เราทุกคนกังวลเกี่ยวกับความตาย ไม่ว่าจะเป็นของคุณเองหรือของคนที่คุณรัก แต่การกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้จะไม่ส่งผลดีใดๆ และอาจทำให้ชีวิตคุณเศร้าหมองได้

อันที่จริง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ ทุกคนตายและไม่มีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น ดังนั้น แทนที่จะกังวลมากเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตประจำวันของคุณโดยมุ่งเน้นไปที่การใช้ชีวิตอย่างเต็มที่

ในคู่มือนี้ เราจะพูดถึงอาการโรคกลัวน้ำ (Thanatophobia) ซึ่งเป็นอาการต่างๆ และวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกกังวลมากเกินไปและใช้ชีวิตด้วยจิตใจที่แข็งแรงขึ้น

Tanatophobia คืออะไร

Tanatophobia หรือที่รู้จักกันว่าความกลัวความตายและความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย ถูกกำหนดให้เป็น ความกลัวที่รุนแรงและต่อเนื่องในการตายหรือการเห็นญาติเสียชีวิต แม้ว่าจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกหวาดหวั่นกับมัน แต่โรคกลัวธานาโตโฟเบียเป็นมากกว่าแค่ความวิตกกังวลและสามารถเพิ่มโอกาสของการเป็นโรคซึมเศร้าได้อย่างมาก

ผู้ที่เป็นโรคกลัวนี้อาจหยุดกิจกรรมที่อาจนำไปสู่ความตาย เช่น การขับรถหรือการบิน และแม้แต่หลีกเลี่ยงการพูดถึงความตายหรือการร่วมงานศพ ในกรณีที่รุนแรง โรคกลัวธานาโตโฟเบียสามารถนำไปสู่การตื่นตระหนกและโรคกลัวที่สาธารณะ (กลัวการออกจากบ้าน)

การรักษาโรคธานาโทโฟเบียโดยทั่วไปรวมถึงการบำบัดด้วยการสัมผัสหรือการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) ซึ่งบุคคลนั้นจะค่อยๆ เผชิญหน้ากับตนเอง ความกลัวภายใต้สภาวะควบคุม ด้วยการรักษาผู้ป่วยส่วนใหญ่สามารถทำได้เด็กรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับความตาย แต่มีวิธีรับมือกับความรู้สึกเหล่านั้น ช่วยเขาหาแหล่งสนับสนุนและกระตุ้นให้เขาแสดงความรู้สึก ด้วยเวลาและความอดทน ลูกของคุณน่าจะเอาชนะความกังวลเกี่ยวกับความตายได้

อ่านเพิ่มเติม:

• ฝันถึง มีคนตายแต่ยังมีชีวิตอยู่ความหมาย
• ฝันเห็นคนตายทั้งเป็นความหมาย
• ฝันเห็นศพมีความหมายอย่างไร

คำถามที่พบบ่อย

อะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของโรคธานาโตโฟเบีย แต่ก็มีตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้หลายอย่าง ทฤษฎีหนึ่งคือว่า thanatophobia เป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาตัวเอง การกลัวความตายทำให้เรามีแรงจูงใจที่จะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและดูแลร่างกายของเรา

ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการเรียนรู้ว่าเป็นโรคกลัวน้ำ หากเราเห็นคนอื่นกลัวความตายหรือกำลังจะตาย เราอาจเกิดความกลัวแบบเดียวกัน นอกจากนี้ โรคธานาโตโฟเบียอาจเชื่อมโยงกับความบอบช้ำทางจิตใจหรือความเศร้าโศกที่ไม่ได้รับการแก้ไข

การประสบกับการตายของบุคคลอันเป็นที่รักอาจทำให้คุณรู้สึกเสียใจอย่างมาก และอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่มั่นคงและวิตกกังวลเกี่ยวกับการตายของตัวเราเอง

วิธีการ เพื่อเอาชนะความกลัวความตาย?

