We maken ons allemaal zorgen over de dood - of het nu je eigen dood is of die van een dierbare. Maar erover piekeren helpt niet en kan je leven ellendig maken.

In feite is het essentieel om te begrijpen dat de dood een natuurlijk onderdeel van het leven is. Iedereen sterft en daar kunnen we niets aan veranderen. Dus in plaats van je overmatig zorgen te maken, kun je je dagelijks leven veranderen door je te richten op een leven vol leven.

In deze gids bespreken we thanatofobie, de symptomen en enkele manieren om je te helpen stoppen met te veel piekeren en gezonder te leven.

Wat is Thanatofobie?

Thanatofobie, ook wel bekend als angst voor de dood en doodsangst, wordt gedefinieerd als een intense, aanhoudende angst om te sterven of om een familielid te zien sterven. Hoewel het normaal is om daar enige angst voor te voelen, gaat thanatofobie verder dan alleen angst en kan het de kans op depressie aanzienlijk vergroten.

Mensen met deze fobie kunnen stoppen met activiteiten die de dood tot gevolg kunnen hebben, zoals autorijden of vliegen, en kunnen zelfs vermijden om over de dood te praten of begrafenissen bij te wonen. In ernstige gevallen kan thanatofobie leiden tot paniekaanvallen en agorafobie (angst om het huis te verlaten).

De behandeling voor thanatofobie bestaat meestal uit exposure therapie of cognitieve gedragstherapie (CGT), waarbij de persoon geleidelijk de confrontatie met zijn angst aangaat onder gecontroleerde omstandigheden. Met behandeling kunnen de meeste patiënten hun angst overwinnen en een alledaags, gezond leven leiden.

Symptomen van doodsangst

Thanatofobie is een intense en irrationele angst voor de dood of het sterven. Het kan veel psychisch leed veroorzaken en de kwaliteit van je leven verstoren.

Volgens Medical News Today kunnen mensen met thanatofobie verschillende symptomen ervaren, waaronder angst, buikpijn en een snelle hartslag. Maar daarnaast zijn er nog andere veelvoorkomende symptomen:

• Misselijkheid
• Paniekaanvallen
• Hartkloppingen
• Kortademigheid
• Overmatig zweten
• Beven of schudden
• Maagklachten of indigestie
• Licht in het hoofd en duizeligheid

Sommige mensen kunnen ook depressief worden en zich zelfs sociaal isoleren. Als je denkt dat je thanatofobie hebt en een of meer van de bovenstaande symptomen ervaart, is het belangrijk om professionele hulp te zoeken.

Behandeling voor doodsangst

Angst voor de dood is een relatief veel voorkomende fobie die het dagelijks leven kan verstoren en belemmeren. Hoewel de oorzaak van thanatofobie niet volledig wordt begrepen, wordt gedacht dat deze het gevolg is van een combinatie van genetische en omgevingsfactoren.

De behandeling voor thanatofobie bestaat meestal uit exposure therapie, waarbij de persoon geleidelijk wordt blootgesteld aan situaties die zijn angst oproepen. Dit kan gebeuren in een gecontroleerde omgeving, zoals met een therapeut, of in echte situaties.

Bovendien is cognitieve gedragstherapie (CGT) een andere bekende methode om thanatofobie te behandelen. Volgens Psychology Today kan CGT patiënten helpen om hun misvattingen over de dood aan te vechten en ze in een nieuw licht te bekijken.

Ze kunnen bijvoorbeeld denken dat autorijden, de trein nemen of zelfs hun huis verlaten een risico op overlijden inhoudt, en dit is wat CGT kan behandelen.

Tot slot kunnen ook medicijnen of antidepressiva worden voorgeschreven om de angst te beheersen en de symptomen te verminderen. Na de behandeling zijn patiënten meestal in staat om hun symptomen te verminderen en weer een productief leven te leiden.

11 verschillende manieren om met de angst voor de dood om te gaan

Thanatofobie is een menselijke aandoening die mensen op verschillende manieren ervaren. Sommige mensen proberen te vermijden om aan de dood te denken of gewoon aan bepaalde activiteiten.

