Me kaikki murehdimme kuolemaa - olipa kyse sitten omasta tai läheisen kuolemasta. Sen murehtiminen ei kuitenkaan auta ja voi tehdä elämästäsi kurjaa.

Itse asiassa on tärkeää ymmärtää, että kuolema on luonnollinen osa elämää. Kaikki kuolevat, emmekä voi tehdä mitään sen muuttamiseksi. Sen sijaan, että murehdit liikaa, voit muuttaa arkeasi keskittymällä elämään täysillä.

Tässä oppaassa keskustelemme thanatofobiasta, sen oireista ja keinoista, joiden avulla voit lopettaa liiallisen murehtimisen ja elää terveemmällä mielellä.

Mikä on thanatofobia?

Thanatofobia, joka tunnetaan myös nimellä kuolemanpelko ja kuolemanpelko, määritellään voimakkaaksi ja jatkuvaksi peloksi kuolemasta tai siitä, että omainen kuolee. Vaikka on luonnollista tuntea jonkinlaista pelkoa, thanatofobia ylittää pelkän ahdistuksen, ja se voi merkittävästi lisätä masennuksen mahdollisuutta.

Tätä fobiaa sairastavat saattavat lopettaa kuoleman vaarantavat toiminnot, kuten autoilun tai lentämisen, ja jopa välttää kuolemasta puhumista tai hautajaisissa käymistä. Vakavissa tapauksissa thanatofobia voi johtaa paniikkikohtauksiin ja agorafobiaan (kotoa poistumisen pelko).

Thanatofobian hoitoon kuuluu yleensä altistusterapia tai kognitiivis-behavioraalinen terapia (CBT), jossa henkilö asteittain kohtaa pelkonsa kontrolloiduissa olosuhteissa. Hoidon avulla useimmat potilaat pystyvät voittamaan pelkonsa ja elämään jokapäiväistä, tervettä elämää.

Kuolemanpelon oireet

Thanatofobia on voimakas ja järjenvastainen kuoleman tai kuoleman pelko, joka voi aiheuttaa merkittävää psyykkistä ahdistusta ja heikentää elämänlaatua.

Medical News Today -lehden mukaan thanatofobiasta kärsivät ihmiset voivat kokea erilaisia oireita, kuten ahdistuneisuutta, vatsakipuja ja sydämen tiheää sykettä, mutta tämän lisäksi muita yleisiä oireita ovat mm. seuraavat:

• Pahoinvointi
• Paniikkikohtaukset
• Sydämen sydämentykytys
• Hengenahdistus
• Liiallinen hikoilu
• Vapina tai tärinä
• Vatsavaivat tai ruoansulatushäiriöt
• Huimaus ja pyörrytys

Jotkut ihmiset voivat myös kokea masennusta ja jopa taipua eristäytymään sosiaalisesti. Jos luulet, että sinulla saattaa olla thanatofobia ja sinulla on yksi tai useampi edellä luetelluista oireista, on tärkeää hakea ammattiapua.

Kuoleman ahdistuksen hoito

Kuolemanpelko on suhteellisen yleinen fobia, joka voi häiritä ja haitata jokapäiväistä elämää. Vaikka thanatofobian syytä ei täysin tunneta, sen uskotaan johtuvan geneettisten ja ympäristötekijöiden yhdistelmästä.

Thanatofobian hoitoon kuuluu yleensä altistusterapia, jossa henkilö altistetaan vähitellen tilanteille, jotka laukaisevat hänen pelkonsa. Tämä voidaan tehdä kontrolloidussa ympäristössä, esimerkiksi terapeutin kanssa, tai todellisissa tilanteissa.

Lisäksi kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on toinen tunnettu menetelmä thanatofobian hoitamiseksi. Psychology Todayn mukaan CBT voi auttaa potilaita haastamaan kuolemaan liittyvät väärät uskomukset ja tarkastelemaan niitä uudessa valossa.

He saattavat esimerkiksi ajatella, että autolla ajaminen, junalla matkustaminen tai jopa kotoa poistuminen voi olla kuolemanriski, ja tätä voidaan hoitaa CBT:llä.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä voidaan määrätä myös lääkkeitä tai masennuslääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja vähentämään oireita. Hoidon jälkeen potilaat pystyvät yleensä vähentämään oireitaan ja palaamaan tuottavaan elämään.

11 eri tapaa käsitellä kuolemanpelkoa

Thanatofobia on inhimillinen tila, jonka ihmiset kokevat eri tavoin. Jotkut ihmiset saattavat yrittää välttää kuoleman ajattelemista tai yksinkertaisesti tiettyjä toimintoja.

