Hamımız ölümdən narahatıq - istər sizin, istərsə də sevdiyiniz bir insanın ölümü. Ancaq bunun üçün narahat olmaq heç bir xeyir verməyəcək və həyatınızı bədbəxt edə bilər.

Əslində, ölümün həyatın təbii bir hissəsi olduğunu başa düşmək vacibdir. Hamı ölür və biz bunu dəyişdirmək üçün heç nə edə bilmərik. Beləliklə, həddindən artıq narahat olmaq əvəzinə, bütün diqqətinizi həyata keçirməyə yönəldərək gündəlik həyatınızı dəyişə bilərsiniz.

Bu təlimatda biz tanatofobiya, simptomları müzakirə edəcəyik. , və həddən artıq narahat olmağı dayandırmağınıza və daha sağlam düşüncə ilə yaşamağınıza kömək etmək üçün bəzi yollar.

Tanatofobiya nədir?

Ölüm qorxusu və ölüm narahatlığı olaraq da bilinən tanatofobiya ölməkdən və ya qohumunun vəfat etdiyini görməkdən güclü, davamlı qorxu. Bununla bağlı müəyyən narahatlıq hiss etmək təbii olsa da, tanatofobiya sadəcə narahatlıqdan kənara çıxır və depressiyaya düşmə şansını əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

Bu fobiyası olan insanlar maşın sürmək və ya uçmaq kimi ölümlə nəticələnə biləcək fəaliyyətləri dayandıra bilər. və hətta ölüm haqqında danışmaqdan və ya dəfn mərasimlərində iştirak etməkdən qaça bilərdi. Ağır hallarda, tanatofobiya panik ataklara və agorafobiyaya (evdən çıxmaq qorxusu) səbəb ola bilər.

Tanatofobiyanın müalicəsi adətən ekspozisiya terapiyası və ya koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) daxildir ki, bu zaman insan tədricən öz təsirləri ilə üzləşir. nəzarət edilən şəraitdə qorxu. Müalicə ilə xəstələrin əksəriyyəti edə biləruşaq bilir ki, ölümdən narahat olmaq normaldır, lakin bu hisslərin öhdəsindən gəlməyin yolları var. Ona dəstək mənbələri tapmağa kömək edin və hisslərini ifadə etməyə təşviq edin. Zamanla və səbirlə, övladınız ölümlə bağlı narahatlıqlarının öhdəsindən gələcək.

Həmçinin oxuyun:

• Xəyalda görmək Ölən Biri Hələ Sağdır Mənalar
• Yuxuda Ölən İnsanı Diri Görmək Mənası
• Ruyada Ölü Görmək Nə Mənadır?

Suallar

Ölüm Narahatlığına Nə Səbəb Olur?

Tanatofobiyanın dəqiq səbəbləri məlum olmasa da, bir sıra potensial tetikleyiciler var. Bir nəzəriyyəyə görə, tanatofobiya özünü qoruma formasıdır. Ölümdən qorxaraq, biz təhlükəli vəziyyətlərdən qaçmaq və bədənimizə qayğı göstərmək üçün motivasiya olunuruq.

Başqa bir ehtimal da tanatofobiyanın öyrənilməsidir. Başqasının ölümdən və ya ölməkdən qorxduğunun şahidi olsaq, bizdə də oxşar qorxular yarana bilər. Bundan əlavə, tanatofobiya həll edilməmiş travma və ya kədərlə əlaqələndirilə bilər.

Sevilən birinin ölümünü yaşamaq dərindən kədərləndirə bilər və öz ölümümüzlə bağlı etibarsızlıq və narahatlıq hisslərinə səbəb ola bilər.

Necə. Ölüm qorxusuna qalib gəlmək üçün?

Ölüm narahatlığını aradan qaldırmağın ən təsirli yolları ifşa terapiyası və ya koqnitiv-davranış terapiyası kimi müalicələrdir. Ancaq qorxunu təbii yolla aradan qaldırmağın yolları var. Bir yol onu qəbul etməkdir.Ölüm qaçılmazdır və hər kəs sonda ölür. Bu faktı qəbul etmək qorxunu azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa bir güclü üsul qorxunuzun nəyə səbəb olduğunu müəyyən etməkdir. Bu, döyüş filminə baxmaq, sosial mediada xəbərləri vərəqləmək və ya hətta kitab oxumaq ola bilər.

