Ne të gjithë shqetësohemi për vdekjen – qoftë ajo e juaja apo e një njeriu të dashur. Por të shqetësohesh për këtë nuk do të sjellë ndonjë të mirë dhe mund ta bëjë jetën tënde të mjerueshme.

Në fakt, është thelbësore të kuptosh se vdekja është një pjesë e natyrshme e jetës. Të gjithë vdesin dhe nuk mund të bëjmë asgjë për ta ndryshuar këtë. Pra, në vend që të shqetësoheni shumë, ju mund të ndryshoni jetën tuaj të përditshme duke u fokusuar në të jetuarit në maksimum.

Në këtë udhëzues, ne do të diskutojmë thanatofobinë, simptomat , dhe disa mënyra për t'ju ndihmuar të mos shqetësoheni shumë dhe të jetoni me një mendje më të shëndetshme.

Çfarë është Thanatophobia?

Tanatofobia, e njohur gjithashtu si frika nga vdekja dhe ankthi i vdekjes, përkufizohet si një frikë e fortë, e vazhdueshme për të vdekur ose për të parë vdekjen e një të afërmi. Edhe pse është e natyrshme të ndiejmë njëfarë shqetësimi për të, thanatofobia shkon përtej ankthit të thjeshtë dhe mund të rrisë ndjeshëm shanset për të qenë në depresion.

Njerëzit me këtë fobi mund të ndalojnë aktivitetet që mund të çojnë në vdekje, të tilla si drejtimi i makinës ose fluturimi , dhe madje mund të shmangte të folurit për vdekjen ose pjesëmarrjen në funerale. Në raste të rënda, thanatofobia mund të çojë në sulme paniku dhe agorafobi (frikë nga largimi nga shtëpia).

Trajtimi për thanatofobinë zakonisht përfshin terapinë e ekspozimit ose terapinë konjitive-sjellëse (CBT), në të cilën personi përballet gradualisht frikë në kushte të kontrolluara. Me trajtim, shumica e pacientëve mundfëmija e di se është normale të ndihesh i shqetësuar për vdekjen, por se ka mënyra për të përballuar ato ndjenja. Ndihmojeni të gjejë burime mbështetjeje dhe inkurajojeni të shprehë ndjenjat e tij. Me kalimin e kohës dhe durimit, fëmija juaj ka të ngjarë të kapërcejë shqetësimet e tij për vdekjen.

Lexo gjithashtu:

• Deri Domethënia e dikujt që po vdes i cili është ende gjallë
• Të shohësh një të vdekur të gjallë në ëndërr Kuptimi
• Çfarë kuptimi ka ëndrra për trupat e vdekur?

Pyetjet e shpeshta

Çfarë e shkakton ankthin e vdekjes?

Ndërsa shkaqet e sakta të thanatofobisë nuk dihen, ka një sërë shkaktarësh të mundshëm. Një teori është se thanatofobia është një formë e vetë-ruajtjes. Duke pasur frikë vdekjen, ne motivohemi të shmangim situatat e rrezikshme dhe të kujdesemi për trupin tonë.

Një mundësi tjetër është që thanatofobia të mësohet. Nëse dëshmojmë se dikush tjetër ka frikë nga vdekja ose vdes, ne mund të zhvillojmë frikë të ngjashme. Përveç kësaj, thanatofobia mund të lidhet me trauma ose pikëllim të pazgjidhur.

Përjetimi i vdekjes së një personi të dashur mund të jetë thellësisht shqetësues dhe mund të çojë në ndjenja pasigurie dhe ankthi për vdekshmërinë tonë.

Si. Për të kapërcyer frikën nga vdekja?

Mënyrat më efikase për të kapërcyer ankthin e vdekjes janë trajtimet, të tilla si terapia e ekspozimit ose terapia kognitive-sjellëse. Megjithatë, ka mënyra për të kapërcyer natyrshëm frikën. Një mënyrë është ta pranosh atë.Vdekja është e pashmangshme dhe të gjithë vdesin përfundimisht. Pranimi i këtij fakti mund të ndihmojë në lehtësimin e frikës.

