Cu toții ne facem griji cu privire la moarte - fie că este vorba de a ta sau de cea a unei persoane dragi. Dar îngrijorarea în legătură cu moartea nu va aduce nimic bun și ar putea să-ți facă viața mizerabilă.

De fapt, este esențial să înțelegi că moartea este o parte naturală a vieții. Toată lumea moare și nu putem face nimic pentru a schimba acest lucru. Așadar, în loc să te îngrijorezi excesiv, îți poți schimba viața de zi cu zi, concentrându-te pe trăirea vieții la maxim.

În acest ghid, vom discuta despre thanatofobie, despre simptome și despre câteva modalități de a vă ajuta să nu vă mai faceți griji prea mari și să trăiți cu o minte mai sănătoasă.

Ce este Thanatofobia?

Thanatofobia, cunoscută și sub numele de frica de moarte și anxietatea morții, este definită ca o teamă intensă și persistentă de moarte sau de a fi martor la decesul unei rude. Deși este firesc să simți o anumită aprehensiune în această privință, thanatofobia depășește simpla anxietate și poate crește semnificativ șansele de a fi deprimat.

Persoanele cu această fobie pot renunța la activitățile care ar putea duce la moarte, cum ar fi condusul sau zborul cu avionul, și ar putea chiar evita să vorbească despre moarte sau să participe la înmormântări. În cazurile severe, tanatofobia poate duce la atacuri de panică și agorafobie (teama de a părăsi casa).

Tratamentul pentru thanatofobie include, de obicei, terapia de expunere sau terapia cognitiv-comportamentală (CBT), în care persoana se confruntă treptat cu frica în condiții controlate. Cu ajutorul tratamentului, majoritatea pacienților își pot depăși frica și pot trăi o viață de zi cu zi sănătoasă.

Simptomele anxietății de moarte

Thanatofobia este o frică intensă și irațională de moarte sau de moarte, care poate provoca un stres psihologic semnificativ și poate interfera cu calitatea vieții.

Potrivit Medical News Today, persoanele cu thanatofobie pot avea diverse simptome, inclusiv anxietate, dureri de stomac și bătăi rapide ale inimii. Dar, în afară de acestea, alte simptome comune includ:

• Greață
• Atacuri de panică
• Palpitații ale inimii
• Dificultăți de respirație
• Transpirație excesivă
• Tremurând sau tremurând
• Stomac deranjat sau indigestie
• Amețeală și vertij

Unele persoane pot experimenta, de asemenea, depresie și pot avea chiar tendința de a se izola social. Dacă credeți că ați putea avea thanatofobie și experimentați unul sau mai multe simptome enumerate mai sus, este important să căutați ajutor profesional.

Tratamentul pentru anxietatea morții

Anxietatea de moarte este o fobie relativ comună care poate perturba și obstrucționa viața de zi cu zi. Deși cauza thanatofobiei nu este pe deplin înțeleasă, se crede că aceasta rezultă dintr-o combinație de factori genetici și de mediu.

Tratamentul pentru thanatofobie implică, de obicei, terapia de expunere, care expune treptat persoana la situațiile care îi declanșează frica. Acest lucru se poate face într-un mediu controlat, cum ar fi cu un terapeut, sau în situații din lumea reală.

În plus, terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o altă metodă bine cunoscută pentru a trata tratarea thanatofobiei. Potrivit Psychology Today, CBT poate ajuta pacienții să își pună la îndoială convingerile greșite portretizate despre moarte și să le privească într-o nouă lumină.

De exemplu, ei pot crede că a conduce o mașină, a lua trenul sau chiar a ieși din casă poate fi un risc de moarte, iar acest lucru poate fi tratat prin TCC.

Nu în ultimul rând, pot fi prescrise și medicamente sau antidepresive pentru a ajuta la gestionarea anxietății și la reducerea simptomelor. După tratament, pacienții reușesc, de obicei, să își reducă simptomele și să revină la o viață productivă.

11 moduri diferite de a face față fricii de moarte

Thanatofobia este o afecțiune umană pe care oamenii o experimentează în moduri diferite. Unii oameni pot încerca să evite să se gândească la moarte sau pur și simplu la anumite activități.

