మనమందరం మరణం గురించి ఆందోళన చెందుతాము - అది మీ స్వంతం అయినా లేదా ప్రియమైన వారిది అయినా. కానీ దాని గురించి చింతించడం వల్ల ఎలాంటి మేలు జరగదు మరియు మీ జీవితాన్ని దుర్భరంగా మార్చవచ్చు.

వాస్తవానికి, మరణం జీవితంలో సహజమైన భాగమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. అందరూ చనిపోతారు మరియు దానిని మార్చడానికి మనం ఏమీ చేయలేము. కాబట్టి అతిగా చింతించే బదులు, మీరు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం ద్వారా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని మార్చుకోవచ్చు.

ఈ గైడ్‌లో, మేము థానాటోఫోబియా, లక్షణాలను చర్చిస్తాము , మరియు మీరు ఎక్కువగా చింతించడం మానేసి ఆరోగ్యవంతమైన మనస్సుతో జీవించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు.

థానాటోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

Thanatophobia, మరణం భయం మరియు మరణ ఆందోళన అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఒక విధంగా నిర్వచించబడింది మరణిస్తాడనే భయం లేదా బంధువు మరణిస్తాడనే భయం. దాని గురించి కొంత భయాందోళన కలిగి ఉండటం సహజమే అయినప్పటికీ, థానాటోఫోబియా కేవలం ఆందోళనకు మించి ఉంటుంది మరియు నిరాశకు గురయ్యే అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

ఈ భయం ఉన్న వ్యక్తులు డ్రైవింగ్ లేదా ఎగరడం వంటి మరణానికి దారితీసే కార్యకలాపాలను ఆపవచ్చు. , మరియు మరణం గురించి మాట్లాడకుండా లేదా అంత్యక్రియలకు హాజరుకాకుండా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, థానాటోఫోబియా తీవ్ర భయాందోళనలకు దారి తీస్తుంది మరియు అగోరాఫోబియా (ఇంటిని విడిచిపెట్టే భయం).

థానాటోఫోబియా చికిత్సలో సాధారణంగా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) ఉంటుంది, దీనిలో వ్యక్తి క్రమంగా తమను ఎదుర్కొంటాడు. నియంత్రిత పరిస్థితుల్లో భయం. చికిత్సతో, చాలా మంది రోగులు చేయవచ్చుమరణం గురించి ఆందోళన చెందడం సాధారణమని పిల్లలకు తెలుసు, కానీ ఆ భావాలను ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలు ఉన్నాయని. మద్దతు మూలాలను కనుగొనడంలో అతనికి సహాయపడండి మరియు అతని భావాలను వ్యక్తీకరించడానికి ప్రోత్సహించండి. సమయం మరియు సహనంతో, మీ బిడ్డ మరణం గురించి తన చింతను అధిగమించవచ్చు.

ఇంకా చదవండి:

• కలలు కనడం ఇంకా బ్రతికే ఉన్న వ్యక్తి మరణిస్తున్నాడు అర్థాలు
• చనిపోయిన వ్యక్తిని కలలో సజీవంగా చూడటం అంటే
• మృత దేహాల గురించి కల అంటే ఏమిటి?

FAQs

మరణ ఆందోళనకు కారణమేమిటి?

థానాటోఫోబియా యొక్క ఖచ్చితమైన కారణాలు తెలియనప్పటికీ, అనేక సంభావ్య ట్రిగ్గర్లు ఉన్నాయి. ఒక సిద్ధాంతం ఏమిటంటే థానాటోఫోబియా అనేది స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపం. మరణానికి భయపడడం ద్వారా, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మరియు మన శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మేము ప్రేరేపించబడ్డాము.

మరొక అవకాశం ఏమిటంటే థానాటోఫోబియా నేర్చుకుంది. మరొకరు మరణానికి భయపడుతున్నట్లు లేదా మరణిస్తున్నట్లు మనం చూసినట్లయితే, మనకు అలాంటి భయాలు ఏర్పడవచ్చు. అదనంగా, థానాటోఫోబియా అనేది పరిష్కరించబడని గాయం లేదా దుఃఖంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు.

