Svi se brinemo o smrti - bilo da je vaša ili voljene osobe. Ali briga o tome neće donijeti ništa dobro i mogla bi vam zagorčati život.

U stvari, bitno je razumjeti da je smrt prirodni dio života. Svi umiru, i ne možemo ništa učiniti da to promijenimo. Dakle, umjesto da se pretjerano brinete, možete promijeniti svoj svakodnevni život fokusirajući se na život punim plućima.

U ovom vodiču ćemo razgovarati o tanatofobiji, simptomima , i neki načini koji će vam pomoći da prestanete previše brinuti i živite zdravijeg uma.

Šta je tanatofobija?

Tanatofobija, također poznata kao strah od smrti i strah od smrti, definira se kao intenzivan, uporan strah od umiranja ili od svjedočenja smrti rođaka. Iako je prirodno osjećati strah zbog toga, tanatofobija ide dalje od puke anksioznosti i može značajno povećati šanse za depresiju.

Osobe s ovom fobijom mogu prestati sa aktivnostima koje mogu dovesti do smrti, kao što su vožnja ili letenje , a mogao bi čak i izbjeći razgovor o smrti ili prisustvovanje sahranama. U teškim slučajevima, tanatofobija može dovesti do napada panike i agorafobije (strah od napuštanja kuće).

Liječenje tanatofobije obično uključuje terapiju izloženosti ili kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT), u kojoj se osoba postupno suočava sa svojim strah pod kontrolisanim uslovima. Uz liječenje, većina pacijenata možedete zna da je normalno da se oseća zabrinuto zbog smrti, ali da postoje načini da se nosi sa tim osećanjima. Pomozite mu da pronađe izvore podrške i ohrabrite ga da izrazi svoja osjećanja. S vremenom i strpljenjem, vaše dijete će vjerovatno prevladati brige oko smrti.

Takođe pročitajte:

• Sanjanje Neko umire ko je još živ Značenja
• Vidjeti mrtvu osobu živu u snu Značenje
• Šta znači san o mrtvim tijelima?

Česta pitanja

Šta uzrokuje anksioznost smrti?

Iako tačni uzroci tanatofobije nisu poznati, postoji niz potencijalnih okidača. Jedna teorija je da je tanatofobija oblik samoodržanja. Strahujući od smrti, motivirani smo da izbjegavamo opasne situacije i brinemo o svom tijelu.

Druga mogućnost je da se tanatofobija nauči. Ako svjedočimo da se neko drugi plaši smrti ili umiranja, možemo razviti slične strahove. Osim toga, tanatofobija može biti povezana s neriješenom traumom ili tugom.

Doživljavanje smrti voljene osobe može biti duboko uznemirujuće i može dovesti do osjećaja nesigurnosti i tjeskobe zbog naše vlastite smrtnosti.

Kako Prevladati strah od smrti?

Najefikasniji načini za prevladavanje anksioznosti od smrti su tretmani, kao što je terapija izloženosti ili kognitivno-bihejvioralna terapija. Međutim, postoje načini da se strah prirodno prevaziđe. Jedan od načina je da to prihvatite.Smrt je neizbježna i svi na kraju umiru. Prihvatanje ove činjenice može pomoći u ublažavanju straha.

Još jedna moćna metoda je identificiranje onoga što izaziva vaš strah. To može biti gledanje akcionog filma, listanje vijesti na društvenim mrežama ili čak čitanje knjige.

Kako živjeti sretan život sa strahom od smrti?

Živjeti sa tjeskobom od smrti može biti izazov, ali je moguće živjeti sretan i ispunjen život. Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste upravljali svojom anksioznošću i pronašli načine da se nosite s izazovima koji dolaze s njom.

Prvo, važno je razumjeti svoju anksioznost i kako ona utječe na vas. Ovo vam može pomoći da prepoznate okidače i shvatite šta vam odgovara kada se osjećate anksiozno. Drugo, bitno je razviti zdrave mehanizme suočavanja. Ovo može uključivati ​​stvari kao što su vježbe, vođenje dnevnika ili vježbe dubokog disanja.

Na kraju, bitno je izgraditi sistem podrške porodice i prijatelja koji mogu ponuditi uvjerljivo pojačanje i razumijevanje. Poduzimajući ove korake, možete naučiti živjeti sretan život uprkos svojoj anksioznosti.

Postoji li lijek za anksioznost smrti?

Zaista postoje tretmani za smrtnu anksioznost. Kognitivno-bihejvioralne (CBT) terapije i terapije izloženosti pokazale su se učinkovitima u smanjenju anksioznosti.