Alții pot căuta informații despre moarte pentru a-și potoli teama. Există și alte modalități de a gestiona acest tip de anxietate, să le abordăm pe cele care vă pot ajuta cel mai mult.

Înțelege originile fricii tale de moarte din trecut

Atunci când vă este frică de moarte, poate fi util să înțelegeți de unde provine această frică. Pentru unii oameni, ar putea fi o frică de necunoscut. Pentru alții, ar putea fi o frică de a-i lăsa în urmă pe cei dragi. Dacă puteți identifica sursa anxietății dumneavoastră, ar putea fi mai ușor să o abordați.

Originile comune ale fricii de moarte

Firește, există o infinitate de cauze potențiale ale anxietății morții, dar le putem identifica cu ușurință pe cele mai comune, care sunt:

• Atacurile de panică - Atacurile de panică pot fi foarte înspăimântătoare și pot provoca și mai multă anxietate. Acest lucru poate duce la comportamente de evitare, care, la rândul lor, pot perpetua ciclul de panică și frică.

• Boala gravă - Este destul de obișnuit să vă simțiți anxios atunci când dumneavoastră sau o rudă se confruntă cu o boală gravă. Gândul la moarte poate fi terifiant și este normal să doriți să faceți tot posibilul pentru a o preveni.

• Înaintarea în vârstă - Multe persoane în vârstă suferă de anxietate de moarte din cauza fricii de îmbătrânire. Acestea se pot teme de deteriorarea sănătății, de pierderea independenței sau chiar de moarte. Acest lucru poate provoca în cele din urmă depresie, izolare socială și tulburări de somn.

• Un prieten sau o rudă pe moarte sau mort - Poate fi absolut devastator când cineva apropiat moare. Pierderea unui prieten sau a unei persoane dragi poate declanșa tot felul de emoții intense, inclusiv durere, tristețe, furie și chiar vinovăție. Pe lângă toate acestea, anxietatea morții - sau teama de moarte - nu este neobișnuită.

Identifică ce îți declanșează frica de moarte

Când vine vorba de a ne înfrunta temerile, cunoașterea este putere. Așadar, primul pas în depășirea fricilor este să înțelegem ce le declanșează. Pentru unii oameni poate fi un eveniment traumatic, cum ar fi pierderea unei persoane dragi.

Pentru alții, poate fi vorba de a vedea pe cineva murind la televizor sau într-un film. Poate fi, de asemenea, un rezultat al citirii despre moarte la știri sau pe rețelele de socializare.

Odată ce știți ce vă declanșează frica, puteți începe să lucrați pentru a o depăși. O abordare este să vă expuneți încet la lucrurile care vă declanșează anxietatea într-un mediu sigur și controlat.

Acest lucru ar putea însemna să te uiți la un film cu un prieten sau un membru al familiei sau să citești un articol despre moarte cu un terapeut. Treptat, poți ajunge să îți înfrunți teama direct.

Recunoaște-ți frica de moarte

Primul pas pentru a aborda orice frică este să recunoști că ea există. Acest lucru poate părea de la sine înțeles, dar pentru mulți dintre noi, trecem prin viață pretinzând că temerile noastre nu există sau încercând să le respingem. Dar dacă vrei să abordezi frica ta, trebuie mai întâi să fii sincer cu tine însuți că ea există.

În acest fel, putem crea spațiu pentru durerea noastră și putem accepta că moartea este naturală. În plus, recunoașterea fricii noastre ne poate ajuta să apreciem mai mult existența și să fim mai sănătoși.

Creați o nouă rutină sănătoasă în jurul simptomelor dvs. de anxietate de moarte

Dacă ești o persoană care trăiește cu anxietate, știi că simptomele pot fi atotcuprinzătoare și pot interfera cu viața ta de zi cu zi. Dar dacă ar exista o modalitate de a transforma anxietatea în ceva favorabil?

