Me kõik muretseme surma pärast - olgu see siis sinu enda või lähedase surm. Kuid selle pärast muretsemine ei aita midagi ja võib su elu kurjaks teha.

Tegelikult on oluline mõista, et surm on elu loomulik osa. Igaüks sureb ja me ei saa midagi teha, et seda muuta. Nii et liigse muretsemise asemel saate muuta oma igapäevaelu, keskendudes sellele, et elada elu täiel rinnal.

Selles juhendis räägime thanatofoobiast, selle sümptomitest ja mõningatest viisidest, mis aitavad teil lõpetada liigse muretsemise ja elada tervislikumalt.

Mis on tanatofoobia?

Thanatofoobia, mida tuntakse ka surmahirmu ja surmahirmu nime all, on defineeritud kui intensiivne, püsiv hirm surma või lähedase lahkumise ees. Kuigi on loomulik, et selle suhtes tunneme mõningast hirmu, läheb thanatofoobia kaugemale pelgusest ja võib oluliselt suurendada depressiooni tekkimise tõenäosust.

Sellise foobiaga inimesed võivad loobuda tegevustest, mis võivad põhjustada surma, näiteks autojuhtimine või lendamine, ning võivad isegi vältida surmast rääkimist või matustel käimist. Raskeimal juhul võib thanatofoobia viia paanikahoogude ja agorafoobiani (hirm kodust lahkumise ees).

Thanatofoobia ravi hõlmab tavaliselt ekspositsiooniteraapiat või kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), mille käigus inimene seisab oma hirmuga järk-järgult silmitsi kontrollitud tingimustes. Ravi abil suudab enamik patsiente oma hirmust üle saada ja elada igapäevast, tervislikku elu.

Surmahirmu sümptomid

Thanatofoobia on intensiivne ja irratsionaalne hirm surma või suremise ees. See võib põhjustada märkimisväärset psühholoogilist stressi ja häirida teie elukvaliteeti.

Medical News Today andmetel võivad thanatofoobiaga inimesed kogeda erinevaid sümptomeid, sealhulgas ärevust, kõhuvalu ja kiiret südamepekslemist. Kuid peale selle on ka muud tavalised sümptomid:

• Iiveldus
• Paanikahood
• Südamepekslemine
• Hingamispuudulikkus
• Liigne higistamine
• Värisemine või värisemine
• Kõhuhäired või seedehäired
• Pearinglus ja pearinglus

Mõned inimesed võivad kogeda ka depressiooni ja kalduda isegi sotsiaalselt isoleeruma. Kui te arvate, et teil võib olla thanatofoobia ja teil esineb üks või mitu eespool loetletud sümptomit, on oluline pöörduda professionaalse abi poole.

Surmahirmu ravi

Surmahirm on suhteliselt levinud foobia, mis võib häirida ja takistada igapäevaelu. Kuigi thanatofoobia põhjuseid ei ole täielikult mõistetud, arvatakse, et see tuleneb geneetiliste ja keskkonnategurite kombinatsioonist.

Thanatofoobia ravi hõlmab tavaliselt kokkupuuteteraapiat, mille käigus inimene puutub järk-järgult kokku olukordadega, mis vallandavad tema hirmu. Seda võib teha kontrollitud keskkonnas, näiteks koos terapeudiga, või reaalsetes olukordades.

Lisaks sellele on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) veel üks tuntud meetod thanatofoobia ravimiseks. Psychology Today andmetel aitab CBT patsientidel vaidlustada oma surma kohta kujutatud väärarusaamu ja vaadata neid uues valguses.

Näiteks võivad nad arvata, et autoga sõitmine, rongiga sõitmine või isegi kodust lahkumine võib olla surmaohtlik, ja seda saab CBTga ravida.

Lõpuks võib määrata ka ravimeid või antidepressante, et aidata toime tulla ärevusega ja vähendada sümptomeid. Pärast ravi on patsiendid tavaliselt võimelised oma sümptomeid vähendama ja naasma produktiivse elu juurde.

11 erinevat viisi surma hirmu käsitlemiseks

Thanatofoobia on inimlik seisund, mida inimesed kogevad erinevalt. Mõned inimesed võivad püüda vältida surma või lihtsalt teatud tegevuste peale mõtlemist.