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเอาชนะความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายคือการรักษา เช่น การบำบัดด้วยการสัมผัสหรือการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม อย่างไรก็ตาม มีวิธีที่จะเอาชนะความกลัวได้โดยธรรมชาติ วิธีหนึ่งคือยอมรับมันความตายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และทุกคนก็ต้องตายในที่สุด การยอมรับข้อเท็จจริงนี้สามารถช่วยลดความกลัวได้

อีกวิธีที่ได้ผลคือการระบุสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวของคุณ ซึ่งอาจเป็นการดูหนังแอคชั่น เลื่อนดูข่าวบนโซเชียลมีเดีย หรือแม้แต่อ่านหนังสือ

ใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขโดยไม่กลัวความตาย?

ใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวลเรื่องความตาย อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็ม มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและหาวิธีรับมือกับความท้าทายที่มาพร้อมกับมัน

ประการแรก สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความวิตกกังวลและผลกระทบที่มีต่อคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณระบุตัวกระตุ้นและค้นหาว่าอะไรที่เหมาะกับคุณเมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ประการที่สอง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องพัฒนากลไกการเผชิญปัญหาที่ดี ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆ เช่น การออกกำลังกาย การจดบันทึก หรือการฝึกหายใจลึกๆ

ประการสุดท้าย สิ่งสำคัญคือต้องสร้างระบบสนับสนุนของครอบครัวและเพื่อนที่สามารถให้กำลังเสริมและความเข้าใจที่มั่นใจได้ เมื่อทำตามขั้นตอนเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขแม้จะมีความวิตกกังวลก็ตาม

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายมีวิธีรักษาไหม

มีวิธีการรักษาสำหรับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายจริงๆ การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม (CBT) และการรับสัมผัสได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความวิตกกังวล

นอกเหนือจากนั้น ยายังสามารถใช้เพื่อช่วยจัดการกับอาการและใช้ชีวิตได้มากขึ้นยองใย. ด้วยการรักษาที่เหมาะสม คุณจะสามารถลดผลกระทบของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายที่มีต่อชีวิตของคุณได้อย่างมาก

วิธีหยุดคิดเกี่ยวกับความตายก่อนนอน

เราทุกคนเคยผ่านมาแล้ว นอนอยู่บนเตียง พยายามหลับ เมื่อจู่ๆ จิตใจของเราก็เริ่มปั่นป่วน และเราไม่สามารถหยุดคิดถึงความตายได้ ไม่ว่าจะเป็นความกังวลเกี่ยวกับความตายของตัวเองหรือการตายของคนที่คุณรัก ความคิดด้านมืดเหล่านี้สามารถครอบงำได้

วิธีหนึ่งคือการหันเหความสนใจของเราด้วยความคิดเชิงบวก คิดถึงความทรงจำที่มีความสุข สิ่งที่คุณรอคอย หรืออะไรก็ได้ที่ทำให้คุณรู้สึกดี หรือคุณสามารถลองจดจ่อกับลมหายใจของคุณ หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และตั้งสมาธิ หากจิตใจของคุณล่องลอย ให้ค่อยๆ ดึงกลับมาที่ลมหายใจ

ด้วยการฝึกฝน วิธีการเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณสงบจิตใจและนอนหลับพักผ่อนอย่างที่คุณต้องการ

วิธีหยุดคิด เกี่ยวกับความตายของคนที่คุณรัก

เป็นเรื่องธรรมดาที่จะคิดถึงความตายของคนที่คุณรักเป็นครั้งคราว ท้ายที่สุดแล้ว ความตายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักอาจเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่จะรับมือ

แต่การคิดถึงความตายอยู่ตลอดเวลาอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นอยู่กับการจากไปของคนที่คุณรัก มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ประการแรก การพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณไว้วางใจอาจเป็นประโยชน์ บรรจุอารมณ์ของคุณมีแต่จะทำให้รับมือยากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ การยอมรับความจริงที่ว่าวันหนึ่งพวกเขาจะจากไปอาจช่วยปลอบโยนคุณได้

สุดท้าย พยายามใช้ชีวิตในช่วงเวลาปัจจุบันให้มากที่สุด การหมกมุ่นอยู่กับความตายมีแต่จะทำให้คุณพลาดสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณในตอนนี้

ข้อคิดสุดท้าย

ความตายเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นกับทุกคน เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องเผชิญและไม่มีอะไรต้องกังวล เราตื่นตระหนกเกี่ยวกับความตายเพราะมันเป็นสิ่งที่ไม่รู้ และเราไม่แน่ใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นหลังจากที่เราตาย