Crearea unei rutine sănătoase este esențială pentru a fi mai fericit și vă recomandăm să încorporați în viața de zi cu zi unele dintre obiceiurile plăcute de mai jos:

• Practicați respirația profundă
• Începeți ziua cu un podcast optimist în loc de social media
• Antrenează-te la sală cu exerciții cardio, care sunt excelente pentru sănătatea mintală
• Recompensează-te pentru mici victorii, cum ar fi zâmbetul, fericirea sau faptul că ajuți pe cineva

Evident, există și alte obiceiuri pe care le puteți avea, cum ar fi scrierea unei cărți, ascultarea muzicii preferate și multe altele, iar totul se reduce la preferințele personale și la ceea ce funcționează pentru dumneavoastră.

Programează discuții cu persoane care te susțin

Discuțiile cu cineva căruia îi pasă de tine pot fi foarte utile atunci când te afli în dificultate. O modalitate de a te asigura că aveți amândoi timp este să le programezi din timp.

Acest lucru ar putea însemna stabilirea unui apel telefonic săptămânal sau a unei întâlniri la o cafea cu un prieten, stabilirea unei întâlniri cu un terapeut sau aderarea la un grup de sprijin. Atunci când planificați din timp aceste discuții, este mai probabil să le respectați și să le purtați cu adevărat.

Clarifică-ți valorile și scopul

Este ușor să lași problema de sănătate mintală să-ți controleze viața. Din acest motiv, dacă îți faci timp pentru a-ți clarifica valorile și scopul, te poți ajuta să treci peste furtună și să ieși de partea cealaltă mai puternic decât înainte.

Odată ce aveți o idee mai clară a ceea ce este important pentru dumneavoastră, vă va fi mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și să vă gândiți mai puțin la problemele legate de anxietatea morții.

Evită teama de dimineață prin a te ridica imediat din pat

La fel ca toate celelalte probleme de anxietate, atunci când te trezești dimineața, s-ar putea să nu te ridici imediat și, în loc să începi ziua cu dreptul, să te gândești la moarte.

Inutil să mai spunem că aceasta este o greșeală masivă și vă recomandăm să vă treziți imediat ce vă treziți, să luați un mic dejun sănătos, să beți un smoothy nutritiv și să vă practicați mișcările preferate de yoga. Acest lucru vă va distrage în cele din urmă atenția de la a deveni mai anxios.

Citește mai mult: Visul unei persoane moarte care vorbește cu tine Înțelesul

Ține-ți grijile sub control

O altă modalitate foarte bună de a preveni ca frica de moarte să te copleșească este să îți gestionezi grijile. Când începi să te simți anxios, încearcă să faci un pas înapoi și amintește-ți că toată lumea moare în cele din urmă.

Desigur, îngrijorarea este o trăsătură normală a caracterului uman, deoarece este o apărare a automatismului, dar ar trebui să o sfidezi, nu să te gândești prea mult și să te stresezi excesiv.

Atunci când vă gândiți excesiv la moarte și aveți gânduri neobișnuite, încercați să vă concentrați asupra a ceea ce este real și, prin urmare, nu ascultați și nici nu credeți că gândurile voastre reflectă realitatea.

Limitați utilizarea social media

Atunci când ești pe rețelele de socializare, este ușor să te lași prins în negativism și în știrile constante despre moarte, fie că este vorba de sinucideri, accidente de mașină și altele. Acest lucru îți poate crește anxietatea și te poate face să te temi și mai mult de moarte.

Pentru a evita acest lucru, ia o pauză de la social media sau limitează-ți expunerea la ea. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi pe alte lucruri și îți va oferi o pauză de la amintirea continuă a morții.

Gândește-te la moarte în mod pozitiv

Este interesant să te gândești la moarte în mod pozitiv pentru a sfida thanatofobia. De fapt, majoritatea persoanelor care se confruntă cu anxietatea morții se gândesc la ea într-un mod tragic, cum ar fi accidente de mașină oribile sau explozii.

Dar moartea se poate întâmpla în mod natural și subtil, iar dacă te gândești la ea într-o manieră constructivă te va ajuta să te simți mai optimist în general.