Teised võivad otsida teavet surma kohta, et oma hirmu maha suruda. On ka teisi viise, kuidas seda tüüpi ärevusega toime tulla, käsitleme neid, mis võivad teid kõige rohkem aidata.

Mõista oma surmahirmu päritolu minevikus

Kui te kardate surma, võib olla kasulik mõista, kust see hirm pärineb. Mõne inimese puhul võib see olla hirm tundmatuse ees. Teiste puhul võib see olla hirm lähedaste maha jätmise ees. Kui te suudate oma ärevuse allika täpselt määratleda, võib olla lihtsam sellega toime tulla.

Surmahirmu ühine päritolu

Loomulikult on lõputult võimalikke surma ärevuse põhjuseid, kuid me võime hõlpsasti märgata kõige tavalisemaid, mis on järgmised:

• Paanikahood - paanikahood võivad olla väga hirmutavad ja põhjustada edasist ärevust. See võib viia vältimisharjumusteni, mis omakorda võib paanika ja hirmu tsüklit kinnistada.

• Raske haigus - on üsna tavaline, et tunnete ärevust, kui teie või teie sugulane seisab silmitsi raske haigusega. Mõte surmast võib olla hirmutav ja on loomulik, et tahate teha kõik võimaliku, et seda ära hoida.

• Vananevad aastad - Paljud eakad inimesed kannatavad surma ärevuse all, mis tuleneb vananemise hirmust. Nad võivad karta oma tervise halvenemist, iseseisvuse kaotamist või isegi surma. See võib lõpuks põhjustada depressiooni, sotsiaalset isoleeritust ja unehäireid.

• Sõber või sugulane sureb või on surnud - See võib olla täiesti laastav, kui keegi meie lähedastest sureb. Sõbra või lähedase kaotamine võib vallandada igasuguseid intensiivseid emotsioone, sealhulgas leina, kurbust, viha ja isegi süütunnet. Kõige selle kõrval ei ole ka surmapiin - või hirm surma ees - sugugi haruldane.

Tuvastage, mis vallandab teie surmahirmu

Kui tegemist on meie hirmudega silmitsi seismisega, on teadmine võim. Seega on esimene samm hirmude ületamisel mõista, mis neid vallandab. Mõne inimese jaoks võib see olla traumaatiline sündmus, näiteks lähedase kaotamine.

Teiste jaoks võib see olla kellegi surma vaatamine televisioonis või filmis. See võib olla ka surma kohta uudistest või sotsiaalmeediast lugemise tulemus.

Kui te teate, mis teie hirmu vallandab, saate hakata selle ületamisega tegelema. Üks lähenemisviis on aeglaselt kokkupuutuda turvalises ja kontrollitud keskkonnas asjadega, mis vallandavad teie hirmu.

See võib tähendada filmi vaatamist koos sõbra või pereliikmega või surma käsitleva artikli lugemist koos terapeudiga. Järk-järgult võite jõuda oma hirmuga otsekoheselt silmitsi seismiseni.

Tunnista oma surmahirmu

Esimene samm mis tahes hirmuga tegelemiseks on selle olemasolu tunnistamine. See võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid paljud meist lähevad läbi elu, teeseldes, et meie hirmu ei ole olemas, või püüdes seda maha suruda. Kuid kui soovite oma hirmuga tegeleda, peate kõigepealt olema enda vastu aus, et see on olemas.

Seda tehes saame luua ruumi oma leinale ja aktsepteerida, et surm on loomulik. Lisaks sellele võib meie hirmu tunnistamine aidata meil rohkem hinnata olemasolu ja olla tervemad.

Loo uus tervislik rutiin ümber oma surma ärevuse sümptomite ümber

Kui oled keegi, kes elab ärevusega, siis tead, et sümptomid võivad olla kõikehõlmavad ja häirida sinu igapäevaelu. Aga mis oleks, kui oleks võimalus muuta oma ärevus millekski soodsaks?