Një metodë tjetër e fuqishme është të identifikoni se çfarë e shkakton frikën tuaj. Kjo mund të jetë shikimi i një filmi aksion, lëvizja nëpër lajme në mediat sociale, apo edhe leximi i një libri.

Si të jetosh një jetë të lumtur me frikën e vdekjes?

Të jetosh me ankthin e vdekjes mund të jetë një sfidë, por është e mundur të jetosh një jetë të lumtur dhe të përmbushur. Ka disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar ankthin tuaj dhe për të gjetur mënyra për të përballuar sfidat që vijnë me të.

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni ankthin tuaj dhe se si ndikon ai tek ju. Kjo mund t'ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët dhe të kuptoni se çfarë funksionon për ju kur ndiheni të shqetësuar. Së dyti, është thelbësore të zhvillohen mekanizma të shëndetshëm përballues. Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si ushtrime fizike, ditar ose ushtrime të frymëmarrjes së thellë.

Së fundi, është thelbësore të ndërtohet një sistem mbështetës i familjes dhe miqve që mund të ofrojnë përforcim dhe mirëkuptim qetësues. Duke marrë këto hapa, ju mund të mësoni të jetoni një jetë të lumtur pavarësisht ankthit tuaj.

A ka një kurë për ankthin e vdekjes?

Ka me të vërtetë trajtime të disponueshme për ankthin e vdekjes. Terapitë njohëse-sjellëse (CBT) dhe të ekspozimit janë treguar të jenë efektive në reduktimin e ankthit.

Përveç kësaj, ilaçet mund të përdoren gjithashtu për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave dhe për të jetuar më shumëshëndetshëm. Me trajtimin e duhur, është e mundur të reduktoni në mënyrë dramatike ndikimin e ankthit të vdekjes në jetën tuaj.

Si të ndaloni së menduari për vdekjen para gjumit

Ne të gjithë kemi qenë atje. Të shtrirë në shtrat, duke u përpjekur të biem në gjumë, kur papritmas mendja jonë fillon të vrapojë dhe ne nuk mund të ndalojmë së menduari për vdekjen. Pavarësisht nëse është shqetësuese për vdekshmërinë tonë ose vdekjen e një njeriu të dashur, këto mendime të errëta mund të jenë dërrmuese.

Një metodë është të shpërqendrojmë veten me mendime pozitive. Mendoni për kujtimet e lumtura, gjërat që po prisni ose çdo gjë tjetër që ju bën të ndiheni mirë. Përndryshe, mund të provoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë të ngadalta, të thella dhe përqendrohuni. Nëse mendja juaj endet, thjesht kthejeni butësisht në frymën tuaj.

Me praktikë, këto metoda mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe të bëni gjumin e qetë që ju nevojitet.

Si të ndaloni së menduari Rreth vdekjes së të dashurve

Është e natyrshme të mendosh herë pas here për vdekjen e një personi të dashur. Në fund të fundit, vdekja është një pjesë e pashmangshme e jetës dhe humbja e një personi të dashur mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë për t'u përballuar.

Por të mendosh vazhdimisht për vdekjen mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor dhe emocional. Nëse e gjeni veten të fiksuar pas vdekjes së të dashurit tuaj, ka disa gjëra që mund të bëni.

Së pari, mund të jetë e dobishme të flisni për ndjenjat tuaja me dikë që keni besim. Mbushja e emocioneve tuajavetëm se do ta bëjë më të vështirë përballimin e tyre. Gjithashtu, pranimi i faktit që ata një ditë do të largohen mund t'ju ndihmojë të ngushëlloheni.

Më në fund, përpiquni të jetoni në momentin e tanishëm sa më shumë që të jetë e mundur. Të fiksuarit pas vdekjes vetëm sa do t'ju bëjë të humbisni të gjitha gjërat e mira që po ndodhin në jetën tuaj tani.

