Svi brinemo o smrti - bilo da je riječ o vlastitoj smrti ili o smrti voljene osobe. Ali briga o tome neće donijeti ništa dobro i mogla bi vam zagorčati život.

U stvari, važno je shvatiti da je smrt prirodni dio života. Svi umiru, a mi ne možemo učiniti ništa da to promijenimo. Dakle, umjesto da se pretjerano brinete, možete promijeniti svoj svakodnevni život usredotočujući se na život punim plućima.

U ovom ćemo vodiču raspravljati o tanatofobiji, simptomima , i neke načine koji će vam pomoći da prestanete previše brinuti i živite zdravijeg uma.

Što je tanatofobija?

Tanatofobija, također poznata kao strah od smrti i smrtna tjeskoba, definira se kao intenzivan, uporan strah od smrti ili svjedočenja smrti rođaka. Iako je prirodno osjećati određeni strah zbog toga, tanatofobija nadilazi puku tjeskobu i može značajno povećati šanse za depresiju.

Osobe s ovom fobijom mogu prestati s aktivnostima koje bi mogle dovesti do smrti, poput vožnje ili letenja avionom , te bi čak mogao izbjegavati razgovor o smrti ili prisustvovanje sahranama. U teškim slučajevima tanatofobija može dovesti do napada panike i agorafobije (strah od napuštanja doma).

Tiječenje tanatofobije obično uključuje terapiju izloženosti ili kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), u kojoj se osoba postupno suočava sa svojim strah u kontroliranim uvjetima. Uz liječenje, većina pacijenata možedijete zna da je normalno osjećati zabrinutost zbog smrti, ali da postoje načini da se nosi s tim osjećajima. Pomozite mu pronaći izvore podrške i potaknite ga da izrazi svoje osjećaje. Uz vrijeme i strpljenje, vaše će dijete vjerojatno prevladati svoje brige o smrti.

Pročitajte također:

• Sanjati Netko umire tko je još živ Značenja
• Vidjeti mrtvu osobu živu u snu Značenje
• Što znači san o mrtvim tijelima?

Često postavljana pitanja

Što uzrokuje tjeskobu od smrti?

Iako točni uzroci tanatofobije nisu poznati, postoji niz potencijalnih okidača. Jedna je teorija da je tanatofobija oblik samoodržanja. Strahom od smrti motivirani smo izbjegavati opasne situacije i brinuti se za svoje tijelo.

Druga mogućnost je da je tanatofobija naučena. Ako svjedočimo da se netko drugi boji smrti ili umiranja, možemo razviti slične strahove. Osim toga, tanatofobija može biti povezana s nerazriješenom traumom ili tugom.

Doživljaj smrti voljene osobe može biti duboko uznemirujući i može dovesti do osjećaja nesigurnosti i tjeskobe zbog naše vlastite smrtnosti.

Kako Prevladati strah od smrti?

Najučinkovitiji načini prevladavanja tjeskobe od smrti su tretmani, poput terapije izloženosti ili kognitivno-bihevioralne terapije. Međutim, postoje načini kako prirodnim putem prevladati strah. Jedan od načina je prihvatiti ga.Smrt je neizbježna i svi na kraju umiru. Prihvaćanje ove činjenice može pomoći u ublažavanju straha.

Još jedna moćna metoda je identificirati što izaziva vaš strah. To može biti gledanje akcijskog filma, listanje vijesti na društvenim mrežama ili čak čitanje knjige.

Kako živjeti sretan život sa strahom od smrti?

Živjeti sa strahom od smrti može biti izazov, ali je moguće živjeti sretan i ispunjen život. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste kontrolirali svoju tjeskobu i pronašli načine da se nosite s izazovima koji s njom dolaze.