Tervisliku rutiini loomine on õnnelikumaks olemise võti ja me soovitame lisada oma igapäevaellu mõned alljärgnevad meeldivad harjumused:

• Harjuta sügavat hingamist
• Alusta päeva optimistliku podcastiga sotsiaalmeedia asemel
• Treenige jõusaalis kardioharjutusi, mis on suurepärased vaimse tervise jaoks
• Premeerige ennast väikeste võitude eest, näiteks naeratades, olles õnnelik või aidates kedagi.

Loomulikult on ka teisi harjumusi, näiteks raamatu kirjutamine, lemmikmuusika kuulamine ja palju muud, ning kõik sõltub isiklikest eelistustest ja sellest, mis teile sobib.

Planeeri vestlused toetavate inimestega

Rääkimine kellegagi, kes sinust hoolib, võib olla väga kasulik, kui oled hädas. Üks viis, kuidas tagada, et teil mõlemal on aega, on neid eelnevalt planeerida.

See võib tähendada iganädalase telefonikõne või kohviku kokkusaamise kokkuleppimist sõbraga, kohtumise kokkuleppimist terapeudiga või liitumist tugirühmaga. Kui te planeerite neid vestlusi ette, siis on tõenäolisem, et te neid ka tegelikkuses läbi viima hakkate.

Selgitage oma väärtused ja eesmärk

On lihtne lasta oma vaimse tervise probleemil oma elu kontrollida. Seepärast võib aja võtmine oma väärtuste ja eesmärkide selgitamiseks aidata teil tormi üle elada ja väljuda teisest küljest tugevamana kui varem.

Kui teil on selgemalt meeles, mis on teile oluline, on lihtsam õigel teel püsida ja vähem mõelda oma surmahirmu probleemidele.

Vältige hommikuhirmu, tõustes kohe voodist välja

Nagu kõik teisedki ärevusprobleemid, ei pruugi te hommikul ärgates kohe üles tõusta ja selle asemel, et alustada päeva õigel viisil, mõtleksite hoopis surma peale.

On ütlematagi selge, et see on tohutu viga ja me soovitame tungivalt tõusta kohe pärast ärkamist, süüa tervislik hommikusöök, juua toitev smuuti ja harjutada oma lemmikjoogaliigutusi. See juhib sind lõpuks tähelepanu kõrvale, et sa ei muutuks enam ärevaks.

Loe edasi: Surnud inimesest, kes räägib sinuga, unes tähendust

Hoidke oma mured kontrolli all

Teine hea viis, kuidas vältida surma hirmu ülekaalu, on oma murede juhtimine. Kui hakkate end ärevuses tundma, püüdke astuda sammu tagasi ja meeles pidada, et kõik inimesed surevad lõpuks.

Loomulikult on muretsemine normaalne inimloomuse tunnus, sest see on automaatika kaitseks, kuid te peaksite seda vaidlustama, mitte üle mõtlema ja liigselt stressima.

Kui mõtlete liigselt surma peale ja teil on ebatavalisi mõtteid, proovige keskenduda sellele, mis on tegelik, ja seetõttu ärge kuulake ega arvake, et teie mõtted peegeldavad tegelikkust.

Piirake oma sotsiaalmeedia kasutamist

Kui oled sotsiaalmeedias, on lihtne sattuda negatiivsusse ja pidevatesse surma puudutavatesse uudistesse, olgu selleks siis enesetapud, autoõnnetused ja muu. See võib suurendada sinu ärevust ja muuta su surmahirmu suuremaks.

Selle vältimiseks tehke sotsiaalmeediast pausi või piirake sellega kokkupuudet. See aitab teil keskenduda muudele asjadele ja annab teile puhkust pidevast surma meenutamisest.

Mõtle surmast positiivselt

Huvitav on mõelda surmast positiivselt, et vaidlustada thanatofoobiat. Tegelikult mõtleb enamik inimesi, kes kogevad surmahirmu, sellest traagiliselt, näiteks kohutavast autoõnnetusest või plahvatusest.

Kuid surm võib juhtuda loomulikult ja peenelt ning sellele konstruktiivselt mõtlemine aitab üldiselt optimistlikumalt meelestada.