Mendimet përfundimtare

Vdekja është një proces i natyrshëm që i ndodh të gjithëve. Është diçka me të cilën duhet të përballemi të gjithë dhe nuk është asgjë për t'u shqetësuar. Ne kemi panik për vdekjen sepse është e panjohura dhe nuk jemi të sigurt se çfarë do të ndodhë pasi të vdesim.

Kjo ishte gjithçka që duhej të dinit për ankthin e vdekjes, si të ndiheshit më mirë dhe të ktheheshim në rrugën e duhur, dhe mënyrat më të mira për të trajtuar frikën tuaj.

Simptomat e ankthit të vdekjes

Tanatofobia është një frikë intensive dhe irracionale nga vdekja ose vdekja. Mund të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme psikologjike dhe të ndërhyjë në cilësinë e jetës suaj.

Sipas Medical News Today, njerëzit me thanatofobinë mund të përjetojnë simptoma të ndryshme, duke përfshirë ankthin, dhimbjet e stomakut dhe rrahjet e shpejta të zemrës. Por përveç kësaj, simptoma të tjera të zakonshme përfshijnë:

• Vjellje
• Sulmet e panikut
• rrahje zemre
• gulçim
• Djersitje e tepruar
• dridhje ose dridhje
• Trajtim i stomakut ose dispepsi
• Djersitje dhe marramendje

Disa njerëz gjithashtu mund të përjetojnë depresion dhe madje mund të priren të izolohen socialisht. Nëse mendoni se mund të keni thanatofobinë dhe të përjetoni një ose më shumë simptoma të listuara më sipër, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale.

Trajtimi për ankthin e vdekjes

Ankthi i vdekjes është një fobi relativisht e zakonshme që mund të shqetësojë dhe pengojnë jetën e përditshme. Ndërsa shkaku i thanatofobisë nuk është kuptuar plotësisht, mendohet se rezulton nga një kombinim i faktorëve gjenetikë dhe mjedisorë.

Trajtimi për thanatofobinë zakonisht përfshin terapinë e ekspozimit, e cila gradualisht e ekspozon personin ndaj situatave që shkaktojnë frikën e tij. Kjo mund të bëhet në një mjedis të kontrolluar, si për shembull me një terapist, ose në botën realesituata.

Për më tepër, terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një metodë tjetër e njohur për trajtimin e thanatofobisë. Sipas Psychology Today, CBT mund t'i ndihmojë pacientët të sfidojnë keqbesimet e tyre të portretizuara rreth vdekjes dhe t'i shikojnë ato në një këndvështrim të ri.

Për shembull, ata mund të mendojnë se ngasja e një makine, marrja e trenit apo edhe largimi nga shtëpia e tyre mund të jetë një rrezik vdekjeje, dhe kjo është ajo që CBT mund të trajtojë.

Së fundi, por jo më pak e rëndësishme, ilaçet ose ilaqet kundër depresionit mund të përshkruhen gjithashtu për të ndihmuar në menaxhimin e ankthit dhe reduktimin e simptomave. Pas trajtimit, pacientët zakonisht janë në gjendje të zvogëlojnë simptomat e tyre dhe t'i kthehen një jete produktive.

11 mënyra të ndryshme për të trajtuar frikën nga vdekja

Tanatofobia është një gjendje njerëzore që njerëzit e përjetojnë në mënyra të ndryshme mënyrat. Disa njerëz mund të përpiqen të shmangin të menduarit për vdekjen ose thjesht aktivitete specifike.

Të tjerë mund të kërkojnë informacion rreth vdekjes për të shuar frikën e tyre. Ka mënyra të tjera për të trajtuar këtë lloj ankthi, le të mbulojmë ata që mund t'ju ndihmojnë më shumë.