Ölüm Qorxusu ilə Xoşbəxt Həyat Necə Yaşamaq olar?

Ölüm narahatlığı ilə yaşamaq çətin ola bilər, amma xoşbəxt və doyumlu bir həyat sürmək mümkündür. Narahatlığınızı idarə etmək və onunla gələn çətinliklərin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

İlk növbədə, narahatlığınızı və bunun sizə necə təsir etdiyini başa düşmək vacibdir. Bu, tetikleyicileri müəyyən etməyə və narahat olduğunuz zaman sizin üçün nəyin işlədiyini anlamağa kömək edə bilər. İkincisi, sağlam mübarizə mexanizmlərini inkişaf etdirmək vacibdir. Buraya məşq, gündəlik yazmaq və ya dərin nəfəs məşqləri kimi şeylər daxil ola bilər.

Nəhayət, ailə və dostlardan ibarət dəstək sistemi yaratmaq vacibdir ki, onlar arxayınlaşdırıcı möhkəmləndirmə və anlayış təklif edə bilərlər. Bu addımları atmaqla siz narahatlığınıza baxmayaraq xoşbəxt bir həyat sürməyi öyrənə bilərsiniz.

Ölüm narahatlığının müalicəsi varmı?

Həqiqətən də ölüm narahatlığının müalicə üsulları var. Koqnitiv-davranışçı (CBT) və məruz qalma terapiyalarının narahatlığı azaltmaqda təsirli olduğu göstərilmişdir.

Bundan başqa, dərmanlar simptomları idarə etmək və daha çox yaşamaq üçün də istifadə edilə bilər.sağlam. Düzgün müalicə ilə ölüm narahatlığının həyatınıza təsirini kəskin şəkildə azaltmaq mümkündür.

Yataqdan əvvəl ölüm haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar

Hamımız orada olmuşuq. Yataqda uzanaraq, yuxuya getməyə çalışırıq, birdən zehnimiz sürətlənməyə başlayır və biz ölüm haqqında düşünməyi dayandıra bilmirik. İstər öz ölümümüz, istərsə də sevilən birimizin ölümü ilə bağlı narahatçılıq olsun, bu qaranlıq düşüncələr insanı sıxışdıra bilər.

Bir üsul özümüzü müsbət düşüncələrlə yayındırmaqdır. Xoşbəxt xatirələr, səbirsizliklə gözlədiyiniz şeylər və ya sizi yaxşı hiss etdirən başqa bir şey haqqında düşünün. Alternativ olaraq, nəfəsinizə diqqət yetirməyə cəhd edə bilərsiniz. Yavaş, dərin nəfəs alın və diqqət edin. Əgər ağlınız azırsa, onu sakitcə nəfəsinizə qaytarın.

Təcrübə ilə bu üsullar zehninizi sakitləşdirməyə və sizə lazım olan rahat yuxunu almağa kömək edə bilər.

Düşünməyi necə dayandırmalı? Sevilənlərin Ölümü Haqqında

Sevilən birinin ölümü haqqında zaman-zaman düşünmək təbiidir. Axı ölüm həyatın qaçılmaz bir hissəsidir və sevilən bir insanın itkisinin öhdəsindən gəlmək son dərəcə çətin ola bilər.

Ancaq daim ölüm haqqında düşünmək psixi və emosional sağlamlığınıza zərər verə bilər. Əgər sevdiyiniz adamın vəfat etməsi ilə maraqlanırsınızsa, edə biləcəyiniz bir neçə şey var.

Birincisi, güvəndiyiniz biri ilə hissləriniz barədə danışmaq faydalı ola bilər. Duyğularınızı şişirtməkyalnız onlarla mübarizə aparmağı çətinləşdirəcək. Həmçinin, onların bir gün ayrılacaqlarını qəbul etmək sizə təsəlli verə bilər.

Nəhayət, mümkün qədər indiki anı yaşamağa çalışın. Ölümə laqeyd yanaşmaq yalnız indi həyatınızda baş verən bütün yaxşı şeyləri əldən buraxacaq.