Loomulikult on surm ikkagi negatiivne asi. Aga selle üle pidevalt piinlemine teeb teie elu ainult raskemaks ja surma üle pole teil niikuinii palju kontrolli.

Loe järelhüüdeid

Kui loete surnukuulutusi, võite lahendada probleemi otse allikast ja lõpuks on surma ärevuse tase madalam.

Lisaks sellele võib teiste inimeste surmakuulutuste lugemine aidata kaasa sellele, et nad tunnevad end kogukonnaga rohkem seotud ja vähem üksi oma surmahirmuga.

Kuigi see võib tunduda veider ja hirmutav, on see tegelikult suhteliselt lihtne, sest enamik järelehüüdeid on lühikesed ja neid saab lugeda maksimaalselt paari minutiga. Pealegi on järelehüüded tavaliselt huvitavad ja jutustavad ilusatest hetkedest, mida on veedetud koos sugulaste või lähedaste sõpradega.

Viimane, kuid mitte vähem tähtis, on see, et surmakirja lugemine aitab teil tunda rohkem tänu selle eest, mis teil on, ja vähem kurbust surma üle, mis ongi teie eesmärk.

Kuidas aidata last, kes on mures surma pärast?

Kui teie laps muretseb surma pärast, on võimalusi, kuidas teda aidata. Esimene samm on mõista, miks teie laps on sellises meeleseisundis. Võib olla konkreetne sündmus, mis on teie lapse murelikuks teinud, näiteks vanavanema surm või mõne pereliikme raske haigus.

Lisaks sellele on oluline, et te kuulaksite oma last tähelepanelikult ja katkestamata, et teada saada, mis tema peas toimub. See aitab teil mõista, kust see ärevus võib tulla ja kuidas sellega toime tulla.

Peale selle soovitame nendega rääkides väga targalt sõnu valida. Magamine on termin, mida ei tohiks kasutada surnud inimese kirjeldamiseks. Tegelikult jätab see mulje, et inimene ärkab mingil hetkel üles. Lisaks võib see mõnda last hirmutada ja panna neid vältima magamaminekut.

Teine näide on väide "see inimene ei ole enam meiega" või "me kaotasime vanaema", mis on samuti ebasobiv ja ebaselge. Lapse jaoks võivad need fraasid tähendada, et surm on ainult ajutine, pöörduv või et inimene on kadunud või kadunud, mitte surnud.

Ennekõike on oluline jääda positiivseks ja rahustavaks. Andke oma lapsele teada, et on normaalne tunda muret surma pärast, kuid et nende tunnetega on võimalik toime tulla. Aidake tal leida toetusallikaid ja julgustage teda oma tundeid väljendama. Aja ja kannatlikkusega saab teie laps tõenäoliselt surma pärast muretsemisest üle.

Loe ka:

• Unistades kellestki surevast, kes on veel elus tähendused
• Surnud inimese nägemine elusana unes Tähendus
• Mis on unenäo tähendus surnukehadest?

KKK

Mis põhjustab surmahirmu?

Kuigi thanatofoobia täpsed põhjused ei ole teada, on mitmeid võimalikke vallandajaid. Üks teooria on, et thanatofoobia on üks enesesäilitamise vorm. Surmahirmuga motiveeritakse meid vältima ohtlikke olukordi ja hoolitsema oma keha eest.

Teine võimalus on, et thanatofoobia on õpitud. Kui me näeme, et keegi teine kardab surma või suremist, võib meil tekkida sarnane hirm. Lisaks võib thanatofoobia olla seotud lahendamata trauma või leinaga.

Lähedase inimese surma kogemine võib olla sügavalt häiriv ja võib tekitada ebakindlustunnet ja ärevust meie enda surelikkuse suhtes.

Kuidas ületada surmahirm?

Kõige tõhusamad viisid surmahirmu ületamiseks on ravimeetodid, näiteks ekspositsiooniteraapia või kognitiiv-käitumuslik teraapia. Siiski on ka viise, kuidas hirmust loomulikult üle saada. Üks viis on selle aktsepteerimine. Surm on paratamatu ja kõik inimesed surevad lõpuks. Selle asjaolu aktsepteerimine võib aidata hirmu leevendada.