Kuptoni origjinën e frikës suaj nga vdekja në të kaluarën

Kur keni frikë nga vdekja, mund të jetë e dobishme për të kuptuar se nga vjen ajo frikë. Për disa njerëz, mund të jetë një frikë nga e panjohura. Për të tjerët, mund të jetë frika për të lënë pas të dashurit. Nëse mund të identifikoni burimin e ankthit tuaj, mund të jetë më e lehtë ta trajtoni atë.

Origjinat e zakonshme tëFrika nga vdekja

Natyrisht, ka pafund shkaqe të mundshme të ankthit të vdekjes, por ne mund të dallojmë lehtësisht ato më të zakonshmet, të cilat janë:

• Sulmet e panikut – Sulmet e panikut mund të jenë shumë e frikshme dhe mund të shkaktojë ankth të mëtejshëm. Kjo mund të çojë në sjellje shmangieje, të cilat nga ana tjetër mund të përjetësojnë ciklin e panikut dhe frikës.

• Sëmundje e rëndë – Është mjaft e zakonshme të ndiheni në ankth kur ju ose një i afërm përballet me një sëmundje serioze . Mendimi i vdekjes mund të jetë i tmerrshëm dhe është e natyrshme të dëshirojmë të bëjmë gjithçka për ta parandaluar atë.

• Vitet e avancuara – Shumë individë të moshuar vuajnë nga ankthi i vdekjes për shkak të frikës së plakjes. Ata mund të kenë frikë për përkeqësimin e shëndetit të tyre, humbjen e pavarësisë apo edhe vdekjen. Kjo përfundimisht mund të shkaktojë depresion, izolim social dhe shqetësime të gjumit.

• Një mik apo i afërm që vdes ose ka vdekur – Mund të jetë absolutisht shkatërruese kur vdes dikush i afërt me ne. Humbja e një miku ose të një personi të dashur mund të shkaktojë të gjitha llojet e emocioneve intensive, duke përfshirë pikëllimin, trishtimin, zemërimin dhe madje edhe fajin. Mbi të gjitha këto, ankthi i vdekjes – ose frika nga vdekja – nuk është i pazakontë.

Identifikoni çfarë shkakton frikën tuaj nga vdekja

Kur bëhet fjalë për përballjen me frikën tonë, dija është fuqi. Pra, hapi i parë për të kapërcyer frikën është të kuptoni se çfarë i shkakton ato. Mund të jetë një ngjarje traumatike si humbja e një personi të dashurdisa njerëz.

Mund të jetë shikimi i dikujt duke vdekur në televizor ose në një film për të tjerët. Mund të jetë gjithashtu rezultat i leximit të vdekjes në lajme ose në mediat sociale.

Pasi të dini se çfarë e shkakton frikën tuaj, mund të filloni të punoni për ta kapërcyer atë. Një qasje është të ekspozoni ngadalë ndaj gjërave që shkaktojnë ankthin tuaj në një mjedis të sigurt dhe të kontrolluar.

Kjo mund të nënkuptojë shikimin e një filmi me një mik ose anëtar të familjes ose të lexoni një artikull rreth vdekjes me një terapist. Gradualisht, mund të arrini të përballeni me frikën tuaj kokë më kokë.

Pranoni frikën tuaj nga vdekja

Hapi i parë për të trajtuar çdo frikë është të pranoni se ajo ekziston. Kjo mund të duket si një gjë pa mend, por për shumë prej nesh, ne e kalojmë jetën duke pretenduar se frika jonë nuk ekziston ose duke u përpjekur t'i rrëzojmë ato. Por nëse doni të trajtoni frikën tuaj, së pari duhet të jeni të sinqertë me veten se ajo është aty.

Duke bërë këtë, ne mund të krijojmë hapësirë ​​për pikëllimin tonë dhe të pranojmë se vdekja është e natyrshme. Përveç kësaj, pranimi i frikës sonë mund të na ndihmojë të vlerësojmë më shumë ekzistencën dhe të jemi më të shëndetshëm.

Krijoni një rutinë të re të shëndetshme rreth simptomave tuaja të ankthit të vdekjes

Nëse jeni dikush që jeton me ankth, e dini se simptomat mund të jenë gjithëpërfshirëse dhe të ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme. Por çka nëse do të kishte një mënyrë për ta kthyer ankthin tuaj në diçka të favorshme?

