Visi nerimaujame dėl mirties, nesvarbu, ar tai būtų jūsų paties, ar mylimo žmogaus mirtis. Tačiau nerimaudami dėl jos nieko gero nepasieksite ir galite paversti savo gyvenimą apgailėtinu.

Iš tikrųjų būtina suprasti, kad mirtis yra natūrali gyvenimo dalis. Kiekvienas žmogus miršta, ir mes nieko negalime padaryti, kad tai pakeistume. Taigi, užuot pernelyg nerimavę, galite pakeisti savo kasdienį gyvenimą, sutelkdami dėmesį į tai, kad gyventumėte visavertį gyvenimą.

Šiame vadove aptarsime tanatofobiją, jos simptomus ir kai kuriuos būdus, kurie padės jums nustoti per daug nerimauti ir gyventi sveikiau.

Kas yra tanatofobija?

Tanatofobija, dar vadinama mirties baime ir mirties nerimu, apibrėžiama kaip stipri, nuolatinė baimė mirti arba matyti mirštantį giminaitį. Nors natūralu jausti tam tikrą baimę dėl to, tanatofobija viršija paprastą nerimą ir gali gerokai padidinti depresijos tikimybę.

Šia fobija sergantys žmonės gali atsisakyti veiklos, kuri gali sukelti mirtį, pavyzdžiui, vairavimo ar skraidymo, taip pat gali vengti kalbėti apie mirtį ar lankytis laidotuvėse. Sunkiais atvejais tanatofobija gali sukelti panikos priepuolius ir agorafobiją (baimę išeiti iš namų).

Gydant tanatofobiją paprastai taikoma poveikio terapija arba kognityvinė elgesio terapija (KET), kurios metu asmuo palaipsniui susiduria su savo baime kontroliuojamomis sąlygomis. Gydant dauguma pacientų gali įveikti savo baimę ir gyventi kasdienį, sveiką gyvenimą.

Mirties nerimo simptomai

Tanatofobija - tai stipri ir neracionali mirties ar mirimo baimė. Ji gali sukelti didelį psichologinį stresą ir sutrikdyti gyvenimo kokybę.

Pasak "Medical News Today", tanatofobija sergantiems žmonėms gali pasireikšti įvairūs simptomai, įskaitant nerimą, skrandžio skausmus ir greitą širdies plakimą. Tačiau, be to, dažnai pasireiškia ir kiti simptomai:

• Pykinimas
• Panikos priepuoliai
• Širdies plakimas
• Dusulys
• Pernelyg didelis prakaitavimas
• Drebulys arba drebėjimas
• Skrandžio sutrikimai arba virškinimo sutrikimai
• Galvos svaigimas ir galvos svaigimas

Kai kuriems žmonėms taip pat gali pasireikšti depresija ir jie netgi gali būti linkę izoliuotis nuo visuomenės. Jei manote, kad galbūt sergate tanatofobija, ir jaučiate vieną ar daugiau pirmiau išvardytų simptomų, svarbu kreiptis profesionalios pagalbos.

Mirties nerimo gydymas

Mirties baimė yra gana paplitusi fobija, kuri gali trikdyti ir trukdyti kasdienį gyvenimą. Nors tanatofobijos priežastis nėra iki galo išaiškinta, manoma, kad ją lemia genetinių ir aplinkos veiksnių derinys.

Gydant tanatofobiją paprastai taikoma poveikio terapija, kurios metu asmuo palaipsniui susiduria su baimę sukeliančiomis situacijomis. Tai gali būti atliekama kontroliuojamoje aplinkoje, pavyzdžiui, su terapeutu, arba realiose situacijose.

Be to, kognityvinė elgesio terapija (KET) yra dar vienas gerai žinomas metodas, padedantis gydyti tanatofobiją. Kaip rašo "Psychology Today", KET gali padėti pacientams mesti iššūkį savo klaidingiems įsitikinimams, kuriuos jie vaizduoja apie mirtį, ir pažvelgti į juos naujoje šviesoje.

Pavyzdžiui, jie gali manyti, kad vairuodami automobilį, važiuodami traukiniu ar net išeidami iš namų rizikuoja mirtimi, ir būtent tai gali būti gydoma CBT.

Galiausiai gali būti skiriami vaistai arba antidepresantai, padedantys valdyti nerimą ir mažinti simptomus. Po gydymo pacientai paprastai gali sumažinti simptomus ir grįžti į produktyvų gyvenimą.