Teine võimas meetod on tuvastada, mis teie hirmu vallandab. See võib olla näiteks mõne põnevusfilmi vaatamine, sotsiaalmeedia uudiste sirvimine või isegi raamatu lugemine.

Kuidas elada õnnelikku elu koos surmahirmuga?

Elu koos surmahirmuga võib olla keeruline, kuid on võimalik elada õnnelikku ja täisväärtuslikku elu. On mõned asjad, mida saate teha, et oma ärevusega toime tulla ja leida viise, kuidas tulla toime sellega kaasnevate väljakutsetega.

Esiteks on oluline mõista oma ärevust ja seda, kuidas see teid mõjutab. See aitab teil tuvastada vallandajaid ja välja selgitada, mis teie jaoks toimib, kui te tunnete end ärevana. Teiseks on oluline töötada välja tervislikud toimetulekumehhanismid. See võib hõlmata selliseid asju nagu treening, päevikute pidamine või sügavad hingamisharjutused.

Lõpuks on oluline luua tugisüsteem perekonnast ja sõpradest, kes saavad pakkuda julgustavat toetust ja mõistmist. Neid samme astudes saate õppida elama õnnelikku elu vaatamata oma ärevusele.

Kas surmahirmu on võimalik ravida?

Surma ärevuse raviks on tõepoolest olemas ravimeetodid. Kognitiiv-käitumuslik (CBT) ja kokkupuuteteraapia on osutunud tõhusaks ärevuse vähendamisel.

Peale selle võib kasutada ka ravimeid, mis aitavad sümptomitega toime tulla ja elada tervislikumalt. Õige ravi korral on võimalik oluliselt vähendada surmahirmu mõju teie elule.

Kuidas lõpetada mõtlemine surmast enne voodisse minekut

Me kõik oleme olnud selles olukorras. Voodis lamades, püüdes magama jääda, kui äkki hakkab meie mõistus tormama ja me ei suuda lõpetada mõtlemist surma üle. Olgu see siis mure omaenda surelikkuse või lähedase inimese surma pärast, need tumedad mõtted võivad olla valdavad.

Üks meetod on juhtida end kõrvale positiivsete mõtetega. Mõelge rõõmsatele mälestustele, asjadele, mida ootate, või millelegi muule, mis paneb teid end hästi tundma. Teise võimalusena võite proovida keskenduda oma hingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse ning keskenduge. Kui teie mõtted rändavad, tooge need lihtsalt õrnalt tagasi oma hingamisele.

Need meetodid aitavad teil harjutades oma meelt vaiksemaks muuta ja saada vajalikku puhkeunne.

Kuidas lõpetada mõtlemine lähedaste surmast mõtlemine

On loomulik, et aeg-ajalt mõtleme lähedase inimese surma peale. Lõppude lõpuks on surm paratamatu osa elust ja lähedase kaotusega võib olla äärmiselt raske toime tulla.

Kuid pidev mõtlemine surma peale võib kahjustada teie vaimset ja emotsionaalset tervist. Kui te leiate end kinnisidee all oma lähedase surma üle, on mõned asjad, mida saate teha.

Esiteks võib olla kasulik rääkida oma tunnetest kellegagi, keda usaldate. Oma tunnete pudelisse pitsitamine muudab nende käsitlemise ainult raskemaks. Samuti võib teid lohutada asjaolu, et nad ühel päeval lahkuvad.

Lõpuks, püüdke elada võimalikult palju praeguses hetkes. Surma üle mõtisklemine paneb teid ainult vahele jätma kõik need head asjad, mis teie elus praegu toimuvad.

Lõplikud mõtted

Surm on loomulik protsess, mis juhtub igaühega. See on midagi, millega me kõik peame silmitsi seisma, ja selle pärast ei tasu muretseda. Me paanitseme surma pärast, sest see on tundmatu ja me ei ole kindlad, mis juhtub pärast meie surma.

See oli kõik, mida oli vaja teada surmahirmu kohta, kuidas end paremini tunda ja uuesti õigele teele saada ning kuidas oma hirmuga kõige paremini toime tulla.