តារាងមាតិកា
យើងទាំងអស់គ្នាបារម្ភអំពីការស្លាប់ មិនថាជារបស់អ្នក ឬរបស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នោះទេ។ ប៉ុន្តែការបារម្ភអំពីវានឹងមិនធ្វើអ្វីល្អឡើយ ហើយអាចធ្វើឲ្យជីវិតអ្នកវេទនា។
តាមពិត វាជាការចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាសេចក្ដីស្លាប់គឺជាផ្នែកធម្មជាតិនៃជីវិត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាស្លាប់ ហើយមិនមានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើដើម្បីកែប្រែវាបានទេ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេក អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយផ្តោតលើជីវិតរស់នៅឱ្យបានពេញលេញបំផុត។
នៅក្នុងការណែនាំនេះ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីជំងឺ thanatophobia ដែលជារោគសញ្ញា និងវិធីមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យឈប់ខ្វល់ខ្វាយច្រើនពេក ហើយរស់នៅជាមួយនឹងចិត្តដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
តើ Thanatophobia ជាអ្វី? ការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងនៃការស្លាប់ ឬសាក្សីសាច់ញាតិដែលបានស្លាប់។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មជាតិក្នុងការមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីវាក៏ដោយ ក៏ Thanatophobia លើសពីការថប់បារម្ភ និងអាចបង្កើនឱកាសនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។
មនុស្សដែលមានការភ័យខ្លាចនេះអាចបញ្ឈប់សកម្មភាពដែលអាចនាំទៅដល់ការស្លាប់ ដូចជាការបើកបរ ឬការហោះហើរជាដើម។ ហើយថែមទាំងអាចជៀសវាងនិយាយអំពីការស្លាប់ ឬការចូលរួមក្នុងពិធីបុណ្យសពទៀតផង។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ thanatophobia អាចនាំឱ្យមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ និង agoraphobia (ការភ័យខ្លាចនៃការចាកចេញពីផ្ទះ)។
ការព្យាបាលជម្ងឺ thanatophobia ជាធម្មតារួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ឬការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ដែលអ្នកជំងឺប្រឈមមុខនឹងពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ ការភ័យខ្លាចនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌគ្រប់គ្រង។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលអ្នកជំងឺភាគច្រើនអាចធ្វើបានក្មេងដឹងថាវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភអំពីការស្លាប់ ប៉ុន្តែមានវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ជួយគាត់ស្វែងរកប្រភពនៃការគាំទ្រ និងលើកទឹកចិត្តគាត់ឱ្យបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់គាត់។ ជាមួយនឹងពេលវេលា និងការអត់ធ្មត់ កូនរបស់អ្នកទំនងជានឹងយកឈ្នះលើការព្រួយបារម្ភរបស់គាត់អំពីការស្លាប់។
សូមអានផងដែរ៖
- សុបិនអំពី នរណាម្នាក់ស្លាប់ដែលនៅរស់ អត្ថន័យ
- ឃើញមនុស្សស្លាប់រស់ក្នុងសុបិន អត្ថន័យ
- តើសុបិនអំពីសាកសពមានន័យដូចម្តេច?
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភអំពីការស្លាប់? ទ្រឹស្តីមួយគឺថា thanatophobia គឺជាទម្រង់នៃការរក្សាខ្លួនឯង។ ដោយការភ័យខ្លាចសេចក្តីស្លាប់ ពួកយើងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យជៀសវាងស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ និងថែរក្សារាងកាយរបស់យើង។
លទ្ធភាពមួយទៀតគឺការដឹងអំពីជំងឺថប់បារម្ភ។ ប្រសិនបើយើងឃើញអ្នកផ្សេងខ្លាចស្លាប់ ឬស្លាប់ យើងអាចនឹងមានការភ័យខ្លាចស្រដៀងគ្នានេះដែរ។ លើសពីនេះ ភាពភ័យស្លន់ស្លោអាចទាក់ទងនឹងរបួស ឬទុក្ខសោកដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។
ការឆ្លងកាត់ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចជាការពិបាកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង ហើយអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អសន្តិសុខ និងការថប់បារម្ភអំពីមរណភាពរបស់យើងផ្ទាល់។
របៀប ដើម្បីយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់?
