Vi oroar oss alla för döden - oavsett om det är din egen eller en närståendes. Men att oroa sig för den gör ingen nytta och kan göra ditt liv miserabelt.

Det är faktiskt viktigt att förstå att döden är en naturlig del av livet. Alla dör, och det finns inget vi kan göra för att ändra på det. Så istället för att oroa dig överdrivet mycket kan du förändra din vardag genom att fokusera på att leva livet fullt ut.

I den här guiden kommer vi att diskutera thanatofobi, symptomen och några sätt att hjälpa dig att sluta oroa dig för mycket och leva med ett friskare sinne.

Vad är Thanatofobi?

Thanatofobi, även känt som dödsångest, definieras som en intensiv och ihållande rädsla för att dö eller att bevittna en anhörigs bortgång. Även om det är naturligt att känna viss oro inför detta, går thanatofobi utöver ren ångest och kan avsevärt öka risken för att bli deprimerad.

Personer med denna fobi kan sluta med aktiviteter som kan leda till döden, som att köra bil eller flyga, och kan till och med undvika att prata om döden eller delta i begravningar. I allvarliga fall kan thanatofobi leda till panikattacker och agorafobi (rädsla för att lämna hemmet).

Behandling av thanatofobi omfattar vanligtvis exponeringsterapi eller kognitiv beteendeterapi (KBT), där personen gradvis konfronteras med sin rädsla under kontrollerade förhållanden. Med behandling kan de flesta patienter övervinna sin rädsla och leva ett vanligt, hälsosamt liv.

Symtom på dödsångest

Thanatofobi är en intensiv och irrationell rädsla för döden eller att dö. Den kan orsaka betydande psykiskt lidande och påverka livskvaliteten.

Enligt Medical News Today kan personer med thanatofobi uppleva olika symtom, inklusive ångest, magsmärtor och hjärtklappning. Men bortsett från det inkluderar andra vanliga symtom:

• Illamående
• Panikattacker
• Hjärtklappning
• Andnöd
• Överdriven svettning
• Darrande eller skakande
• Ont i magen eller matsmältningsbesvär
• Svindel och yrsel

Vissa personer kan också uppleva depression och kan även ha en tendens att isolera sig socialt. Om du tror att du kan ha thanatofobi och upplever ett eller flera symtom som anges ovan är det viktigt att söka professionell hjälp.

Behandling av dödsångest

Dödsångest är en relativt vanlig fobi som kan störa och försvåra det dagliga livet. Även om orsaken till thanatofobi inte är helt klarlagd, tror man att den beror på en kombination av genetiska och miljömässiga faktorer.

Behandling av thanatofobi innefattar vanligtvis exponeringsterapi, där personen gradvis utsätts för situationer som utlöser rädslan. Detta kan göras i en kontrollerad miljö, t.ex. tillsammans med en terapeut, eller i verkliga situationer.

Dessutom är kognitiv beteendeterapi (CBT) en annan välkänd metod för att hantera thanatofobi. Enligt Psychology Today kan CBT hjälpa patienter att utmana sina felaktiga föreställningar om döden och se dem i ett nytt ljus.

Till exempel kan de tro att bilkörning, tågresor eller att ens lämna huset kan innebära en risk för att dö, och det är detta som KBT kan behandla.

Sist men inte minst kan även läkemedel eller antidepressiva medel förskrivas för att hjälpa till att hantera ångest och minska symtomen. Efter behandlingen kan patienterna vanligtvis minska sina symtom och återgå till ett produktivt liv.

11 olika sätt att hantera rädslan för döden

Thanatofobi är ett mänskligt tillstånd som människor upplever på olika sätt. Vissa människor kan försöka undvika att tänka på döden eller helt enkelt specifika aktiviteter.

Andra kanske söker information om döden för att dämpa sin rädsla. Det finns andra sätt att hantera denna typ av ångest, låt oss gå igenom de som kan hjälpa dig mest.

Förstå ursprunget till din tidigare rädsla för döden

När du är rädd för döden kan det vara bra att förstå var rädslan kommer ifrån. För vissa människor kan det vara en rädsla för det okända. För andra kan det vara en rädsla för att lämna nära och kära bakom sig. Om du kan hitta källan till din ångest kan det vara lättare att hantera den.

Vanliga orsaker till rädsla för döden

Det finns naturligtvis oändligt många potentiella orsaker till dödsångest, men vi kan enkelt identifiera de vanligaste, vilka är:

• Panikattacker - Panikattacker kan vara mycket skrämmande och kan orsaka ytterligare ångest. Detta kan leda till undvikande beteenden, som i sin tur kan upprätthålla cykeln av panik och rädsla.

