Mindannyian aggódunk a halál miatt - akár a saját, akár egy szerettünk halála miatt. De az aggodalmaskodás nem segít, és megkeserítheti az életünket.

Valójában fontos megérteni, hogy a halál az élet természetes része. Mindenki meghal, és ezen nem tudunk változtatni. A túlzott aggodalmaskodás helyett tehát megváltoztathatod a mindennapjaidat azzal, hogy arra koncentrálsz, hogy a lehető legteljesebben éld az életet.

Ebben az útmutatóban a thanatofóbiáról, a tünetekről és néhány olyan módszerről lesz szó, amelyek segítenek abbahagyni a túlzott aggodalmaskodást, és egészségesebb elmével élni.

Mi a thanatofóbia?

A thanatofóbia, más néven halálfélelem vagy halálfélelem, a halálfélelem meghatározása szerint a haláltól vagy egy hozzátartozó elhalálozásától való intenzív, tartós félelem. Bár természetes, hogy bizonyos aggodalmat érzünk emiatt, a thanatofóbia túlmutat az egyszerű szorongáson, és jelentősen növelheti a depresszió kialakulásának esélyét.

Az ebben a fóbiában szenvedő emberek felhagyhatnak olyan tevékenységekkel, amelyek a halálhoz vezethetnek, mint például a vezetés vagy a repülés, és még a halálról való beszélgetést vagy a temetésen való részvételt is elkerülhetik. Súlyos esetekben a thanatofóbia pánikrohamokhoz és agorafóbiához (az otthon elhagyásától való félelem) vezethet.

A thanatofóbia kezelése általában expozíciós terápiát vagy kognitív-viselkedésterápiát (CBT) foglal magában, amelynek során az érintett személy ellenőrzött körülmények között fokozatosan szembesül a félelmével. A kezeléssel a legtöbb beteg le tudja győzni a félelmét, és egészséges mindennapi életet élhet.

A halálfélelem tünetei

A thanatofóbia a haláltól vagy a haldoklástól való intenzív és irracionális félelem, amely jelentős pszichés stresszt okozhat és befolyásolhatja az életminőséget.

A Medical News Today szerint a thanatofóbiában szenvedők különböző tüneteket tapasztalhatnak, többek között szorongást, gyomorfájást és szapora szívverést. De ezeken kívül más gyakori tünetek is előfordulhatnak:

• Hányinger
• Pánikrohamok
• Szívdobogás
• Légszomj
• Túlzott izzadás
• Remegés vagy remegés
• Gyomorpanaszok vagy emésztési zavarok
• Szédülés és szédülés

Egyesek depressziót is tapasztalhatnak, és hajlamosak lehetnek a társadalmi elszigetelődésre is. Ha úgy gondolja, hogy thanatofóbiája lehet, és a fent felsorolt tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, fontos, hogy szakember segítségét kérje.

A halálfélelem kezelése

A halálfélelem viszonylag gyakori fóbia, amely megzavarhatja és akadályozhatja a mindennapi életet. Bár a thanatofóbia oka nem teljesen tisztázott, úgy gondolják, hogy genetikai és környezeti tényezők kombinációjából ered.

A thanatofóbia kezelése általában expozíciós terápiát foglal magában, amely során a személyt fokozatosan kiteszik a félelmét kiváltó helyzeteknek. Ez történhet ellenőrzött környezetben, például terapeutával, vagy valós helyzetekben.

A Psychology Today szerint a CBT segíthet a betegeknek megkérdőjelezni a halálról alkotott tévhiteket, és új megvilágításban szemlélni azokat.

Például azt gondolhatják, hogy az autóvezetés, a vonatozás vagy akár a házuk elhagyása is halálos kockázatot jelenthet, és ezt a CBT kezelheti.

Végül, de nem utolsósorban gyógyszeres kezelés vagy antidepresszánsok is felírhatók a szorongás kezelésére és a tünetek csökkentésére. A kezelés után a betegek általában képesek csökkenteni a tüneteiket és visszatérni a produktív élethez.

11 különböző mód a halálfélelem kezelésére

A tanatofóbia olyan emberi állapot, amelyet az emberek különböző módon élnek meg. Egyesek megpróbálják elkerülni a halálra való gondolkodást vagy egyszerűen bizonyos tevékenységeket.