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភអំពីការស្លាប់គឺការព្យាបាល ដូចជាការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ឬការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានវិធីធម្មជាតិដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច។ វិធីមួយគឺត្រូវទទួលយកវា។ការស្លាប់គឺជៀសមិនរួច ហើយគ្រប់គ្នាក៏ស្លាប់នៅទីបំផុត។ ការទទួលយកការពិតនេះអាចជួយបន្ធូរបន្ថយការភ័យខ្លាច។
វិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលមួយទៀតគឺដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នោះអាចជាការមើលភាពយន្តសកម្មភាព រំកិលមើលព័ត៌មាននៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬសូម្បីតែអានសៀវភៅ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គលជាមួយនឹងការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់?
រស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភអំពីសេចក្តីស្លាប់ អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើទៅបានក្នុងការរស់នៅដោយរីករាយ និងបំពេញជីវិត។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងស្វែងរកវិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាប្រឈមនានាដែលមកជាមួយវា។
ជាដំបូង វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ពីការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ នេះអាចជួយអ្នកក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគន្លឹះ និងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នកនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ទីពីរ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការអភិវឌ្ឍយន្តការដោះស្រាយប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ នេះអាចរាប់បញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ ការធ្វើកំណត់ហេតុ ឬលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ។
ជាចុងក្រោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកសាងប្រព័ន្ធគាំទ្រដល់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភ័ក្តិ ដែលអាចផ្តល់ការពង្រឹង និងការយល់ដឹងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។ តាមរយៈការធ្វើតាមជំហានទាំងនេះ អ្នកអាចរៀនរស់នៅក្នុងជីវិតដ៏រីករាយ បើទោះបីជាអ្នកមានការថប់បារម្ភក៏ដោយ។
តើមានវិធីព្យាបាលការថប់បារម្ភសម្រាប់ការស្លាប់ទេ? ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) និងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
ក្រៅពីនេះ ថ្នាំក៏អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញា និងការរស់នៅបន្ថែមទៀត។សុខភាព។ ជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការថប់បារម្ភនៃការស្លាប់មកលើជីវិតរបស់អ្នក។
របៀបបញ្ឈប់ការគិតអំពីសេចក្តីស្លាប់មុនពេលចូលគេង
យើងទាំងអស់គ្នាបានទៅទីនោះហើយ។ ដេកលើគ្រែ ព្យាយាមងងុយគេង ស្រាប់តែចិត្តរបស់យើងចាប់ផ្តើមលោតញាប់ ហើយយើងមិនអាចឈប់គិតពីសេចក្តីស្លាប់បានទេ។ មិនថាវាជាការព្រួយបារម្ភអំពីមរណភាពរបស់យើងផ្ទាល់ ឬការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់នោះទេ គំនិតខ្មៅងងឹតទាំងនេះអាចមានច្រើនលើសលប់។
វិធីសាស្រ្តមួយគឺដើម្បីបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនយើងជាមួយនឹងគំនិតវិជ្ជមាន។ គិតអំពីការចងចាំដ៏រីករាយ អ្វីដែលអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ជាជម្រើស អ្នកអាចព្យាយាមផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមយឺតៗ ជ្រៅៗ ហើយផ្តោតអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើចិត្តរបស់អ្នកវង្វេង សូមយកវាមកដកដង្ហើមរបស់អ្នកដោយថ្នមៗ។
ជាមួយនឹងការអនុវត្ត វិធីសាស្ត្រទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងចិត្ត និងទទួលបានដំណេកដែលអ្នកត្រូវការ។