• Allvarlig sjukdom - Det är ganska vanligt att känna sig orolig när du eller en släkting drabbas av en allvarlig sjukdom. Tanken på döden kan vara skrämmande och det är naturligt att vilja göra allt för att förhindra den.

• Åldrande - Många äldre lider av dödsångest på grund av rädsla för att åldras. De kan vara rädda för att deras hälsa ska försämras, att de ska förlora sin självständighet eller till och med dö. Detta kan så småningom orsaka depression, social isolering och sömnstörningar.

• En vän eller släkting är döende eller död - det kan vara helt förödande när någon som står oss nära dör. Förlusten av en vän eller närstående kan utlösa alla möjliga intensiva känslor, inklusive sorg, ledsamhet, ilska och till och med skuld. Ovanpå allt detta är dödsångest - eller rädsla för att dö - inte ovanligt.

Identifiera vad som utlöser din rädsla för döden

När det gäller att möta våra rädslor är kunskap makt. Så det första steget för att övervinna rädslor är att förstå vad som utlöser dem. För vissa människor kan det vara en traumatisk händelse som att förlora en nära anhörig.

För andra kan det vara att se någon dö på TV eller i en film. Det kan också vara ett resultat av att läsa om döden i nyheterna eller på sociala medier.

När du vet vad som utlöser din rädsla kan du börja arbeta för att övervinna den. En metod är att långsamt utsätta dig för saker som utlöser din ångest i en säker och kontrollerad miljö.

Det kan innebära att du tittar på en film med en vän eller familjemedlem eller läser en artikel om döden tillsammans med en terapeut. Gradvis kan du arbeta dig upp till att möta din rädsla direkt.

Erkänn din rädsla för döden

Det första steget för att hantera en rädsla är att erkänna att den finns. Det kan tyckas självklart, men många av oss går genom livet och låtsas att våra rädslor inte finns eller försöker trycka ner dem. Men om du vill hantera din rädsla måste du först vara ärlig mot dig själv och erkänna att den finns där.

Genom att göra det kan vi skapa utrymme för vår sorg och acceptera att döden är naturlig. Att erkänna vår rädsla kan dessutom hjälpa oss att uppskatta tillvaron mer och bli friskare.

Skapa en ny hälsosam rutin kring dina symtom på dödsångest

Om du lever med ångest vet du att symtomen kan vara allt uppslukande och störa ditt dagliga liv. Men tänk om det fanns ett sätt att vända din ångest till något positivt?

Att skapa en hälsosam rutin är nyckeln till att bli lyckligare, och vi rekommenderar att du införlivar några av de trevliga vanorna nedan i ditt dagliga liv:

• Öva på djupandning
• Börja dagen med en optimistisk podcast istället för sociala medier
• Träna på gym med konditionsövningar, som är bra för den mentala hälsan
• Belöna dig själv för små framgångar som att le, vara glad eller hjälpa någon

Självklart finns det andra vanor du kan ha, som att skriva en bok, lyssna på din favoritmusik och mycket mer, och allt handlar om personliga preferenser och vad som fungerar för dig.

Schemalägg chattar med stödjande personer

Att prata med någon som bryr sig om dig kan vara till stor hjälp när du har det svårt. Ett sätt att se till att ni båda har tid är att planera in era samtal i förväg.

Det kan innebära att du varje vecka ringer eller fikar med en vän, bokar tid hos en terapeut eller går med i en stödgrupp. När du planerar för dessa samtal är det mer sannolikt att du fullföljer och faktiskt genomför dem.

Klargöra dina värderingar och ditt syfte

Det är lätt att låta psykiska problem styra ditt liv. Om du därför tar dig tid att klargöra dina värderingar och ditt syfte kan det hjälpa dig att klara stormen och komma ut på andra sidan starkare än tidigare.

När du har en klarare uppfattning om vad som är viktigt för dig blir det lättare att hålla dig på rätt spår och att tänka mindre på dina dödsångestproblem.

Undvik morgonångest genom att gå upp ur sängen direkt

Precis som alla andra ångestproblem kanske du inte går upp direkt när du vaknar på morgonen, och istället för att börja dagen på rätt sätt tänker du på döden.

Detta är naturligtvis ett stort misstag, och vi rekommenderar starkt att du går upp så fort du vaknar, äter en hälsosam frukost, dricker en näringsrik smoothie och utövar dina favorityogarörelser. Detta kommer så småningom att distrahera dig från att bli mer orolig.