Prvo, važno je razumjeti svoju tjeskobu i kako ona utječe na vas. To vam može pomoći da prepoznate okidače i shvatite što vam odgovara kada se osjećate tjeskobno. Drugo, bitno je razviti zdrave mehanizme suočavanja. To može uključivati ​​stvari poput vježbanja, vođenja dnevnika ili vježbi dubokog disanja.

Na kraju, bitno je izgraditi sustav podrške obitelji i prijatelja koji mogu ponuditi umirujuću potporu i razumijevanje. Poduzimajući ove korake, možete naučiti živjeti sretnim životom unatoč svojoj tjeskobi.

Postoji li lijek za smrtnu tjeskobu?

Doista postoje dostupni tretmani za smrtnu tjeskobu. Kognitivno-bihevioralne (KBT) i terapije izloženosti pokazale su se učinkovitima u smanjenju tjeskobe.

Osim toga, lijekovi se također mogu koristiti za pomoć pri upravljanju simptomima i daljnjem životuzdravo. Uz odgovarajuće liječenje, moguće je dramatično smanjiti utjecaj tjeskobe od smrti na vaš život.

Kako prestati razmišljati o smrti prije spavanja

Svi smo već bili tamo. Ležimo u krevetu, pokušavamo zaspati, kad odjednom naš um počne ubrzavati i ne možemo prestati razmišljati o smrti. Bilo da se radi o zabrinutosti za vlastitu smrtnost ili smrt voljene osobe, ove mračne misli mogu biti neodoljive.

Jedna od metoda je da sebi odvratimo pažnju pozitivnim mislima. Razmislite o sretnim uspomenama, stvarima kojima se veselite ili bilo čemu drugom zbog čega se osjećate dobro. Alternativno, možete se pokušati usredotočiti na svoje disanje. Polako, duboko udahnite i usredotočite se. Ako vam um odluta, samo ga lagano vratite na dah.

Uz praksu, ove vam metode mogu pomoći da utišate um i dobijete miran san koji vam je potreban.

Kako prestati razmišljati O smrti voljene osobe

Sasvim je prirodno s vremena na vrijeme razmišljati o smrti voljene osobe. Uostalom, smrt je neizbježan dio života, a gubitak voljene osobe može biti iznimno težak za podnijeti.

Ali neprestano razmišljanje o smrti može utjecati na vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Ako ste opsjednuti smrću svoje voljene osobe, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

Prvo, može biti korisno razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete. Zatvaranje svojih emocijasamo će se s njima teže nositi. Također, prihvaćanje činjenice da će jednog dana otići može vas utješiti.

Na kraju, potrudite se živjeti u sadašnjem trenutku koliko god je to moguće. Opsjednutost smrću samo će vas natjerati da propustite sve dobre stvari koje vam se trenutno događaju u životu.

Završne misli

Smrt je prirodan proces koji se događa svima. To je nešto s čime se svi moramo suočiti i nema razloga za brigu. Paničarimo zbog smrti jer je to nepoznato i nismo sigurni što će se dogoditi nakon što umremo.

Ovo je bilo sve što ste trebali znati o tjeskobi smrti, kako se osjećati bolje i vratiti na pravi put, i najbolje načine da se nosite sa svojim strahom.

Simptomi smrtne tjeskobe

Tanatofobija je intenzivan i iracionalan strah od smrti ili umiranja. Može uzrokovati značajan psihološki stres i ometati vašu kvalitetu života.

Prema Medical News Today, ljudi s tanatofobijom mogu doživjeti različite simptome, uključujući tjeskobu, bolove u trbuhu i ubrzan rad srca. Ali osim toga, drugi uobičajeni simptomi uključuju:

• mučninu
• napade panike
• lupanje srca
• kratkoću daha
• Prekomjerno znojenje
• Drhtanje ili drhtanje
• Želučane tegobe ili probavne smetnje
• Omaglica i vrtoglavica

Neki ljudi također mogu iskusiti depresiju, a možda čak i da se društveno izoliraju. Ako mislite da biste mogli imati tanatofobiju i osjetite jedan ili više gore navedenih simptoma, važno je potražiti stručnu pomoć.

