நாம் அனைவரும் மரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறோம் - அது உங்களுடையதாக இருந்தாலும் சரி அல்லது நேசிப்பவரின் மரணமாக இருந்தாலும் சரி. ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்படுவது எந்த நன்மையையும் செய்யாது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையை துன்பகரமானதாக மாற்றலாம்.

உண்மையில், மரணம் வாழ்க்கையின் இயற்கையான பகுதி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எல்லோரும் இறக்கிறார்கள், அதை மாற்ற நாம் எதுவும் செய்ய முடியாது. எனவே அதிகமாகக் கவலைப்படுவதற்குப் பதிலாக, வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்வதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை மாற்றலாம்.

இந்த வழிகாட்டியில், தானடோஃபோபியா, அறிகுறிகளைப் பற்றி விவாதிப்போம் , மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக கவலைப்படுவதை நிறுத்தி ஆரோக்கியமான மனதுடன் வாழ உதவும் சில வழிகள்.

தனடோபோபியா என்றால் என்ன?

தனாடோபோபியா, மரண பயம் மற்றும் மரண கவலை என்றும் அறியப்படுகிறது. தீவிரமான, நிலையான பயம் இறப்பது அல்லது உறவினர் இறந்துவிடுவதைக் கண்டு. அதைப் பற்றி சில பயம் ஏற்படுவது இயற்கையானது என்றாலும், தானடோஃபோபியா வெறும் பதட்டத்தைத் தாண்டி, மனச்சோர்வடைய வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

இந்தப் பயம் உள்ளவர்கள் வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது பறப்பது போன்ற மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் செயல்களை நிறுத்தலாம். , மேலும் மரணத்தைப் பற்றி பேசுவதையோ அல்லது இறுதிச் சடங்குகளில் கலந்து கொள்வதையோ தவிர்க்கலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தானடோஃபோபியா பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் அகோராபோபியா (வீட்டை விட்டு வெளியேறும் பயம்) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

தானடோஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிலைமைகளின் கீழ் பயம். சிகிச்சை மூலம், பெரும்பாலான நோயாளிகள் முடியும்மரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் அந்த உணர்வுகளை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன என்பது குழந்தைக்குத் தெரியும். ஆதரவுக்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிய அவருக்கு உதவுங்கள் மற்றும் அவரது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அவரை ஊக்குவிக்கவும். நேரம் மற்றும் பொறுமையுடன், உங்கள் குழந்தை மரணம் பற்றிய தனது கவலைகளை சமாளிக்கும்.

மேலும் படிக்கவும்:

• கனவு இன்னும் உயிருடன் இருக்கும் ஒருவர் இறப்பது அர்த்தங்கள்
• கனவில் இறந்தவரை உயிருடன் பார்ப்பது என்ற அர்த்தத்தில்
• இறந்த உடல்களைப் பற்றிய கனவின் அர்த்தம் என்ன?

கேள்விகள்

மரணக் கவலைக்கு என்ன காரணம்?

தானடோஃபோபியாவின் சரியான காரணங்கள் அறியப்படாத நிலையில், பல சாத்தியமான தூண்டுதல்கள் உள்ளன. தானடோபோபியா என்பது சுய-பாதுகாப்பின் ஒரு வடிவம் என்பது ஒரு கோட்பாடு. மரணத்திற்கு பயப்படுவதன் மூலம், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், நம் உடலைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் நாம் உந்துதல் பெறுகிறோம்.

மற்றொரு சாத்தியக்கூறு என்னவென்றால், தானடோஃபோபியா அறியப்படுகிறது. ஒருவர் மரணத்திற்கு பயப்படுவதையோ அல்லது இறப்பதைப் பற்றியோ நாம் கண்டால், நாமும் இதேபோன்ற பயத்தை உருவாக்கலாம். கூடுதலாக, தனடோஃபோபியா தீர்க்கப்படாத அதிர்ச்சி அல்லது துக்கத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

நேசிப்பவரின் மரணத்தை அனுபவிப்பது ஆழ்ந்த வருத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நமது சொந்த இறப்பு பற்றிய கவலையின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்படி. மரண பயத்தை போக்க?