Läs mer här: Drömmer om en död person som talar till dig Betydelse

Håll din oro under kontroll

Ett annat bra sätt att förhindra att dödsångesten tar överhanden är att hantera din oro. När du börjar känna dig orolig, försök att ta ett steg tillbaka och kom ihåg att alla dör så småningom.

Naturligtvis är oro ett normalt drag hos den mänskliga karaktären eftersom det är ett försvar mot automatism, men du bör utmana det och inte tänka för mycket och stressa för mycket.

När du alltför ofta tänker på döden och har ovanliga tankar, försök att fokusera på det som är verkligt och lyssna därför inte på eller tro att dina tankar återspeglar verkligheten.

Begränsa din användning av sociala medier

När du är på sociala medier är det lätt att fastna i negativiteten och de ständiga nyheterna om döden, vare sig det gäller självmord, bilolyckor etc. Detta kan öka din ångest och göra dig mer rädd för döden.

För att undvika detta bör du ta en paus från sociala medier eller begränsa din exponering för dem. Detta kommer att hjälpa dig att fokusera på andra saker och ge dig en paus från den ständiga påminnelsen om döden.

Tänk positivt kring döden

Det är intressant att tänka på döden på ett positivt sätt för att utmana thanatofobi. Faktum är att de flesta som upplever dödsångest tänker på den på ett tragiskt sätt, till exempel hemska bilolyckor eller explosioner.

Men döden kan ske naturligt och subtilt, och att tänka på den på ett konstruktivt sätt hjälper dig att känna dig mer optimistisk i allmänhet.

Naturligtvis är döden fortfarande något negativt, men att ständigt våndas över den kommer bara att göra ditt liv svårare, och du kommer ändå inte att ha mycket kontroll över döden.

Läs dödsannonser

När du läser dödsannonser kan du ta itu med problemet direkt från källan och så småningom få lägre nivåer av dödsångest.

Att läsa om andras dödsannonser kan dessutom bidra till att man känner sig mer delaktig i samhället och mindre ensam i sin rädsla för döden.

Även om det kan låta konstigt och skrämmande är det faktiskt relativt enkelt eftersom de flesta dödsannonser är korta och du kan läsa dem på högst ett par minuter. Dessutom är dödsannonser vanligtvis intressanta och återger vackra stunder som tillbringats med släktingar eller nära vänner.

Sist men inte minst hjälper det dig att läsa en dödsannons för att känna dig mer tacksam för det du har och mindre bekymrad över döden, vilket är ditt mål.

Hur hjälper man ett barn som oroar sig för döden?

Om ditt barn oroar sig för döden finns det sätt som du kan hjälpa honom på. Det första steget är att förstå varför ditt barn befinner sig i detta sinnestillstånd. Det kan finnas en specifik händelse som har gjort ditt barn oroligt, till exempel att en far- eller morförälder dör eller att en familjemedlem är allvarligt sjuk.

Dessutom är det viktigt att lyssna noga på ditt barn utan att avbryta för att veta vad det tänker. Detta hjälper dig att förstå var ångesten kan komma ifrån och hur du ska hantera den.

Bortsett från det rekommenderar vi starkt att du väljer dina ord med omsorg när du pratar med dem. Sova är en term som inte bör användas för att beskriva någon som har dött. Det ger faktiskt intryck av att personen kommer att vakna vid någon tidpunkt. Dessutom kan det skrämma vissa barn och få dem att undvika att somna.

Ett annat exempel är uttalandet "den här personen finns inte längre hos oss" eller "vi har förlorat mormor", som också är ohjälpsamt och otydligt. För ett barn kan dessa fraser uppfattas som att döden bara är tillfällig, reversibel eller att personen saknas eller är förlorad istället för död.

Framför allt är det viktigt att vara positiv och lugnande. Låt ditt barn veta att det är normalt att känna oro för döden men att det finns sätt att hantera dessa känslor. Hjälp honom att hitta källor till stöd och uppmuntra honom att uttrycka sina känslor. Med tid och tålamod kommer ditt barn sannolikt att övervinna sin oro för döden.

Läs också:

• Drömma om någon som dör som fortfarande lever Betydelser
• Att se en död person vid liv i drömmen - innebörd
• Vad är innebörden av Dream About Dead Bodies?

Vanliga frågor

Vad orsakar dödsångest?