ప్రియమైన వ్యక్తి మరణాన్ని అనుభవించడం తీవ్ర కలత చెందుతుంది మరియు మన స్వంత మరణాల గురించి అభద్రత మరియు ఆందోళనకు దారితీయవచ్చు.

ఎలా. మరణ భయాన్ని అధిగమించాలంటే?

మృత్యు ఆందోళనను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి చికిత్సలు. అయితే, సహజంగా భయాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. దానిని అంగీకరించడం ఒక మార్గం.మరణం అనివార్యం, మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చివరికి మరణిస్తారు. ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ భయాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించడం మరొక శక్తివంతమైన పద్ధతి. అది యాక్షన్ మూవీని చూడటం, సోషల్ మీడియాలో వార్తలను స్క్రోల్ చేయడం లేదా పుస్తకాన్ని చదవడం కూడా కావచ్చు.

మరణ భయంతో సంతోషకరమైన జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి?

మరణ ఆందోళనతో జీవించడం ఒక సవాలు కావచ్చు, కానీ సంతోషకరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడం సాధ్యమవుతుంది. మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మరియు దానితో వచ్చే సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీ ఆందోళన మరియు అది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మరియు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు మీకు ఏది పని చేస్తుందో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. రెండవది, ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌లను అభివృద్ధి చేయడం చాలా అవసరం. ఇది వ్యాయామం, జర్నలింగ్ లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వాటిని కలిగి ఉండవచ్చు.

చివరిగా, కుటుంబ సభ్యులు మరియు స్నేహితుల మద్దతు వ్యవస్థను రూపొందించడం అవసరం, వారు భరోసానిచ్చే బలాన్ని మరియు అవగాహనను అందించగలరు. ఈ దశలను తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ ఆత్రుత ఉన్నప్పటికీ సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకోవచ్చు.

మరణ ఆందోళనకు చికిత్స ఉందా?

నిజంగా మరణ ఆందోళనకు చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ (CBT) మరియు ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

అంతే కాకుండా, లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు మరింత జీవించడంలో సహాయపడటానికి మందులను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ఆరోగ్యంగా. సరైన చికిత్సతో, మీ జీవితంపై మరణ ఆందోళన ప్రభావాన్ని నాటకీయంగా తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది.

మంచానికి ముందు మరణం గురించి ఆలోచించడం మానేయడం ఎలా

మేమంతా అక్కడ ఉన్నాము. మంచం మీద పడుకోవడం, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం, అకస్మాత్తుగా మన మనస్సు పరుగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు మరియు మనం మరణం గురించి ఆలోచించకుండా ఉండలేము. మన స్వంత మరణాల గురించి లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి చింతిస్తున్నా, ఈ చీకటి ఆలోచనలు అధికంగా ఉండవచ్చు.

ఒక పద్ధతి ఏమిటంటే సానుకూల ఆలోచనలతో మనల్ని మనం మరల్చుకోవడం. సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు, మీరు ఎదురు చూస్తున్న విషయాలు లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించే మరేదైనా గురించి ఆలోచించండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, దానిని సున్నితంగా తిరిగి మీ శ్వాసలోకి తీసుకురండి.

అభ్యాసంతో, ఈ పద్ధతులు మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు అవసరమైన ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఆలోచనను ఎలా ఆపాలి ప్రియమైన వారి మరణం గురించి

అప్పుడప్పుడు ప్రియమైన వ్యక్తి మరణం గురించి ఆలోచించడం సహజం. అన్నింటికంటే, మరణం జీవితంలో అనివార్యమైన భాగం, మరియు ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

కానీ మరణం గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. మీరు మీ ప్రియమైన వ్యక్తి చనిపోవడంపై మీరు నిమగ్నమైతే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు విశ్వసించే వారితో మీ భావాల గురించి మాట్లాడటం సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీ భావోద్వేగాలను అణిచివేయడంవాటిని ఎదుర్కోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అలాగే, వారు ఒకరోజు వెళ్లిపోతారనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం మీకు ఓదార్పునిస్తుంది.

