Všetci sa obávame smrti - či už ide o vašu vlastnú smrť alebo smrť blízkej osoby. Obavy z nej však neprinesú nič dobré a môžu vám znepríjemniť život.

V skutočnosti je dôležité pochopiť, že smrť je prirodzenou súčasťou života. Každý z nás zomiera a nič na tom nemôžeme zmeniť. Namiesto nadmerných obáv teda môžete zmeniť svoj každodenný život tým, že sa sústredíte na to, aby ste žili naplno.

V tejto príručke sa budeme venovať thanatofóbii, jej príznakom a niektorým spôsobom, ktoré vám pomôžu prestať sa príliš obávať a žiť zdravšie.

Čo je tanatofóbia?

Tanatofóbia, známa aj ako strach zo smrti a úzkosť pred smrťou, je definovaná ako intenzívny, pretrvávajúci strach zo smrti alebo zo svedectva odchodu príbuzného. Hoci je prirodzené pociťovať z toho určité obavy, tanatofóbia presahuje obyčajnú úzkosť a môže výrazne zvýšiť pravdepodobnosť depresie.

Ľudia s touto fóbiou môžu prestať vykonávať činnosti, ktoré by mohli viesť k smrti, napríklad šoférovanie alebo lietanie, a dokonca sa môžu vyhýbať rozhovorom o smrti alebo účasti na pohreboch. V závažných prípadoch môže tanatofóbia viesť k záchvatom paniky a agorafóbii (strach z opustenia domova).

Liečba tanatofóbie zvyčajne zahŕňa expozičnú terapiu alebo kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT), pri ktorej sa človek postupne konfrontuje so svojím strachom v kontrolovaných podmienkach. Vďaka liečbe môže väčšina pacientov svoj strach prekonať a žiť každodenný zdravý život.

Príznaky úzkosti zo smrti

Tanatofóbia je intenzívny a iracionálny strach zo smrti alebo umierania. Môže spôsobovať značné psychické utrpenie a narúšať kvalitu života.

Podľa Medical News Today môžu ľudia s tanatofóbiou pociťovať rôzne príznaky vrátane úzkosti, bolestí žalúdka a zrýchleného tepu srdca. Okrem toho však medzi ďalšie časté príznaky patria:

• Nevoľnosť
• Záchvaty paniky
• Búšenie srdca
• Dýchavičnosť
• Nadmerné potenie
• Chvenie alebo trasenie
• Žalúdočné ťažkosti alebo poruchy trávenia
• Závraty a točenie hlavy

Niektorí ľudia môžu mať aj depresie a dokonca môžu mať tendenciu izolovať sa v spoločnosti. Ak si myslíte, že by ste mohli mať tanatofóbiu a pociťujete jeden alebo viacero vyššie uvedených príznakov, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc.

Liečba úzkosti zo smrti

Úzkosť zo smrti je pomerne častá fóbia, ktorá môže narúšať a brániť každodennému životu. Hoci príčina tanatofóbie nie je úplne objasnená, predpokladá sa, že je výsledkom kombinácie genetických a environmentálnych faktorov.

Liečba tanatofóbie zvyčajne zahŕňa expozičnú terapiu, pri ktorej sa človek postupne vystavuje situáciám, ktoré vyvolávajú jeho strach. Môže sa to robiť v kontrolovanom prostredí, napríklad s terapeutom, alebo v reálnych situáciách.

Okrem toho je ďalšou známou metódou na zvládnutie liečby tanatofóbie kognitívno-behaviorálna terapia (KBT). Podľa Psychology Today môže KBT pomôcť pacientom spochybniť ich mylné predstavy o smrti a pozrieť sa na ne v novom svetle.

Môžu si napríklad myslieť, že šoférovanie auta, cestovanie vlakom alebo dokonca opustenie domu môže predstavovať riziko smrti, a práve to môže CBT liečiť.

V neposlednom rade môžu byť predpísané aj lieky alebo antidepresíva, ktoré pomáhajú zvládnuť úzkosť a zmierniť príznaky. Po liečbe sú pacienti zvyčajne schopní zmierniť svoje príznaky a vrátiť sa k produktívnemu životu.