Toiset saattavat etsiä tietoa kuolemasta pelkonsa tukahduttamiseksi. On muitakin tapoja käsitellä tämäntyyppistä ahdistusta, joten käsitellään niitä, jotka voivat auttaa sinua eniten.

Ymmärrä kuolemanpelkojesi alkuperä menneisyydessä.

Kun pelkäät kuolemaa, voi olla hyödyllistä ymmärtää, mistä pelko johtuu. Joillakin ihmisillä se voi olla tuntemattoman pelkoa, toisilla taas pelkoa läheisten jättämisestä taakseen. Jos pystyt määrittämään ahdistuksesi lähteen, voi olla helpompaa käsitellä sitä.

Kuolemanpelon yleiset alkuperät

Kuolemanpelon mahdollisia syitä on luonnollisesti loputtomasti, mutta voimme helposti havaita niistä yleisimmät, jotka ovat:

• Paniikkikohtaukset - Paniikkikohtaukset voivat olla hyvin pelottavia ja aiheuttaa lisää ahdistusta. Tämä voi johtaa välttämiskäyttäytymiseen, joka puolestaan voi jatkaa paniikin ja pelon kierrettä.

• Vakava sairaus - On melko tavallista tuntea ahdistusta, kun sinulla tai sukulaisellasi on vakava sairaus. Ajatus kuolemasta voi olla pelottava, ja on luonnollista, että haluat tehdä kaikkesi sen estämiseksi.

• Etenevät vuodet - Monet iäkkäät ihmiset kärsivät kuolemanpelosta, joka johtuu ikääntymisen pelosta. He saattavat pelätä terveytensä heikkenemistä, itsenäisyytensä menettämistä tai jopa kuolemaa. Tämä voi lopulta aiheuttaa masennusta, sosiaalista eristäytymistä ja unihäiriöitä.

• Ystävän tai sukulaisen kuolema tai kuolema - Voi olla todella musertavaa, kun joku läheinen kuolee. Ystävän tai läheisen menettäminen voi laukaista monenlaisia voimakkaita tunteita, kuten surua, surua, vihaa ja jopa syyllisyyttä. Kaiken tämän lisäksi kuoleman ahdistus eli kuolemanpelko ei ole harvinaista.

Tunnista, mikä laukaisee kuolemanpelkoasi.

Kun on kyse pelkojen kohtaamisesta, tieto on valtaa. Ensimmäinen askel pelkojen voittamisessa on siis ymmärtää, mikä ne laukaisee. Joillekin ihmisille se voi olla traumaattinen tapahtuma, kuten läheisen menettäminen.

Se voi olla seurausta siitä, että joku kuolee televisiosta tai elokuvasta, tai siitä, että joku lukee kuolemasta uutisista tai sosiaalisesta mediasta.

Kun tiedät, mikä pelkosi laukaisee, voit alkaa työskennellä sen voittamiseksi. Yksi lähestymistapa on altistaa itsesi hitaasti asioille, jotka laukaisevat pelkosi turvallisessa ja valvotussa ympäristössä.

Tämä voi tarkoittaa elokuvan katsomista ystävän tai perheenjäsenen kanssa tai kuolemasta kertovan artikkelin lukemista terapeutin kanssa. Vähitellen voit edetä niin, että kohtaat pelkosi suoraan.

Tunnusta kuolemanpelkosi

Ensimmäinen askel minkä tahansa pelon käsittelyyn on sen olemassaolon myöntäminen. Tämä saattaa tuntua itsestään selvältä, mutta monet meistä elävät läpi elämänsä teeskennellen, että pelkoja ei ole olemassa, tai yrittäen työntää niitä alaspäin. Mutta jos haluat käsitellä pelkoasi, sinun on ensin oltava rehellinen itsellesi, että se on olemassa.

Näin voimme luoda tilaa surullemme ja hyväksyä sen, että kuolema on luonnollista. Lisäksi pelkomme tunnustaminen voi auttaa meitä arvostamaan olemassaoloa enemmän ja olemaan terveempiä.

Luo uusi terveellinen rutiini kuoleman ahdistusoireiden ympärille

Jos elät ahdistuksen kanssa, tiedät, että oireet voivat olla kaiken kattavia ja häiritä jokapäiväistä elämääsi. Mutta entä jos olisikin olemassa keino muuttaa ahdistus joksikin hyväksi?