చివరిగా, సాధ్యమైనంతవరకు ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించడానికి ప్రయత్నం చేయండి. మృత్యువుపై నిమగ్నమైతే ప్రస్తుతం మీ జీవితంలో జరుగుతున్న అన్ని మంచి విషయాలను మీరు కోల్పోతారు.

చివరి ఆలోచనలు

మరణం అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ జరిగే సహజ ప్రక్రియ. ఇది మనమందరం ఎదుర్కోవాల్సిన విషయం, మరియు దాని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మేము మరణం గురించి భయాందోళనలకు గురవుతాము, ఎందుకంటే అది తెలియనిది మరియు మేము చనిపోయిన తర్వాత ఏమి జరుగుతుందో మాకు తెలియదు.

మరణ ఆందోళన గురించి, మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు తిరిగి ట్రాక్‌లోకి రావడం గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇదే, మరియు మీ భయాన్ని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.

మరణ ఆందోళన యొక్క లక్షణాలు

తనటోఫోబియా అనేది మరణం లేదా మరణానికి సంబంధించిన తీవ్రమైన మరియు అహేతుక భయం. ఇది గణనీయమైన మానసిక క్షోభను కలిగిస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

మెడికల్ న్యూస్ టుడే ప్రకారం, థానాటోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు ఆందోళన, కడుపు నొప్పులు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందనతో సహా వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. కానీ అది కాకుండా, ఇతర సాధారణ లక్షణాలు:

• వికారం
• పానిక్ అటాక్స్
• గుండె దడ
• ఊపిరి ఆడకపోవడం
• అధిక చెమట
• వణుకు లేదా వణుకు
• కడుపు నొప్పి లేదా అజీర్ణం
• తేలికపాటి మరియు మైకము

కొంతమంది డిప్రెషన్‌ను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు మొగ్గు చూపవచ్చు సామాజికంగా తమను తాము ఒంటరిగా చేసుకోవడం. మీరు థానాటోఫోబియాని కలిగి ఉన్నారని మరియు పైన పేర్కొన్న ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను అనుభవిస్తే, నిపుణుల సహాయాన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం.

మరణ ఆందోళనకు చికిత్స

డెత్ యాంగ్జైటీ అనేది సాపేక్షంగా సాధారణ భయం, ఇది కలత చెందుతుంది మరియు దైనందిన జీవితాన్ని అడ్డుకుంటుంది. థానాటోఫోబియా యొక్క కారణం పూర్తిగా అర్థం కానప్పటికీ, ఇది జన్యు మరియు పర్యావరణ కారకాల కలయిక వలన సంభవించినట్లు భావించబడుతుంది.

థానాటోఫోబియా చికిత్సలో సాధారణంగా ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ ఉంటుంది, ఇది క్రమంగా వారి భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు వ్యక్తిని బహిర్గతం చేస్తుంది. ఇది చికిత్సకుడితో లేదా వాస్తవ ప్రపంచంలో వంటి నియంత్రిత వాతావరణంలో చేయవచ్చుపరిస్థితులు.

అంతేకాకుండా, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అనేది థానాటోఫోబియా చికిత్సను నిర్వహించడానికి మరొక ప్రసిద్ధ పద్ధతి. సైకాలజీ టుడే ప్రకారం, CBT రోగులకు మరణం గురించి చిత్రీకరించబడిన వారి అపనమ్మకాలను సవాలు చేయడానికి మరియు వాటిని కొత్త కోణంలో చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణకు, వారు కారు నడపడం, రైలులో వెళ్లడం లేదా వారి ఇంటిని విడిచిపెట్టడం వంటివి అనుకోవచ్చు. మరణం సంభవించే ప్రమాదం ఉండవచ్చు మరియు దీనినే CBT చికిత్స చేయగలదు.