11 rôznych spôsobov, ako sa vyrovnať so strachom zo smrti

Tanatofóbia je ľudský stav, ktorý ľudia prežívajú rôznymi spôsobmi. Niektorí ľudia sa môžu snažiť vyhýbať myšlienkam na smrť alebo jednoducho konkrétnym činnostiam.

Iní môžu vyhľadávať informácie o umieraní, aby potlačili svoj strach. Existujú aj iné spôsoby, ako zvládnuť tento typ úzkosti, poďme sa venovať tým, ktoré vám môžu najviac pomôcť.

Pochopte pôvod svojho strachu zo smrti v minulosti

Keď sa bojíte smrti, môže byť užitočné pochopiť, z čoho tento strach pramení. U niektorých ľudí to môže byť strach z neznámeho, u iných strach z toho, že opustia svojich blízkych. Ak dokážete presne určiť zdroj svojej úzkosti, môže byť jednoduchšie sa s ňou vyrovnať.

Spoločný pôvod strachu zo smrti

Samozrejme, existuje nekonečné množstvo potenciálnych príčin úzkosti zo smrti, ale tie najčastejšie sa dajú ľahko rozpoznať:

• Záchvaty paniky - Záchvaty paniky môžu byť veľmi desivé a môžu vyvolávať ďalšiu úzkosť. To môže viesť k vyhýbaniu sa, čo môže pokračovať v cykle paniky a strachu.

• Závažné ochorenie - Je celkom bežné, že keď vám alebo vášmu príbuznému hrozí vážne ochorenie, pociťujete úzkosť. Myšlienka na smrť môže byť desivá a je prirodzené, že chcete urobiť všetko pre to, aby ste jej zabránili.

• Pribúdajúce roky - Mnohí starší ľudia trpia úzkosťou zo smrti v dôsledku strachu zo starnutia. Môžu sa obávať zhoršenia svojho zdravotného stavu, straty nezávislosti alebo dokonca smrti. To môže nakoniec spôsobiť depresiu, sociálnu izoláciu a poruchy spánku.

• Zomierajúci alebo mŕtvy priateľ alebo príbuzný - Keď nám zomrie niekto blízky, môže to byť absolútne zničujúce. Strata priateľa alebo milovanej osoby môže vyvolať najrôznejšie intenzívne emócie vrátane smútku, smútku, hnevu a dokonca aj pocitu viny. Okrem toho všetkého nie je nezvyčajná ani úzkosť zo smrti - alebo strach zo smrti.

Identifikujte, čo vyvoláva váš strach zo smrti

Keď ide o to, ako čeliť strachu, v poznaní je sila. Takže prvým krokom pri prekonávaní strachu je pochopiť, čo ho vyvoláva. U niektorých ľudí to môže byť traumatická udalosť, napríklad strata milovanej osoby.

Pre iných to môže byť sledovanie smrti v televízii alebo vo filme. Môže to byť aj dôsledok čítania o smrti v správach alebo na sociálnych sieťach.

Keď viete, čo vyvoláva váš strach, môžete začať pracovať na jeho prekonaní. Jedným z prístupov je pomaly sa vystavovať veciam, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť, v bezpečnom a kontrolovanom prostredí.

Môže to znamenať, že si s priateľom alebo členom rodiny pozriete film alebo si s terapeutom prečítate článok o smrti. Postupne sa môžete dopracovať k tomu, že sa svojmu strachu postavíte čelom.

Priznajte si svoj strach zo smrti

Prvým krokom pri riešení akéhokoľvek strachu je priznať si jeho existenciu. Môže sa to zdať ako samozrejmosť, ale mnohí z nás prechádzajú životom a predstierajú, že ich strach neexistuje, alebo sa ho snažia potlačiť. Ak však chcete svoj strach riešiť, musíte si najprv úprimne uvedomiť, že existuje.

Týmto spôsobom si môžeme vytvoriť priestor pre svoj smútok a prijať, že smrť je prirodzená. Okrem toho nám priznanie si svojho strachu môže pomôcť viac si vážiť existenciu a byť zdravší.

Vytvorte si nový zdravý režim v súvislosti s príznakmi úzkosti zo smrti

Ak žijete s úzkosťou, viete, že jej príznaky vás môžu úplne pohltiť a zasahovať do vášho každodenného života. Ale čo keby existoval spôsob, ako premeniť úzkosť na niečo priaznivé?