Son Düşüncələr

Ölüm hər kəsin başına gələn təbii bir prosesdir. Bu, hamımızın üzləşməli olduğu bir şeydir və narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur. Biz ölümlə bağlı çaxnaşmaya düşürük, çünki bu naməlumdur və öləndən sonra nə baş verəcəyindən əmin deyilik.

Ölüm narahatlığı, daha yaxşı hiss etmək və yenidən yola qayıtmaq haqqında bilmək üçün lazım olan hər şey bu idi. və qorxunuzun öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolları.

Ölüm Anksiyetesinin Simptomları

Tanatofobiya ölüm və ya ölümlə bağlı sıx və irrasional qorxudur. Bu, əhəmiyyətli psixoloji sıxıntıya səbəb ola bilər və həyat keyfiyyətinizə mane ola bilər.

Tibbi Xəbərlərə görə, bu gün tanatofobiyası olan insanlar narahatlıq, mədə ağrıları və sürətli ürək döyüntüsü kimi müxtəlif simptomlarla qarşılaşa bilərlər. Lakin bundan başqa, digər ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• Ürəkbulanma
• Panik ataklar
• Ürək çarpması
• Nəfəs darlığı
• Həddindən artıq tərləmə
• Tirtmə və ya titrəmə
• Mədə pozğunluğu və ya həzmsizlik
• Başqalma və başgicəllənmə

Bəzi insanlar da depressiyaya düşə bilər və hətta buna meylli ola bilərlər. özlərini sosial cəhətdən təcrid etmək. Əgər sizdə taatofobiya ola biləcəyinizi düşünürsünüzsə və yuxarıda sadalanan bir və ya bir neçə simptomla qarşılaşırsınızsa, peşəkar yardım axtarmaq vacibdir.

Ölüm narahatlığının müalicəsi

Ölüm narahatlığı nisbətən geniş yayılmış fobiyadır və onu narahat edə bilər. gündəlik həyata mane olur. Tanatofobiyanın səbəbi tam başa düşülməsə də, bunun genetik və ətraf mühit faktorlarının birləşməsindən qaynaqlandığı düşünülür.

Tanatofobiyanın müalicəsi adətən insanı qorxuya səbəb olan vəziyyətlərə tədricən məruz qoyan məruz qalma terapiyasını əhatə edir. Bu, nəzarət olunan bir mühitdə, məsələn, bir terapevtlə və ya real dünyada edilə bilərhallar.

Bundan başqa, koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT) tanatofobiyanın müalicəsi üçün digər tanınmış üsuldur. Psychology Today-ə görə, CBT xəstələrə ölümlə bağlı yanlış inanclarına qarşı çıxmağa və onlara yeni bir nöqteyi-nəzərdən baxmağa kömək edə bilər.

Məsələn, onlar avtomobil sürmək, qatara minmək və ya hətta evlərini tərk etdiklərini düşünə bilərlər. ölüm riski ola bilər və bu CBT müalicə edə bilər.

Nəhayət, narahatlığı idarə etmək və simptomları azaltmaq üçün dərmanlar və ya antidepresanlar da təyin oluna bilər. Müalicədən sonra xəstələr adətən simptomlarını azalda və məhsuldar həyata qayıda bilirlər.

Ölüm Qorxusunun öhdəsindən gəlməyin 11 Müxtəlif Yolu

Tanatofobiya insanların müxtəlif formalarda yaşadığı bir insan vəziyyətidir. yollar. Bəzi insanlar ölüm və ya sadəcə konkret fəaliyyətlər haqqında düşünməkdən qaçmağa cəhd edə bilərlər.

Başqaları qorxularını yatırmaq üçün ölüm haqqında məlumat axtara bilərlər. Bu cür narahatlığı idarə etməyin başqa yolları da var, gəlin sizə ən çox kömək edə biləcəkləri əhatə edək.

Keçmişdə Ölüm Qorxunuzun Mənşəyini Anlayın

Qorxduğunuz zaman ölüm, bu qorxunun haradan gəldiyini başa düşmək faydalı ola bilər. Bəzi insanlar üçün bu, bilinməyən bir qorxu ola bilər. Digərləri üçün bu, yaxınlarını geridə qoymaq qorxusu ola bilər. Əgər narahatlığınızın mənbəyini dəqiq müəyyənləşdirə bilsəniz, onunla mübarizə aparmaq daha asan ola bilər.