វិធីបញ្ឈប់ការគិត អំពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់
វាគ្រាន់តែជារឿងធម្មតាប៉ុណ្ណោះក្នុងការគិតអំពីការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ម្តងម្កាល។ យ៉ាងណាមិញ ការស្លាប់គឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចជៀសរួចនៃជីវិត ហើយការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់អាចជារឿងពិបាកដោះស្រាយបំផុត។
ប៉ុន្តែការគិតជានិច្ចអំពីសេចក្តីស្លាប់អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាខ្លួនអ្នកឈ្លក់វង្វេងនឹងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកដែលបានស្លាប់ទៅ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
ជាដំបូង វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត។ បំបាត់អារម្មណ៍របស់អ្នក។នឹងធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែពិបាកដោះស្រាយ។ ម្យ៉ាងទៀត ការទទួលយកការពិតដែលថាពួកគេនឹងចាកចេញនៅថ្ងៃណាមួយ អាចជួយសម្រាលទុក្ខអ្នកបាន។
ជាចុងក្រោយ សូមខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរស់នៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ការឈ្លក់វង្វេងនឹងសេចក្តីស្លាប់នឹងធ្វើឱ្យអ្នកខកខាននូវរឿងល្អ ៗ ទាំងអស់ដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកឥឡូវនេះ។
ការគិតចុងក្រោយ
សេចក្តីស្លាប់គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា។ វាជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវប្រឈមមុខ ហើយវាមិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភឡើយ។ យើងភ័យស្លន់ស្លោចំពោះសេចក្តីស្លាប់ព្រោះវាមិនស្គាល់ ហើយយើងមិនប្រាកដថានឹងមានអ្វីកើតឡើងបន្ទាប់ពីយើងស្លាប់។
សូមមើលផងដែរ: សុបិន្តអំពីការបែកកញ្ចក់ អត្ថន័យ៖ ១៨ សេណារីយ៉ូនេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីការថប់បារម្ភអំពីសេចក្តីស្លាប់ របៀបមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងត្រលប់មកវិញ។ និងវិធីល្អបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ជម្នះការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ ហើយរស់នៅប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយសុខភាពល្អ។រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនៃការស្លាប់
Thanatophobia គឺជាការភ័យខ្លាចខ្លាំង និងមិនសមហេតុផលនៃការស្លាប់ ឬស្លាប់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តយ៉ាងសំខាន់ និងរំខានដល់គុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។
យោងតាមព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រថ្ងៃនេះ អ្នកដែលមានជំងឺថប់អារម្មណ៍អាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាផ្សេងៗ រួមទាំងការថប់បារម្ភ ឈឺក្រពះ និងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនោះ រោគសញ្ញាទូទៅផ្សេងទៀតរួមមានៈ
- ចង្អោរ
- ការគាំងបេះដូង
- ញ័របេះដូង
- ដង្ហើមខ្លី
- បែកញើសច្រើន
- ញ័រ ឬញ័រ
- ឈឺក្រពះ ឬមិនរំលាយអាហារ
- ស្រាល និងវិលមុខ
មនុស្សមួយចំនួនក៏អាចជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយថែមទាំងអាចមានទំនោរផងដែរ។ ផ្តាច់ខ្លួនក្នុងសង្គម។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកប្រហែលជាមានជំងឺ thanatophobia ហើយមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។
ការព្យាបាលសម្រាប់ការថប់បារម្ភនៃការស្លាប់
ការថប់បារម្ភពីការស្លាប់គឺជាការភ័យខ្លាចទូទៅដែលអាចរំខាន និង រារាំងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលមូលហេតុនៃ thanatophobia មិនត្រូវបានគេយល់ច្បាស់នោះទេ វាត្រូវបានគេគិតថាបណ្តាលមកពីការរួមផ្សំនៃកត្តាហ្សែន និងបរិស្ថាន។
ការព្យាបាលជម្ងឺ thanatophobia ជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់ ដែលបង្ហាញបន្តិចម្តងៗអ្នកជំងឺទៅនឹងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងបរិយាកាសដែលបានគ្រប់គ្រង ដូចជាជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬនៅក្នុងពិភពពិតស្ថានភាព។