Vytvorenie zdravého režimu je kľúčom k väčšej spokojnosti a odporúčame vám, aby ste do svojho každodenného života začlenili niektoré z nižšie uvedených príjemných návykov:

• Cvičenie hlbokého dýchania
• Začnite deň optimistickým podcastom namiesto sociálnych sietí
• Cvičenie v posilňovni s kardio cvičeniami, ktoré sú skvelé pre duševné zdravie
• Odmeňte sa za malé úspechy, ako je úsmev, radosť alebo pomoc niekomu.

Samozrejme, existujú aj iné návyky, napríklad písanie knihy, počúvanie obľúbenej hudby a ďalšie, a všetko závisí od osobných preferencií a od toho, čo vám vyhovuje.

Naplánujte si rozhovory s ľuďmi, ktorí vás podporujú

Rozhovory s niekým, komu na vás záleží, môžu byť veľmi užitočné, keď máte problémy. Jedným zo spôsobov, ako si zabezpečiť, aby ste na ne obaja mali čas, je naplánovať si ich vopred.

Môže to znamenať, že si dohodnete týždenný telefonát alebo rande pri káve s priateľom, dohodnete si stretnutie s terapeutom alebo sa pridáte k podpornej skupine. Keď si tieto rozhovory naplánujete dopredu, je pravdepodobnejšie, že ich dodržíte a skutočne sa ich zúčastníte.

Ujasnite si svoje hodnoty a účel

Je ľahké dovoliť, aby váš duševný problém ovládol váš život. Z tohto dôvodu vám čas venovaný ujasneniu si vašich hodnôt a cieľa môže pomôcť prekonať búrku a vyjsť z nej na druhej strane silnejší ako predtým.

Keď budete mať jasnejší pocit, čo je pre vás dôležité, bude ľahšie zostať na správnej ceste a menej myslieť na problémy so smrťou.

Vyhnite sa rannému strachu okamžitým vstávaním z postele

Podobne ako pri všetkých ostatných úzkostných problémoch, keď sa ráno prvýkrát prebudíte, možno sa vám nepodarí hneď vstať a namiesto toho, aby ste začali deň na správnu nôtu, budete myslieť na smrť.

Netreba dodávať, že je to obrovská chyba, a preto vám odporúčame vstať hneď po prebudení, dať si zdravé raňajky, vypiť výživný smoothie a zacvičiť si obľúbené pohyby z jogy. To vás nakoniec rozptýli a vy sa budete cítiť ešte viac nervózne.

Prečítajte si viac: Snívanie o mŕtvej osobe, ktorá s vami hovorí Význam

Majte svoje starosti pod kontrolou

Ďalším skvelým spôsobom, ako zabrániť tomu, aby vás strach zo smrti premohol, je zvládnuť svoje obavy. Keď začnete pociťovať úzkosť, skúste urobiť krok späť a uvedomte si, že každý človek nakoniec zomrie.

Samozrejme, že obavy sú normálnou črtou ľudskej povahy, pretože sú obranou automatizmu, ale mali by ste sa im postaviť, nepremýšľať nad nimi a nadmerne sa stresovať.

Keď príliš myslíte na smrť a máte nezvyčajné myšlienky, skúste sa sústrediť na to, čo je skutočné, a preto nepočúvajte ani si nemyslite, že vaše myšlienky odrážajú skutočnosť.

Obmedzte používanie sociálnych médií

Keď ste na sociálnych sieťach, ľahko sa necháte uniesť negatívnymi správami o smrti, či už ide o samovraždy, dopravné nehody a iné. To môže zvýšiť vašu úzkosť a vyvolať vo vás väčší strach zo smrti.

Aby ste tomu predišli, dajte si prestávku od sociálnych médií alebo obmedzte ich pôsobenie. Pomôže vám to sústrediť sa na iné veci a oddýchnuť si od neustáleho pripomínania smrti.

Myslite na smrť pozitívne

Zaujímavé je myslieť na smrť pozitívne, aby sme spochybnili tanatofóbiu. V skutočnosti väčšina ľudí, ktorí pociťujú úzkosť zo smrti, o nej premýšľa tragickým spôsobom, napríklad o hrozných autonehodách alebo výbuchoch.