De exakta orsakerna till thanatofobi är inte kända, men det finns ett antal potentiella utlösande faktorer. En teori är att thanatofobi är en form av självbevarelsedrift. Genom att frukta döden motiveras vi att undvika farliga situationer och ta hand om våra kroppar.

En annan möjlighet är att thanatofobi är inlärt. Om vi ser någon annan vara rädd för döden eller döendet kan vi utveckla liknande rädslor. Dessutom kan thanatofobi vara kopplat till olösta trauman eller sorg.

Att uppleva en nära anhörigs död kan vara djupt upprörande och kan leda till känslor av osäkerhet och ångest över vår egen dödlighet.

Hur övervinner man rädslan för döden?

De mest effektiva sätten att övervinna dödsångest är behandlingar, såsom exponeringsterapi eller kognitiv beteendeterapi. Det finns dock sätt att naturligt övervinna rädslan. Ett sätt är att acceptera den. Döden är oundviklig och alla dör så småningom. Att acceptera detta faktum kan hjälpa till att lindra rädslan.

En annan kraftfull metod är att identifiera vad som utlöser din rädsla. Det kan vara att titta på en actionfilm, scrolla igenom nyheterna på sociala medier eller till och med läsa en bok.

Hur kan man leva ett lyckligt liv med rädsla för döden?

Att leva med dödsångest kan vara en utmaning, men det är möjligt att leva ett lyckligt och tillfredsställande liv. Det finns några saker som du kan göra för att hantera din ångest och hitta sätt att klara av de utmaningar som följer med den.

För det första är det viktigt att förstå din ångest och hur den påverkar dig. Detta kan hjälpa dig att identifiera utlösande faktorer och ta reda på vad som fungerar för dig när du känner dig orolig. För det andra är det viktigt att utveckla hälsosamma copingmekanismer. Detta kan omfatta saker som motion, journalföring eller djupandningsövningar.

Slutligen är det viktigt att bygga upp ett stödsystem med familj och vänner som kan erbjuda lugnande förstärkning och förståelse. Genom att vidta dessa åtgärder kan du lära dig att leva ett lyckligt liv trots din ångest.

Finns det något botemedel mot dödsångest?

Det finns faktiskt behandlingar för dödsångest. Kognitiv beteendeterapi (KBT) och exponeringsterapi har visat sig vara effektiva för att minska ångest.

Förutom detta kan medicinering också användas för att hantera symtomen och leva mer hälsosamt. Med rätt behandling är det möjligt att dramatiskt minska effekterna av dödsångest på ditt liv.

Hur man slutar tänka på döden innan man lägger sig

Vi har alla varit med om det. Vi ligger i sängen och försöker somna när våra tankar plötsligt börjar snurra och vi inte kan sluta tänka på döden. Oavsett om det handlar om vår egen dödlighet eller om en nära anhörigs död kan dessa mörka tankar vara överväldigande.

En metod är att distrahera oss med positiva tankar. Tänk på glada minnen, saker du ser fram emot eller något annat som får dig att må bra. Alternativt kan du försöka fokusera på din andning. Ta långsamma, djupa andetag och fokusera. Om dina tankar försvinner kan du försiktigt föra dem tillbaka till din andning.

Med lite övning kan dessa metoder hjälpa dig att stilla sinnet och få den vilsamma sömn du behöver.

Hur man slutar tänka på sina älskades död

Det är bara naturligt att tänka på en nära anhörigs död från tid till annan. Döden är trots allt en oundviklig del av livet, och förlusten av en nära anhörig kan vara oerhört svår att hantera.

Men att ständigt tänka på döden kan tära på din mentala och känslomässiga hälsa. Om du kommer på dig själv med att vara besatt av att din älskade går bort finns det några saker du kan göra.

För det första kan det vara bra att prata om dina känslor med någon du litar på. Att stänga inne dina känslor kommer bara att göra dem svårare att hantera. Att acceptera det faktum att de en dag kommer att lämna dig kan också hjälpa dig att trösta dig.

Slutligen, gör ett försök att leva i nuet så mycket som möjligt. Att vara fixerad vid döden kommer bara att göra att du missar alla de bra saker som händer i ditt liv just nu.

Avslutande tankar

Döden är en naturlig process som drabbar alla. Det är något vi alla måste hantera, och det är inget att oroa sig för. Vi får panik av döden eftersom den är okänd, och vi är inte säkra på vad som kommer att hända efter att vi har dött.

Det här var allt du behövde veta om dödsångest, hur du kan må bättre och komma tillbaka på rätt spår, och de bästa sätten att hantera din rädsla.