11 skirtingų būdų, kaip susidoroti su mirties baime

Tanatofobija - tai žmogaus būsena, kurią žmonės patiria įvairiai. Kai kurie žmonės gali stengtis vengti galvoti apie mirtį ar tiesiog tam tikrą veiklą.

Kiti, norėdami numalšinti baimę, gali ieškoti informacijos apie mirtį. Yra ir kitų būdų, kaip susidoroti su tokio pobūdžio nerimu, aptarsime tuos, kurie gali jums labiausiai padėti.

Suprasti savo mirties baimės kilmę praeityje

Kai bijote mirties, gali būti naudinga suprasti, iš kur kyla ši baimė. Vieniems žmonėms tai gali būti nežinomybės baimė, kitiems - baimė palikti mylimus žmones. Jei galite tiksliai nustatyti savo nerimo šaltinį, gali būti lengviau su juo susidoroti.

Bendros mirties baimės ištakos

Žinoma, yra begalė galimų nerimo dėl mirties priežasčių, tačiau galime nesunkiai pastebėti dažniausiai pasitaikančias:

• Panikos priepuoliai - Panikos priepuoliai gali būti labai bauginantys ir sukelti dar didesnį nerimą. Tai gali paskatinti vengimo elgesį, kuris savo ruožtu gali pratęsti panikos ir baimės ciklą.

• Sunki liga - gana įprasta jausti nerimą, kai jus ar jūsų giminaitį ištinka sunki liga. Mintis apie mirtį gali kelti siaubą, todėl natūralu, kad norisi padaryti viską, kas įmanoma, kad jos išvengtumėte.

• Daugelis pagyvenusių žmonių kenčia nuo mirties nerimo dėl senėjimo baimės. Jie gali bijoti, kad pablogės jų sveikata, jie praras savarankiškumą ar net mirs. Tai ilgainiui gali sukelti depresiją, socialinę izoliaciją ir miego sutrikimus.

• Mirštantis ar miręs draugas ar giminaitis - Artimo žmogaus mirtis gali būti labai sukrečianti. Draugo ar mylimo žmogaus netektis gali sukelti įvairias stiprias emocijas, įskaitant sielvartą, liūdesį, pyktį ir net kaltę. Be viso to, neretai pasireiškia nerimas dėl mirties arba mirties baimė.

Nustatykite, kas sukelia jūsų mirties baimę

Kai reikia įveikti savo baimes, žinojimas yra jėga. Taigi pirmasis žingsnis įveikiant baimes - suprasti, kas jas sukelia. Kai kuriems žmonėms tai gali būti traumuojantis įvykis, pavyzdžiui, mylimo žmogaus netektis.

Kitiems tai gali būti stebint kieno nors mirtį per televiziją ar filme. Taip pat tai gali būti skaitymo apie mirtį naujienose ar socialinėje žiniasklaidoje rezultatas.

Kai sužinosite, kas sukelia baimę, galėsite pradėti ją įveikti. Vienas iš būdų - saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje pamažu susidurti su nerimą keliančiais dalykais.

Tai gali būti filmo žiūrėjimas su draugu ar šeimos nariu arba straipsnio apie mirtį skaitymas su terapeutu. Palaipsniui galite pereiti prie to, kad susidurtumėte su savo baime akis į akį.

Pripažinkite mirties baimę

Pirmasis žingsnis sprendžiant bet kokią baimę - pripažinti, kad ji egzistuoja. Tai gali atrodyti savaime suprantamas dalykas, tačiau daugelis iš mūsų gyvena apsimesdami, kad baimės neegzistuoja, arba stengdamiesi ją nuslopinti. Tačiau jei norite spręsti savo baimės problemą, pirmiausia turite sąžiningai pripažinti, kad ji egzistuoja.

Tokiu būdu galime sukurti erdvę savo sielvartui ir pripažinti, kad mirtis yra natūrali. Be to, pripažindami savo baimę galime labiau vertinti egzistenciją ir būti sveikesni.

Sukurti naują sveiką rutiną aplink savo mirties nerimo simptomus

Jei jaučiate nerimą, žinote, kad jo simptomai gali būti visaapimantys ir trukdyti kasdieniam gyvenimui. Tačiau kas būtų, jei būtų būdas nerimą paversti kažkuo palankiu?