Mások a haldoklással kapcsolatos információkat kereshetnek, hogy elnyomják a félelmüket. Vannak más módszerek is az ilyen típusú szorongás kezelésére, térjünk ki azokra, amelyek a leginkább segíthetnek.

Értsd meg a halálfélelmed eredetét a múltban

Ha félsz a haláltól, hasznos lehet megérteni, honnan ered ez a félelem. Egyeseknél az ismeretlentől való félelem, másoknál a szeretteik hátrahagyásától való félelem lehet. Ha pontosan meg tudod határozni a szorongásod forrását, talán könnyebb lesz kezelni azt.

A halálfélelem közös eredete

Természetesen a halálfélelemnek végtelen számú lehetséges oka van, de könnyen kiszúrhatjuk a legáltalánosabbakat, amelyek a következők:

• Pánikrohamok - A pánikrohamok nagyon ijesztőek lehetnek, és további szorongást okozhatnak. Ez kerülő viselkedéshez vezethet, ami viszont a pánik és a félelem körforgását állandósíthatja.

• Súlyos betegség - Elég gyakori, hogy szorong, amikor Ön vagy egy hozzátartozója súlyos betegséggel néz szembe. A halál gondolata ijesztő lehet, és természetes, hogy mindent meg akar tenni annak megelőzése érdekében.

• Előrehaladó évek - Sok idős ember szenved halálfélelemben az öregedéstől való félelem miatt. Félhetnek egészségük romlásától, függetlenségük elvesztésétől vagy akár a haláltól. Ez végül depressziót, társadalmi elszigetelődést és alvászavarokat okozhat.

• Egy barát vagy rokon haldoklik vagy meghalt - Teljesen lesújtó tud lenni, amikor valaki, aki közel áll hozzánk, meghal. Egy barát vagy szerettünk elvesztése mindenféle intenzív érzelmet kiválthat, beleértve a gyászt, a szomorúságot, a haragot és még a bűntudatot is. Mindezek tetejébe a halálfélelem - vagy a haláltól való félelem - sem ritka.

Azonosítsa, mi váltja ki a halálfélelmét

Amikor a félelmeinkkel való szembenézésről van szó, a tudás hatalom. A félelmek leküzdésének első lépése tehát az, hogy megértsük, mi váltja ki azokat. Egyeseknél ez lehet egy traumatikus esemény, például egy szerettük elvesztése.

Lehet, hogy mások számára a televízióban vagy egy filmben látott haláleset, de az is lehet, hogy a hírekben vagy a közösségi médiában olvasott halálesetek miatt.

Ha már tudja, mi váltja ki a félelmét, elkezdhet dolgozni a félelem leküzdésén. Az egyik megközelítés az, hogy biztonságos és ellenőrzött környezetben lassan kiteszi magát olyan dolgoknak, amelyek kiváltják a szorongását.

Ez jelentheti azt, hogy egy barátjával vagy családtagjával megnéz egy filmet, vagy egy terapeutával együtt elolvas egy cikket a halálról. Fokozatosan haladhat felfelé, hogy szembesüljön a félelmével.

Ismerd el a halálfélelmedet

Az első lépés a félelmek kezeléséhez az, hogy elismerjük, hogy léteznek. Ez talán egyértelműnek tűnik, de sokan úgy éljük az életünket, mintha a félelmeink nem is léteznének, vagy megpróbáljuk elnyomni őket. De ha kezelni akarjuk a félelmünket, először is őszintének kell lennünk magunkkal, hogy léteznek.

Ezáltal teret teremthetünk a gyászunknak, és elfogadhatjuk, hogy a halál természetes. Emellett a félelmünk elismerése segíthet abban, hogy jobban értékeljük a létezést, és egészségesebbek legyünk.

Hozzon létre egy új, egészséges rutint a halálfélelem tünetei körül

Ha valaki szorongással él, tudja, hogy a tünetek mindent felemésztőek lehetnek, és zavarhatják a mindennapi életét. De mi lenne, ha lenne rá mód, hogy a szorongását valami kedvezőre fordítsa?

Az egészséges rutin kialakítása kulcsfontosságú a boldogabb élethez, és javasoljuk, hogy az alábbiakban felsorolt kellemes szokások közül néhányat építsen be a mindennapjaiba:

• Gyakorolja a mély légzést
• Kezdje a napot egy optimista podcasttal a közösségi média helyett
• Edzés az edzőteremben kardió gyakorlatokkal, amelyek nagyszerűek a mentális egészségre
• Jutalmazza meg magát az olyan apró győzelmekért, mint a mosolygás, a boldogság vagy a segítségnyújtás.