Osim toga, lijekovi se također mogu koristiti za pomoć u upravljanju simptomima i živjeti višezdravo. Uz pravilan tretman, moguće je dramatično smanjiti utjecaj straha od smrti na vaš život.

Kako prestati razmišljati o smrti prije spavanja

Svi smo bili tamo. Ležimo u krevetu, pokušavamo da zaspimo, kada nam odjednom um počne da juri, i ne možemo da prestanemo da razmišljamo o smrti. Bilo da se brinemo o vlastitoj smrtnosti ili smrti voljene osobe, ove mračne misli mogu biti neodoljive.

Jedan od načina je da se odvratimo pozitivnim mislima. Razmislite o sretnim uspomenama, stvarima kojima se radujete ili bilo čemu drugom zbog čega se osjećate dobro. Alternativno, možete pokušati da se fokusirate na svoje disanje. Polako, duboko udahnite i fokusirajte se. Ako vam um odluta, samo ga lagano vratite u dah.

Uz vježbu, ove metode vam mogu pomoći da smirite svoj um i dobijete miran san koji vam je potreban.

Kako prestati razmišljati O smrti voljenih osoba

Sasvim je prirodno s vremena na vrijeme razmišljati o smrti voljene osobe. Na kraju krajeva, smrt je neizbježan dio života, a gubitak voljene osobe može biti izuzetno težak za izbor.

Ali stalno razmišljanje o smrti može uticati na vaše mentalno i emocionalno zdravlje. Ako ste opsjednuti zbog smrti voljene osobe, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti.

Prvo, može biti od pomoći razgovarati o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete. Zagušite svoje emocijesamo će otežati suočavanje sa njima. Također, prihvaćanje činjenice da će jednog dana otići može vam pomoći.

Konačno, potrudite se da živite u sadašnjem trenutku što je više moguće. Opsjednutost smrću samo će vas natjerati da propustite sve dobre stvari koje se trenutno dešavaju u vašem životu.

Završne misli

Smrt je prirodan proces koji se događa svima. To je nešto sa čime se svi moramo suočiti, i nema razloga za brigu. Paničarimo oko smrti jer je to nepoznato, i nismo sigurni šta će se dogoditi nakon što umremo.

Ovo je sve što ste trebali znati o anksioznosti smrti, kako se osjećati bolje i vratiti se na pravi put, i najbolji načini da se nosite sa svojim strahom.

Simptomi anksioznosti smrti

Tanatofobija je intenzivan i iracionalan strah od smrti ili umiranja. To može uzrokovati značajan psihološki stres i ometati vaš kvalitet života.

Prema Medical News Today, ljudi s tanatofobijom mogu osjetiti različite simptome, uključujući anksioznost, bolove u stomaku i ubrzan rad srca. Ali osim toga, drugi uobičajeni simptomi uključuju:

• mučninu
• napade panike
• lupanje srca
• kratko disanje
• Prekomerno znojenje
• Drhtanje ili drhtanje
• Nemir u želucu ili probavne smetnje
• Omaglica i vrtoglavica

Neki ljudi također mogu doživjeti depresiju, pa čak i imati tendenciju da se socijalno izoluju. Ako mislite da možda imate tanatofobiju i imate jedan ili više gore navedenih simptoma, važno je potražiti stručnu pomoć.

Liječenje anksioznosti smrti

Smrtna anksioznost je relativno česta fobija koja može uznemiriti i ometaju svakodnevni život. Iako uzrok tanatofobije nije u potpunosti shvaćen, smatra se da je rezultat kombinacije genetskih i okolišnih faktora.

Liječenje tanatofobije obično uključuje terapiju izloženosti, koja postepeno izlaže osobu situacijama koje izazivaju njen strah. Ovo se može uraditi u kontrolisanom okruženju, kao što je sa terapeutom, ili u stvarnom svetusituacije.

Štaviše, kognitivno bihejvioralna terapija (CBT) je još jedna dobro poznata metoda za liječenje tanatofobije. Prema Psychology Today, CBT može pomoći pacijentima da izazovu svoja zabluda prikazana o smrti i pogledaju ih u novom svjetlu.

Na primjer, mogu misliti da voze automobil, voze ili čak napuštaju svoju kuću može predstavljati rizik od smrti, a to je ono što CBT može liječiti.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, lijekovi ili antidepresivi također mogu biti propisani da pomognu u upravljanju anksioznošću i smanjenju simptoma. Nakon tretmana, pacijenti obično mogu smanjiti simptome i vratiti se produktivnom životu.