Liječenje smrtne tjeskobe

Smrtna tjeskoba je relativno česta fobija koja može uznemiriti i ometaju svakodnevni život. Iako uzrok tanatofobije nije u potpunosti razjašnjen, smatra se da je rezultat kombinacije genetskih i okolišnih čimbenika.

Liječenje tanatofobije obično uključuje terapiju izloženosti, koja postupno izlaže osobu situacijama koje izazivaju njen strah. To se može učiniti u kontroliranom okruženju, poput terapeuta, ili u stvarnom svijetusituacijama.

Štoviše, kognitivno bihevioralna terapija (KBT) je još jedna dobro poznata metoda za liječenje tanatofobije. Prema Psychology Today, CBT može pomoći pacijentima da izazovu svoja zabluda o smrti i pogledaju ih u novom svjetlu.

Na primjer, mogu misliti da voze automobil, voze se vlakom ili čak izlaze iz kuće može predstavljati rizik od smrti, a to je ono što CBT može liječiti.

Posljednje, ali ne manje važno, lijekovi ili antidepresivi također se mogu propisati za pomoć u upravljanju tjeskobom i smanjenju simptoma. Nakon liječenja pacijenti obično mogu smanjiti svoje simptome i vratiti se produktivnom životu.

11 različitih načina rješavanja straha od smrti

Tanatofobija je ljudsko stanje koje ljudi doživljavaju na različite načine načine. Neki ljudi mogu pokušati izbjeći razmišljanje o smrti ili jednostavno određenim aktivnostima.

Drugi mogu tražiti informacije o umiranju kako bi ugušili svoj strah. Postoje i drugi načini za rješavanje ove vrste tjeskobe, pokrijmo one koji vam mogu najviše pomoći.

Razumijete podrijetlo svog straha od smrti u prošlosti

Kada se bojite smrti, može biti korisno razumjeti odakle dolazi taj strah. Za neke ljude to može biti strah od nepoznatog. Za druge bi to mogao biti strah od napuštanja voljenih. Ako možete točno odrediti izvor svoje tjeskobe, lakše ćete se nositi s njom.

Uobičajeni izvoriStrah od smrti

Naravno, postoji bezbroj potencijalnih uzroka tjeskobe od smrti, ali lako možemo uočiti one najčešće, a to su:

• Napadaji panike – Napadi panike mogu biti vrlo zastrašujuće i može izazvati dodatnu tjeskobu. To može dovesti do ponašanja izbjegavanja, što zauzvrat može ovjekovječiti ciklus panike i straha.

• Teška bolest – prilično je uobičajeno osjećati se tjeskobno kada se vi ili vaš rođak suočite s ozbiljnom bolešću . Pomisao na smrt može biti zastrašujuća i prirodno je željeti učiniti sve što je moguće da je spriječite.

• Odmakle godine – mnoge starije osobe pate od tjeskobe smrti zbog straha od starenja. Mogu se bojati pogoršanja zdravlja, gubitka neovisnosti ili čak smrti. To na kraju može uzrokovati depresiju, društvenu izolaciju i poremećaje spavanja.

• Prijatelj ili rođak umire ili je mrtav – Može biti apsolutno razarajuće kada netko nama blizak umre. Gubitak prijatelja ili voljene osobe može izazvati razne vrste intenzivnih emocija, uključujući žalost, tugu, ljutnju, pa čak i krivnju. Povrh svega toga, tjeskoba od smrti – ili strah od umiranja – nije neuobičajena.

Odredite što pokreće vaš strah od smrti

Kada je u pitanju suočavanje sa svojim strahovima, znanje je moć. Dakle, prvi korak u prevladavanju strahova je razumjeti što ih pokreće. To može biti traumatičan događaj poput gubitka voljene osobeneki ljudi.