Anderen zoeken misschien informatie over doodgaan om hun angst te onderdrukken. Er zijn andere manieren om met dit soort angst om te gaan, laten we degenen behandelen die je het meest kunnen helpen.

Begrijp de oorsprong van je angst voor de dood in het verleden

Als je bang bent voor de dood, kan het helpen om te begrijpen waar die angst vandaan komt. Voor sommige mensen kan het een angst voor het onbekende zijn. Voor anderen kan het een angst zijn om geliefden achter te laten. Als je de bron van je angst kunt aanwijzen, kan het makkelijker zijn om ermee om te gaan.

Veelvoorkomende oorzaken van doodsangst

Natuurlijk zijn er eindeloos veel mogelijke oorzaken van doodsangst, maar we kunnen de meest voorkomende gemakkelijk herkennen en dat zijn:

• Paniekaanvallen - Paniekaanvallen kunnen erg beangstigend zijn en nog meer angst veroorzaken. Dit kan leiden tot vermijdingsgedrag, wat op zijn beurt de cyclus van paniek en angst in stand houdt.

• Ernstige ziekte - Het is vrij normaal om je angstig te voelen wanneer jij of een familielid te maken krijgt met een ernstige ziekte. De gedachte aan de dood kan angstaanjagend zijn en het is normaal om er alles aan te willen doen om dat te voorkomen.

• Ouder worden - Veel ouderen hebben last van doodsangst door de angst voor het ouder worden. Ze kunnen bang zijn dat hun gezondheid achteruitgaat, dat ze hun onafhankelijkheid verliezen of zelfs doodgaan. Dit kan uiteindelijk leiden tot depressie, sociaal isolement en slaapstoornissen.

• Een vriend of familielid op sterven of dood - Het kan absoluut verwoestend zijn als iemand die dicht bij ons staat overlijdt. Het verlies van een vriend of dierbare kan allerlei intense emoties oproepen, waaronder verdriet, droefheid, boosheid en zelfs schuldgevoel. Bovenop dat alles is doodsangst - of de angst om dood te gaan - niet ongewoon.

Identificeer wat je angst voor de dood triggert

Als het aankomt op het onder ogen zien van onze angsten, is kennis macht. Dus de eerste stap in het overwinnen van angsten is begrijpen wat ze triggert. Voor sommige mensen kan dat een traumatische gebeurtenis zijn, zoals het verlies van een dierbare.

Voor anderen kan het zijn dat ze iemand zien sterven op televisie of in een film. Het kan ook een gevolg zijn van het lezen over de dood in het nieuws of op sociale media.

Als je eenmaal weet wat je angst triggert, kun je beginnen met het overwinnen ervan. Eén aanpak is om jezelf langzaam bloot te stellen aan dingen die je angst triggeren in een veilige en gecontroleerde omgeving.

Dit kan betekenen dat je een film kijkt met een vriend of familielid of dat je een artikel over de dood leest met een therapeut. Geleidelijk aan kun je je opwerken tot je je angst rechtstreeks onder ogen ziet.

Erken je angst voor de dood

De eerste stap om een angst aan te pakken is erkennen dat hij bestaat. Dit lijkt misschien een no-brainer, maar voor velen van ons geldt dat we door het leven gaan en doen alsof onze angsten niet bestaan of dat we ze proberen te onderdrukken. Maar als je je angst wilt aanpakken, moet je eerst eerlijk zijn tegen jezelf dat hij er is.

Door dit te doen, kunnen we ruimte creëren voor ons verdriet en accepteren dat de dood natuurlijk is. Bovendien kan het erkennen van onze angst ons helpen om het bestaan meer te waarderen en gezonder te zijn.

Creëer een nieuwe gezonde routine rond je doodsangst symptomen

Als je iemand bent die met angst leeft, dan weet je dat de symptomen allesoverheersend kunnen zijn en je dagelijks leven kunnen verstoren. Maar wat als er een manier zou zijn om je angst om te zetten in iets positiefs?