Terveellisten rutiinien luominen on avain onnellisuuteen, ja suosittelemme, että otat joitakin alla olevista miellyttävistä tavoista osaksi jokapäiväistä elämääsi:

• Harjoittele syvään hengittämistä
• Aloita päivä optimistisella podcastilla sosiaalisen median sijaan.
• Treenaa kuntosalilla sydänharjoitteita, jotka ovat hyviä mielenterveydelle.
• Palkitse itsesi pienistä voitoista, kuten hymyilemisestä, onnellisuudesta tai jonkun auttamisesta.

On tietenkin muitakin tapoja, kuten kirjan kirjoittaminen, lempimusiikin kuuntelu ja paljon muuta, ja kaikki riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja siitä, mikä sinulle sopii.

Aikatauluta keskustelut tukevien ihmisten kanssa

Puhuminen jonkun sinusta välittävän henkilön kanssa voi olla erittäin hyödyllistä, kun sinulla on vaikeuksia. Yksi tapa varmistaa, että teillä molemmilla on aikaa, on sopia niistä etukäteen.

Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi viikoittaista puhelua tai kahvitreffejä ystävän kanssa, tapaamista terapeutin kanssa tai liittymistä tukiryhmään. Kun suunnittelet näitä keskusteluja etukäteen, on todennäköisempää, että toteutat ne ja pidät ne.

Selvitä arvosi ja tarkoituksesi

On helppo antaa mielenterveysongelman hallita elämääsi. Tästä syystä arvojen ja tarkoituksen selventäminen voi auttaa sinua selviytymään myrskystä ja selviytymään siitä entistä vahvempana.

Kun sinulla on selkeämpi käsitys siitä, mikä sinulle on tärkeää, on helpompi pysyä oikealla tiellä ja ajatella vähemmän kuoleman ahdistusta.

Vältä aamupelko nousemalla sängystä heti ylös

Kuten kaikki muutkin ahdistuneisuusongelmat, kun heräät aamulla, et välttämättä nouse heti ylös, ja sen sijaan, että aloittaisit päivän oikealla tavalla, ajattelet kuolemaa.

Sanomattakin on selvää, että tämä on valtava virhe, ja suosittelemmekin lämpimästi nousemaan ylös heti herättyään, syömään terveellisen aamiaisen, juomaan ravitsevan smoothien ja harjoittelemaan suosikkijoogaliikkeitäsi. Tämä lopulta häiritsee sinua siitä, ettet enää ahdistu.

Lue lisää: Kuolleen henkilön uneksiminen puhuvan sinulle Merkitys

Pidä huolesi hallinnassa

Toinen hyvä tapa estää kuolemanpelkoa valtaamasta sinua on hallita huoliasi. Kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi, yritä ottaa askel taaksepäin ja muista, että kaikki kuolevat lopulta.

Huolestuminen on tietysti normaali ihmisluonteen piirre, koska se on automaation puolustus, mutta sinun pitäisi haastaa se, ei miettiä liikaa ja stressata liikaa.

Kun ajattelet liikaa kuolemaa ja sinulla on epätavallisia ajatuksia, yritä keskittyä siihen, mikä on todellista, äläkä siksi kuuntele tai ajattele, että ajatuksesi heijastavat todellisuutta.

Rajoita sosiaalisen median käyttöä

Kun olet sosiaalisessa mediassa, on helppo jäädä kiinni negatiivisuuteen ja jatkuviin kuolemasta kertoviin uutisiin, olivatpa ne sitten itsemurhia, auto-onnettomuuksia tai muita. Tämä voi lisätä ahdistusta ja saada sinut pelkäämään kuolemaa enemmän.

Voit välttää tämän pitämällä tauon sosiaalisesta mediasta tai rajoittamalla altistumistasi sille. Tämä auttaa sinua keskittymään muihin asioihin ja antaa sinulle tauon jatkuvasta muistutuksesta kuolemasta.

Ajattele kuolemaa myönteisesti

On mielenkiintoista ajatella kuolemaa positiivisesti, jotta thanatofobia voidaan haastaa. Itse asiassa useimmat ihmiset, jotka kokevat kuolemanpelkoa, ajattelevat sitä traagisella tavalla, kuten kauheina auto-onnettomuuksina tai räjähdyksinä.

Kuolema voi kuitenkin tapahtua luonnollisesti ja hienovaraisesti, ja sen ajatteleminen rakentavalla tavalla auttaa tuntemaan olonsa yleisesti ottaen optimistisemmaksi.

Kuolema on luonnollisesti edelleen kielteinen asia, mutta sen jatkuva pohtiminen tekee elämästäsi vain vaikeampaa, etkä voi hallita kuolemaa muutenkaan.