చివరిది కాదు, ఆందోళనను నిర్వహించడంలో మరియు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి మందులు లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా సూచించబడవచ్చు. చికిత్స తర్వాత, రోగులు సాధారణంగా వారి లక్షణాలను తగ్గించి, ఉత్పాదక జీవితాన్ని తిరిగి పొందగలుగుతారు.

11 మరణ భయాన్ని నిర్వహించడానికి వివిధ మార్గాలు

థానాటోఫోబియా అనేది ప్రజలు వేర్వేరుగా అనుభవించే మానవ పరిస్థితి. మార్గాలు. కొందరు వ్యక్తులు మరణం లేదా నిర్దిష్ట కార్యకలాపాల గురించి ఆలోచించకుండా ఉండేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు.

మరికొందరు తమ భయాన్ని అణచివేయడానికి మరణానికి సంబంధించిన సమాచారాన్ని వెతకవచ్చు. ఈ రకమైన ఆందోళనను నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, మీకు అత్యంత సహాయం చేయగల వారిని కవర్ చేద్దాం.

గతంలో మీ మరణ భయం యొక్క మూలాలను అర్థం చేసుకోండి

మీరు భయపడినప్పుడు మరణం, ఆ భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కొంతమందికి, ఇది తెలియని భయం కావచ్చు. ఇతరులకు, ఇది ప్రియమైన వారిని వదిలి వెళ్ళే భయం కావచ్చు. మీరు మీ ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని గుర్తించగలిగితే, దానిని ఎదుర్కోవడం సులభం కావచ్చు.

సాధారణ మూలాలుమరణ భయం

సహజంగా, మరణ ఆందోళనకు అంతులేని సంభావ్య కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ మనం చాలా సాధారణమైన వాటిని సులభంగా గుర్తించవచ్చు, అవి:

• పానిక్ అటాక్‌లు – భయాందోళనలు చాలా ఎక్కువ కావచ్చు. భయపెట్టే మరియు మరింత ఆందోళన కలిగించవచ్చు. ఇది ఎగవేత ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది, ఇది భయాందోళన మరియు భయం యొక్క చక్రాన్ని శాశ్వతం చేస్తుంది.

• తీవ్రమైన అనారోగ్యం - మీరు లేదా బంధువు తీవ్రమైన అనారోగ్యాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు ఆందోళన చెందడం చాలా సాధారణం. . మరణం గురించిన ఆలోచన భయానకంగా ఉంటుంది మరియు దానిని నివారించడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలనుకోవడం సహజం.

• ఎదుగుతున్న సంవత్సరాలు - చాలా మంది వృద్ధులు వృద్ధాప్య భయం కారణంగా మరణ ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. వారు తమ ఆరోగ్యం క్షీణించడం, తమ స్వతంత్రతను కోల్పోవడం లేదా చనిపోతారని కూడా భయపడవచ్చు. ఇది చివరికి నిరాశ, సామాజిక ఒంటరితనం మరియు నిద్ర భంగం కలిగించవచ్చు.

• స్నేహితుడు లేదా బంధువు చనిపోవడం లేదా మరణించడం – మనకు దగ్గరగా ఉన్న ఎవరైనా చనిపోయినప్పుడు అది పూర్తిగా వినాశకరమైనది కావచ్చు. స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం బాధ, విచారం, కోపం మరియు అపరాధంతో సహా అన్ని రకాల తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను ప్రేరేపిస్తుంది. వీటన్నింటికీ మించి, మరణ ఆందోళన - లేదా మరణ భయం - అసాధారణం కాదు.

మీ మరణ భయాన్ని ప్రేరేపించే వాటిని గుర్తించండి

మన భయాలను ఎదుర్కొనే విషయంలో, జ్ఞానం శక్తి. కాబట్టి, భయాలను అధిగమించడానికి మొదటి అడుగు వాటిని ప్రేరేపించే వాటిని అర్థం చేసుకోవడం. ఇది ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోవడం వంటి బాధాకరమైన సంఘటన కావచ్చుకొంతమంది వ్యక్తులు.