Firește, moartea este în continuare un lucru negativ, dar dacă te chinui în permanență cu ea nu vei face decât să-ți îngreunezi viața și oricum nu vei avea prea mult control asupra morții.

Citiți necrologurile

Atunci când citiți necrologuri, ați putea aborda problema direct de la sursă și, în cele din urmă, să aveți un nivel mai scăzut de anxietate legată de moarte.

În plus, citirea necrologurilor altor persoane ar putea contribui la o mai bună conectare la comunitate și la o mai mică singurătate în ceea ce privește teama de moarte.

Deși ar putea părea ciudat și înfricoșător, este de fapt relativ ușor, deoarece majoritatea necrologurilor sunt scurte și le puteți citi în cel mult câteva minute. În plus, necrologurile sunt de obicei interesante și recită momente frumoase petrecute alături de rude sau prieteni apropiați.

Nu în ultimul rând, citirea unui necrolog vă va ajuta să vă simțiți mai recunoscători pentru ceea ce aveți și mai puțin tulburați de moarte, ceea ce este scopul dumneavoastră.

Cum să ajuți un copil care este îngrijorat de moarte?

Dacă copilul dumneavoastră își face griji cu privire la moarte, există modalități prin care îl puteți ajuta. Primul pas este să înțelegeți de ce copilul dumneavoastră se află în această stare de spirit. Ar putea fi un eveniment specific care l-a făcut pe copilul dumneavoastră îngrijorat, cum ar fi moartea unui bunic sau un membru al familiei grav bolnav.

În plus, este esențial să vă ascultați copilul cu atenție, fără a-l întrerupe, pentru a ști ce se întâmplă în mintea lui. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de unde ar putea proveni această anxietate și cum să o gestionați.

În afară de aceasta, vă recomandăm să vă alegeți cu înțelepciune cuvintele atunci când vorbiți cu ei. Somnul este un termen care nu ar trebui folosit pentru a descrie o persoană care a murit. De fapt, dă impresia că persoana se va trezi la un moment dat. Mai mult decât atât, îi poate speria pe unii copii și îi poate face să evite să meargă la culcare.

Un alt exemplu este afirmația "această persoană nu mai este printre noi" sau "Am pierdut-o pe bunica", care este, de asemenea, nefolositoare și neclară. Pentru un copil, aceste fraze pot fi interpretate ca implicând faptul că moartea este doar temporară, reversibilă sau că individul este dispărut sau pierdut în loc să fie mort.

Mai presus de toate, este important să rămâneți pozitiv și să îl liniștiți. Spuneți-i copilului dvs. că este normal să se simtă îngrijorat de moarte, dar că există modalități de a face față acestor sentimente. Ajutați-l să găsească surse de sprijin și încurajați-l să își exprime sentimentele. Cu timp și răbdare, copilul dvs. își va depăși probabil îngrijorările legate de moarte.

Citește și: "Încearcă să te uiți în continuare:

• Visul de a visa pe cineva care moare și care este încă în viață Semnificații
• Văzând o persoană moartă în viață în sensul visului
• Care este semnificația visului despre cadavre?

Întrebări frecvente

Ce cauzează anxietatea morții?

Deși cauzele exacte ale thanatofobiei nu sunt cunoscute, există o serie de factori potențiali de declanșare. O teorie este că thanatofobia este o formă de autoconservare. Temându-ne de moarte, suntem motivați să evităm situațiile periculoase și să avem grijă de corpul nostru.

O altă posibilitate este că thanatofobia este învățată. Dacă suntem martori la faptul că altcineva se teme de moarte sau de moarte, putem dezvolta temeri similare. În plus, thanatofobia poate fi legată de o traumă sau de o suferință nerezolvată.

Experiența morții unei persoane dragi poate fi profund supărătoare și poate duce la sentimente de nesiguranță și anxietate cu privire la propria noastră mortalitate.

Cum să învingi frica de moarte?

Cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea morții sunt tratamentele, cum ar fi terapia de expunere sau terapia cognitiv-comportamentală. Cu toate acestea, există modalități de a depăși în mod natural frica. Una dintre ele este să o accepți. Moartea este inevitabilă și toată lumea moare în cele din urmă. Acceptarea acestui fapt poate ajuta la atenuarea fricii.

