අවපීඩනය, සමාජ හුදකලාව සහ නින්ද කැළඹීමට හේතු විය හැක.

• මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු මියයාම හෝ මිය යාම - අපට සමීප කෙනෙකු මිය ගිය විට එය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශකාරී විය හැක. මිතුරෙකු හෝ ආදරය කරන කෙනෙකුගේ වියෝව ශෝකය, දුක, කෝපය සහ වරදකාරි හැඟීම ඇතුළු සියලු ආකාරයේ දැඩි චිත්තවේගයන් අවුලුවාලිය හැකිය. ඒ සියල්ලටම වඩා, මරණ කනස්සල්ල - හෝ මියයාමට ඇති බිය - සුලභ නොවේ.

ඔබේ මරණ බිය අවුස්සන දේ හඳුනාගන්න

අපගේ බියට මුහුණ දීමේදී, දැනුම බලය වේ. එමනිසා, බිය ජය ගැනීමේ පළමු පියවර වන්නේ ඒවා අවුලුවාලන දේ තේරුම් ගැනීමයි. එය ආදරය කරන කෙනෙකු අහිමි වීම වැනි කම්පන සහගත සිදුවීමක් විය හැකියසමහර අය.

එය රූපවාහිනියේ හෝ චිත්‍රපටයක මිය යන ආකාරය නරඹන්න පුළුවන්. එය ප්‍රවෘත්තිවල හෝ සමාජ මාධ්‍යවල මරණය ගැන කියවීමේ ප්‍රතිඵලයක් විය හැකිය.

ඔබේ බිය ඇති කරන්නේ කුමක් දැයි ඔබ දැනගත් පසු, ඔබට එය ජය ගැනීමට වැඩ කිරීමට පටන් ගත හැකිය. එක් ප්‍රවේශයක් නම් ආරක්ෂිත සහ පාලිත පරිසරයක් තුළ ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන දේවල් වලට ඔබව සෙමෙන් නිරාවරණය කිරීමයි.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ චිත්‍රපටයක් නැරඹීම හෝ චිකිත්සකයෙකු සමඟ මරණය පිළිබඳ ලිපියක් කියවීමයි. ක්‍රමක්‍රමයෙන්, ඔබේ බියට මුහුණදීම සඳහා ඔබට ක්‍රියා කළ හැක.

ඔබේ මරණ බිය පිළිගන්න

ඕනෑම බියකට විසඳුම් සෙවීමේ පළමු පියවර වන්නේ එය පවතින බව පිළිගැනීමයි. මෙය නොසැලකිලිමත් බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, අපගේ බිය නොපවතින බව මවාපාමින් හෝ ඒවා පහළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරමින් අපි ජීවිතය ගත කරමු. නමුත් ඔබට ඔබේ භීතිය ආමන්ත්‍රණය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, එය පවතින බව පළමුව ඔබ සමඟම අවංක විය යුතුය.

එසේ කිරීමෙන්, අපට අපගේ ශෝකය සඳහා අවකාශයක් නිර්මාණය කර ගත හැකි අතර මරණය ස්වභාවික බව පිළිගත හැකිය. මීට අමතරව, අපගේ බිය පිළිගැනීමෙන් පැවැත්ම වඩාත් අගය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීමට අපට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබේ මරණ කාංසාවේ රෝග ලක්ෂණ වටා නව සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් සාදන්න

ඔබ කනස්සල්ලෙන් ජීවත් වන අයෙක් නම්, ඔබ එය දන්නවා රෝග ලක්ෂණ සියල්ල පරිභෝජනය කරන අතර ඔබේ දෛනික ජීවිතයට බාධා කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ කනස්සල්ල හිතකර දෙයක් බවට පත් කිරීමට ක්‍රමයක් තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම ප්‍රධාන වේසතුටින් සිටීම, සහ ඔබගේ දෛනික ජීවිතයට පහත ප්‍රීතිමත් පුරුදු ඇතුළත් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු:

• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වන්න
• සමාජ මාධ්‍ය වෙනුවට සුබවාදී පොඩ්කාස්ට් එකකින් දවස අරඹන්න
• මානසික සෞඛ්‍යයට විශිෂ්ට වන හෘද ව්‍යායාම සමඟ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ව්‍යායාම කරන්න
• සිනහව, සතුටින් සිටීම, හෝ කෙනෙකුට උපකාර කිරීම වැනි කුඩා ජයග්‍රහණ සඳහා ඔබටම විපාක දෙන්න

නිසැකවම, එහි පොතක් ලිවීම, ඔබේ ප්‍රියතම සංගීතයට සවන් දීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඔබට තිබිය හැකි වෙනත් පුරුදු වේ, ඒ සියල්ල පුද්ගලික මනාපයන් සහ ඔබට වැඩ කරන දේ මත පැමිණේ.