Krijimi i një rutine të shëndetshme është çelësi përtë jeni më të lumtur dhe ju rekomandojmë të përfshini disa nga zakonet e këndshme më poshtë në jetën tuaj të përditshme:

• Praktikoni frymëmarrjen e thellë
• Fillojeni ditën me një podcast optimist në vend të mediave sociale
• Stërvituni në palestër me ushtrime kardio, të cilat janë të shkëlqyera për shëndetin mendor
• Shpërblejeni veten për fitore të vogla si buzëqeshja, të qenit i lumtur ose të ndihmoni dikë

Natyrisht, atje janë zakone të tjera që mund të keni, të tilla si shkrimi i një libri, dëgjimi i muzikës suaj të preferuar dhe më shumë, dhe gjithçka varet nga preferencat personale dhe ajo që funksionon për ju.

Planifikoni biseda me njerëz mbështetës

Të bisedosh me dikë që kujdeset për ty mund të jetë shumë e dobishme kur je në vështirësi. Një mënyrë për t'u siguruar që të dy keni kohë është t'i planifikoni ato paraprakisht.

Kjo mund të nënkuptojë të caktoni një telefonatë javore ose një takim për kafe me një mik, të bëni një takim me një terapist ose t'i bashkoheni një grupi mbështetës . Kur planifikoni përpara për këto biseda, ka më shumë gjasa t'i ndiqni dhe t'i realizoni ato.

Sqaroni vlerat dhe qëllimin tuaj

Është e lehtë të lini që problemi juaj i shëndetit mendor të kontrollojë jetën tuaj. Për këtë arsye, marrja e kohës për të qartësuar vlerat dhe qëllimin tuaj mund t'ju ndihmojë të përballoni stuhinë dhe të dilni në anën tjetër më të fortë se më parë.

Pasi të keni një kuptim më të qartë të asaj që është e rëndësishme për ju, do të të jetë më e lehtë për të qëndruar në rrugën e duhur dhe për tëmendoni më pak për problemet tuaja të ankthit të vdekjes.

Shmangni frikën e mëngjesit duke u ngritur menjëherë nga shtrati

Ashtu si të gjitha problemet e tjera të ankthit, kur zgjoheni për herë të parë në mëngjes, mund të mos ngriheni menjëherë , dhe në vend që ta filloni ditën me shënimin e duhur, do të mendonit për vdekjen.

Eshtë e panevojshme të thuhet, ky është një gabim i madh dhe ne rekomandojmë shumë të ngriheni sapo të zgjoheni, duke pasur një mëngjes i shëndetshëm, duke pirë një smoothie ushqyese dhe duke praktikuar lëvizjet tuaja të preferuara të jogës. Kjo përfundimisht do t'ju shpërqendrojë që të mos jeni më në ankth.

Lexo më shumë: Do të thotë të ëndërrosh një person të vdekur që flet me ty

Mbaji shqetësimet Kontrolli

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të parandaluar që frika juaj nga vdekja të mos ju pushtojë është të menaxhoni shqetësimet tuaja. Kur filloni të ndiheni në ankth, përpiquni të bëni një hap prapa dhe mbani mend se të gjithë vdesin përfundimisht.

Sigurisht, shqetësimi është një tipar normal i karakterit njerëzor pasi është një mbrojtje e automatizmit, por ju duhet ta sfidoni atë , mos e teproni dhe mos u stresoni së tepërmi.

Kur mendoni tepër për vdekjen dhe keni mendime të pazakonta, përpiquni të përqendroheni në atë që është e vërtetë dhe, për rrjedhojë, mos dëgjoni dhe mos mendoni se mendimet tuaja pasqyrojnë realitetin.