Norint būti laimingesniems, svarbiausia yra susikurti sveiką rutiną, todėl rekomenduojame į savo kasdienį gyvenimą įtraukti kai kuriuos iš toliau pateiktų malonių įpročių:

• Praktikuokite gilų kvėpavimą
• Pradėkite dieną nuo optimistinės podkasto versijos, o ne nuo socialinės žiniasklaidos
• Treniruokitės sporto salėje, atlikdami kardio pratimus, kurie puikiai veikia psichinę sveikatą.
• Apdovanokite save už nedideles pergales, pvz., šypseną, džiaugsmą ar pagalbą kam nors.

Žinoma, yra ir kitų įpročių, pavyzdžiui, rašyti knygą, klausytis mėgstamos muzikos ir t. t., ir viskas priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir to, kas jums tinka.

Planuokite pokalbius su palaikančiais žmonėmis

Pokalbiai su žmogumi, kuriam rūpite, gali būti labai naudingi, kai jums sunku. Vienas iš būdų užtikrinti, kad abu turėsite laiko, - iš anksto juos suplanuoti.

Tai gali reikšti, kad kas savaitę susiskambinsite telefonu ar susitiksite su draugu išgerti kavos, susitarsite dėl susitikimo su terapeutu ar įstosite į paramos grupę. Kai iš anksto planuojate šiuos pokalbius, labiau tikėtina, kad jų laikysitės ir iš tikrųjų juos surengsite.

Išsiaiškinkite savo vertybes ir tikslą

Lengva leisti, kad psichikos sveikatos problema kontroliuotų jūsų gyvenimą. Todėl, jei skirsite laiko savo vertybėms ir tikslui išsiaiškinti, galėsite lengviau išgyventi audrą ir iš jos išeiti stipresni nei anksčiau.

Kai aiškiau suvoksite, kas jums svarbu, bus lengviau išlikti teisingame kelyje ir mažiau galvoti apie mirties bėdas.

Išvenkite rytinės baimės iškart keldamiesi iš lovos

Kaip ir dėl visų kitų nerimo problemų, pirmą kartą atsibudę ryte galite ne iš karto atsikelti ir, užuot pradėję dieną tinkama gaida, galvoti apie mirtį.

Nereikia nė sakyti, kad tai didžiulė klaida, todėl labai rekomenduojame atsikelti vos pabudus, sveikai pusryčiauti, išgerti maistingą kokteilį ir praktikuoti mėgstamus jogos judesius. Tai galiausiai atitrauks jūsų dėmesį nuo dar didesnio nerimo.

Skaityti daugiau: Sapnuoti mirusį asmenį, kuris su jumis kalbasi Reikšmė

Kontroliuokite savo rūpesčius

Dar vienas puikus būdas užkirsti kelią mirties baimei - valdyti savo nerimą. Kai pradedate jausti nerimą, pabandykite atsitraukti ir prisiminti, kad visi galiausiai miršta.

Žinoma, nerimauti yra normalus žmogaus charakterio bruožas, nes tai yra automatizmo gynyba, tačiau turėtumėte jį išprovokuoti, o ne per daug galvoti ir stresuoti.

Kai pernelyg dažnai galvojate apie mirtį ir kyla neįprastų minčių, pasistenkite sutelkti dėmesį į tai, kas tikra, todėl neklausykite ir nemanykite, kad jūsų mintys atspindi tikrovę.

Apribokite naudojimąsi socialine žiniasklaida

Kai lankotės socialinėje žiniasklaidoje, lengva pasinerti į negatyvią informaciją ir nuolatines naujienas apie mirtį - savižudybes, automobilių avarijas ir t. t. Tai gali padidinti jūsų nerimą ir priversti labiau bijoti mirties.

Kad to išvengtumėte, pailsėkite nuo socialinės žiniasklaidos arba apribokite jos poveikį. Tai padės jums susitelkti į kitus dalykus ir pailsėti nuo nuolatinio priminimo apie mirtį.

Apie mirtį galvokite pozityviai

Įdomu apie mirtį mąstyti pozityviai, kad būtų galima įveikti tanatofobiją. Iš tiesų dauguma žmonių, kurie patiria mirties nerimą, apie ją galvoja tragiškai, pavyzdžiui, apie siaubingas automobilių avarijas ar sprogimus.