Ümumi MənşəyiÖlüm qorxusu

Təbii ki, ölüm narahatlığının sonsuz potensial səbəbləri var, lakin biz ən çox rast gəlinənləri asanlıqla ayırd edə bilərik, bunlar:

• Panik ataklar – Panik ataklar çox ola bilər. qorxudur və daha çox narahatlığa səbəb ola bilər. Bu, qaçınma davranışlarına gətirib çıxara bilər ki, bu da öz növbəsində çaxnaşma və qorxu dövranını davam etdirə bilər.

• Ağır xəstəlik – Siz və ya qohumunuz ciddi xəstəliklə qarşılaşdıqda narahat olmaq olduqca yaygındır. . Ölüm düşüncəsi dəhşətli ola bilər və bunun qarşısını almaq üçün mümkün olan hər şeyi etmək istəmək təbiidir.

• İrəli yaş – Bir çox yaşlı insanlar qocalmaq qorxusu səbəbindən ölüm narahatlığından əziyyət çəkirlər. Onlar sağlamlıqlarının pisləşməsindən, müstəqilliklərini itirməkdən və ya hətta ölməkdən qorxa bilərlər. Bu, nəticədə depressiya, sosial təcrid və yuxu pozğunluqlarına səbəb ola bilər.

• Dost və ya qohumun ölməsi və ya ölməsi – Bizə yaxın olan birinin ölməsi tamamilə dağıdıcı ola bilər. Bir dostunuzun və ya sevilən birinin itkisi kədər, kədər, qəzəb və hətta günahkarlıq da daxil olmaqla, hər cür gərgin duyğulara səbəb ola bilər. Bütün bunlara əlavə olaraq, ölüm narahatlığı – və ya ölüm qorxusu – qeyri-adi deyil.

Ölüm Qorxunuzu Nəyin Tətiklədiyini Müəyyən Edin

Qorxularımızla üzləşməyə gəldikdə, bilik gücdür. Beləliklə, qorxuları aradan qaldırmaq üçün ilk addım onları nəyin tətik etdiyini başa düşməkdir. Bu, sevilən birini itirmək kimi travmatik bir hadisə ola bilərbəzi insanlar.

Bu, başqaları üçün televiziyada və ya filmdə kiminsə ölümünü izləmək ola bilər. Bu, həmçinin xəbərlərdə və ya sosial mediada ölüm haqqında oxumağın nəticəsi ola bilər.

Qorxunuzu nəyin tətiklədiyini bildikdən sonra, onun öhdəsindən gəlmək üçün işləməyə başlaya bilərsiniz. Yavaş-yavaş özünüzü təhlükəsiz və idarə olunan mühitdə narahatlığınıza səbəb olan şeylərə məruz qoymaqdır.

Bu, dost və ya ailə üzvü ilə filmə baxmaq və ya terapevtlə ölüm haqqında məqalə oxumaq demək ola bilər. Yavaş-yavaş qorxunuzun öhdəsindən gəlməyə çalışa bilərsiniz.

Ölüm Qorxunuzu etiraf edin

Hər hansı bir qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün ilk addım onun mövcud olduğunu etiraf etməkdir. Bu, mənasız görünə bilər, amma bir çoxumuz üçün qorxularımızın olmadığını iddia edərək və ya onları aşağı salmağa çalışaraq həyatdan keçirik. Ancaq qorxunuzu aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzlə dürüst olmalısınız ki, onun var.

Bunu etməklə, biz kədərimiz üçün yer yarada və ölümün təbii olduğunu qəbul edə bilərik. Bundan əlavə, qorxumuzu etiraf etmək, varlığımızı daha çox qiymətləndirməyə və daha sağlam olmağımıza kömək edə bilər.

Ölüm Anksiyete Simptomlarınız ətrafında Yeni Sağlam Gündəlik Yaradın

Əgər siz narahatlıqla yaşayan birisinizsə, bilirsiniz ki, Semptomlar hərtərəfli ola bilər və gündəlik həyatınıza müdaxilə edə bilər. Bəs narahatlığınızı əlverişli bir şeyə çevirməyin bir yolu olsaydı necə?