ఇది టెలివిజన్‌లో లేదా ఇతరుల కోసం చలనచిత్రంలో ఎవరైనా చనిపోవడాన్ని చూస్తూ ఉండవచ్చు. ఇది వార్తల్లో లేదా సోషల్ మీడియాలో మరణం గురించి చదవడం వల్ల కూడా కావచ్చు.

మీ భయాన్ని ప్రేరేపించేది ఏమిటో మీకు తెలిసిన తర్వాత, మీరు దానిని అధిగమించడానికి పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో మీ ఆందోళనను ప్రేరేపించే విషయాలకు మిమ్మల్ని మీరు నెమ్మదిగా బహిర్గతం చేయడం ఒక విధానం.

దీని అర్థం ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి సినిమా చూడటం లేదా చికిత్సకుడితో మరణం గురించిన కథనాన్ని చదవడం. క్రమంగా, మీరు మీ భయాన్ని ధీటుగా ఎదుర్కొనేందుకు మీ మార్గంలో పని చేయవచ్చు.

మీ మరణ భయాన్ని గుర్తించండి

ఏదైనా భయాన్ని పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు అది ఉనికిలో ఉందని అంగీకరించడం. ఇది కొసమెరుపుగా అనిపించవచ్చు, కానీ మనలో చాలా మందికి, మన భయాలు లేవని నటిస్తూ లేదా వాటిని క్రిందికి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాము. కానీ మీరు మీ భయాన్ని పరిష్కరించుకోవాలనుకుంటే, అది అక్కడ ఉందని మీరు మొదట మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి.

అలా చేయడం ద్వారా, మనం మన దుఃఖానికి ఖాళీని సృష్టించవచ్చు మరియు మరణం సహజమని అంగీకరించవచ్చు. అదనంగా, మా భయాన్ని గుర్తించడం వల్ల ఉనికిని మరింత మెచ్చుకోవడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

మీ మరణ ఆందోళన లక్షణాల చుట్టూ కొత్త ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను సృష్టించండి

మీరు ఆందోళనతో జీవిస్తున్న వారైతే, మీకు అది తెలుసు లక్షణాలు అన్నీ తినేస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అయితే మీ ఆందోళనను అనుకూలమైనదిగా మార్చడానికి ఏదైనా మార్గం ఉంటే?

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను రూపొందించడం కీలకంసంతోషంగా ఉండటం మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో కొన్ని ఆనందించే అలవాట్లను చేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి
• సోషల్ మీడియాకు బదులుగా ఆశావాద పోడ్‌కాస్ట్‌తో రోజును ప్రారంభించండి
• మానసిక ఆరోగ్యానికి గొప్పగా ఉండే కార్డియో వ్యాయామాలతో జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయండి
• నవ్వడం, సంతోషంగా ఉండటం లేదా ఎవరికైనా సహాయం చేయడం వంటి చిన్న చిన్న విజయాల కోసం మీకు మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి

నిస్సందేహంగా, అక్కడ పుస్తకాన్ని రాయడం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినడం మరియు మరిన్ని వంటి ఇతర అలవాట్లు మీరు కలిగి ఉండగలవు మరియు ఇవన్నీ వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలకు మరియు మీకు ఏది పనికి వస్తాయి.

మద్దతుగల వ్యక్తులతో చాట్‌లను షెడ్యూల్ చేయండి

మీరు కష్టాల్లో ఉన్నప్పుడు మీ గురించి పట్టించుకునే వారితో మాట్లాడటం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ ఇద్దరికీ సమయం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం ముందుగానే షెడ్యూల్ చేయడం.

దీని అర్థం స్నేహితునితో వారానికోసారి ఫోన్ కాల్ లేదా కాఫీ తేదీని సెటప్ చేయడం, థెరపిస్ట్‌తో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడం లేదా సపోర్ట్ గ్రూప్‌లో చేరడం . మీరు ఈ చాట్‌ల కోసం ముందుగా ప్లాన్ చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని అనుసరించే అవకాశం ఉంది మరియు వాస్తవానికి వాటిని కలిగి ఉంటారు.