นี่คือทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย วิธีรู้สึกดีขึ้นและกลับไปสู่เส้นทางเดิม และวิธีจัดการกับความกลัวที่ดีที่สุด

อาการวิตกกังวลเรื่องความตาย

ธานาโตโฟเบียคือความกลัวอย่างรุนแรงและไร้เหตุผลต่อความตายหรือการตาย อาจทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอย่างมากและรบกวนคุณภาพชีวิตของคุณ

จากข้อมูลของ Medical News Today คนที่เป็นโรคกลัวธานาโตโฟเบียอาจมีอาการต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวล ปวดท้อง และหัวใจเต้นเร็ว แต่นอกเหนือจากนั้น อาการทั่วไปอื่นๆ ได้แก่:

• คลื่นไส้
• ตื่นตระหนก
• ใจสั่น
• หายใจถี่
• เหงื่อออกมากเกินไป
• ตัวสั่นหรือตัวสั่น
• ปวดท้องหรืออาหารไม่ย่อย
• หน้ามืดและเวียนศีรษะ

บางคนอาจมีอาการซึมเศร้าและอาจมีแนวโน้ม เพื่อแยกตัวเองออกจากสังคม หากคุณคิดว่าตัวเองอาจเป็นโรคกลัวความตายและพบอาการอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่ระบุไว้ข้างต้น สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

การรักษาความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายเป็นอาการหวาดกลัวที่พบได้บ่อยซึ่งสามารถรบกวนและ ขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวัน แม้ว่าสาเหตุของโรคกลัวแทนาโทโฟเบียจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่เชื่อกันว่าเป็นผลมาจากปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมร่วมกัน

การรักษาโรคกลัวธานาโตโฟเบียโดยทั่วไปจะเกี่ยวข้องกับการบำบัดด้วยการสัมผัส ซึ่งค่อยๆ ให้บุคคลสัมผัสกับสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความกลัว สิ่งนี้อาจทำได้ในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุม เช่น กับนักบำบัด หรือในโลกแห่งความเป็นจริงสถานการณ์ต่างๆ

ยิ่งไปกว่านั้น การบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) เป็นอีกวิธีที่รู้จักกันดีในการจัดการกับโรคกลัวน้ำ จากข้อมูลของ Psychology Today ระบุว่า CBT สามารถช่วยให้ผู้ป่วยท้าทายความเข้าใจผิดเกี่ยวกับความตายและมองพวกเขาในมุมมองใหม่

เช่น พวกเขาอาจคิดว่าการขับรถ การขึ้นรถไฟ หรือแม้กระทั่งการออกจากบ้าน อาจเสี่ยงต่อการเสียชีวิต และนี่คือสิ่งที่ CBT สามารถรักษาได้

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด อาจมีการสั่งยาหรือยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อช่วยในการจัดการความวิตกกังวลและลดอาการต่างๆ หลังการรักษา ผู้ป่วยมักจะสามารถลดอาการของตนและกลับไปใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิผลได้

11 วิธีต่างๆ ในการจัดการกับความกลัวความตาย

Tanatophobia เป็นภาวะของมนุษย์ที่ผู้คนประสบในสภาวะต่างๆ กัน วิธี บางคนอาจพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงความตายหรือเพียงแค่ทำกิจกรรมบางอย่าง

คนอื่นๆ อาจค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการตายเพื่อดับความกลัวของตน มีวิธีอื่นๆ ในการจัดการกับความวิตกกังวลประเภทนี้ ลองมาดูวิธีที่สามารถช่วยคุณได้มากที่สุด

ทำความเข้าใจกับต้นกำเนิดของความกลัวความตายในอดีต

เมื่อคุณกลัว ความตาย การเข้าใจว่าความกลัวนั้นมาจากไหนจะเป็นประโยชน์ สำหรับบางคนอาจเป็นความกลัวในสิ่งที่ไม่รู้ สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นความกลัวที่จะทิ้งคนที่รักไว้เบื้องหลัง หากคุณสามารถระบุต้นตอของความวิตกกังวลได้ มันอาจจะง่ายกว่าที่จะจัดการกับมัน