இறப்பு கவலையை சமாளிக்க மிகவும் திறமையான வழிகள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை போன்ற சிகிச்சைகள் ஆகும். இருப்பினும், இயற்கையாகவே பயத்தை போக்க வழிகள் உள்ளன. அதை ஏற்றுக்கொள்வது ஒரு வழி.மரணம் தவிர்க்க முடியாதது, எல்லோரும் இறுதியில் இறக்கிறார்கள். இந்த உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது பயத்தைத் தணிக்க உதவும்.

உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காண்பது மற்றொரு சக்திவாய்ந்த முறையாகும். அது ஒரு அதிரடி திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, சமூக ஊடகங்களில் செய்திகளை ஸ்க்ரோல் செய்வது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

மரண பயத்துடன் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்வது எப்படி?

மரண கவலையுடன் வாழ்வது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், ஆனால் மகிழ்ச்சியான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கவும், அதனுடன் வரும் சவால்களைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

முதலில், உங்கள் கவலை மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இது தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறியவும் உதவும். இரண்டாவதாக, ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்குவது அவசியம். இதில் உடற்பயிற்சி, ஜர்னலிங் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற விஷயங்கள் இருக்கலாம்.

கடைசியாக, உறுதியளிக்கும் வலுவூட்டல் மற்றும் புரிதலை வழங்கக்கூடிய குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம். இந்த நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் கவலைகள் இருந்தபோதிலும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ கற்றுக்கொள்ளலாம்.

மரண கவலைக்கு தீர்வு உள்ளதா?

உண்மையில் மரண கவலைக்கு சிகிச்சைகள் உள்ளன. அறிவாற்றல்-நடத்தை (CBT) மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சைகள் கவலையைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அது தவிர, அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் மேலும் வாழவும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம்.ஆரோக்கியமாக. சரியான சிகிச்சையின் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையில் மரண கவலையின் தாக்கத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்க முடியும்.

படுக்கைக்கு முன் மரணத்தைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்துவது எப்படி

நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். படுக்கையில் படுத்து, உறங்க முயற்சிக்கும் போது, ​​திடீரென்று நம் மனம் துடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​மரணத்தைப் பற்றி நினைப்பதை நம்மால் நிறுத்த முடியாது. அது நம்முடைய சொந்த மரணத்தைப் பற்றியோ அல்லது நேசிப்பவரின் மரணத்தைப் பற்றியோ கவலைப்பட்டாலும், இந்த இருண்ட எண்ணங்கள் அதிகமாக இருக்கலாம்.

ஒரு முறை நேர்மறை எண்ணங்களால் நம்மை திசை திருப்புவது. மகிழ்ச்சியான நினைவுகள், நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் விஷயங்கள் அல்லது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் வேறு எதையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். மாற்றாக, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யலாம். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் அலைந்து கொண்டிருந்தால், அதை மெதுவாக உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

பயிற்சியின் மூலம், இந்த முறைகள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களுக்கு தேவையான நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவும்.

சிந்தனையை நிறுத்துவது எப்படி அன்புக்குரியவர்களின் மரணம் பற்றி

அவ்வப்போது நேசிப்பவரின் மரணத்தைப் பற்றி நினைப்பது இயற்கையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மரணம் என்பது வாழ்க்கையின் தவிர்க்க முடியாத ஒரு பகுதியாகும், மேலும் நேசிப்பவரின் இழப்பை சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆனால் மரணத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திப்பது உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் இறந்துவிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

முதலில், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குதல்அவர்களைச் சமாளிப்பதை கடினமாக்கும். மேலும், அவர்கள் ஒரு நாள் வெளியேறுவார்கள் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும்.

இறுதியாக, முடிந்தவரை தற்போதைய தருணத்தில் வாழ முயற்சி செய்யுங்கள். மரணத்தின் மீது வெறித்தனமாக இருப்பது, இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் நடக்கும் அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் இழக்கச் செய்யும்.

இறுதி எண்ணங்கள்

இறப்பு என்பது அனைவருக்கும் நிகழும் இயற்கையான செயல். இது நாம் அனைவரும் எதிர்கொள்ள வேண்டிய ஒன்று, கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. மரணத்தைப் பற்றி நாங்கள் பீதி அடைகிறோம், ஏனென்றால் அது தெரியாதது, மேலும் நாங்கள் இறந்த பிறகு என்ன நடக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

மரண கவலையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான், எப்படி நன்றாக உணருவது மற்றும் பாதையில் திரும்புவது, உங்கள் பயத்தைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழிகள்.