Het creëren van een gezonde routine is de sleutel tot gelukkiger zijn, en we raden je aan om een aantal van de onderstaande leuke gewoontes op te nemen in je dagelijks leven:

• Oefen diepe ademhaling
• Begin de dag met een optimistische podcast in plaats van sociale media
• Train in de sportschool met cardio-oefeningen, die goed zijn voor de geestelijke gezondheid
• Beloon jezelf voor kleine overwinningen zoals glimlachen, blij zijn of iemand helpen

Natuurlijk zijn er ook andere gewoonten die je kunt hebben, zoals het schrijven van een boek, luisteren naar je favoriete muziek en meer, en het komt allemaal neer op persoonlijke voorkeuren en wat voor jou werkt.

Plan chats met ondersteunende mensen

Praten met iemand die om je geeft kan heel behulpzaam zijn als je het moeilijk hebt. Een manier om ervoor te zorgen dat jullie allebei tijd hebben, is om ze van tevoren in te plannen.

Dit kan betekenen dat je een wekelijks telefoongesprek of een koffiedate met een vriend(in) organiseert, een afspraak maakt met een therapeut of lid wordt van een steungroep. Als je deze gesprekken van tevoren plant, is de kans groter dat je ze ook daadwerkelijk voert.

Verduidelijk je waarden en doel

Het is makkelijk om je leven te laten beheersen door je psychische aandoening. Daarom kan de tijd nemen om je waarden en doel te verduidelijken je helpen om de storm te doorstaan en er sterker dan ooit uit te komen.

Als je eenmaal een duidelijker besef hebt van wat belangrijk voor je is, zal het gemakkelijker zijn om op het juiste spoor te blijven en minder aan je doodsangst te denken.

Vermijd ochtendangst door meteen uit bed te gaan

Net als bij alle andere angstkwesties is het mogelijk dat je 's ochtends niet meteen opstaat als je voor het eerst wakker wordt, en in plaats van de dag goed te beginnen, denk je dan aan de dood.

Het hoeft geen betoog dat dit een enorme vergissing is en we raden je aan om meteen op te staan zodra je wakker wordt, gezond te ontbijten, een voedzame smoothie te drinken en je favoriete yogamoves te oefenen. Dit zal je uiteindelijk afleiden van het feit dat je steeds angstiger wordt.

Lees meer: Dromen over een dode die tegen je praat Betekenis

Houd je zorgen onder controle

Een andere goede manier om te voorkomen dat je angst voor de dood je overweldigt, is om je zorgen te beheersen. Als je je angstig begint te voelen, probeer dan een stapje terug te doen en bedenk dat iedereen uiteindelijk doodgaat.

Natuurlijk is piekeren een normale eigenschap van het menselijke karakter omdat het een verdediging is van het automatisme, maar je moet het wel uitdagen, niet te veel nadenken en overmatig stressen.

Als je te veel aan de dood denkt en ongewone gedachten hebt, probeer je dan te concentreren op wat echt is en luister dus niet en denk niet dat je gedachten de werkelijkheid weerspiegelen.

Beperk uw gebruik van sociale media

Wanneer je sociale media gebruikt, raak je gemakkelijk verstrikt in de negativiteit en het constante nieuws over de dood, of het nu gaat om zelfmoorden, auto-ongelukken of meer. Dit kan je angst vergroten en je angstiger maken voor de dood.

Om dit te voorkomen, neem je een pauze van sociale media of beperk je je blootstelling eraan. Dit zal je helpen om je op andere dingen te concentreren en je een pauze te geven van de voortdurende herinnering aan de dood.

Denk positief over de dood

Het is interessant om positief over de dood na te denken om thanatofobie uit te dagen. In feite denken de meeste mensen die doodsangst ervaren er op een tragische manier over, zoals over vreselijke auto-ongelukken of explosies.

Maar de dood kan op een natuurlijke en subtiele manier plaatsvinden en er op een constructieve manier over nadenken zal helpen om je in het algemeen optimistischer te voelen.

Natuurlijk is de dood nog steeds een negatief iets. Maar er constant over piekeren zal je leven alleen maar moeilijker maken en je hebt toch niet veel controle over de dood.

