Všichni se obáváme smrti - ať už vlastní, nebo někoho blízkého. Ale obavy z ní nepřinášejí nic dobrého a mohou vám znepříjemnit život.

Ve skutečnosti je nutné si uvědomit, že smrt je přirozenou součástí života. Každý člověk umírá a nemůžeme na tom nic změnit. Místo přehnaných obav tedy můžete změnit svůj každodenní život tím, že se zaměříte na to, abyste ho žili naplno.

V této příručce se budeme zabývat thanatofobií, jejími příznaky a některými způsoby, které vám pomohou přestat si dělat příliš velké starosti a žít zdravěji.

Co je to tanatofobie?

Thanatofobie, známá také jako strach ze smrti nebo úzkost ze smrti, je definována jako intenzivní, přetrvávající strach ze smrti nebo z toho, že budeme svědky odchodu příbuzného. Ačkoli je přirozené pociťovat z toho určité obavy, thanatofobie přesahuje pouhou úzkost a může výrazně zvýšit pravděpodobnost, že budeme trpět depresí.

Lidé s touto fobií mohou přestat vykonávat činnosti, které by mohly vést ke smrti, jako je řízení auta nebo létání, a mohou se dokonce vyhýbat rozhovorům o smrti nebo účasti na pohřbech. V závažných případech může thanatofobie vést k záchvatům paniky a agorafobii (strachu z opuštění domova).

Léčba thanatofobie obvykle zahrnuje expoziční terapii nebo kognitivně-behaviorální terapii (KBT), při níž se člověk postupně konfrontuje se svým strachem v kontrolovaných podmínkách. Díky léčbě může většina pacientů svůj strach překonat a žít každodenní zdravý život.

Příznaky úzkosti ze smrti

Thanatofobie je intenzivní a iracionální strach ze smrti nebo umírání. Může způsobovat značné psychické potíže a narušovat kvalitu života.

Podle Medical News Today mohou lidé s thanatofobií pociťovat různé příznaky, včetně úzkosti, bolestí žaludku a zrychleného srdečního tepu. Kromě toho však mezi další běžné příznaky patří:

• Nevolnost
• Záchvaty paniky
• Bušení srdce
• Dušnost
• Nadměrné pocení
• Chvění nebo třes
• Žaludeční nevolnost nebo zažívací potíže
• Závratě a točení hlavy

Někteří lidé mohou také trpět depresemi a mohou mít dokonce tendenci se společensky izolovat. Pokud si myslíte, že byste mohli trpět thanatofobií a pociťujete jeden nebo více výše uvedených příznaků, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

Léčba úzkosti ze smrti

Úzkost ze smrti je poměrně častá fobie, která může narušovat a ztěžovat každodenní život. I když příčina thanatofobie není zcela objasněna, předpokládá se, že je důsledkem kombinace genetických a environmentálních faktorů.

Léčba thanatofobie obvykle zahrnuje expoziční terapii, při níž je člověk postupně vystavován situacím, které v něm vyvolávají strach. Může se tak dít v kontrolovaném prostředí, například s terapeutem, nebo v reálných situacích.

Další známou metodou, jak zvládnout léčbu thanatofobie, je kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Podle časopisu Psychology Today může CBT pomoci pacientům zpochybnit jejich mylné představy o smrti a podívat se na ně v novém světle.

Například si mohou myslet, že řízení auta, jízda vlakem nebo dokonce opuštění domu může představovat riziko smrti, a právě to může CBT léčit.

V neposlední řadě mohou být předepsány také léky nebo antidepresiva, které pomáhají zvládat úzkost a zmírnit příznaky. Po léčbě jsou pacienti obvykle schopni zmírnit své příznaky a vrátit se k produktivnímu životu.

11 různých způsobů, jak se vypořádat se strachem ze smrti

Thanatofobie je lidský stav, který lidé prožívají různými způsoby. Někteří lidé se mohou snažit vyhnout myšlenkám na smrt nebo prostě určitým činnostem.

Jiní mohou vyhledávat informace o umírání, aby svůj strach potlačili. Existují i další způsoby, jak se s tímto typem úzkosti vypořádat, pojďme se věnovat těm, které vám mohou pomoci nejvíce.

Pochopte původ svého strachu ze smrti v minulosti

Když se bojíte smrti, může být užitečné pochopit, z čeho tento strach pramení. U některých lidí to může být strach z neznámého, u jiných strach z toho, že opustí své blízké. Pokud dokážete určit zdroj své úzkosti, může být snazší se s ní vypořádat.

Společný původ strachu ze smrti

Potenciálních příčin úzkosti ze smrti je samozřejmě nekonečně mnoho, ale ty nejčastější, které můžeme snadno rozpoznat, jsou:

• Záchvaty paniky - Záchvaty paniky mohou být velmi děsivé a mohou vyvolat další úzkost. To může vést k vyhýbavému chování, které zase může udržovat cyklus paniky a strachu.