සහාය දක්වන පුද්ගලයින් සමඟ කතාබස් කාලසටහන්ගත කරන්න

ඔබ අරගල කරන විට ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන කෙනෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඔබ දෙදෙනාටම කාලය ඇති බව සහතික කර ගැනීමට එක් ක්‍රමයක් නම් ඒවා කල්තියා උපලේඛනගත කිරීමයි.

මෙයින් අදහස් වන්නේ මිතුරෙකු සමඟ සතිපතා දුරකථන ඇමතුමක් හෝ කෝපි දිනයක් සැකසීම, චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කිරීම හෝ උපකාරක කණ්ඩායමකට සම්බන්ධ වීම . ඔබ මෙම කතාබස් සඳහා කල්තියා සැලසුම් කරන විට, ඔබ ඒවා අනුගමනය කිරීමට සහ ඇත්ත වශයෙන්ම ඒවා ලබා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඔබේ වටිනාකම් සහ අරමුණ පැහැදිලි කරන්න

ඔබේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවට ඔබේ ජීවිතය පාලනය කිරීමට ඉඩ දීම පහසුය. මේ හේතුව නිසා, ඔබේ වටිනාකම් සහ අරමුණ පැහැදිලි කර ගැනීමට කාලය ගැනීම ඔබට කුණාටුවෙන් මිදීමට සහ පෙරට වඩා ශක්තිමත්ව අනෙක් පැත්තට පැමිණීමට උපකාරී වේ.

ඔබට වැදගත් දේ පිළිබඳ පැහැදිලි හැඟීමක් ඇති වූ පසු, එය එසේ වනු ඇත. නිවැරදි මාර්ගයේ සිටීමට සහ පහසු වීමටඔබේ මරණ කනස්සල්ල ගැන අඩුවෙන් සිතන්න.

වහාම ඇඳෙන් බැසීමෙන් උදෑසන බියෙන් වළකින්න

අනෙකුත් සියලුම කාංසාවේ ප්‍රශ්න මෙන්ම, ඔබ මුලින්ම උදෑසන අවදි වූ විට, ඔබ වහාම නැඟිටින්නේ නැත. , සහ නිවැරදි සටහනකින් දවස ආරම්භ කරනවා වෙනුවට, ඔබ මරණය ගැන සිතනු ඇත.

මෙය විශාල වැරැද්දක් බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත, ඔබ අවදි වූ විගස නැඟිටීමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය, පෝෂ්‍යදායී සිනිඳු පානයක් සහ ඔබේ ප්‍රියතම යෝග ව්‍යායාමවල යෙදීම. මෙය අවසානයේ ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරනු ඇත.

වැඩිදුර කියවන්න: මියගිය පුද්ගලයෙකු ඔබ සමඟ කතා කරන බව සිහින දැකීම අර්ථය

ඔබේ කනස්සල්ල යටපත් කර ගන්න පාලනය

ඔබේ මරණ බිය ඔබව යටපත් කිරීම වැළැක්වීමට තවත් විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන්නේ ඔබේ කරදර කළමනාකරණය කිරීමයි. ඔබට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නට පටන් ගත් විට, පියවරක් පසුපසට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, අවසානයේ සියල්ලෝම මිය යන බව මතක තබා ගන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, කනස්සල්ල මිනිස් ස්වභාවයේ සාමාන්‍ය ලක්ෂණයකි, මන්ද එය ස්වයංක්‍රීයත්වය ආරක්ෂා කිරීමකි, නමුත් ඔබ එයට අභියෝග කළ යුතුය. , ඕනෑවට වඩා නොසිතන්න සහ අධික ලෙස ආතතියට පත් නොකරන්න.

ඔබ මරණය ගැන ඕනෑවට වඩා සිතන විට සහ අසාමාන්‍ය සිතුවිලි ඇති විට, සැබෑ දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එබැවින් සවන් නොදෙන්න, ඔබේ සිතුවිලි යථාර්ථය පිළිබිඹු කරයි යැයි නොසිතන්න.

සීමා කරන්න. ඔබේ සමාජ මාධ්‍ය භාවිතය

ඔබ සමාජ මාධ්‍යවල සිටින විට, නිෂේධනයට සහ මරණය පිළිබඳ නිරන්තර ප්‍රවෘත්තිවලට හසුවීම පහසුය, එය සියදිවි නසාගැනීම්, කාර්අනතුරු, සහ තවත්. මෙය ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි කර මරණයට බිය වීමට හේතු විය හැක.

මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සමාජ මාධ්‍යවලින් විවේකයක් ගන්න, නැතහොත් ඔබේ නිරාවරණය සීමා කරන්න. මෙය ඔබට වෙනත් දේවල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ මරණය පිළිබඳ අඛණ්ඩ සිහිගැන්වීමෙන් ඔබට විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.