Lue muistokirjoitukset

Kun luet kuolinilmoituksia, voit ehkä puuttua ongelmaan suoraan lähteestä käsin ja lopulta vähentää kuolemanpelkoa.

Lisäksi toisten ihmisten muistokirjoitusten lukeminen saattaa auttaa tuntemaan yhteenkuuluvuutta yhteisöön ja vähemmän yksinäisyyttä kuolemanpelon kanssa.

Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta ja pelottavalta, se on itse asiassa suhteellisen helppoa, sillä useimmat muistokirjoitukset ovat lyhyitä ja voit lukea ne korkeintaan parissa minuutissa. Lisäksi muistokirjoitukset ovat yleensä mielenkiintoisia ja niissä kerrotaan kauniista hetkistä, jotka on vietetty sukulaisten tai läheisten ystävien kanssa.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, kuolinilmoituksen lukeminen auttaa tuntemaan enemmän kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on, ja vähemmän ahdistusta kuolemasta, mikä on tavoitteesi.

Miten auttaa lasta, joka on huolissaan kuolemasta?

Jos lapsesi murehtii kuolemaa, voit auttaa häntä monin tavoin. Ensimmäiseksi sinun on ymmärrettävä, miksi lapsesi on tällaisessa mielentilassa. Lapsi voi olla huolissaan jostain tietystä tapahtumasta, kuten isovanhemman kuolemasta tai perheenjäsenen vakavasta sairaudesta.

Lisäksi on tärkeää kuunnella lasta huolellisesti keskeyttämättä, jotta tiedät, mitä hänen mielessään liikkuu. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mistä ahdistus saattaa johtua ja miten sitä voidaan käsitellä.

Tämän lisäksi suosittelemme, että valitset sanasi viisaasti, kun puhut heille. Nukkuminen on termi, jota ei pitäisi käyttää kuvaamaan kuollutta henkilöä. Se antaa itse asiassa vaikutelman, että henkilö herää jossain vaiheessa. Lisäksi se voi pelottaa joitakin lapsia ja saada heidät välttämään nukkumaanmenoa.

Toinen esimerkki on toteamus "tämä henkilö ei ole enää kanssamme" tai "menetimme mummon", joka on myös hyödytön ja epäselvä. Lapselle nämä lauseet voidaan ymmärtää niin, että kuolema on vain väliaikainen, palautuva tai että henkilö on kadonnut tai kadonnut eikä kuollut.

Ennen kaikkea on tärkeää pysyä positiivisena ja rauhoittavana. Kerro lapsellesi, että on normaalia tuntea huolta kuolemasta, mutta että on olemassa keinoja selviytyä näistä tunteista. Auta häntä löytämään tukilähteitä ja rohkaise häntä ilmaisemaan tunteensa. Ajan ja kärsivällisyyden avulla lapsesi todennäköisesti selviää kuoleman aiheuttamista huolista.

Lue myös:

• Unelmointi jostakin kuolevasta, joka on yhä elossa Merkitykset
• Kuolleen henkilön näkeminen elossa unessa Merkitys
• Mitä tarkoittaa uni kuolleista ruumiista?

UKK

Mikä aiheuttaa kuolemanpelkoa?

Vaikka thanatofobian täsmällisiä syitä ei tunneta, on olemassa useita mahdollisia aiheuttajia. Yksi teoria on, että thanatofobia on eräänlainen itsesäilytys. Pelkäämällä kuolemaa meitä motivoidaan välttämään vaarallisia tilanteita ja pitämään huolta kehostamme.

Toinen mahdollisuus on, että thanatofobia on opittua. Jos näemme jonkun muun pelkäävän kuolemaa tai kuolemaa, voimme kehittää samanlaisia pelkoja. Lisäksi thanatofobia voi liittyä käsittelemättömään traumaan tai suruun.

Läheisen kuoleman kokeminen voi olla syvästi järkyttävää, ja se voi johtaa epävarmuuden tunteisiin ja ahdistukseen omasta kuolevaisuudestamme.

Miten voittaa kuolemanpelko?

Tehokkaimpia keinoja kuolemanpelon voittamiseksi ovat hoidot, kuten altistusterapia tai kognitiivis-behavioraalinen terapia. On kuitenkin olemassa keinoja, joilla pelon voi voittaa luonnollisesti. Yksi keino on sen hyväksyminen. Kuolema on väistämätön, ja kaikki kuolevat lopulta. Tämän tosiasian hyväksyminen voi auttaa lievittämään pelkoa.