11 različitih načina rješavanja straha od smrti

Tanatofobija je ljudsko stanje koje ljudi doživljavaju u različitim načine. Neki ljudi mogu pokušati izbjeći razmišljanje o smrti ili jednostavno određenim aktivnostima.

Drugi mogu tražiti informacije o umiranju kako bi ugušili svoj strah. Postoje i drugi načini za rješavanje ove vrste anksioznosti, hajde da pokrijemo one koji vam mogu najviše pomoći.

Shvatite porijeklo vašeg straha od smrti u prošlosti

Kada se bojite smrti, može biti od pomoći da shvatimo odakle dolazi taj strah. Za neke ljude to može biti strah od nepoznatog. Za druge, to može biti strah od ostavljanja voljenih. Ako možete precizno odrediti izvor svoje anksioznosti, možda ćete se lakše nositi s njim.

Uobičajeno porijekloStrah od smrti

Naravno, postoje beskrajni potencijalni uzroci anksioznosti od smrti, ali lako možemo uočiti one najčešće, a to su:

• Napadi panike – Napadi panike mogu biti vrlo zastrašujuće i može izazvati dodatnu anksioznost. Ovo može dovesti do ponašanja izbjegavanja, što zauzvrat može produžiti ciklus panike i straha.

• Teška bolest – prilično je uobičajeno osjećati anksioznost kada se vi ili rođak suočite s ozbiljnom bolešću . Pomisao na smrt može biti zastrašujuća i prirodno je poželjeti učiniti sve što je moguće da je spriječi.

• Napredne godine – Mnoge starije osobe pate od straha od smrti zbog straha od starenja. Mogu se bojati pogoršanja zdravlja, gubitka nezavisnosti ili čak smrti. To na kraju može uzrokovati depresiju, društvenu izolaciju i poremećaj spavanja.

• Prijatelj ili rođak koji umire ili mrtav – može biti apsolutno razorno kada umre neko nama blizak. Gubitak prijatelja ili voljene osobe može izazvati sve vrste intenzivnih emocija, uključujući tugu, tugu, ljutnju, pa čak i krivicu. Povrh svega toga, strah od smrti – ili strah od umiranja – nije neuobičajen.

Utvrdite šta izaziva vaš strah od smrti

Kada je u pitanju suočavanje sa našim strahovima, znanje je moć. Dakle, prvi korak u prevazilaženju strahova je razumjeti šta ih pokreće. To može biti traumatičan događaj kao što je gubitak voljene osobeneki ljudi.

To može biti gledanje nekoga kako umire na televiziji ili u filmu za druge. To također može biti rezultat čitanja o smrti u vijestima ili na društvenim mrežama.

Kada saznate šta izaziva vaš strah, možete početi raditi na tome da ga prevaziđete. Jedan pristup je da se polako izlažete stvarima koje izazivaju vašu anksioznost u sigurnom i kontroliranom okruženju.

To može značiti gledanje filma s prijateljem ili članom porodice ili čitanje članka o smrti s terapeutom. Postepeno, možete napredovati do suočavanja sa svojim strahom direktno.

Priznajte svoj strah od smrti

Prvi korak ka rješavanju svakog straha je priznanje da on postoji. Ovo može izgledati kao da nema smisla, ali za mnoge od nas prolazimo kroz život pretvarajući se da naši strahovi ne postoje ili pokušavajući da ih potisnemo. Ali ako želite da se pozabavite svojim strahom, prvo morate biti iskreni prema sebi da on postoji.

Na taj način možemo stvoriti prostor za svoju tugu i prihvatiti da je smrt prirodna. Osim toga, priznavanje našeg straha može nam pomoći da više cijenimo postojanje i budemo zdraviji.

Stvorite novu zdravu rutinu oko simptoma straha od smrti

Ako ste neko ko živi s anksioznošću, znate da simptomi mogu biti sveobuhvatni i ometati vaš svakodnevni život. Ali šta ako postoji način da svoju anksioznost pretvorite u nešto povoljno?

Stvaranje zdrave rutine ključno je zada budete sretniji i preporučujemo da u svoj svakodnevni život uključite neke od dolje navedenih ugodnih navika:

• Vježbajte duboko disanje
• Započnite dan optimističnim podcastom umjesto društvenih mreža
• Vježbajte u teretani uz kardio vježbe, koje su odlične za mentalno zdravlje
• Nagradite se za male pobjede kao što su osmijeh, sreća ili pomoć nekome

Očigledno, postoji su druge navike koje možete imati, kao što je pisanje knjige, slušanje omiljene muzike i još mnogo toga, a sve se svodi na lične preferencije i ono što vam odgovara.