මරණය ගැන ධනාත්මකව සිතන්න

thanatophobia අභියෝග කිරීමට මරණය ගැන ධනාත්මකව සිතීම සිත්ගන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මරණ කනස්සල්ල අත්විඳින බොහෝ අය ඒ ගැන සිතන්නේ බිහිසුණු මෝටර් රථ අනතුරු හෝ පිපිරීම් වැනි ඛේදජනක ආකාරයෙනි.

නමුත් මරණය ස්වභාවිකව හා සියුම් ලෙස සිදුවිය හැකි අතර, ඒ ගැන නිර්මාණාත්මකව සිතීම දැනීමට උපකාරී වේ. පොදුවේ වඩාත් ශුභවාදී ය.

ස්වභාවිකව, මරණය තවමත් සෘණාත්මක දෙයකි. නමුත් නිරන්තරයෙන් ඒ ගැන දුක් වීම ඔබේ ජීවිතය වඩාත් දුෂ්කර වනු ඇති අතර, කෙසේ හෝ ඔබට මරණය පාලනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.

Obituaries කියවන්න

අවසන් පත්‍රිකා කියවන විට, ඔබට කෙලින්ම ගැටලුව විසඳා ගත හැකිය. මූලාශ්‍රය සහ අවසානයේ මරණ කනස්සල්ල අඩු මට්ටමක පවතී.

ඊට අමතරව, වෙනත් පුද්ගලයින්ගේ අවමංගල්‍ය ගැන කියවීමේ ක්‍රියාව ප්‍රජාවට වැඩි සම්බන්ධයක් දැනීමට සහ ඔවුන්ගේ මරණ බියෙන් හුදකලා වීමට උපකාරී වේ.

එය අමුතු හා බියජනක ලෙස පෙනෙන්නට තිබුණද, බොහෝ අවමංගල්‍ය කෙටි වන බැවින් එය සැබවින්ම සාපේක්ෂව පහසු වන අතර ඔබට ඒවා උපරිම වශයෙන් මිනිත්තු කිහිපයකින් කියවිය හැකිය. එපමණක් නොව, අවමංගල්‍යයන් සාමාන්‍යයෙන් සිත්ගන්නා සුළු වන අතර ඥාතීන් සමඟ ගත කළ සුන්දර අවස්ථාවන් හෝ කියවයිසමීප මිතුරන්.

අවසාන වශයෙන් නොව, අවම වශයෙන්, අවමංගල්‍ය ප්‍රකාශයක් කියවීම ඔබට ඇති දේ සඳහා වඩාත් කෘතඥ වීමටත්, ඔබේ ඉලක්කය වන මරණය සම්බන්ධයෙන් අඩු දුකක් දැනීමටත් උපකාරී වේ.

දරුවෙකුට උපකාර කරන්නේ කෙසේද? මරණය ගැන කනස්සල්ලෙන්ද?

ඔබේ දරුවා මරණය ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටී නම්, ඔබට ඔහුට උපකාර කළ හැකි ක්‍රම තිබේ. පළමු පියවර වන්නේ ඔබේ දරුවා මෙවන් මානසික තත්ත්වයක සිටින්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමයි. ඔබේ දරුවා කනස්සල්ලට පත් කර ඇති විශේෂිත සිදුවීමක් තිබිය හැකිය, එනම් ආච්චි මිය යාම හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු දරුණු ලෙස රෝගාතුර වීම වැනි ය.

ඊට අමතරව, ඔබේ දරුවාට බාධාවකින් තොරව හොඳින් සවන් දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔහුගේ මනස. මෙම කනස්සල්ල පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද සහ එය හැසිරවිය යුතු ආකාරය තේරුම් ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාර කරනු ඇත.

ඊට අමතරව, ඔවුන් සමඟ කතා කරන විට ඔබේ වචන ඥානවන්තව තෝරා ගැනීම අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. නිදාගැනීම යනු මිය ගිය අයෙකු හැඳින්වීමට භාවිතා නොකළ යුතු යෙදුමකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය යම් අවස්ථාවක දී පුද්ගලයා අවදි වනු ඇති බවට හැඟීමක් ලබා දෙයි. තවද, එය සමහර දරුවන් බියට පත් කර ඔවුන් නින්දට යාමෙන් වැළකී සිටීමට හේතු විය හැක.

තවත් උදාහරණයක් නම් "මෙම පුද්ගලයා තවදුරටත් අප අතර නැත" හෝ "අපට ආච්චි නැති වී ඇත" යන ප්‍රකාශය ද ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. සහ අපැහැදිලි. ළමයෙකුට, මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩ මරණය තාවකාලික බව, ආපසු හැරවිය හැකි බව හෝ පුද්ගලයා අතුරුදහන් වී ඇති බව හෝ මිය යනවා වෙනුවට අහිමි වී ඇති බව ඇඟවීමට ගත හැකිය.

සියල්ලටම වඩා, ධනාත්මකව සහ සහතික වෙමින් සිටීම වැදගත් වේ. ඔබේ