Sağlam iş rejimi yaratmaqdaha xoşbəxt olmaq üçün aşağıdakı xoş vərdişlərdən bəzilərini gündəlik həyatınıza daxil etməyi tövsiyə edirik:

• Dərin nəfəs almağa çalışın
• Günə sosial media əvəzinə optimist podkastla başlayın
• Psixi sağlamlıq üçün əla olan kardio məşqləri ilə idman zalında məşq edin
• Gülümsəmək, xoşbəxt olmaq və ya kiməsə kömək etmək kimi kiçik qələbələr üçün özünüzü mükafatlandırın

Aydındır ki, orada kitab yazmaq, sevdiyiniz musiqiyə qulaq asmaq və s. kimi sahib ola biləcəyiniz digər vərdişlərdir və bunların hamısı şəxsi seçimlərdən və sizin üçün nəyin işlədiyindən asılıdır.

Dəstəklənən İnsanlarla Söhbət planlaşdırın

Sizinlə maraqlanan biri ilə danışmaq, çətinlik çəkdiyiniz zaman çox faydalı ola bilər. Hər ikinizin də vaxtının olduğundan əmin olmağın bir yolu onları əvvəlcədən planlaşdırmaqdır.

Bu, dostunuzla həftəlik telefon danışığı və ya qəhvə vaxtı təyin etmək, terapevtlə görüş təyin etmək və ya dəstək qrupuna qoşulmaq demək ola bilər. . Bu söhbətləri qabaqcadan planlaşdırdığınız zaman, onları izləmək və əslində onlara sahib olmaq ehtimalınız daha yüksəkdir.

Dəyərlərinizi və Məqsədinizi Aydınlaşdırın

Psixi sağlamlıq probleminizin həyatınızı idarə etməsinə icazə vermək asandır. Bu səbəbdən, dəyərlərinizi və məqsədinizi aydınlaşdırmaq üçün vaxt ayırmaq sizə fırtınanın qarşısını almağa və əvvəlkindən daha güclü şəkildə qarşı tərəfə çıxmağınıza kömək edə bilər.

Sizin üçün nəyin vacib olduğunu daha aydın hiss etdikdən sonra, o, olacaq. doğru yolda qalmaq və getmək daha asan olsunölüm narahatlığınız haqqında daha az düşünün.

Yataqdan dərhal qalxaraq səhər qorxusundan qaçın

Bütün digər narahatlıq problemləri kimi, səhər ilk dəfə oyandığınız zaman dərhal qalxmaya bilərsiniz. , və günə düzgün notda başlamaq əvəzinə, ölüm haqqında düşünərdiniz.

Deməyə ehtiyac yoxdur ki, bu, böyük bir səhvdir və biz oyanan kimi ayağa qalxmağı tövsiyə edirik. sağlam səhər yeməyi, qidalandırıcı smoothy içmək və sevimli yoqa hərəkətlərini yerinə yetirmək. Bu, nəticədə sizi daha çox narahat olmaqdan yayındıracaq.

Ətraflı oxuyun: Ölü bir insanın sizinlə danışması mənasını verir

Narahatlığınızı gizlətməyin. Nəzarət

Ölüm qorxusunun sizi alt-üst etməsinin qarşısını almağın başqa bir əla yolu, narahatlıqlarınızı idarə etməkdir. Narahat olmağa başlayanda bir addım geri çəkilməyə çalışın və hamının sonda öləcəyini unutmayın.

Əlbəttə, narahat olmaq insan xarakterinin normal xüsusiyyətidir, çünki bu, avtomatizmin müdafiəsidir, lakin buna etiraz etməlisiniz. , həddindən artıq düşünməyin və həddindən artıq stress etməyin.

Ölüm haqqında həddən artıq düşünəndə və qeyri-adi düşüncələrə malik olduğunuz zaman, diqqətinizi real olana yönəltməyə çalışın və buna görə də, dinləməyin və düşüncələrinizin reallığı əks etdirdiyini düşünməyin.