Tačiau mirtis gali ištikti natūraliai ir nepastebimai, o konstruktyvus mąstymas apie ją padės apskritai jaustis optimistiškiau.

Žinoma, mirtis vis tiek yra neigiamas dalykas. Tačiau nuolat dėl jos kankindamiesi tik apsunkinsite savo gyvenimą, o ir mirties vis tiek nelabai kontroliuosite.

Skaityti nekrologus

Skaitydami nekrologus galite spręsti problemą tiesiogiai iš šaltinio ir galiausiai patirti mažesnį nerimą dėl mirties.

Be to, nekrologų skaitymas gali padėti pasijusti labiau susijusiems su bendruomene ir ne tokiems vienišiems dėl mirties baimės.

Nors tai gali skambėti keistai ir bauginančiai, iš tikrųjų tai gana paprasta, nes dauguma nekrologų yra trumpi ir juos galite perskaityti daugiausia per porą minučių. Be to, nekrologai paprastai būna įdomūs ir juose aprašomos gražios akimirkos, praleistos su giminaičiais ar artimais draugais.

Galiausiai, nekrologo skaitymas padės labiau dėkoti už tai, ką turite, ir mažiau sielvartauti dėl mirties, o tai ir yra jūsų tikslas.

Kaip padėti vaikui, kuris nerimauja dėl mirties?

Jei jūsų vaikas nerimauja dėl mirties, yra būdų, kaip galite jam padėti. Pirmiausia reikia suprasti, kodėl jūsų vaikas taip nerimauja. Gali būti, kad jūsų vaiką nerimauti privertė konkretus įvykis, pavyzdžiui, mirė senelis ar senelė arba sunkiai susirgo šeimos narys.

Be to, norint sužinoti, kas vyksta vaiko mintyse, būtina atidžiai klausytis vaiko, jo nepertraukiant. Tai padės jums suprasti, iš kur gali kilti šis nerimas, ir kaip su juo elgtis.

Be to, labai rekomenduojame išmintingai rinktis žodžius, kai su jais kalbate. Miegantis - tai terminas, kurio nereikėtų vartoti apibūdinant mirusį žmogų. Tiesą sakant, jis sukuria įspūdį, kad žmogus kada nors pabus. Be to, jis gali išgąsdinti kai kuriuos vaikus ir priversti juos vengti eiti miegoti.

Kitas pavyzdys - teiginys "šio žmogaus nebėra su mumis" arba "Mes netekome močiutės", kuris taip pat yra nenaudingas ir neaiškus. Vaikui šios frazės gali reikšti, kad mirtis yra tik laikina, grįžtama arba kad asmuo yra dingęs ar prarastas, o ne miręs.

Svarbiausia, kad išliktumėte pozityvūs ir raminantys. Leiskite vaikui žinoti, kad nerimauti dėl mirties yra normalu, tačiau yra būdų, kaip su šiais jausmais susidoroti. Padėkite jam rasti paramos šaltinių ir skatinkite jį išreikšti savo jausmus. Laiko ir kantrybės dėka jūsų vaikas greičiausiai įveiks nerimą dėl mirties.

Taip pat skaitykite:

• Sapnuoti mirštantį žmogų, kuris vis dar gyvas
• Mirusio žmogaus matymas gyvo sapne reikšmė
• Kokia yra sapno apie mirusius kūnus reikšmė?

DUK

Kas sukelia nerimą dėl mirties?

Nors tikslios tanatofobijos priežastys nėra žinomos, yra keletas galimų priežasčių. Viena iš teorijų teigia, kad tanatofobija yra savisaugos forma. Bijodami mirties, esame motyvuoti vengti pavojingų situacijų ir rūpintis savo kūnu.

Kita galimybė yra ta, kad tanatofobija yra išmokta. Jei matome, kaip kas nors kitas bijo mirties ar mirštančiųjų, galime išsiugdyti panašias baimes. Be to, tanatofobija gali būti susijusi su neišspręsta trauma ar sielvartu.

Mylimo žmogaus mirtis gali labai sujaudinti ir sukelti nesaugumo jausmą bei nerimą dėl savo mirtingumo.

Kaip įveikti mirties baimę?