O altă metodă puternică este de a identifica ceea ce îți declanșează frica, cum ar fi vizionarea unui film de acțiune, răsfoirea știrilor pe rețelele de socializare sau chiar citirea unei cărți.

Cum să trăiești o viață fericită cu frica de moarte?

Să trăiești cu anxietatea morții poate fi o provocare, dar este posibil să trăiești o viață fericită și împlinită. Există câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți gestiona anxietatea și pentru a găsi modalități de a face față provocărilor care vin cu ea.

În primul rând, este important să vă înțelegeți anxietatea și modul în care aceasta vă afectează. Acest lucru vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori și să vă dați seama ce funcționează pentru dvs. atunci când vă simțiți anxios. În al doilea rând, este esențial să dezvoltați mecanisme de adaptare sănătoase. Acest lucru poate include lucruri precum exerciții fizice, ținerea unui jurnal sau exerciții de respirație profundă.

În cele din urmă, este esențial să vă construiți un sistem de sprijin din partea familiei și a prietenilor care să vă ofere întărire și înțelegere. Prin adoptarea acestor măsuri, puteți învăța să trăiți o viață fericită în ciuda anxietății.

Există un leac pentru anxietatea morții?

Există într-adevăr tratamente disponibile pentru anxietatea legată de moarte. S-a demonstrat că terapiile cognitiv-comportamentale (CBT) și terapiile de expunere sunt eficiente în reducerea anxietății.

În afară de aceasta, se pot folosi și medicamente pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și pentru a trăi mai sănătos. Cu un tratament adecvat, este posibil să se reducă dramatic impactul anxietății morții asupra vieții tale.

Cum să nu te mai gândești la moarte înainte de culcare

Cu toții am trecut prin această situație. Stând în pat, încercând să adormim, când, deodată, mintea începe să ne zburde și nu ne putem opri să ne gândim la moarte. Fie că ne facem griji cu privire la propria mortalitate sau la moartea unei persoane dragi, aceste gânduri negre pot fi copleșitoare.

O metodă este să ne distragem atenția cu gânduri pozitive. Gândiți-vă la amintiri fericite, la lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare sau la orice altceva care vă face să vă simțiți bine. Alternativ, puteți încerca să vă concentrați asupra respirației. Respirați încet, adânc și concentrați-vă. Dacă mintea vă rătăcește, aduceți-o ușor înapoi la respirație.

Cu ajutorul practicii, aceste metode vă pot ajuta să vă liniștiți mintea și să obțineți somnul odihnitor de care aveți nevoie.

Cum să nu te mai gândești la moartea celor dragi

Este firesc să ne gândim din când în când la moartea unei persoane dragi. La urma urmei, moartea este o parte inevitabilă a vieții, iar pierderea unei persoane dragi poate fi extrem de dificil de suportat.

Dar gândul constant la moarte poate avea un impact asupra sănătății tale mentale și emoționale. Dacă te găsești obsedat de moartea persoanei iubite, există câteva lucruri pe care le poți face.

În primul rând, poate fi util să discutați despre sentimentele dvs. cu cineva în care aveți încredere. Îngroparea emoțiilor nu va face decât să le facă mai greu de gestionat. De asemenea, acceptarea faptului că într-o zi vor pleca vă poate ajuta să vă liniștiți.

În cele din urmă, faceți un efort pentru a trăi în momentul prezent cât mai mult posibil. Obsesia morții nu va face decât să vă facă să pierdeți toate lucrurile bune care se întâmplă în viața dvs. chiar acum.

Gânduri finale

Moartea este un proces natural care se întâmplă tuturor. Este ceva cu care trebuie să ne confruntăm cu toții și nu trebuie să ne facem griji. Ne panicăm în legătură cu moartea pentru că este necunoscută și nu suntem siguri ce se va întâmpla după ce murim.

Acesta a fost tot ceea ce trebuia să știți despre anxietatea morții, cum să vă simțiți mai bine și să vă reveniți, precum și cele mai bune modalități de a vă gestiona teama.