మీ విలువలు మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టం చేయండి

మీ మానసిక ఆరోగ్య సమస్య మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వడం సులభం. ఈ కారణంగా, మీ విలువలు మరియు ఉద్దేశ్యాన్ని స్పష్టం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వల్ల మీరు తుఫానును ఎదుర్కొనేందుకు మరియు మునుపటి కంటే బలంగా అవతలి వైపుకు రావడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఏది ముఖ్యమో మీకు స్పష్టమైన అవగాహన వచ్చిన తర్వాత, అది సరైన మార్గంలో ఉండడానికి సులభంగా ఉంటుందిమీ మరణ ఆందోళన సమస్య గురించి తక్కువ ఆలోచించండి.

వెంటనే పడక నుండి లేవడం ద్వారా మార్నింగ్ డ్రెడ్‌ను నివారించండి

అన్ని ఇతర ఆందోళన సమస్యల మాదిరిగానే, మీరు మొదట ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు వెంటనే లేవకపోవచ్చు. , మరియు రోజును సరైన నోట్‌తో ప్రారంభించే బదులు, మీరు మరణం గురించి ఆలోచిస్తారు.

ఇది చాలా పెద్ద తప్పు అని ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు మరియు మీరు నిద్ర లేచిన వెంటనే లేవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, పోషకమైన స్మూతీని తాగడం మరియు మీకు ఇష్టమైన యోగా కదలికలను సాధన చేయడం. ఇది చివరికి మిమ్మల్ని మరింత ఆందోళన చెందకుండా దూరం చేస్తుంది.

మరింత చదవండి: చనిపోయిన వ్యక్తి మీతో మాట్లాడుతున్నట్లు కలలు కనడం అంటే అర్థం

మీ ఆందోళనలను తగ్గించుకోండి నియంత్రణ

మరణ భయం మిమ్మల్ని ముంచెత్తకుండా నిరోధించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం మీ ఆందోళనలను నిర్వహించడం. మీరు ఆత్రుతగా భావించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి వేసి, చివరికి అందరూ చనిపోతారని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అయితే, ఆందోళన చెందడం అనేది మానవ స్వభావం యొక్క సాధారణ లక్షణం, ఎందుకంటే ఇది ఆటోమేటిజం యొక్క రక్షణ, కానీ మీరు దానిని సవాలు చేయాలి , అతిగా ఆలోచించడం మరియు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయడం లేదు.

మీరు మరణం గురించి అతిగా ఆలోచించినప్పుడు మరియు అసాధారణమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు, వాస్తవమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అందువల్ల వినకండి లేదా మీ ఆలోచనలు వాస్తవికతను ప్రతిబింబిస్తున్నాయని అనుకోకండి.

పరిమితి. మీ సోషల్ మీడియా వినియోగం

మీరు సోషల్ మీడియాలో ఉన్నప్పుడు, నెగిటివిటీలో చిక్కుకోవడం సులభం మరియు మరణం గురించి నిరంతరం వార్తలు, అది ఆత్మహత్యలు కావచ్చు, కారు కావచ్చుప్రమాదాలు మరియు మరిన్ని. ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు మీరు మరణానికి మరింత భయపడేలా చేస్తుంది.

దీనిని నివారించడానికి, సోషల్ మీడియా నుండి విరామం తీసుకోండి లేదా మీ బహిర్గతం పరిమితం చేయండి. ఇది మీకు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మరణం యొక్క నిరంతర రిమైండర్ నుండి మీకు విరామం ఇస్తుంది.

మరణం గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించండి

థానాటోఫోబియాను సవాలు చేయడానికి మరణం గురించి సానుకూలంగా ఆలోచించడం ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మరణ ఆందోళనను అనుభవించే చాలా మంది వ్యక్తులు దాని గురించి భయంకరమైన కారు క్రాష్‌లు లేదా పేలుళ్లు వంటి విషాదకరమైన రీతిలో ఆలోచిస్తారు.