Smrť však môže nastať prirodzene a nenápadne a konštruktívne premýšľanie o nej vám pomôže cítiť sa celkovo optimistickejšie.

Prirodzene, smrť je stále negatívna vec. Ale neustále trápenie sa nad ňou vám len sťaží život a nad smrťou aj tak nebudete mať veľkú kontrolu.

Prečítajte si nekrológy

Pri čítaní nekrológov môžete riešiť problém priamo od zdroja a nakoniec budete mať nižšiu úroveň úzkosti zo smrti.

Okrem toho by čítanie nekrológov iných ľudí mohlo pomôcť cítiť sa viac spätý s komunitou a menej osamelý v strachu zo smrti.

Hoci to môže znieť zvláštne a desivo, v skutočnosti je to pomerne jednoduché, pretože väčšina nekrológov je krátka a prečítať ich zvládnete maximálne za pár minút. Nekrológy sú navyše zvyčajne zaujímavé a pripomínajú krásne chvíle strávené s príbuznými alebo blízkymi priateľmi.

V neposlednom rade vám čítanie nekrológu pomôže cítiť sa vďačnejší za to, čo máte, a menej sa trápiť nad smrťou, čo je vaším cieľom.

Ako pomôcť dieťaťu, ktoré sa obáva smrti?

Ak sa vaše dieťa obáva smrti, môžete mu pomôcť. Prvým krokom je pochopiť, prečo je vaše dieťa v takomto rozpoložení. Môže ísť o konkrétnu udalosť, ktorá spôsobila, že sa vaše dieťa obáva, napríklad o smrť starého rodiča alebo ťažkú chorobu člena rodiny.

Okrem toho je nevyhnutné pozorne počúvať dieťa bez prerušovania, aby ste vedeli, čo sa mu odohráva v mysli. Pomôže vám to pochopiť, odkiaľ môže prameniť táto úzkosť a ako ju zvládnuť.

Okrem toho veľmi odporúčame, aby ste pri rozhovore s nimi rozumne volili slová. Spánok je výraz, ktorý by sa nemal používať na označenie osoby, ktorá zomrela. V skutočnosti vyvoláva dojem, že sa táto osoba v určitom okamihu prebudí. Okrem toho môže niektoré deti vystrašiť a spôsobiť, že sa budú vyhýbať spánku.

Ďalším príkladom je vyjadrenie "tento človek už nie je medzi nami" alebo "stratili sme babičku", ktoré je tiež neužitočné a nejasné. Pre dieťa môžu tieto frázy znamenať, že smrť je len dočasná, odvrátiteľná, alebo že osoba je nezvestná alebo stratená, a nie mŕtva.

Dôležité je predovšetkým zostať pozitívny a upokojujúci. Dajte dieťaťu najavo, že je normálne cítiť obavy zo smrti, ale že existujú spôsoby, ako sa s týmito pocitmi vyrovnať. Pomôžte mu nájsť zdroje podpory a povzbudzujte ho, aby vyjadrilo svoje pocity. S časom a trpezlivosťou vaše dieťa pravdepodobne prekoná svoje obavy zo smrti.

Prečítajte si tiež:

• Snívanie o niekom, kto zomiera a stále žije
• Vidieť mŕtvu osobu živú vo sne
• Aký je význam sna o mŕtvych telách?

Často kladené otázky

Čo spôsobuje úzkosť zo smrti?

Hoci presné príčiny tanatofóbie nie sú známe, existuje niekoľko potenciálnych spúšťačov. Jedna z teórií hovorí, že tanatofóbia je formou sebazáchovy. Strach zo smrti nás motivuje vyhýbať sa nebezpečným situáciám a starať sa o svoje telo.

Ak sme svedkami toho, že sa niekto iný bojí smrti alebo umierania, môžeme mať podobné obavy. Okrem toho môže byť tanatofóbia spojená s nevyriešenou traumou alebo smútkom.

Prežívanie smrti milovanej osoby môže byť veľmi nepríjemné a môže viesť k pocitom neistoty a úzkosti z vlastnej smrteľnosti.

Ako prekonať strach zo smrti?

Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať strach zo smrti, je liečba, napríklad expozičná terapia alebo kognitívno-behaviorálna terapia. Existujú však aj spôsoby, ako strach prekonať prirodzene. Jedným zo spôsobov je akceptovať ho. Smrť je nevyhnutná a každý nakoniec zomrie. Akceptovanie tejto skutočnosti môže pomôcť zmierniť strach.