• Závažné onemocnění - je zcela běžné, že se cítíte úzkostně, když vám nebo vašemu příbuznému hrozí vážné onemocnění. Myšlenka na smrt může být děsivá a je přirozené, že chcete udělat vše pro to, abyste jí zabránili.

• Přibývající léta - Mnoho starších osob trpí úzkostí ze smrti kvůli strachu ze stárnutí. Mohou se obávat zhoršení svého zdraví, ztráty nezávislosti nebo dokonce smrti. To může nakonec způsobit deprese, sociální izolaci a poruchy spánku.

• Umírající nebo mrtvý přítel či příbuzný - Když nám zemře někdo blízký, může to být naprosto zničující. Ztráta přítele nebo milované osoby může vyvolat nejrůznější intenzivní emoce, včetně smutku, žalu, hněvu a dokonce i pocitu viny. K tomu všemu se nezřídka přidává úzkost ze smrti - neboli strach z umírání.

Zjistěte, co vyvolává váš strach ze smrti

Pokud jde o to, jak čelit strachu, v poznání je síla. Prvním krokem k překonání strachu je pochopit, co ho vyvolává. U některých lidí to může být traumatická událost, například ztráta milované osoby.

Pro jiné to může být sledování něčí smrti v televizi nebo ve filmu. Může to být také důsledek čtení o smrti ve zprávách nebo na sociálních sítích.

Jakmile zjistíte, co váš strach vyvolává, můžete začít pracovat na jeho překonání. Jedním z postupů je pomalu se v bezpečném a kontrolovaném prostředí vystavovat věcem, které váš strach vyvolávají.

To může znamenat sledování filmu s přítelem nebo členem rodiny nebo čtení článku o smrti s terapeutem. Postupně se můžete propracovat k tomu, že se svému strachu postavíte čelem.

Přiznejte si svůj strach ze smrti

Prvním krokem k řešení jakéhokoli strachu je přiznat si, že existuje. Může se to zdát jako samozřejmost, ale mnozí z nás procházejí životem a předstírají, že jejich strach neexistuje, nebo se ho snaží potlačit. Pokud však chcete svůj strach řešit, musíte si nejprve upřímně přiznat, že existuje.

Tím si můžeme vytvořit prostor pro svůj smutek a přijmout, že smrt je přirozená. Navíc nám přiznání strachu může pomoci více si vážit existence a být zdravější.

Vytvoření nového zdravého režimu v souvislosti s příznaky úzkosti ze smrti

Pokud žijete s úzkostí, víte, že její příznaky mohou být všepohlcující a zasahovat do vašeho každodenního života. Ale co kdyby existoval způsob, jak svou úzkost proměnit v něco příznivého?

Vytvoření zdravého režimu je klíčem k větší spokojenosti a my doporučujeme zařadit do svého každodenního života některé z níže uvedených příjemných návyků:

• Cvičení hlubokého dýchání
• Začněte den optimistickým podcastem místo sociálních sítí
• Cvičení v posilovně s kardio cviky, které jsou skvělé pro duševní zdraví.
• Odměňujte se za malá vítězství, jako je úsměv, radost nebo pomoc někomu.

Samozřejmě existují i další návyky, jako je psaní knihy, poslech oblíbené hudby a další, a vše záleží na osobních preferencích a na tom, co vám vyhovuje.

Naplánujte si chaty s lidmi, kteří vás podporují

Rozhovory s někým, komu na vás záleží, mohou být velmi užitečné, když máte potíže. Jedním ze způsobů, jak zajistit, abyste na ně oba měli čas, je naplánovat si je předem.

Může to znamenat, že si domluvíte týdenní telefonát nebo schůzku u kávy s přítelem, domluvíte si schůzku s terapeutem nebo se přihlásíte do podpůrné skupiny. Když si tyto rozhovory naplánujete dopředu, je pravděpodobnější, že je dodržíte a skutečně se jich zúčastníte.

Ujasněte si své hodnoty a cíle

Je snadné nechat svůj problém s duševním zdravím, aby ovládal váš život. Proto vám čas věnovaný ujasnění si svých hodnot a cílů může pomoci překonat bouři a vyjít z ní na druhé straně silnější než předtím.

Jakmile budete mít jasnější představu o tom, co je pro vás důležité, bude snazší udržet se na správné cestě a méně myslet na problémy se smrtelnou úzkostí.

Vyhněte se rannímu strachu tím, že okamžitě vstanete z postele

Stejně jako u všech ostatních úzkostných problémů se může stát, že když se ráno poprvé probudíte, nevstanete hned a místo toho, abyste začali den správně, budete myslet na smrt.