លើសពីនេះទៅទៀត ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ល្បីមួយផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយជំងឺ thanatophobia ។ យោងតាម Psychology Today CBT អាចជួយអ្នកជំងឺឱ្យប្រឈមមុខនឹងជំនឿមិនត្រឹមត្រូវរបស់ពួកគេដែលបង្ហាញពីការស្លាប់ ហើយមើលពួកគេនៅក្នុងពន្លឺថ្មី។
ឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចគិតថាការបើកបររថយន្ត ជិះរថភ្លើង ឬសូម្បីតែចាកចេញពីផ្ទះរបស់ពួកគេ។ អាចជាហានិភ័យនៃការស្លាប់ ហើយនេះគឺជាអ្វីដែល CBT អាចព្យាបាលបាន។
ជាចុងក្រោយ ថ្នាំ ឬថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាផងដែរ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា។ បន្ទាប់ពីការព្យាបាល អ្នកជំងឺជាធម្មតាអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញារបស់ពួកគេ និងត្រឡប់ទៅរកជីវិតប្រកបដោយផលិតភាពវិញ។
11 វិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់
Thanatophobia គឺជាស្ថានភាពរបស់មនុស្សដែលមនុស្សជួបប្រទះខុសៗគ្នា។ វិធី។ មនុស្សមួយចំនួនអាចព្យាយាមជៀសវាងគិតអំពីការស្លាប់ ឬសកម្មភាពជាក់លាក់។
អ្នកផ្សេងទៀតអាចស្វែងរកព័ត៌មានអំពីការស្លាប់ដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយការថប់បារម្ភប្រភេទនេះ ចូរយើងគ្របដណ្តប់អ្នកដែលអាចជួយអ្នកបានច្រើនបំផុត។
ស្វែងយល់ពីប្រភពដើមនៃការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់អ្នកកាលពីអតីតកាល
នៅពេលដែលអ្នកខ្លាច ការស្លាប់ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការយល់ថាតើការភ័យខ្លាចនោះមកពីណា។ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាអាចជាការភ័យខ្លាចនៃការមិនស្គាល់។ សម្រាប់អ្នកដទៃ វាអាចជាការភ័យខ្លាចក្នុងការទុកមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ចោល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចកំណត់ប្រភពនៃការថប់បារម្ភរបស់អ្នក វាអាចនឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយវា។
ប្រភពដើមទូទៅនៃការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់
តាមធម្មជាតិ មានមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការថប់បារម្ភមិនឈប់ឈរ ប៉ុន្តែយើងអាចកត់សម្គាល់បានយ៉ាងងាយនូវជំងឺទូទៅបំផុតនោះគឺ៖
- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ – ការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោអាចមានច្រើន គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភបន្ថែមទៀត។ នេះអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាជៀសវាង ដែលអាចបន្តកើតមានវដ្តនៃការភ័យស្លន់ស្លោ និងការភ័យខ្លាច។
- ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ – វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភនៅពេលដែលអ្នក ឬសាច់ញាតិប្រឈមនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ . គំនិតនៃការស្លាប់អាចជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ហើយវាជារឿងធម្មតាដែលចង់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីការពារវា។
- អាយុកាន់តែច្រើនឡើង – មនុស្សចាស់ជាច្រើនទទួលរងនូវការថប់បារម្ភពីការស្លាប់ដោយសារតែការភ័យខ្លាចនៃភាពចាស់។ ពួកគេអាចនឹងភ័យខ្លាចចំពោះសុខភាពរបស់ពួកគេកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន បាត់បង់ឯករាជ្យភាព ឬសូម្បីតែស្លាប់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពឯកោក្នុងសង្គម និងការរំខានដល់ដំណេក។
- មិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលបានស្លាប់ ឬស្លាប់ - វាអាចជាការបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងពិតប្រាកដនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជិតស្និទ្ធនឹងយើងស្លាប់។ ការបាត់បង់មិត្ដភក្ដិ ឬមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អាចបង្កឱ្យមានអារម្មណ៍ខ្លាំងគ្រប់បែបយ៉ាង រួមទាំងទុក្ខសោក សោកសៅ កំហឹង និងសូម្បីតែកំហុស។ លើសពីនោះ ការថប់បារម្ភអំពីការស្លាប់ ឬភាពភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់ មិនមែនជារឿងចម្លែកនោះទេ។
កំណត់អត្តសញ្ញាណអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់អ្នក
នៅពេលដែលវាមកដល់ការប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់យើង។ ចំណេះដឹងគឺជាថាមពល។ ដូច្នេះជំហានដំបូងក្នុងការយកឈ្នះការភ័យខ្លាចគឺត្រូវយល់ពីអ្វីដែលជំរុញឱ្យពួកគេមានបញ្ហា។ វាអាចជាព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ ដូចជាការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់មនុស្សមួយចំនួន។
វាអាចនឹងកំពុងមើលនរណាម្នាក់ស្លាប់នៅលើកញ្ចក់ទូរទស្សន៍ ឬក្នុងភាពយន្តសម្រាប់អ្នកដទៃ។ វាក៏អាចជាលទ្ធផលនៃការអានអំពីការស្លាប់នៅក្នុងព័ត៌មាន ឬនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។
នៅពេលដែលអ្នកដឹងពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើការដើម្បីយកឈ្នះវា។ វិធីសាស្រ្តមួយគឺបង្ហាញខ្លួនអ្នកបន្តិចម្តងៗទៅនឹងអ្វីដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភរបស់អ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រង។
នេះអាចមានន័យថាមើលភាពយន្តជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ ឬអានអត្ថបទអំពីការស្លាប់ជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។ បន្តិចម្ដងៗ អ្នកអាចធ្វើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។
ទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកចំពោះសេចក្តីស្លាប់
ជំហានដំបូងដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាចណាមួយគឺការទទួលស្គាល់ថាវាមាន។ នេះប្រហែលជាហាក់ដូចជាគ្មានគំនិត ប៉ុន្តែសម្រាប់យើងជាច្រើន យើងឆ្លងកាត់ជីវិតដោយធ្វើពុតថាការភ័យខ្លាចរបស់យើងមិនមាន ឬព្យាយាមរុញច្រានវាចោល។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ដោះស្រាយការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក អ្នកត្រូវតែស្មោះត្រង់នឹងខ្លួនអ្នកជាមុនសិនថាវានៅទីនោះ។
តាមរយៈការធ្វើដូច្នេះ យើងអាចបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ទុក្ខសោករបស់យើង ហើយទទួលយកថាការស្លាប់គឺជាធម្មជាតិ។ លើសពីនេះ ការទទួលស្គាល់ការភ័យខ្លាចរបស់យើងអាចជួយឱ្យយើងដឹងគុណចំពោះអត្ថិភាពកាន់តែច្រើន និងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
បង្កើតទម្លាប់សុខភាពថ្មីជុំវិញរោគសញ្ញាថប់បារម្ភការស្លាប់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលរស់នៅជាមួយការថប់បារម្ភ អ្នកដឹងទេថា រោគសញ្ញាអាចប្រើប្រាស់បានទាំងអស់ និងរំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើមានវិធីដើម្បីបង្វែរការថប់បារម្ភរបស់អ្នកទៅជាអ្វីដែលអំណោយផល?
ការបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះក្នុងការកាន់តែរីករាយ ហើយយើងសូមណែនាំឱ្យបញ្ចូលទម្លាប់រីករាយមួយចំនួនខាងក្រោមក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក៖
- អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅៗ
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយផតឃែស្ថប្រកបដោយសុទិដ្ឋិនិយម ជំនួសឱ្យប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
- ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
- ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ជ័យជំនះតូចៗដូចជាការញញឹម ភាពរីករាយ ឬការជួយនរណាម្នាក់
ជាក់ស្តែងនៅទីនោះ គឺជាទម្លាប់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន ដូចជាការសរសេរសៀវភៅ ការស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងច្រើនទៀត ហើយអ្វីៗទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន និងអ្វីដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក។