Ďalšou účinnou metódou je určiť, čo vo vás vyvoláva strach. Môže to byť sledovanie akčného filmu, prezeranie správ na sociálnych sieťach alebo dokonca čítanie knihy.

Ako žiť šťastný život so strachom zo smrti?

Život s úzkosťou zo smrti môže byť náročný, ale je možné žiť šťastný a plnohodnotný život. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoju úzkosť a našli spôsoby, ako sa vyrovnať s výzvami, ktoré s ňou prichádzajú.

Po prvé, je dôležité pochopiť svoju úzkosť a to, ako vás ovplyvňuje. To vám pomôže identifikovať spúšťače a zistiť, čo na vás pôsobí, keď pociťujete úzkosť. Po druhé, je dôležité vytvoriť si zdravé mechanizmy zvládania. To môže zahŕňať veci, ako je cvičenie, písanie denníka alebo hlboké dýchacie cvičenia.

Nakoniec je dôležité vytvoriť si podporný systém rodiny a priateľov, ktorí vám môžu poskytnúť upokojujúcu posilu a pochopenie. Ak podniknete tieto kroky, môžete sa naučiť žiť šťastný život napriek úzkosti.

Existuje liek na úzkosť zo smrti?

Existujú skutočne dostupné spôsoby liečby úzkosti zo smrti. Ukázalo sa, že kognitívno-behaviorálna (CBT) a expozičná terapia sú účinné pri znižovaní úzkosti.

Okrem toho je možné použiť aj lieky, ktoré pomáhajú zvládať príznaky a žiť zdravšie. Správnou liečbou je možné výrazne znížiť vplyv úzkosti zo smrti na váš život.

Ako prestať myslieť na smrť pred spaním

Všetci sme to zažili. Ležíme v posteli a snažíme sa zaspať, keď zrazu naša myseľ začne pracovať a my nedokážeme prestať myslieť na smrť. Či už ide o obavy z vlastnej smrteľnosti alebo o smrť milovanej osoby, tieto temné myšlienky môžu byť zdrvujúce.

Jednou z metód je rozptýliť sa pozitívnymi myšlienkami. Myslite na šťastné spomienky, veci, na ktoré sa tešíte, alebo na čokoľvek iné, čo vám robí dobre. Prípadne sa môžete skúsiť sústrediť na svoje dýchanie. Pomaly, zhlboka dýchajte a sústreďte sa. Ak sa vaša myseľ zatúla, jemne ju vráťte späť k dychu.

Tieto metódy vám môžu pri cvičení pomôcť upokojiť myseľ a získať pokojný spánok, ktorý potrebujete.

Ako prestať myslieť na smrť blízkych

Je prirodzené, že z času na čas myslíme na smrť blízkej osoby. Koniec koncov, smrť je nevyhnutnou súčasťou života a vyrovnať sa so stratou blízkej osoby môže byť mimoriadne ťažké.

Neustále premýšľanie o smrti sa však môže negatívne odraziť na vašom duševnom a emocionálnom zdraví. Ak ste posadnutí myšlienkami na odchod vášho blízkeho, môžete urobiť niekoľko vecí.

Po prvé, môže byť užitočné porozprávať sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Ak budete svoje emócie dusiť v sebe, bude len ťažšie sa s nimi vyrovnať. Tiež vám môže pomôcť prijať skutočnosť, že jedného dňa odídu.

Nakoniec sa snažte čo najviac žiť v prítomnom okamihu. Posadnutosť smrťou vás len pripraví o všetky dobré veci, ktoré sa práve teraz dejú vo vašom živote.

Záverečné myšlienky

Smrť je prirodzený proces, ktorý postihne každého. Všetci sa s ňou musíme vyrovnať a nie je dôvod na obavy. Panikárime zo smrti, pretože je to neznáma a nie sme si istí, čo sa stane po našej smrti.

Toto bolo všetko, čo ste potrebovali vedieť o úzkosti zo smrti, o tom, ako sa cítiť lepšie a dostať sa späť na správnu cestu, a o najlepších spôsoboch, ako zvládnuť svoj strach.