Nyilvánvaló, hogy vannak más szokások is, például könyvet írni, kedvenc zenét hallgatni, és még sok más, és minden a személyes preferenciáktól függ, és attól, hogy mi válik be neked.

Tervezzen beszélgetéseket támogató emberekkel

Ha valakivel beszélgetsz, aki törődik veled, az nagyon hasznos lehet, amikor küzdesz. Az egyik módja annak, hogy mindkettőtöknek legyen ideje, az, hogy előre beütemezitek őket.

Ez jelentheti azt, hogy heti egy telefonbeszélgetést vagy kávézást szervez egy barátjával, időpontot egyeztet egy terapeutával, vagy csatlakozik egy támogató csoporthoz. Ha előre megtervezi ezeket a beszélgetéseket, nagyobb valószínűséggel fogja végigcsinálni, és valóban meg is tartja őket.

Tisztázza értékeit és célját

Könnyű hagyni, hogy a mentális egészségi probléma irányítsa az életét. Ezért ha időt szán arra, hogy tisztázza értékeit és céljait, az segíthet átvészelni a vihart, és a korábbinál erősebben kerülhet ki a túloldalra.

Ha egyszer tisztábban látod, hogy mi a fontos számodra, könnyebb lesz a helyes úton maradni, és kevésbé gondolsz a halálfélelemmel kapcsolatos gondokra.

Kerülje el a reggeli rettegést azzal, hogy azonnal felkel az ágyból

Mint minden más szorongásos probléma, amikor reggel először felébredsz, lehet, hogy nem kelsz fel azonnal, és ahelyett, hogy jól kezdenéd a napot, a halálra gondolsz.

Mondanom sem kell, hogy ez hatalmas hiba, és nagyon ajánljuk, hogy ébredés után azonnal kelj fel, reggelizz egészségesen, igyál egy tápláló turmixot, és gyakorold a kedvenc jógapózaidat. Ez végül eltereli a figyelmedet arról, hogy még jobban szorongj.

Bővebben: Álmodik egy halott személy beszél hozzád jelentése

Tartsa az aggodalmakat ellenőrzés alatt

Egy másik nagyszerű módja annak, hogy megakadályozd, hogy a halálfélelem eluralkodjon rajtad, az aggodalmaid kezelése. Amikor elkezdesz szorongani, próbálj meg egy lépést hátralépni, és emlékezz arra, hogy végül mindenki meghal.

Természetesen az aggódás az emberi jellem normális vonása, hiszen az automatizmus védekezése, de meg kell küzdened vele, nem szabad túlgondolkodnod és túlzottan stresszelned.

Amikor túlzottan a halálra gondolsz, és szokatlan gondolataid vannak, próbálj meg arra összpontosítani, ami valóságos, és ezért ne figyelj, és ne gondold, hogy a gondolataid a valóságot tükrözik.

Korlátozza a közösségi média használatát

Amikor a közösségi médiában vagy, könnyen belefeledkezhetsz a negativitásba és a halálról szóló állandó hírekbe, legyen az öngyilkosság, autóbaleset és így tovább. Ez fokozhatja a szorongásodat, és még jobban félhetsz a haláltól.

Ennek elkerülése érdekében tartson szünetet a közösségi médiában, vagy korlátozza a vele való érintkezést. Ez segít más dolgokra koncentrálni, és megszabadítja Önt a halál folyamatos emlékeztetőitől.

Pozitívan gondolkodj a halálról

Érdekes pozitívan gondolni a halálra, hogy megkérdőjelezzük a thanatofóbiát. Valójában a legtöbb ember, aki halálfélelmet tapasztal, tragikus módon gondol a halálra, például szörnyű autóbalesetekre vagy robbanásokra.

A halál azonban természetes és finom módon is bekövetkezhet, és ha konstruktív módon gondolkodunk róla, az segít abban, hogy általában optimistábbnak érezzük magunkat.

Természetesen a halál még mindig negatív dolog. De ha állandóan gyötrődsz miatta, azzal csak megnehezíted az életedet, és a halál felett amúgy sem lesz sok kontrollod.