កំណត់កាលវិភាគជជែកជាមួយមនុស្សដែលគាំទ្រ
ការនិយាយជាមួយអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់នឹងអ្នកអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់នៅពេលដែលអ្នកជួបការលំបាក។ វិធីមួយដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទាំងពីរមានពេលវេលាគឺត្រូវកំណត់ពេលពួកគេជាមុន។
នេះអាចមានន័យថារៀបចំការហៅទូរសព្ទប្រចាំសប្តាហ៍ ឬណាត់ជួបជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ ឬចូលរួមក្រុមជំនួយ។ . នៅពេលអ្នករៀបចំផែនការជាមុនសម្រាប់ការជជែកទាំងនេះ អ្នកទំនងជានឹងធ្វើតាម ហើយពិតជាមានវា។
បញ្ជាក់តម្លៃ និងគោលបំណងរបស់អ្នក
វាងាយស្រួលក្នុងការអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក។ ដោយហេតុផលនេះ ការឆ្លៀតពេលដើម្បីបញ្ជាក់ពីតម្លៃ និងគោលបំណងរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងព្យុះ ហើយចេញមកម្ខាងទៀតកាន់តែខ្លាំងជាងមុន។
នៅពេលដែលអ្នកយល់កាន់តែច្បាស់អំពីអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក វានឹង កាន់តែងាយស្រួល ក្នុងការបន្តដើរលើផ្លូវត្រូវគិតតិចអំពីបញ្ហាថប់បារម្ភនៃការស្លាប់របស់អ្នក។
ជៀសវាងការភ័យខ្លាចពេលព្រឹកដោយការក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ
ដូចបញ្ហាថប់បារម្ភផ្សេងទៀតដែរ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក អ្នកប្រហែលជាមិនក្រោកភ្លាមៗទេ ហើយជំនួសឱ្យការចាប់ផ្តើមថ្ងៃនៅលើកំណត់ចំណាំត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងគិតអំពីសេចក្តីស្លាប់។
មិនចាំបាច់និយាយទេ នេះគឺជាកំហុសដ៏ធំមួយ ហើយយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍យ៉ាងខ្លាំងឱ្យក្រោកឡើងភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ដឹងខ្លួន។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ផឹកទឹករលោងដែលមានជីវជាតិ និងអនុវត្តចលនាយោគៈដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វានឹងរំខានអ្នកពីការថប់បារម្ភជាយថាហេតុ។
អានបន្ថែម៖ សុបិនឃើញមនុស្សស្លាប់និយាយជាមួយអ្នកមានន័យ
រក្សាការបារម្ភរបស់អ្នកនៅក្រោម គ្រប់គ្រង
មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយទៀតដើម្បីការពារការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់អ្នកពីការគ្របសង្កត់របស់អ្នកគឺការគ្រប់គ្រងការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ សូមព្យាយាមដើរថយក្រោយមួយជំហាន ហើយចងចាំថាមនុស្សគ្រប់គ្នាស្លាប់នៅទីបំផុត។
ជាការពិត ការបារម្ភគឺជាលក្ខណៈធម្មតានៃចរិតលក្ខណៈរបស់មនុស្ស ដោយសារវាជាការការពារស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែប្រកួតប្រជែងវា កុំគិតច្រើនពេក ហើយតានតឹងខ្លាំងពេក។
សូមមើលផងដែរ: សុបិនអំពីសត្វឆ្កែ អត្ថន័យ & ការបកស្រាយនៅពេលអ្នកគិតច្រើនពេកអំពីសេចក្តីស្លាប់ ហើយមានគំនិតខុសពីធម្មតា សូមព្យាយាមផ្តោតលើអ្វីដែលពិត ហើយដូច្នេះ កុំស្តាប់ ឬគិតថាគំនិតរបស់អ្នកឆ្លុះបញ្ចាំងពីការពិត។
កម្រិត ការប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក
នៅពេលអ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម វាងាយស្រួលក្នុងការជាប់នៅក្នុងភាពអវិជ្ជមាន និងព័ត៌មានឥតឈប់ឈរអំពីការស្លាប់ អាចជាការធ្វើអត្តឃាត ឡានគ្រោះថ្នាក់ និងច្រើនទៀត។ នេះអាចបង្កើនការថប់បារម្ភរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែភ័យខ្លាចការស្លាប់។
ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ សូមសម្រាកពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬកំណត់ការប៉ះពាល់របស់អ្នក។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើរឿងផ្សេងទៀត និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការសម្រាកពីការរំលឹកជាបន្តបន្ទាប់អំពីការស្លាប់។
គិតអំពីការស្លាប់ជាវិជ្ជមាន
វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការគិតអំពីការស្លាប់ជាវិជ្ជមានដើម្បីប្រឈមមុខនឹងជំងឺ thanatophobia ។ ជាការពិត មនុស្សភាគច្រើនដែលជួបប្រទះនឹងការថប់បារម្ភអំពីការស្លាប់ គិតអំពីវាក្នុងលក្ខណៈសោកនាដកម្ម ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ដ៏រន្ធត់ ឬការផ្ទុះ។
ប៉ុន្តែការស្លាប់អាចកើតឡើងដោយធម្មជាតិ និងតិចតួច ហើយការគិតអំពីវាក្នុងលក្ខណៈស្ថាបនានឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាងជាទូទៅ។
តាមធម្មជាតិ ការស្លាប់នៅតែជារឿងអវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែការឈឺចាប់អំពីវាឥតឈប់ឈរនឹងធ្វើឱ្យជីវិតអ្នកកាន់តែលំបាក ហើយអ្នកនឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងសេចក្តីស្លាប់បានច្រើនឡើយ។
អានមរណភាព
ពេលអានមរណៈ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយផ្ទាល់ពី ប្រភព ហើយនៅទីបំផុតមានកម្រិតទាបនៃការថប់បារម្ភអំពីការស្លាប់។
លើសពីនេះទៀត សកម្មភាពនៃការអានអំពីមរណៈរបស់អ្នកដ៏ទៃ អាចជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ថាមានទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយសហគមន៍ និងមិនសូវនៅម្នាក់ឯងក្នុងការភ័យខ្លាចនៃការស្លាប់របស់ពួកគេ។
ខណៈពេលដែលវាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក និងគួរឱ្យខ្លាច វាពិតជាងាយស្រួលណាស់ ដោយសារមរណភាពភាគច្រើនមានរយៈពេលខ្លី ហើយអ្នកអាចអានវាក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីយ៉ាងច្រើនបំផុត។ ជាងនេះទៅទៀត ពិធីបុណ្យសពជាធម្មតាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសូត្រនូវពេលវេលាដ៏ស្រស់ស្អាតដែលបានចំណាយជាមួយសាច់ញាតិ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ។
ជាចុងក្រោយ ការអានសំបុត្រមរណភាពនឹងជួយឱ្យមានអារម្មណ៍ដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន និងមិនសូវមានទុក្ខព្រួយចំពោះសេចក្តីស្លាប់ ដែលជាគោលដៅរបស់អ្នក។
វិធីជួយកុមារនោះ ព្រួយបារម្ភអំពីការស្លាប់មែនទេ?
ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការស្លាប់ មានវិធីដែលអ្នកអាចជួយគាត់បាន។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវយល់ពីមូលហេតុដែលកូនរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនេះ។ វាអាចមានព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់មួយដែលធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកព្រួយបារម្ភ ដូចជាជីដូនជីតាបានស្លាប់ ឬសមាជិកគ្រួសារឈឺធ្ងន់។
លើសពីនេះ ការស្តាប់កូនរបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយមិនរំខាន គឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដឹងពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុង ចិត្តរបស់គាត់។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើការថប់បារម្ភនេះមកពីណា និងរបៀបដោះស្រាយវា។
លើសពីនេះ យើងសូមណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យជ្រើសរើសពាក្យរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃពេលនិយាយជាមួយពួកគេ។ ការគេងគឺជាពាក្យដែលមិនគួរប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអ្នកដែលបានស្លាប់។ តាមពិត វាផ្តល់នូវអារម្មណ៍ថាមនុស្សនោះនឹងភ្ញាក់នៅពេលណាមួយ។ លើសពីនេះ វាអាចបំភ័យកុមារមួយចំនួន និងធ្វើឱ្យពួកគេជៀសមិនផុតពីការចូលគេង។
ឧទាហរណ៍មួយទៀតគឺពាក្យថា "មនុស្សម្នាក់នេះលែងនៅជាមួយយើងទៀតហើយ" ឬ "យើងបានបាត់បង់លោកយាយ" ដែលមិនមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ និងមិនច្បាស់លាស់។ សម្រាប់ក្មេង ឃ្លាទាំងនេះអាចត្រូវបានគេយកទៅបញ្ជាក់ថា ការស្លាប់គ្រាន់តែជាបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចត្រឡប់វិញបាន ឬថាបុគ្គលនោះបាត់ ឬបាត់បង់ជំនួសឱ្យការស្លាប់។
សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពវិជ្ជមាន និងធានាឡើងវិញ។ អនុញ្ញាតឱ្យរបស់អ្នក។