Kufizoni. Përdorimi juaj i mediave sociale

Kur jeni në rrjetet sociale, është e lehtë të kapeni nga negativiteti dhe lajmet e vazhdueshme për vdekjen, qoftë vetëvrasjet, makinaaksidente, dhe më shumë. Kjo mund të rrisë ankthin tuaj dhe t'ju bëjë më të frikësuar nga vdekja.

Për të shmangur këtë, bëni një pushim nga mediat sociale ose kufizoni ekspozimin tuaj ndaj tyre. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni në gjëra të tjera dhe t'ju japë një pushim nga kujtimi i vazhdueshëm i vdekjes.

Mendoni pozitivisht për vdekjen

Është interesante të mendoni për vdekjen pozitivisht për të sfiduar thanatofobinë. Në fakt, shumica e njerëzve që përjetojnë ankthin e vdekjes mendojnë për të në një mënyrë tragjike, të tilla si përplasjet e tmerrshme automobilistike ose shpërthimet.

Por vdekja mund të ndodhë natyrshëm dhe delikate, dhe të menduarit për të në një mënyrë konstruktive do t'ju ndihmojë të ndiheni më optimist në përgjithësi.

Natyrisht, vdekja është ende një gjë negative. Por vuajtja e vazhdueshme për të vetëm do ta bëjë jetën tuaj më të vështirë dhe gjithsesi nuk do të keni shumë kontroll mbi vdekjen.

Lexoni Nekrologjitë

Kur lexoni nekrologji, mund ta trajtoni problemin drejtpërdrejt nga burimi dhe përfundimisht kanë nivele më të ulëta të ankthit të vdekjes.

Përveç kësaj, akti i të lexuarit për nekrologjitë e njerëzve të tjerë mund të ndihmojë të ndiheni më të lidhur me komunitetin dhe më pak të vetmuar nga frika e vdekjes.

0>Ndonëse mund të tingëllojë e çuditshme dhe e frikshme, në fakt është relativisht e lehtë pasi shumica e nekrologjive janë të shkurtra dhe mund t'i lexoni ato në disa minuta më së shumti. Për më tepër, nekrologjitë janë zakonisht interesante dhe recitojnë momente të bukura të kaluara me të afërmit osemiq të ngushtë.

Së fundi, por jo më pak e rëndësishmja, leximi i një nekrologjie do të ndihmojë të ndiheni më mirënjohës për atë që keni dhe më pak të shqetësuar për vdekjen, që është qëllimi juaj.

Si ta ndihmoni një fëmijë që A është i shqetësuar për vdekjen?

Nëse fëmija juaj shqetësohet për vdekjen, ka mënyra se si mund ta ndihmoni atë. Hapi i parë është të kuptoni pse fëmija juaj është në këtë gjendje mendore. Mund të ketë një ngjarje specifike që e ka bërë fëmijën tuaj të shqetësuar, si p.sh. vdekja e një gjyshi ose një anëtari i familjes.

Përveç kësaj, të dëgjoni me kujdes fëmijën tuaj pa e ndërprerë është thelbësore për të ditur se çfarë po ndodh në mendjen e tij. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni se nga mund të vijë ky ankth dhe si ta trajtoni atë.

Përveç kësaj, ju rekomandojmë të zgjidhni fjalët tuaja me mençuri kur flisni me ta. Gjumi është një term që nuk duhet përdorur për të përshkruar dikë që ka vdekur. Në fakt, të jep përshtypjen se personi do të zgjohet në një moment. Për më tepër, mund t'i frikësojë disa fëmijë dhe t'i bëjë ata të mos shkojnë për të fjetur.

Një shembull tjetër është thënia "ky person nuk është më me ne" ose "Ne kemi humbur gjyshen", e cila gjithashtu nuk është e dobishme. dhe e paqartë. Për një fëmijë, këto fraza mund të merren për të nënkuptuar se vdekja është vetëm e përkohshme, e kthyeshme, ose se individi mungon ose humbet në vend të vdekjes.

Mbi të gjitha, është e rëndësishme të qëndroni pozitiv dhe qetësues. Lëreni tuajën