மரண கவலையின் அறிகுறிகள்

தனடோபோபியா என்பது மரணம் அல்லது மரணம் குறித்த தீவிரமான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற பயம். இது கணிசமான உளவியல் துயரத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் தலையிடலாம்.

மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே படி, தானடோஃபோபியா உள்ளவர்கள் கவலை, வயிற்று வலி மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் அது தவிர, பிற பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குமட்டல்
• பீதி தாக்குதல்கள்
• இதயத் துடிப்பு
• மூச்சுத் திணறல்
• அதிகப்படியான வியர்வை
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• வயிற்றுக்கோளாறு அல்லது அஜீரணம்
• லேசான தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைசுற்றல்

சிலருக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படலாம் மற்றும் மனச்சோர்வு கூட ஏற்படலாம். சமூக ரீதியாக தங்களை தனிமைப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், தொழில்முறை உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

மரண கவலைக்கான சிகிச்சை

இறப்பு கவலை என்பது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவான பயம், இது தொந்தரவு செய்யலாம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுக்கிறது. தானடோஃபோபியாவின் காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாத நிலையில், இது மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் கலவையின் விளைவாக கருதப்படுகிறது.

தானடோஃபோபியாவுக்கான சிகிச்சையானது பொதுவாக வெளிப்பாடு சிகிச்சையை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு நபரின் பயத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுத்துகிறது. இது ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது நிஜ உலகில் போன்ற கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் செய்யப்படலாம்சூழ்நிலைகள்.

மேலும், அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) என்பது தானடோஃபோபியா சிகிச்சையை கையாள மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட முறையாகும். சைக்காலஜி டுடே படி, CBT நோயாளிகளுக்கு மரணம் பற்றிய தவறான நம்பிக்கைகளை சவால் செய்து அவற்றை ஒரு புதிய வெளிச்சத்தில் பார்க்க உதவும்.

உதாரணமாக, அவர்கள் காரை ஓட்டுவது, ரயிலில் செல்வது அல்லது வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது என்று நினைக்கலாம். மரணம் ஏற்படும் அபாயம் இருக்கலாம், இதையே CBT சிகிச்சை செய்யலாம்.

கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கும் மருந்துகள் அல்லது மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம். சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நோயாளிகள் பொதுவாக தங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைத்து, ஒரு பயனுள்ள வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முடியும்.

11 மரண பயத்தைக் கையாள வெவ்வேறு வழிகள்

தனடோபோபியா என்பது ஒரு மனித நிலையாகும். வழிகள். சிலர் மரணத்தைப் பற்றியோ அல்லது குறிப்பிட்ட செயல்களைப் பற்றியோ நினைப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

மற்றவர்கள் தங்கள் பயத்தைத் தணிக்க இறப்பது பற்றிய தகவல்களைத் தேடலாம். இந்த வகையான கவலையைக் கையாள வேறு வழிகள் உள்ளன, உங்களுக்கு அதிகம் உதவக்கூடியவர்களைக் காப்போம்.

கடந்த காலத்தில் உங்கள் மரண பயத்தின் தோற்றத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பயப்படும்போது மரணம், அந்த பயம் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும். சிலருக்கு இது தெரியாத பயமாக இருக்கலாம். மற்றவர்களுக்கு, இது அன்பானவர்களை விட்டுச் செல்வதற்கான பயமாக இருக்கலாம். உங்கள் கவலையின் மூலத்தை நீங்கள் சுட்டிக்காட்டினால், அதைச் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும்.

பொதுவான தோற்றம்மரண பயம்

இயற்கையாகவே, மரண கவலைக்கு முடிவற்ற சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் மிகவும் பொதுவானவற்றை நாம் எளிதாகக் கண்டறியலாம், அவை:

• பீதி தாக்குதல்கள் - பீதி தாக்குதல்கள் மிகவும் இருக்கலாம். பயமுறுத்தும் மற்றும் மேலும் கவலையை ஏற்படுத்தலாம். இது தவிர்க்கும் நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது பீதி மற்றும் பயத்தின் சுழற்சியை நிலைநிறுத்தலாம்.