Efektyviausi būdai įveikti mirties baimę yra gydymas, pavyzdžiui, poveikio terapija arba kognityvinė elgesio terapija. Tačiau yra būdų, kaip natūraliai įveikti baimę. Vienas iš būdų - susitaikyti su ja. Mirtis yra neišvengiama ir kiekvienas žmogus galiausiai miršta. Susitaikymas su šiuo faktu gali padėti sumažinti baimę.

Kitas veiksmingas metodas - nustatyti, kas sukelia jūsų baimę. Tai gali būti veiksmo filmo žiūrėjimas, naujienų peržiūra socialinėje žiniasklaidoje ar net knygos skaitymas.

Kaip gyventi laimingą gyvenimą bijant mirties?

Gyvenimas su nerimu dėl mirties gali būti iššūkis, tačiau įmanoma gyventi laimingą ir visavertį gyvenimą. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte savo nerimą ir rastumėte būdų, kaip susidoroti su su juo susijusiais iššūkiais.

Pirma, svarbu suprasti savo nerimą ir kaip jis jus veikia. Tai gali padėti nustatyti, kas jį sukelia, ir išsiaiškinti, kas jus veikia, kai jaučiate nerimą. Antra, labai svarbu išsiugdyti sveikus įveikos mechanizmus. Tai gali būti tokie dalykai kaip mankšta, dienoraščio rašymas ar gilaus kvėpavimo pratimai.

Galiausiai labai svarbu sukurti šeimos ir draugų paramos sistemą, kuri galėtų suteikti padrąsinimą ir supratimą. Imdamiesi šių veiksmų galite išmokti gyventi laimingą gyvenimą, nepaisant nerimo.

Ar galima išgydyti mirties baimę?

Iš tiesų yra būdų, kaip gydyti nerimą dėl mirties. Įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (KET) ir poveikio terapija veiksmingai mažina nerimą.

Be to, simptomams valdyti ir sveikesniam gyvenimui palengvinti gali būti vartojami vaistai. Tinkamai gydant galima gerokai sumažinti mirties nerimo poveikį jūsų gyvenimui.

Kaip nustoti galvoti apie mirtį prieš miegą

Visi esame tai patyrę: gulime lovoje ir bandome užmigti, kai staiga galvoje ima suktis mintys apie mirtį. Nesvarbu, ar nerimaujame dėl savo pačių mirtingumo, ar dėl mylimo žmogaus mirties, šios tamsios mintys gali būti pribloškiančios.

Vienas iš būdų - nukreipti dėmesį pozityviomis mintimis. Galvokite apie laimingus prisiminimus, dalykus, kurių laukiate, arba bet ką kitą, kas verčia jus jaustis gerai. Taip pat galite pabandyti sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Lėtai, giliai įkvėpkite ir susikaupkite. Jei mintys nuklysta, tiesiog švelniai sugrąžinkite jas prie kvėpavimo.

Praktikuodami šiuos metodus galite nuraminti savo mintis ir ramiai miegoti, kaip jums reikia.

Kaip nustoti galvoti apie artimųjų mirtį

Natūralu, kad retkarčiais pagalvojame apie artimo žmogaus mirtį. Juk mirtis yra neišvengiama gyvenimo dalis, o artimojo netektį gali būti labai sunku išgyventi.

Tačiau nuolatinis galvojimas apie mirtį gali pakenkti jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Jei pastebite, kad esate apsėstas mylimo žmogaus mirties, galite padaryti keletą dalykų.

Pirma, gali būti naudinga pasikalbėti apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite. Užgniaužus emocijas buteliuose, bus tik sunkiau su jomis susidoroti. Be to, susitaikymas su tuo, kad jie vieną dieną išeis, gali padėti jus paguosti.

Galiausiai stenkitės kuo daugiau gyventi dabarties akimirka. Apsėdę mirtį tik praleisite visus gerus dalykus, kurie dabar vyksta jūsų gyvenime.

Galutinės mintys

Mirtis yra natūralus procesas, kuris ištinka kiekvieną. Su ja susiduriame visi, ir dėl jos nėra ko nerimauti. Panikuojame dėl mirties, nes tai nežinomybė, nes nesame tikri, kas bus po mūsų mirties.

Tai buvo viskas, ką jums reikėjo žinoti apie nerimą dėl mirties, apie tai, kaip pasijusti geriau ir grįžti į įprastą kelią, ir apie geriausius būdus, kaip susidoroti su baime.