కానీ మరణం సహజంగా మరియు సూక్ష్మంగా జరగవచ్చు మరియు నిర్మాణాత్మకంగా దాని గురించి ఆలోచించడం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా మరింత ఆశాజనకంగా ఉంటుంది.

సహజంగా, మరణం ఇప్పటికీ ప్రతికూల విషయం. కానీ నిరంతరం దాని గురించి వేదన చెందడం మీ జీవితాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది మరియు ఏమైనప్పటికీ మరణంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉండదు.

సంస్మరణలు చదవండి

సంస్మరణలు చదివేటప్పుడు, మీరు నేరుగా సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు మూలం మరియు చివరికి మరణ ఆందోళన స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి.

అంతేకాకుండా, ఇతర వ్యక్తుల సంస్మరణల గురించి చదివే చర్య సమాజంతో మరింత అనుబంధం కలిగి ఉండేందుకు మరియు మరణ భయంతో ఒంటరిగా ఉండేందుకు సహాయపడవచ్చు.

ఇది బేసిగా మరియు భయానకంగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా సంస్మరణలు చిన్నవిగా ఉన్నందున ఇది చాలా సులభం మరియు మీరు వాటిని గరిష్టంగా రెండు నిమిషాల్లో చదవవచ్చు. అంతేకాకుండా, సంస్మరణలు సాధారణంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి మరియు బంధువులతో లేదా వారితో గడిపిన అందమైన క్షణాలను పఠిస్తారుసన్నిహిత మిత్రులు.

చివరిది కానిది కాదు, ఒక సంస్మరణను చదవడం వలన మీ వద్ద ఉన్నదానికి మరింత కృతజ్ఞత మరియు మరణం గురించి తక్కువ బాధను అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ లక్ష్యం.

పిల్లలకు ఎలా సహాయం చేయాలి మరణం గురించి చింతిస్తున్నారా?

మీ బిడ్డ మరణం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అతనికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ బిడ్డ ఈ మానసిక స్థితిలో ఎందుకు ఉందో అర్థం చేసుకోవడం మొదటి దశ. మీ బిడ్డను ఆందోళనకు గురిచేసే ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన ఉండవచ్చు, అంటే తాతయ్య చనిపోవడం లేదా కుటుంబ సభ్యుడు తీవ్ర అనారోగ్యం పాలవడం వంటిది.

అంతేకాకుండా, మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా వినడం అంతరాయం లేకుండా ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడం అవసరం. అతని బుర్ర. ఈ ఆందోళన ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అంతే కాకుండా, వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మీ పదాలను తెలివిగా ఎంచుకోవాలని మేము బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. స్లీపింగ్ అనేది చనిపోయిన వ్యక్తిని వివరించడానికి ఉపయోగించకూడని పదం. వాస్తవానికి, ఇది వ్యక్తి ఏదో ఒక సమయంలో మేల్కొంటుంది అనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. ఇంకా, ఇది కొంతమంది పిల్లలను భయపెట్టవచ్చు మరియు వారు నిద్రపోకుండా ఉండవచ్చు.

మరొక ఉదాహరణ ఏమిటంటే, “ఈ వ్యక్తి ఇప్పుడు మాతో లేరు,” లేదా “మేము అమ్మమ్మను కోల్పోయాము,” అనే ప్రకటన కూడా ఉపయోగపడదు. మరియు అస్పష్టంగా. ఒక పిల్లవాడికి, ఈ పదబంధాలు మరణం తాత్కాలికమని, తిరిగి మార్చుకోగలదని లేదా వ్యక్తి తప్పిపోయాడని లేదా చనిపోయే బదులు కోల్పోయాడని సూచించడానికి తీసుకోవచ్చు.

అన్నింటికంటే, సానుకూలంగా మరియు భరోసా ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మీ లెట్