Za druge to može biti gledanje nečije smrti na televiziji ili u filmu. To također može biti rezultat čitanja o smrti u vijestima ili na društvenim mrežama.

Jednom kada saznate što pokreće vaš strah, možete početi raditi na njegovom prevladavanju. Jedan je pristup polagano izlaganje stvarima koje izazivaju vašu tjeskobu u sigurnom i kontroliranom okruženju.

To može značiti gledanje filma s prijateljem ili članom obitelji ili čitanje članka o smrti s terapeutom. Postupno se možete probiti do izravnog suočavanja sa svojim strahom.

Priznajte svoj strah od smrti

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg straha je priznanje da on postoji. Ovo se može činiti kao da nema smisla, ali za mnoge od nas prolazimo kroz život pretvarajući se da naši strahovi ne postoje ili ih pokušavamo potisnuti. Ali ako se želite pozabaviti svojim strahom, prvo morate biti iskreni prema sebi da on postoji.

Čineći to, možemo stvoriti prostor za svoju tugu i prihvatiti da je smrt prirodna. Osim toga, priznavanje našeg straha može nam pomoći da više cijenimo postojanje i budemo zdraviji.

Stvorite novu zdravu rutinu oko simptoma tjeskobe od smrti

Ako ste netko tko živi s tjeskobom, znate da simptomi mogu biti sveobuhvatni i ometati vaš svakodnevni život. Ali što ako postoji način da svoju tjeskobu pretvorite u nešto povoljno?

Stvaranje zdrave rutine ključno jebiti sretniji, a preporučujemo da u svoj svakodnevni život uključite neke od ugodnih navika u nastavku:

• Vježbajte duboko disanje
• Započnite dan optimističnim podcastom umjesto društvenih medija
• Vježbajte u teretani s kardio vježbama, koje su odlične za mentalno zdravlje
• Nagradite se za male pobjede kao što su osmijeh, zadovoljstvo ili pomoć nekome

Očito, postoji su druge navike koje možete imati, kao što je pisanje knjige, slušanje omiljene glazbe i više, a sve se svodi na osobne preferencije i ono što vam odgovara.

Planirajte razgovore s osobama koje vas podržavaju

Razgovor s nekim kome je stalo do vas može biti od velike pomoći kada se borite. Jedan od načina da budete sigurni da oboje imate vremena je da ih zakažete unaprijed.

To može značiti tjedni telefonski poziv ili izlazak na kavu s prijateljem, zakazivanje termina kod terapeuta ili pridruživanje grupi podrške . Ako unaprijed planirate ove razgovore, veća je vjerojatnost da ćete ih slijediti i doista ih imati.

Razjasnite svoje vrijednosti i svrhu

Lako je dopustiti da problem s mentalnim zdravljem kontrolira vaš život. Iz tog razloga, izdvajanje vremena za razjašnjavanje vaših vrijednosti i svrhe može vam pomoći da prebrodite oluju i izađete na drugu stranu jači nego prije.

Jednom kada steknete jasniji osjećaj o tome što vam je važno, bit će biti lakše ostati na pravom putu i domanje razmišljajte o svojim problemima tjeskobe zbog smrti.

Izbjegnite jutarnji strah tako da odmah ustanete iz kreveta

Kao i kod svih drugih problema tjeskobe, kad se ujutro prvi put probudite, možda nećete odmah ustati , i umjesto da započnete dan na pravi način, razmišljali biste o smrti.

Nepotrebno je reći da je ovo velika pogreška i toplo preporučujemo da ustanete čim se probudite, uz zdrav doručak, ispijanje hranjivog smoothieja i vježbanje omiljenih joga pokreta. To će vas naposljetku odvratiti od veće tjeskobe.

Pročitajte više: Sanjati mrtvu osobu koja razgovara s vama znači

Klonite svoje brige Kontrola

Još jedan sjajan način da spriječite da vas strah od smrti obuzme je da upravljate svojim brigama. Kada se počnete osjećati tjeskobno, pokušajte se odmaknuti korak unatrag i sjetite se da svi na kraju umiru.