ต้นกำเนิดทั่วไปของความกลัวความตาย

โดยธรรมชาติแล้ว มีสาเหตุที่เป็นไปได้ไม่รู้จบของความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตาย แต่เราสามารถมองเห็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด ซึ่งได้แก่:

• อาการตื่นตระหนก – อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้มาก น่ากลัวและอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลต่อไป สิ่งนี้สามารถนำไปสู่พฤติกรรมการหลีกเลี่ยง ซึ่งจะทำให้วงจรของความตื่นตระหนกและความกลัวยืดเยื้อ

• ความเจ็บป่วยที่รุนแรง – เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเมื่อคุณหรือญาติต้องเผชิญกับอาการป่วยหนัก . ความคิดเรื่องความตายอาจเป็นเรื่องน่ากลัว และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะต้องทำทุกวิถีทางเพื่อป้องกันมัน

• อายุที่มากขึ้น – ผู้สูงอายุจำนวนมากประสบกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายเนื่องจากความกลัวความชรา พวกเขาอาจกลัวว่าสุขภาพจะทรุดโทรมลง สูญเสียอิสรภาพ หรือแม้แต่เสียชีวิต สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ความโดดเดี่ยวทางสังคม และการรบกวนการนอนหลับได้ในที่สุด

• เพื่อนหรือญาติที่กำลังจะตายหรือเสียชีวิต – อาจเป็นเรื่องร้ายแรงอย่างยิ่งเมื่อคนใกล้ชิดของเราเสียชีวิต การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรักสามารถกระตุ้นอารมณ์ที่รุนแรงได้ทุกประเภท รวมถึงความเศร้าโศก ความเศร้า ความโกรธ และแม้แต่ความรู้สึกผิด เหนือสิ่งอื่นใด ความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายหรือความกลัวที่จะตายไม่ใช่เรื่องแปลก

ระบุสิ่งที่กระตุ้นความกลัวความตายของคุณ

เมื่อต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของเรา ความรู้คือพลัง. ดังนั้น ขั้นตอนแรกในการเอาชนะความกลัวคือการเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกลัว อาจเป็นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เช่น การสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักบางคน

อาจกำลังดูคนเสียชีวิตทางโทรทัศน์หรือภาพยนตร์สำหรับคนอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจเป็นผลมาจากการอ่านเกี่ยวกับความตายในข่าวหรือสื่อสังคมออนไลน์

เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความกลัวของคุณ คุณสามารถเริ่มเอาชนะความกลัวได้ วิธีหนึ่งคือค่อยๆ เปิดเผยตัวเองต่อสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและควบคุมได้

ซึ่งอาจหมายถึงการดูหนังกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรืออ่านบทความเกี่ยวกับความตายกับนักบำบัด คุณสามารถหาทางเผชิญหน้ากับความกลัวแบบตัวต่อตัวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ยอมรับความกลัวความตาย

ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความกลัวคือการยอมรับว่ามันมีอยู่จริง นี่อาจดูเหมือนไม่มีเกมง่ายๆ แต่สำหรับพวกเราหลายคน เราใช้ชีวิตโดยแสร้งทำเป็นว่าความกลัวไม่มีอยู่จริงหรือพยายามกดมันลง แต่ถ้าคุณต้องการจัดการกับความกลัว คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองก่อนว่ามันมีอยู่จริง

การทำเช่นนี้ทำให้เราสามารถสร้างพื้นที่สำหรับความเศร้าโศกและยอมรับว่าความตายเป็นเรื่องธรรมชาติ นอกจากนี้ การยอมรับความกลัวของเราสามารถช่วยให้เราเห็นคุณค่าของการมีอยู่มากขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น

สร้างกิจวัตรเพื่อสุขภาพใหม่เกี่ยวกับอาการวิตกกังวลเรื่องความตายของคุณ

หากคุณเป็นคนที่ใช้ชีวิตด้วยความวิตกกังวล คุณจะรู้ว่า อาการอาจใช้เวลานานและรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ แต่จะเป็นอย่างไรหากมีวิธีเปลี่ยนความวิตกกังวลให้เป็นผลดี

การสร้างกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญมีความสุขมากขึ้น และเราขอแนะนำให้ใช้นิสัยที่สนุกสนานด้านล่างในชีวิตประจำวันของคุณ:

• ฝึกหายใจลึกๆ
• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยพอดคาสต์ในแง่ดีแทนการใช้โซเชียลมีเดีย
• ออกกำลังกายที่โรงยิมด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งดีต่อสุขภาพจิต
• ให้รางวัลตัวเองสำหรับชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ เช่น ยิ้ม มีความสุข หรือช่วยเหลือผู้อื่น

เห็นได้ชัดว่า เป็นนิสัยอื่นๆ ที่คุณมีได้ เช่น การเขียนหนังสือ ฟังเพลงโปรด และอื่นๆ อีกมากมาย ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวและสิ่งที่เหมาะกับคุณ

กำหนดเวลาแชทกับคนที่ให้การสนับสนุน

การพูดคุยกับใครสักคนที่ห่วงใยคุณมีประโยชน์มากเมื่อคุณมีปัญหา วิธีหนึ่งที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณทั้งคู่มีเวลาคือกำหนดเวลาล่วงหน้า

ซึ่งอาจหมายถึงการโทรศัพท์รายสัปดาห์หรือนัดดื่มกาแฟกับเพื่อน นัดกับนักบำบัด หรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน . เมื่อคุณวางแผนล่วงหน้าสำหรับการแชทเหล่านี้ คุณก็มีแนวโน้มที่จะติดตามจนจบและมีการสนทนาเหล่านั้นจริง ๆ

ทำให้คุณค่าและวัตถุประสงค์ของคุณชัดเจนขึ้น

การปล่อยให้ปัญหาสุขภาพจิตควบคุมชีวิตของคุณเป็นเรื่องง่าย ด้วยเหตุผลนี้ การสละเวลาชี้แจงคุณค่าและจุดประสงค์ของคุณให้ชัดเจนสามารถช่วยให้คุณฟันฝ่ามรสุมและก้าวไปสู่อีกด้านที่แข็งแกร่งกว่าเดิม

เมื่อคุณเข้าใจชัดเจนขึ้นว่าสิ่งใดสำคัญสำหรับคุณ สิ่งนั้นก็จะ ง่ายกว่าที่จะอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและเพื่อคิดถึงปัญหาวิตกกังวลเรื่องความตายให้น้อยลง

หลีกเลี่ยงความกลัวในตอนเช้าด้วยการลุกจากเตียงทันที

เช่นเดียวกับปัญหาวิตกกังวลอื่นๆ เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้า คุณอาจไม่ตื่นทันที และแทนที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยโน้ตที่ถูกต้อง คุณกลับคิดแต่เรื่องความตาย

ไม่จำเป็นต้องพูดว่า นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ และเราขอแนะนำให้ตื่นนอนทันทีที่ตื่นนอน อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ดื่มน้ำปั่นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และฝึกโยคะท่าโปรดของคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณเสียสมาธิในที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: ฝันเห็นคนตายกำลังคุยกับคุณ ความหมาย

เก็บความกังวลไว้ ควบคุม

วิธีที่ดีอีกวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้ความกลัวตายครอบงำคุณคือการจัดการความกังวลของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวล ให้ลองถอยออกมาหนึ่งก้าวและจำไว้ว่าทุกคนก็ต้องตายในที่สุด

แน่นอนว่าความกังวลเป็นลักษณะปกติของมนุษย์ เนื่องจากเป็นการป้องกันระบบอัตโนมัติ แต่คุณควรท้าทายมัน ไม่คิดมากเกินไปและเครียดมากเกินไป

เมื่อคุณคิดถึงความตายมากเกินไปและมีความคิดที่ผิดปกติ ให้ลองจดจ่อกับสิ่งที่เป็นจริง ดังนั้นอย่าฟังหรือคิดว่าความคิดของคุณสะท้อนความเป็นจริง

จำกัด การใช้สื่อสังคมออนไลน์ของคุณ

เมื่อคุณใช้สื่อสังคมออนไลน์ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับการมองโลกในแง่ลบและข่าวเกี่ยวกับการเสียชีวิตอย่างต่อเนื่อง อาจเป็นการฆ่าตัวตาย รถยนต์อุบัติเหตุ และอื่นๆ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้คุณกลัวความตายมากขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้หยุดพักจากสื่อสังคมออนไลน์หรือจำกัดการเข้าถึงสื่อสังคมออนไลน์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสมาธิกับสิ่งอื่นๆ และทำให้คุณได้หยุดพักจากการย้ำเตือนเรื่องความตายอย่างต่อเนื่อง