• கடுமையான நோய் - நீங்கள் அல்லது உறவினர் ஒரு தீவிர நோயை எதிர்கொள்ளும் போது கவலைப்படுவது மிகவும் பொதுவானது. . மரணம் பற்றிய எண்ணம் பயங்கரமானதாக இருக்கலாம், அதைத் தடுக்க முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய விரும்புவது இயற்கையானது.

• முன்னேறும் ஆண்டுகள் - முதுமையின் பயம் காரணமாக பல வயதான நபர்கள் மரண கவலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் தங்கள் உடல்நிலை மோசமடைவதைப் பற்றி, தங்கள் சுதந்திரத்தை இழந்துவிடுவார்கள் அல்லது இறந்துவிடுவார்கள் என்று பயப்படலாம். இது இறுதியில் மனச்சோர்வு, சமூகத் தனிமை மற்றும் தூக்கக் கலக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

• நண்பர் அல்லது உறவினர் இறப்பது அல்லது இறந்தது - நமக்கு நெருக்கமான ஒருவர் இறந்தால் அது முற்றிலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும். ஒரு நண்பர் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு துக்கம், சோகம், கோபம் மற்றும் குற்ற உணர்வு உட்பட அனைத்து வகையான தீவிர உணர்ச்சிகளையும் தூண்டலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மரண கவலை - அல்லது இறக்கும் பயம் - அசாதாரணமானது அல்ல.

உங்கள் மரண பயத்தைத் தூண்டுவதைக் கண்டறியவும்

எங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும் போது, அறிவே ஆற்றல். எனவே, அச்சங்களைச் சமாளிப்பதற்கான முதல் படி, அவற்றைத் தூண்டுவதைப் புரிந்துகொள்வதாகும். இது ஒரு நேசிப்பவரை இழப்பது போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வாக இருக்கலாம்சிலர்.

அது யாரோ ஒருவர் இறப்பதை தொலைக்காட்சியிலோ அல்லது திரைப்படத்திலோ மற்றவர்கள் பார்த்துக் கொண்டிருக்கலாம். இது மரணத்தைப் பற்றி செய்திகளிலோ அல்லது சமூக ஊடகங்களிலோ படிப்பதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் பயத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன், நீங்கள் அதைக் கடக்கத் தொடங்கலாம். பாதுகாப்பான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் விஷயங்களை மெதுவாக வெளிப்படுத்துவது ஒரு அணுகுமுறை.

இது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது சிகிச்சையாளருடன் இறப்பு பற்றிய கட்டுரையைப் படிப்பதைக் குறிக்கும். படிப்படியாக, உங்கள் பயத்தை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்ள நீங்கள் உழைக்க முடியும்.

உங்கள் மரண பயத்தை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

எந்தவொரு பயத்தையும் நிவர்த்தி செய்வதற்கான முதல் படி அது இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதாகும். இது ஒரு பொருட்டல்ல என்று தோன்றலாம், ஆனால் நம்மில் பலருக்கு, நம் பயங்கள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்து அல்லது அவற்றை கீழே தள்ள முயற்சிப்பதில் நாம் வாழ்க்கையை கடந்து செல்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பயத்தை நிவர்த்தி செய்ய விரும்பினால், அது இருக்கிறது என்பதை முதலில் நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும்.

அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நமது துக்கத்திற்கான இடத்தை உருவாக்கி, மரணம் இயற்கையானது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம். கூடுதலாக, எங்கள் பயத்தை ஒப்புக்கொள்வது, இருத்தலைப் பாராட்டவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும்.

உங்கள் மரண கவலை அறிகுறிகளைச் சுற்றி ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

நீங்கள் கவலையுடன் வாழ்பவராக இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும் அறிகுறிகள் அனைத்தையும் உட்கொள்ளும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடலாம். ஆனால் உங்கள் கவலையை சாதகமானதாக மாற்ற வழி இருந்தால் என்ன செய்வது?

ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்குவது முக்கியமாகும்.மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் கீழே உள்ள சில சுவாரஸ்யமான பழக்கங்களைச் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• சமூக ஊடகங்களுக்குப் பதிலாக நம்பிக்கையான போட்காஸ்ட் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள்
• உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது மன ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது
• சிரிப்பது, மகிழ்ச்சியாக இருப்பது அல்லது ஒருவருக்கு உதவுவது போன்ற சிறிய வெற்றிகளுக்கு உங்களை நீங்களே வெகுமதியாகக் கொடுங்கள்

வெளிப்படையாக, அங்கே புத்தகம் எழுதுவது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்பது மற்றும் பல போன்ற பிற பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, மேலும் இவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்கு என்ன வேலை செய்கிறது.

ஆதரவு நபர்களுடன் அரட்டைகளைத் திட்டமிடுங்கள்

நீங்கள் கஷ்டப்படும்போது உங்களைப் பற்றி அக்கறையுள்ள ஒருவருடன் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் இருவருக்கும் நேரம் இருப்பதை உறுதிசெய்வதற்கான ஒரு வழி, அவற்றை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதாகும்.

இது ஒரு நண்பருடன் வாராந்திர தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது காபி தேதியை அமைப்பது, சிகிச்சையாளருடன் சந்திப்பு செய்வது அல்லது ஆதரவு குழுவில் சேருவது . இந்த அரட்டைகளை நீங்கள் முன்கூட்டியே திட்டமிடும் போது, ​​நீங்கள் அவற்றைப் பின்தொடர்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நோக்கத்தைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்

உங்கள் மனநலப் பிரச்சினை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பது எளிது. இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் நோக்கத்தை தெளிவுபடுத்துவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது புயலை எதிர்கொள்வதற்கும், முன்பை விட வலுவாக மறுபக்கத்திற்கு வருவதற்கும் உதவும்.

உங்களுக்கு எது முக்கியம் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக உணர்ந்தவுடன், அது சரியான பாதையில் இருக்க எளிதாக இருக்கும்உங்கள் மரண கவலை பிரச்சனையை குறைவாக சிந்தியுங்கள்.

உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து எழுவதன் மூலம் மார்னிங் பயத்தை தவிர்க்கவும்

மற்ற எல்லா கவலை பிரச்சனைகளையும் போலவே, நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியாது. , மற்றும் சரியான குறிப்பில் நாளைத் தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்.

இது ஒரு பெரிய தவறு என்று சொல்ல வேண்டியதில்லை, மேலும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் எழுந்திருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். ஆரோக்கியமான காலை உணவு, சத்தான மிருதுவான உணவுகளை அருந்துதல் மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்தமான யோகாசனங்களைப் பயிற்சி செய்தல். இது இறுதியில் உங்களை மேலும் கவலையடையாமல் திசைதிருப்பும்.

மேலும் படிக்க: இறந்தவர் உங்களுடன் பேசுவதைக் கனவு காண்பது அர்த்தம்

உங்கள் கவலைகளை கீழே வைத்திருங்கள் கட்டுப்பாடு

உங்கள் கவலைகளை நிர்வகிப்பது மரண பயம் உங்களை ஆட்கொள்ளாமல் தடுப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த வழி. நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் போது, ​​ஒரு படி பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், இறுதியில் அனைவரும் இறந்துவிடுவார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிச்சயமாக, கவலைப்படுவது மனித குணத்தின் இயல்பான பண்பு, ஏனெனில் இது தன்னியக்கவாதத்தின் பாதுகாப்பு, ஆனால் நீங்கள் அதை சவால் செய்ய வேண்டும். , அதிகமாகச் சிந்தித்து, அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் மரணத்தைப் பற்றி அதிகமாகச் சிந்திக்கும்போதும், அசாதாரணமான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கும்போதும், உண்மையானவற்றில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும், எனவே, உங்கள் எண்ணங்கள் யதார்த்தத்தைப் பிரதிபலிக்கின்றன என்று கேட்கவோ நினைக்கவோ வேண்டாம்.

வரம்பு. உங்கள் சமூக ஊடகங்களின் பயன்பாடு

நீங்கள் சமூக ஊடகங்களில் இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறை மற்றும் மரணம் பற்றிய தொடர்ச்சியான செய்திகளில் சிக்கிக்கொள்வது எளிது, அது தற்கொலைகள், கார்விபத்துக்கள் மற்றும் பல. இது உங்கள் கவலையை அதிகரித்து, மரணம் குறித்த பயத்தை அதிகப்படுத்தலாம்.