Məhdud edin. Sosial Mediadan İstifadəniz

Sosial mediada olarkən, neqativlərə və ölümlə bağlı davamlı xəbərlərə qapılmaq asandır, intiharlar, avtomobilqəzalar və s. Bu, narahatlığınızı artıra və ölüm qorxusunu daha da artıra bilər.

Bunun qarşısını almaq üçün sosial mediaya ara verin və ya ona məruz qalmanızı məhdudlaşdırın. Bu, diqqətinizi başqa şeylərə cəmləməyə kömək edəcək və sizə davamlı ölümü xatırlatmaqdan uzaqlaşmaq imkanı verəcək.

Ölüm Haqqında Müsbət Düşünün

Tanatofobiya ilə mübarizə aparmaq üçün ölüm haqqında müsbət düşünmək maraqlıdır. Əslində, ölüm narahatlığı yaşayan insanların çoxu bu barədə dəhşətli avtomobil qəzaları və ya partlayışlar kimi faciəvi şəkildə düşünür.

Ancaq ölüm təbii və incə ola bilər və bu barədə konstruktiv düşünmək hiss etməyə kömək edəcək. Ümumilikdə daha optimistdir.

Təbii ki, ölüm hələ də mənfi bir şeydir. Lakin bu barədə daim əzab çəkmək həyatınızı daha da çətinləşdirəcək və onsuz da siz ölüm üzərində çox nəzarətə malik olmayacaqsınız.

Nekroloqları oxuyun

Nekroloqları oxuyarkən problemi birbaşa buradan həll edə bilərsiniz. mənbəyidir və nəticədə ölüm narahatlığının daha aşağı səviyyələrinə malikdir.

Bundan əlavə, başqalarının ölüm xəbərləri haqqında oxumaq cəmiyyətlə daha çox bağlı və ölüm qorxusunda daha az təklik hiss etməyə kömək edə bilər.

Qəribə və qorxulu səslənsə də, əslində nisbətən asandır, çünki nekroloqların əksəriyyəti qısadır və siz onları ən çox bir neçə dəqiqə ərzində oxuya bilərsiniz. Üstəlik, nekroloqlar adətən maraqlıdır və qohumlarla və ya qohumlarla keçirdiyi gözəl anları oxuyuryaxın dostlar.

Nəhayət, nekroloq oxumaq əlinizdə olanlara görə daha çox minnətdarlıq hissi keçirməyə və məqsədiniz olan ölümlə bağlı daha az sıxıntı keçirməyə kömək edəcək.

Uşağa necə kömək etmək olar? Ölümdən narahatsınız?

Əgər uşağınız ölümdən narahatdırsa, ona kömək edə biləcəyiniz üsullar var. İlk addım uşağınızın niyə bu ruh halında olduğunu anlamaqdır. Nənə və babanın ölümü və ya ailə üzvünün ağır xəstələnməsi kimi uşağınızı narahat edən xüsusi bir hadisə ola bilər.

Bundan əlavə, uşağınızın sözünü kəsmədən diqqətlə dinləmək nə baş verdiyini bilmək üçün vacibdir. onun ağlı. Bu, sizə bu narahatlığın haradan qaynaqlana biləcəyini və onunla necə davranacağınızı anlamağa kömək edəcək.

Bundan başqa, onlarla danışarkən sözlərinizi ağıllı şəkildə seçməyi tövsiyə edirik. Yuxu ölən birini təsvir etmək üçün istifadə edilməməsi lazım olan bir termindir. Əslində insanın nə vaxtsa oyanacağı təəssüratı yaradır. Bundan əlavə, bu, bəzi uşaqları qorxuda bilər və onların yuxuya getməməsinə səbəb ola bilər.

Başqa bir misal, “bu adam artıq aramızda deyil” və ya “Biz nənəmizi itirmişik” ifadələridir ki, bu da faydasızdır. və aydın deyil. Uşaq üçün bu ifadələr ölümün yalnız müvəqqəti, geri dönə bilən olduğunu və ya şəxsin ölmək əvəzinə itkin düşdüyünü və ya itdiyini ifadə etmək üçün qəbul edilə bilər.

Hər şeydən əvvəl, müsbət və arxayın olmaq vacibdir. Qoy sənin