คิดเกี่ยวกับความตายในแง่บวก

เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะคิดเกี่ยวกับความตายในแง่บวกเพื่อท้าทายความกลัว ในความเป็นจริง คนส่วนใหญ่ที่มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายมักคิดถึงเรื่องนี้ในทางที่น่าเศร้า เช่น รถชนหรือระเบิดอย่างน่าสยดสยอง

แต่ความตายสามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติและละเอียดอ่อน และการคิดถึงสิ่งนี้ในลักษณะที่สร้างสรรค์จะช่วยให้รู้สึก มองโลกในแง่ดีมากขึ้น

โดยธรรมชาติแล้ว ความตายยังคงเป็นเรื่องเชิงลบ แต่การทนทุกข์ทรมานอยู่เสมอมีแต่จะทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้น และคุณจะไม่สามารถควบคุมความตายได้มากนัก

อ่านข่าวมรณกรรม

เมื่ออ่านข่าวมรณกรรม คุณอาจจัดการกับปัญหาได้โดยตรงจาก แหล่งที่มาและในที่สุดก็มีความวิตกกังวลเกี่ยวกับความตายในระดับที่ต่ำกว่า

นอกจากนี้ การอ่านข่าวมรณกรรมของผู้อื่นอาจช่วยให้รู้สึกผูกพันกับชุมชนมากขึ้นและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลงจากความกลัวความตาย

แม้ว่าอาจฟังดูแปลกและน่ากลัว แต่จริงๆ แล้วค่อนข้างง่าย เนื่องจากข่าวมรณกรรมส่วนใหญ่จะสั้น และคุณสามารถอ่านได้มากสุดภายในไม่กี่นาที นอกจากนี้ ข่าวมรณกรรมมักจะน่าสนใจและเล่าถึงช่วงเวลาที่สวยงามที่ใช้กับญาติหรือเพื่อนสนิท

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด การอ่านข่าวมรณกรรมจะช่วยให้รู้สึกสำนึกคุณมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณมีและทุกข์ใจน้อยลงจากความตาย ซึ่งเป็นเป้าหมายของคุณ

วิธีช่วยเด็กคนนั้น กังวลเกี่ยวกับความตายหรือไม่

หากบุตรหลานของคุณกังวลเกี่ยวกับความตาย มีวิธีต่างๆ ที่คุณสามารถช่วยเขาได้ ขั้นตอนแรกคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดลูกของคุณจึงอยู่ในสภาพจิตใจเช่นนี้ อาจมีบางเหตุการณ์ที่ทำให้ลูกของคุณกังวล เช่น ปู่ย่าตายายกำลังจะตายหรือสมาชิกในครอบครัวป่วยหนัก

นอกจากนี้ การฟังลูกของคุณอย่างระมัดระวังโดยไม่ขัดจังหวะก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นใน ความคิดของเขา. วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าความวิตกกังวลนี้อาจมาจากที่ใดและจะจัดการอย่างไร

นอกเหนือจากนั้น เราขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งให้เลือกคำพูดของคุณอย่างชาญฉลาดเมื่อพูดคุยกับพวกเขา การนอนหลับเป็นคำที่ไม่ควรใช้อธิบายผู้ที่เสียชีวิต ในความเป็นจริงมันให้ความรู้สึกว่าบุคคลนั้นจะตื่นขึ้นในบางจุด นอกจากนี้ อาจทำให้เด็กบางคนตกใจและไม่ยอมนอน

อีกตัวอย่างหนึ่งคือข้อความว่า “คนนี้ไม่ได้อยู่กับเราแล้ว” หรือ “เราสูญเสียคุณย่าไปแล้ว” ซึ่งไม่เป็นประโยชน์เช่นกัน และไม่ชัดเจน สำหรับเด็ก วลีเหล่านี้อาจมีความหมายว่าความตายเป็นเพียงชั่วคราว ย้อนกลับได้ หรือบุคคลนั้นหายไปหรือสูญหายไปแทนที่จะตาย

เหนือสิ่งอื่นใด สิ่งสำคัญคือต้องคิดบวกและสร้างความมั่นใจ ของคุณ