Netřeba dodávat, že je to obrovská chyba, a vřele doporučujeme vstát hned po probuzení, zdravě se nasnídat, vypít výživné smoothie a zacvičit si oblíbené pohyby z jógy. To vás nakonec rozptýlí a zabrání vám to v tom, abyste byli ještě úzkostlivější.

Přečtěte si více: Snění o mrtvé osobě, která k vám mluví Význam

Mějte své starosti pod kontrolou

Dalším skvělým způsobem, jak zabránit tomu, aby vás strach ze smrti přemohl, je zvládnout své obavy. Když začnete pociťovat úzkost, zkuste udělat krok zpět a uvědomit si, že každý člověk nakonec zemře.

Dělat si starosti je samozřejmě normální rys lidské povahy, protože je to obrana automatismu, ale měli byste se mu postavit, nepřemýšlet nad tím a nadměrně se nestresovat.

Když příliš myslíte na smrt a máte neobvyklé myšlenky, zkuste se soustředit na to, co je skutečné, a proto neposlouchejte ani si nemyslete, že vaše myšlenky odrážejí realitu.

Omezte používání sociálních médií

Když jste na sociálních sítích, snadno se necháte strhnout negativními zprávami o smrti, ať už jde o sebevraždy, autonehody a další. To může zvýšit vaši úzkost a vyvolat ve vás větší strach ze smrti.

Abyste tomu předešli, dejte si pauzu od sociálních médií nebo omezte jejich používání. Pomůže vám to soustředit se na jiné věci a odpočinout si od neustálého připomínání smrti.

Přemýšlejte o smrti pozitivně

Zajímavé je přemýšlet o smrti pozitivně, abychom zpochybnili thanatofobii. Většina lidí, kteří pociťují úzkost ze smrti, o ní totiž přemýšlí tragicky, například o strašlivých autonehodách nebo explozích.

Smrt však může nastat přirozeně a nenápadně a konstruktivní přemýšlení o ní vám pomůže cítit se celkově optimističtěji.

Smrt je samozřejmě stále negativní záležitost. Ale neustálé trápení se kvůli ní vám jen ztíží život a nad smrtí stejně nebudete mít velkou kontrolu.

Přečtěte si nekrology

Při čtení nekrologů můžete problém řešit přímo u zdroje a nakonec budete mít nižší míru úzkosti ze smrti.

Kromě toho by čtení nekrologů jiných lidí mohlo pomoci cítit se více spojeni s komunitou a méně osamoceni ve strachu ze smrti.

I když to může znít zvláštně a děsivě, ve skutečnosti je to poměrně snadné, protože většina nekrologů je krátká a přečtete je maximálně za pár minut. Nekrology jsou navíc obvykle zajímavé a líčí krásné chvíle strávené s příbuznými nebo blízkými přáteli.

V neposlední řadě vám čtení nekrologu pomůže cítit se vděčnější za to, co máte, a méně se trápit smrtí, což je vaším cílem.

Jak pomoci dítěti, které se obává smrti?

Pokud se vaše dítě obává smrti, můžete mu pomoci. Prvním krokem je pochopit, proč se vaše dítě v takovém stavu nachází. Může jít o konkrétní událost, která ve vašem dítěti vyvolala obavy, například o úmrtí prarodičů nebo těžkou nemoc člena rodiny.

Kromě toho je důležité dítěti pozorně naslouchat, aniž byste ho přerušovali, abyste věděli, co se mu honí hlavou. To vám pomůže pochopit, odkud může úzkost pramenit, a jak s ní zacházet.

Kromě toho důrazně doporučujeme volit slova, když s nimi mluvíte. Spící je výraz, který by se neměl používat k popisu někoho, kdo zemřel. Ve skutečnosti vyvolává dojem, že se dotyčný v určitém okamžiku probudí. Navíc může některé děti vyděsit a způsobit, že se budou vyhýbat usínání.

Dalším příkladem je výrok "tento člověk už není mezi námi" nebo "ztratili jsme babičku", který je rovněž neužitečný a nejasný. Dítěti mohou tyto věty naznačovat, že smrt je pouze dočasná, vratná, nebo že dotyčný člověk je nezvěstný či ztracený, nikoli mrtvý.

Především je důležité zůstat pozitivní a uklidňující. Dejte dítěti najevo, že je normální, když se obává smrti, ale že existují způsoby, jak se s těmito pocity vyrovnat. Pomozte mu najít zdroje podpory a povzbuďte ho, aby vyjádřilo své pocity. S časem a trpělivostí vaše dítě pravděpodobně překoná své obavy ze smrti.

Přečtěte si také:

• Snění o někom, kdo umírá a stále žije Významy
• Vidět mrtvou osobu živou ve snu
• Jaký je význam snu o mrtvých tělech?

Nejčastější dotazy

Co způsobuje úzkost ze smrti?