Naravno, zabrinutost je normalna osobina ljudskog karaktera jer je obrana automatizma, ali trebali biste je izazvati , nemojte previše razmišljati i pretjerano se opterećivati.

Kada previše razmišljate o smrti i imate neobične misli, pokušajte se usredotočiti na ono što je stvarno i, stoga, nemojte slušati niti misliti da vaše misli odražavaju stvarnost.

Ograničite Vaše korištenje društvenih medija

Kad ste na društvenim mrežama, lako vas je uhvatiti negativnost i stalne vijesti o smrti, mogu biti samoubojstva, automobilnesreće, i više. To može povećati vašu tjeskobu i učiniti da se više bojite smrti.

Da biste to izbjegli, uzmite pauzu od društvenih medija ili im ograničite svoju izloženost. To će vam pomoći da se usredotočite na druge stvari i odmorite se od neprekidnog podsjećanja na smrt.

Razmišljajte o smrti pozitivno

Zanimljivo je razmišljati o smrti pozitivno kako biste se suočili s tanatofobijom. Zapravo, većina ljudi koji doživljavaju tjeskobu zbog smrti razmišljaju o tome na tragičan način, kao što su užasne automobilske nesreće ili eksplozije.

Ali smrt se može dogoditi prirodno i suptilno, a razmišljanje o njoj na konstruktivan način pomoći će osjećati optimističniji općenito.

Naravno, smrt je još uvijek negativna stvar. Ali stalna muka oko toga samo će vam otežati život, a ionako nećete imati puno kontrole nad smrću.

Čitajte osmrtnice

Kad čitate osmrtnice, mogli biste se uhvatiti u koštac s problemom izravno iz izvor i na kraju imaju niže razine tjeskobe od smrti.

Osim toga, čin čitanja tuđih osmrtnica može pomoći da se osjećate više povezanim sa zajednicom i manje usamljenima u svom strahu od smrti.

Iako možda zvuči čudno i zastrašujuće, zapravo je relativno jednostavno jer je većina osmrtnica kratka i možete ih pročitati za najviše nekoliko minuta. Štoviše, osmrtnice su u pravilu zanimljive i recitiraju lijepe trenutke provedene s rodbinom ilibliski prijatelji.

Posljednje, ali ne i najmanje važno, čitanje osmrtnice pomoći će vam da se osjećate zahvalnijim za ono što imate i manje uznemireni zbog smrti, što je vaš cilj.

Kako pomoći djetetu da je zabrinuto zbog smrti?

Ako je vaše dijete zabrinuto zbog smrti, postoje načini na koje mu možete pomoći. Prvi korak je razumjeti zašto je vaše dijete u takvom stanju uma. Može postojati određeni događaj koji je zabrinuo vaše dijete, poput smrti bake i djeda ili teško bolesnog člana obitelji.

Osim toga, pažljivo slušanje djeteta bez prekidanja ključno je kako biste znali što se događa u njegov um. To će vam pomoći da shvatite odakle bi mogla doći ta tjeskoba i kako se nositi s njom.

Osim toga, preporučujemo da mudro birate riječi kada razgovarate s njima. Spavanje je izraz koji se ne bi trebao koristiti za opisivanje nekoga tko je umro. Zapravo, ostavlja se dojam da će se osoba u nekom trenutku probuditi. Nadalje, može uplašiti neku djecu i natjerati ih da izbjegavaju spavanje.

Još jedan primjer je izjava "ova osoba više nije s nama" ili "Izgubili smo baku", što također nije od pomoći i nejasno. Djetetu se ove fraze mogu shvatiti kao da impliciraju da je smrt samo privremena, poništiva ili da je osoba nestala ili izgubljena, a ne mrtva.

Iznad svega, važno je ostati pozitivan i ohrabrujući. Neka vaš