Gyászjelentések olvasása

Ha gyászjelentéseket olvasol, talán közvetlenül a forrásból kezelheted a problémát, és végül alacsonyabb lesz a halálfélelem szintje.

Emellett a mások gyászjelentésének elolvasása segíthet abban, hogy a gyászolók jobban kötődjenek a közösséghez, és kevésbé érezzék magukat egyedül a haláltól való félelmükben.

Bár furcsán és ijesztően hangozhat, valójában viszonylag egyszerű, mivel a legtöbb gyászjelentés rövid, és legfeljebb néhány perc alatt elolvasható. Ráadásul a gyászjelentések általában érdekesek, és a rokonokkal vagy közeli barátokkal töltött szép pillanatokat idézik fel.

Végül, de nem utolsósorban a gyászjelentés elolvasása segít abban, hogy hálásabbnak érezzük magunkat azért, amink van, és kevésbé szorongjunk a halál miatt, ami a célunk.

Hogyan segítsünk a halál miatt aggódó gyermeknek?

Ha gyermeke a halál miatt aggódik, van mód arra, hogy segítsen neki. Az első lépés az, hogy megértse, miért van gyermeke ilyen lelkiállapotban. Lehet egy konkrét esemény, ami miatt gyermeke aggódik, például egy nagyszülő halála vagy egy családtag súlyos betegsége.

Ezenkívül elengedhetetlen, hogy figyelmesen, félbeszakítás nélkül meghallgassa gyermekét, hogy megtudja, mi zajlik a fejében. Ez segít megérteni, honnan eredhet a szorongás, és hogyan kezelje azt.

Ettől eltekintve nagyon javasoljuk, hogy bölcsen válasszuk meg a szavakat, amikor beszélünk velük. Az alvás olyan kifejezés, amelyet nem szabad használni egy halott személyre. Valójában azt a benyomást kelti, hogy az illető valamikor fel fog ébredni. Ráadásul néhány gyermeket megijeszthet, és arra késztetheti őket, hogy ne aludjanak el.

Egy másik példa a "ez a személy már nincs velünk" vagy "elvesztettük a nagymamát" kijelentés, ami szintén nem segítőkész és nem egyértelmű. Egy gyerek számára ezek a mondatok azt jelenthetik, hogy a halál csak átmeneti, visszafordítható, vagy hogy az illető eltűnt vagy elveszett, nem pedig meghalt.

Mindenekelőtt fontos, hogy pozitív és megnyugtató maradjon. Tudassa gyermekével, hogy normális, ha aggódik a halál miatt, de vannak módok arra, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel. Segítsen neki támogatást találni, és bátorítsa, hogy fejezze ki az érzéseit. Idővel és türelemmel gyermeke valószínűleg leküzdi a halállal kapcsolatos aggodalmait.

Olvassa el:

• Álmodik valaki haldoklóról, aki még mindig életben van Jelentések
• Egy halott személyt élőben látni álmában Jelentés
• Mi a jelentése a holttestekről szóló álomnak?

GYIK

Mi okozza a halálfélelmet?

Bár a thanatofóbia pontos okai nem ismertek, számos lehetséges kiváltó ok létezik. Az egyik elmélet szerint a thanatofóbia az önfenntartás egy formája. A haláltól való félelem arra ösztönöz, hogy elkerüljük a veszélyes helyzeteket és vigyázzunk a testünkre.

Egy másik lehetőség, hogy a thanatofóbia tanult. Ha tanúi vagyunk annak, hogy valaki más fél a haláltól vagy a haláltól, hasonló félelmek alakulhatnak ki bennünk. Emellett a thanatofóbia összefügghet a feldolgozatlan traumával vagy gyásszal.

Egy szerettünk halálának megtapasztalása mélyen megrendítheti az embert, és bizonytalanságérzethez és a saját halandóságunkkal kapcsolatos aggodalomhoz vezethet.

Hogyan győzzük le a halálfélelmet?

A halálfélelem leküzdésének leghatékonyabb módjai a kezelések, mint például az expozíciós terápia vagy a kognitív viselkedésterápia. Vannak azonban módok a félelem természetes leküzdésére. Az egyik mód az elfogadás. A halál elkerülhetetlen, és mindenki meghal előbb-utóbb. Ennek a ténynek az elfogadása segíthet a félelem enyhítésében.