Lees overlijdensberichten

Als je overlijdensberichten leest, kun je het probleem direct bij de bron aanpakken en heb je uiteindelijk minder last van doodsangst.

Bovendien kan het lezen van overlijdensberichten van anderen helpen om zich meer verbonden te voelen met de gemeenschap en minder alleen te staan in hun angst voor de dood.

Hoewel het misschien vreemd en eng klinkt, is het eigenlijk relatief eenvoudig omdat de meeste rouwadvertenties kort zijn en je ze in hooguit een paar minuten kunt lezen. Bovendien zijn rouwadvertenties meestal interessant en vertellen ze over mooie momenten die je met familieleden of goede vrienden hebt doorgebracht.

Last but not least zal het lezen van een overlijdensbericht helpen om je dankbaarder te voelen voor wat je hebt en minder verdrietig over de dood, wat je doel is.

Hoe help je een kind dat zich zorgen maakt over de dood?

Als je kind zich zorgen maakt over de dood, zijn er manieren waarop je hem kunt helpen. De eerste stap is begrijpen waarom je kind in deze gemoedstoestand verkeert. Er kan een specifieke gebeurtenis zijn waardoor je kind zich zorgen heeft gemaakt, zoals het overlijden van een grootouder of een ernstig ziek familielid.

Daarnaast is goed luisteren naar je kind zonder te onderbreken essentieel om te weten wat er in zijn hoofd omgaat. Dit zal je helpen begrijpen waar de angst vandaan komt en hoe je ermee om kunt gaan.

Afgezien daarvan raden we je aan om je woorden verstandig te kiezen als je met hen praat. Slapen is een term die niet moet worden gebruikt om iemand te beschrijven die is overleden. Het wekt de indruk dat de persoon op een bepaald moment wakker zal worden. Bovendien kan het sommige kinderen bang maken en ervoor zorgen dat ze niet gaan slapen.

Een ander voorbeeld is de uitspraak "Deze persoon is niet langer bij ons" of "We zijn oma kwijt", wat ook niet erg behulpzaam en onduidelijk is. Voor een kind kunnen deze zinnen worden opgevat als zou de dood slechts tijdelijk of omkeerbaar zijn, of dat de persoon vermist of verloren is in plaats van dood.

Het is vooral belangrijk om positief en geruststellend te blijven. Laat je kind weten dat het normaal is om zich zorgen te maken over de dood, maar dat er manieren zijn om met die gevoelens om te gaan. Help hem bronnen van steun te vinden en moedig hem aan om zijn gevoelens te uiten. Met tijd en geduld zal je kind zijn zorgen over de dood waarschijnlijk overwinnen.

Lees ook:

• Dromen over iemand die sterft en nog leeft Betekenissen
• Een dode levend zien in een droom Betekenis
• Wat is de betekenis van dromen over dode lichamen?

FAQs

Wat veroorzaakt doodsangst?

Hoewel de precieze oorzaken van thanatofobie niet bekend zijn, zijn er een aantal mogelijke triggers. Eén theorie is dat thanatofobie een vorm van zelfbehoud is. Door bang te zijn voor de dood, worden we gemotiveerd om gevaarlijke situaties te vermijden en goed voor ons lichaam te zorgen.

Een andere mogelijkheid is dat thanatofobie aangeleerd is. Als we zien dat iemand anders bang is voor de dood of sterven, kunnen we soortgelijke angsten ontwikkelen. Daarnaast kan thanatofobie verband houden met onverwerkt trauma of verdriet.

Het meemaken van de dood van een dierbare kan diep verontrustend zijn en kan leiden tot gevoelens van onzekerheid en angst over onze eigen sterfelijkheid.

Hoe de angst voor de dood overwinnen?

De meest efficiënte manieren om doodsangst te overwinnen zijn behandelingen, zoals exposuretherapie of cognitieve gedragstherapie. Er zijn echter ook manieren om de angst op een natuurlijke manier te overwinnen. Eén manier is om het te accepteren. De dood is onvermijdelijk en iedereen sterft uiteindelijk. Dit feit accepteren kan helpen om de angst te verminderen.