இதைத் தவிர்க்க, சமூக ஊடகங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும் அல்லது அதைக் கட்டுப்படுத்தவும். இது மற்ற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்தவும், மரணத்தின் தொடர்ச்சியான நினைவூட்டலில் இருந்து ஓய்வு பெறவும் உதவும்.

மரணத்தைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்

தானடோஃபோபியாவை சவால் செய்ய மரணத்தைப் பற்றி நேர்மறையாகச் சிந்திப்பது சுவாரஸ்யமானது. உண்மையில், மரண கவலையை அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள், பயங்கரமான கார் விபத்துக்கள் அல்லது வெடிப்புகள் போன்ற ஒரு சோகமான வழியில் அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள்.

ஆனால் மரணம் இயற்கையாகவும் நுட்பமாகவும் நிகழலாம், மேலும் அதை ஆக்கபூர்வமான முறையில் சிந்திப்பது உணர உதவும். பொதுவாக நம்பிக்கை அதிகம்.

இயற்கையாகவே, மரணம் இன்னும் எதிர்மறையான விஷயம். ஆனால் அதை தொடர்ந்து வேதனைப்படுத்துவது உங்கள் வாழ்க்கையை மிகவும் கடினமாக்கும், எப்படியும் மரணத்தின் மீது உங்களுக்கு அதிகக் கட்டுப்பாடு இருக்காது.

இரங்கல்களைப் படியுங்கள்

இரங்கல் செய்திகளைப் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் நேரடியாகச் சிக்கலைச் சமாளிக்கலாம். ஆதாரம் மற்றும் இறுதியில் மரண கவலை குறைந்த அளவு உள்ளது.

கூடுதலாக, மற்றவர்களின் இரங்கல் செய்திகளைப் படிக்கும் செயல், சமூகத்துடன் அதிகம் இணைந்திருப்பதையும், மரண பயத்தில் தனிமையாக இருப்பதையும் உணர உதவும்.

கடைசியாக, இரங்கல் செய்தியை வாசிப்பது, உங்களிடம் உள்ளதற்கு நன்றியுணர்வுடன் இருப்பதற்கும், உங்கள் இலக்காக இருக்கும் மரணம் குறித்த கவலையை குறைப்பதற்கும் உதவும்.

ஒரு குழந்தைக்கு எப்படி உதவுவது மரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறதா?

உங்கள் பிள்ளை மரணத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார் என்றால், நீங்கள் அவருக்கு உதவக்கூடிய வழிகள் உள்ளன. உங்கள் குழந்தை ஏன் இந்த மனநிலையில் உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே முதல் படி. தாத்தா பாட்டி இறக்கும் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு உங்கள் குழந்தையை கவலையடையச் செய்திருக்கலாம்.

கூடுதலாக, உங்கள் குழந்தை குறுக்கிடாமல் கவனமாகக் கேட்பது, என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது அவசியம். அவரது மனம். இந்தப் பதட்டம் எங்கிருந்து வருகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.

அது தவிர, அவர்களுடன் பேசும்போது உங்கள் வார்த்தைகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்கும்படி நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். உறக்கம் என்பது இறந்த ஒருவரைக் குறிக்கப் பயன்படுத்தக் கூடாத சொல். உண்மையில், அந்த நபர் ஒரு கட்டத்தில் எழுந்திருப்பார் என்ற எண்ணத்தை இது தருகிறது. மேலும், இது சில குழந்தைகளை பயமுறுத்தலாம் மற்றும் அவர்கள் தூங்குவதைத் தவிர்க்கலாம்.

மற்றொரு உதாரணம், "இவர் எங்களுடன் இல்லை" அல்லது "நாங்கள் பாட்டியை இழந்துவிட்டோம்," இதுவும் உதவாது. மற்றும் தெளிவற்றது. ஒரு குழந்தைக்கு, இந்த சொற்றொடர்கள் மரணம் என்பது தற்காலிகமானது, மீளக்கூடியது அல்லது அந்த நபர் காணாமல் போயிருக்கிறார் அல்லது இறந்துவிட்டார் என்பதற்குப் பதிலாக தொலைந்துவிட்டார் என்பதைக் குறிக்கலாம்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நேர்மறையாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பது முக்கியம். உங்கள்