Toinen tehokas menetelmä on tunnistaa, mikä laukaisee pelkosi. Se voi olla toimintaelokuvan katsominen, uutisten selaaminen sosiaalisessa mediassa tai jopa kirjan lukeminen.

Miten elää onnellista elämää kuolemanpelon kanssa?

Kuolemanpelon kanssa eläminen voi olla haastavaa, mutta on mahdollista elää onnellista ja tyydyttävää elämää. Voit tehdä muutamia asioita, joilla voit hallita ahdistustasi ja löytää keinoja selviytyä sen mukanaan tuomista haasteista.

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää ahdistuneisuuttasi ja sitä, miten se vaikuttaa sinuun. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan ahdistuksen laukaisevat tekijät ja selvittämään, mikä toimii sinulle, kun tunnet ahdistusta. Toiseksi on tärkeää kehittää terveellisiä selviytymiskeinoja. Näitä voivat olla esimerkiksi liikunta, päiväkirjojen kirjoittaminen tai syvähengitysharjoitukset.

Lopuksi on tärkeää rakentaa tukijärjestelmä perheestä ja ystävistä, jotka voivat tarjota rauhoittavaa vahvistusta ja ymmärrystä. Näillä toimilla voit oppia elämään onnellista elämää ahdistuksesta huolimatta.

Onko kuoleman ahdistukseen parannuskeinoa?

Kuolemanpelkoon on todellakin olemassa hoitomuotoja. Kognitiivis-behavioraalinen (CBT) ja altistushoito ovat osoittautuneet tehokkaiksi ahdistuksen vähentämisessä.

Tämän lisäksi voidaan käyttää lääkitystä, joka auttaa hallitsemaan oireita ja elämään terveellisemmin. Asianmukaisella hoidolla on mahdollista vähentää huomattavasti kuolemanpelon vaikutusta elämääsi.

Kuinka lopettaa kuoleman ajatteleminen ennen nukkumaanmenoa

Olemme kaikki olleet siinä tilanteessa: makoilemme sängyssä ja yritämme nukahtaa, kun yhtäkkiä mielemme alkaa kiihtyä, emmekä voi lakata ajattelemasta kuolemaa. Olimme sitten huolissamme omasta kuolevaisuudestamme tai läheisemme kuolemasta, nämä synkät ajatukset voivat olla musertavia.

Yksi keino on harhauttaa itseämme positiivisilla ajatuksilla. Ajattele iloisia muistoja, asioita, joita odotat innolla, tai mitä tahansa muuta, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Vaihtoehtoisesti voit yrittää keskittyä hengitykseesi. Hengitä hitaasti ja syvään ja keskity. Jos mielesi harhailee, palauta se varovasti takaisin hengitykseesi.

Harjoittelemalla nämä menetelmät voivat auttaa sinua hiljentämään mielesi ja saamaan tarvitsemasi levollisen unen.

Miten lopettaa ajatteleminen kuolemasta rakkaidensa kanssa

On luonnollista, että ajattelemme rakkaamme kuolemaa aika ajoin. Kuolema on väistämätön osa elämää, ja läheisen menettäminen voi olla äärimmäisen vaikeaa.

Kuoleman jatkuva ajatteleminen voi kuitenkin vaikuttaa mielenterveyteesi ja tunne-elämääsi. Jos huomaat, että sinulla on pakkomielle läheisesi kuolemasta, voit tehdä muutamia asioita.

Ensinnäkin voi olla hyödyllistä puhua tunteistasi jonkun luotettavan henkilön kanssa. Tunteiden pullottaminen vaikeuttaa niiden käsittelyä. Myös sen tosiasian hyväksyminen, että he lähtevät jonain päivänä, voi lohduttaa sinua.

Lopuksi, yritä elää nykyhetkessä niin paljon kuin mahdollista. Kuoleman pakkomielteinen miettiminen saa sinut vain unohtamaan kaikki ne hyvät asiat, joita elämässäsi tapahtuu juuri nyt.

Lopulliset ajatukset

Kuolema on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu kaikille. Meidän kaikkien on kohdattava se, eikä siitä tarvitse olla huolissaan. Panikoimme kuolemaa, koska se on tuntematon, emmekä ole varmoja siitä, mitä kuolemamme jälkeen tapahtuu.

Tässä oli kaikki, mitä sinun tarvitsi tietää kuolemanpelosta, siitä, miten voit voida paremmin ja päästä takaisin raiteilleen, ja parhaista tavoista käsitellä pelkoasi.