Een andere krachtige methode is om te identificeren wat je angst triggert. Dat kan het kijken naar een actiefilm zijn, het scrollen door het nieuws op sociale media of zelfs het lezen van een boek.

Hoe een gelukkig leven leiden met angst voor de dood?

Leven met doodsangst kan een uitdaging zijn, maar het is mogelijk om een gelukkig en bevredigend leven te leiden. Er zijn een paar dingen die je kunt doen om je angst te beheersen en manieren te vinden om om te gaan met de uitdagingen die ermee gepaard gaan.

Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen wat je angst is en hoe het je beïnvloedt. Dit kan je helpen om triggers te identificeren en uit te zoeken wat voor jou werkt als je je angstig voelt. Ten tweede is het essentieel om gezonde copingmechanismen te ontwikkelen. Dit kan bijvoorbeeld oefeningen, dagboeken of diepe ademhalingsoefeningen zijn.

Tot slot is het essentieel om een ondersteunend systeem op te bouwen van familie en vrienden die je geruststellende versterking en begrip kunnen bieden. Door deze stappen te nemen, kun je leren om een gelukkig leven te leiden ondanks je angst.

Bestaat er een remedie voor doodsangst?

Er bestaan wel degelijk behandelingen voor doodsangst. Van cognitieve gedragstherapie (CGT) en exposure therapieën is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verminderen van angst.

Daarnaast kunnen medicijnen worden gebruikt om de symptomen te beheersen en gezonder te leven. Met de juiste behandeling is het mogelijk om de impact van doodsangst op je leven drastisch te verminderen.

Hoe je voor het slapen gaan niet meer aan de dood hoeft te denken

We hebben het allemaal wel eens meegemaakt: we lagen in bed en probeerden in slaap te vallen, toen onze gedachten plotseling op hol sloegen en we niet meer konden stoppen met denken aan de dood. Of we ons nu zorgen maken over onze eigen sterfelijkheid of over de dood van een geliefde, deze donkere gedachten kunnen overweldigend zijn.

Eén methode is om onszelf af te leiden met positieve gedachten. Denk aan gelukkige herinneringen, dingen waar je naar uitkijkt of iets anders waardoor je je goed voelt. Je kunt ook proberen je te concentreren op je ademhaling. Haal langzaam en diep adem en concentreer je. Als je gedachten afdwalen, breng ze dan voorzichtig terug naar je ademhaling.

Met wat oefening kunnen deze methoden je helpen om je geest tot rust te brengen en de rustgevende slaap te krijgen die je nodig hebt.

Hoe te stoppen met denken over de dood van dierbaren

Het is niet meer dan normaal om af en toe aan de dood van een dierbare te denken. De dood is tenslotte een onvermijdelijk onderdeel van het leven en het verlies van een dierbare kan extreem moeilijk zijn om mee om te gaan.

Maar constant aan de dood denken kan een tol eisen op je mentale en emotionele gezondheid. Als je merkt dat je geobsedeerd bent door het overlijden van je dierbare, zijn er een paar dingen die je kunt doen.

Ten eerste kan het helpen om over je gevoelens te praten met iemand die je vertrouwt. Je emoties opkroppen maakt het alleen maar moeilijker om ermee om te gaan. Ook het feit accepteren dat ze op een dag zullen vertrekken kan je troosten.

Tot slot, doe je best om zoveel mogelijk in het huidige moment te leven. Als je geobsedeerd bent door de dood, mis je alle goede dingen die op dit moment in je leven gebeuren.

Laatste gedachten

De dood is een natuurlijk proces dat iedereen overkomt. Het is iets waar we allemaal mee te maken krijgen en het is niets om je zorgen over te maken. We raken in paniek over de dood omdat het onbekend is en we niet zeker weten wat er na onze dood zal gebeuren.

Dit was alles wat je moest weten over doodsangst, hoe je je beter kunt voelen en weer op de rails kunt komen, en de beste manieren om met je angst om te gaan.