Přestože přesné příčiny thanatofobie nejsou známy, existuje řada možných spouštěčů. Jedna z teorií říká, že thanatofobie je forma sebezáchovy. Strach ze smrti nás motivuje vyhýbat se nebezpečným situacím a starat se o své tělo.

Další možností je, že thanatofobie je naučená. Pokud jsme svědky toho, že se někdo jiný bojí smrti nebo umírání, můžeme si vypěstovat podobné obavy. Navíc může být thanatofobie spojena s nevyřešeným traumatem nebo zármutkem.

Zkušenost se smrtí milované osoby může být hluboce rozrušující a může vést k pocitům nejistoty a úzkosti z vlastní smrtelnosti.

Jak překonat strach ze smrti?

Nejúčinnějšími způsoby, jak překonat úzkost ze smrti, jsou léčebné postupy, například expoziční terapie nebo kognitivně-behaviorální terapie. Existují však i způsoby, jak strach přirozeně překonat. Jedním ze způsobů je přijmout ho. Smrt je nevyhnutelná a každý člověk nakonec zemře. Přijetí této skutečnosti může pomoci strach zmírnit.

Další účinnou metodou je zjistit, co ve vás vyvolává strach. Může to být sledování akčního filmu, procházení zpráv na sociálních sítích nebo třeba čtení knihy.

Jak žít šťastný život se strachem ze smrti?

Život s úzkostí ze smrti může být náročný, ale je možné žít šťastný a naplněný život. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste zvládli svou úzkost a našli způsoby, jak se vyrovnat s problémy, které s ní přicházejí.

Zaprvé je důležité porozumět své úzkosti a tomu, jak na vás působí. To vám pomůže identifikovat spouštěče a zjistit, co na vás působí, když cítíte úzkost. Zadruhé je důležité vytvořit si zdravé mechanismy zvládání. To může zahrnovat například cvičení, psaní deníku nebo hluboká dechová cvičení.

Nakonec je nezbytné vytvořit si podpůrný systém rodiny a přátel, kteří vám mohou poskytnout uklidňující podporu a pochopení. Díky těmto krokům se můžete naučit žít šťastný život navzdory úzkosti.

Existuje lék na úzkost ze smrti?

Existují léčebné postupy, jak úzkost ze smrti zmírnit. Bylo prokázáno, že kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a expoziční terapie jsou účinné při snižování úzkosti.

Kromě toho je možné využít i léky, které pomáhají zvládat příznaky a žít zdravěji. Správnou léčbou je možné výrazně snížit dopad úzkosti ze smrti na váš život.

Jak přestat myslet na smrt před spaním

Všichni jsme to zažili. Ležíme v posteli a snažíme se usnout, když se nám najednou začne honit hlavou a nemůžeme přestat myslet na smrt. Ať už se jedná o obavy z vlastní smrtelnosti, nebo o smrt milované osoby, tyto temné myšlenky mohou být zdrcující.

Jednou z metod je rozptýlit se pozitivními myšlenkami. Myslete na šťastné vzpomínky, na věci, na které se těšíte, nebo na cokoli jiného, co vám dělá dobře. Případně se můžete zkusit soustředit na svůj dech. Pomalu, zhluboka dýchejte a soustřeďte se. Pokud se vaše mysl zatoulá, jemně ji vraťte zpět k dechu.

Tyto metody vám mohou při cvičení pomoci zklidnit mysl a dosáhnout klidného spánku, který potřebujete.

Jak přestat myslet na smrt svých blízkých

Je přirozené, že čas od času přemýšlíme o smrti blízké osoby. Smrt je přece nevyhnutelnou součástí života a vyrovnat se se ztrátou milované osoby může být nesmírně obtížné.

Neustálé přemýšlení o smrti se však může podepsat na vašem duševním a emocionálním zdraví. Pokud se přistihnete, že jste posedlí odchodem svého blízkého, můžete udělat několik věcí.

Za prvé, může být užitečné promluvit si o svých pocitech s někým, komu důvěřujete. Pokud budete své emoce dusit v sobě, bude jen těžší se s nimi vyrovnat. Také přijetí skutečnosti, že jednoho dne odejdou, vám může pomoci se uklidnit.

Nakonec se snažte co nejvíce žít přítomným okamžikem. Posedlost smrtí vás jen připraví o všechny dobré věci, které se ve vašem životě právě teď dějí.

Závěrečné myšlenky

Smrt je přirozený proces, který potká každého. Všichni se s ní musíme vyrovnat a není důvod se jí obávat. Ze smrti panikaříme, protože je to neznámá a nejsme si jisti, co se stane po naší smrti.

To bylo vše, co jste potřebovali vědět o úzkosti ze smrti, jak se cítit lépe a dostat se zpět na správnou cestu, a nejlepší způsoby, jak se vypořádat se svým strachem.