Egy másik hatékony módszer, ha azonosítod, mi váltja ki a félelmedet. Ez lehet egy akciófilm megtekintése, a hírek görgetése a közösségi médiában, vagy akár egy könyv olvasása.

Hogyan éljünk boldog életet a halálfélelemmel?

A halálfélelemmel való együttélés kihívást jelenthet, de lehetséges boldog és teljes életet élni. Van néhány dolog, amit tehetsz a szorongásod kezelése érdekében, és megtalálhatod a módját, hogy megbirkózz a vele járó kihívásokkal.

Először is, fontos megérteni a szorongásodat és azt, hogy hogyan hat rád. Ez segíthet azonosítani a kiváltó okokat, és kitalálni, hogy mi az, ami neked segít, amikor szorongsz. Másodszor, fontos, hogy egészséges megküzdési mechanizmusokat alakíts ki. Ezek közé tartozhat például a testmozgás, a naplóírás vagy a mély légzőgyakorlatok.

Végül pedig elengedhetetlen, hogy kiépítsen egy olyan támogató rendszert a családból és a barátokból, akik megnyugtató megerősítést és megértést tudnak nyújtani. Ha megteszi ezeket a lépéseket, megtanulhat boldog életet élni a szorongása ellenére.

Van-e gyógymód a halálfélelemre?

A halálfélelem kezelésére valóban léteznek kezelések. A kognitív-viselkedésterápia (CBT) és az expozíciós terápiák hatásosnak bizonyultak a szorongás csökkentésében.

Ettől eltekintve gyógyszeres kezelés is alkalmazható a tünetek kezelésére és az egészségesebb életre. Megfelelő kezeléssel drámaian csökkenthető a halálfélelem hatása az életre.

Hogyan hagyjuk abba a halálra való gondolkodást lefekvés előtt

Mindannyian voltunk már így. Fekszünk az ágyban, próbálunk elaludni, amikor hirtelen az agyunk elkezd száguldani, és nem tudunk nem a halálra gondolni. Akár a saját halandóságunk miatt aggódunk, akár egy szerettünk halála miatt, ezek a sötét gondolatok nyomasztóak lehetnek.

Az egyik módszer az, hogy pozitív gondolatokkal tereljük el a figyelmünket. Gondoljunk boldog emlékekre, olyan dolgokra, amikre már nagyon várunk, vagy bármi másra, amitől jól érezzük magunkat. Alternatívaként megpróbálhatunk a légzésünkre koncentrálni. Vegyünk lassú, mély lélegzetvételeket, és koncentráljunk. Ha elkalandoznak a gondolataink, csak finoman tereljük vissza a légzésre.

Gyakorlással ezek a módszerek segíthetnek abban, hogy lecsendesítse elméjét, és megkapja a szükséges pihentető alvást.

Hogyan hagyjuk abba a szeretteink halálára való gondolkodást?

Természetes, hogy időről időre eszünkbe jut egy szerettünk halála. Végül is a halál az élet elkerülhetetlen része, és egy szerettünk elvesztését rendkívül nehéz lehet feldolgozni.

De a halálra való állandó gondolkodás megviselheti a mentális és érzelmi egészségedet. Ha azon kapod magad, hogy megszállottan gondolsz szeretted halálára, van néhány dolog, amit tehetsz.

Először is, hasznos lehet, ha megbeszéled az érzéseidet valakivel, akiben megbízol. Ha elfojtod az érzelmeidet, azzal csak nehezebb lesz megbirkózni velük. Az is segíthet, ha elfogadod, hogy egy nap el fognak menni, és ez megnyugtat.

Végezetül pedig igyekezz minél többet a jelen pillanatban élni. Ha a halál megszállottja leszel, csak lemaradsz mindarról a jó dologról, ami most történik az életedben.

Végső gondolatok

A halál egy természetes folyamat, amely mindenkivel megtörténik. Mindannyiunknak szembe kell néznünk vele, és nem kell aggódnunk miatta. Azért pánikolunk a haláltól, mert az ismeretlen, és nem tudjuk biztosan, mi fog történni a halálunk után.

Ez volt minden, amit a halálfélelemről tudni kellett, hogyan lehet jobban érezni magad, hogyan lehet újra a helyes útra térni, és hogyan lehet a legjobban kezelni a félelmet.