Zakažite razgovore sa ljudima koji vas podržavaju

Razgovor sa nekim kome je stalo do vas može biti od velike pomoći kada se borite. Jedan od načina da osigurate da oboje imate vremena je da ih unaprijed zakažete.

To bi moglo značiti postavljanje sedmičnog telefonskog poziva ili sastanka na kavi s prijateljem, zakazivanje termina sa terapeutom ili pridruživanje grupi za podršku . Kada unaprijed planirate ove razgovore, vjerojatnije je da ćete ih slijediti i zaista ih ostvariti.

Razjasnite svoje vrijednosti i svrhu

Lako je dopustiti da problem mentalnog zdravlja kontroliše vaš život. Iz tog razloga, odvajanje vremena da razjasnite svoje vrijednosti i svrhu može vam pomoći da prebrodite oluju i izađete na drugu stranu jači nego prije.

Kada budete imali jasniji osjećaj šta vam je važno, bit će lakše ostati na pravom putu i tomanje razmišljajte o svojim problemima sa strahom od smrti.

Izbjegnite jutarnji strah tako što ćete odmah ustati iz kreveta

Kao i svi drugi problemi anksioznosti, kada se prvi put probudite ujutro, možda nećete ustati odmah , i umjesto da započnete dan na pravi način, razmišljali biste o smrti.

Nepotrebno je reći da je ovo ogromna greška i toplo preporučujemo da ustanete čim se probudite, da imate zdrav doručak, ispijanje hranljivog smoothieja i vežbanje omiljenih joga pokreta. Ovo će vas na kraju odvratiti od toga da postanete više anksiozni.

Pročitajte više: Sanjati mrtvu osobu koja razgovara s vama znači

Zadržite svoje brige ispod Kontrola

Još jedan sjajan način da spriječite da vas obuzme strah od smrti je da upravljate svojim brigama. Kada počnete da se osećate anksiozno, pokušajte da napravite korak unazad i zapamtite da svi na kraju umiru.

Naravno, zabrinutost je normalna osobina ljudskog karaktera jer je odbrana automatizma, ali treba da je izazovete , nemojte previše razmišljati i naglašavati.

Kada previše razmišljate o smrti i imate neobične misli, pokušajte se fokusirati na ono što je stvarno i stoga nemojte slušati niti misliti da vaše misli odražavaju stvarnost.

Ograničite Vaše korištenje društvenih medija

Kada ste na društvenim mrežama, lako vas zahvate negativnosti i stalne vijesti o smrti, bilo da je riječ o samoubistvima, automobilunesreće i još mnogo toga. Ovo može povećati vašu anksioznost i učiniti da se više bojite smrti.

Da biste to izbjegli, napravite pauzu od društvenih mreža ili ograničite svoju izloženost njima. Ovo će vam pomoći da se usredotočite na druge stvari i da ćete se odmoriti od neprekidnog podsjećanja na smrt.

Pozitivno razmišljajte o smrti

Zanimljivo je razmišljati o smrti pozitivno kako biste izazvali tanatofobiju. U stvari, većina ljudi koji doživljavaju strah od smrti razmišljaju o tome na tragičan način, kao što su užasne saobraćajne nesreće ili eksplozije.

Ali smrt se može dogoditi prirodno i suptilno, a konstruktivan način razmišljanja o njoj će pomoći da se osjećate optimističniji općenito.

Naravno, smrt je još uvijek negativna stvar. Ali konstantna agonija oko toga samo će vam otežati život, a ionako nećete imati mnogo kontrole nad smrću.

Čitajte nekrologe

Kada čitate osmrtnice, možete se pozabaviti problemom direktno sa izvor i na kraju imaju niži nivo anksioznosti od smrti.

Pored toga, čin čitanja o nekrolozima drugih ljudi može pomoći da se osjećate povezanije sa zajednicom i manje sami u strahu od smrti.

Iako bi moglo zvučati čudno i zastrašujuće, zapravo je relativno lako jer je većina osmrtnica kratka i možete ih pročitati za najviše nekoliko minuta. Štaviše, osmrtnice su tipično zanimljive i recituju lijepe trenutke provedene sa rođacima ilibliski prijatelji.

Na kraju, ali ne i najmanje važno, čitanje osmrtnice pomoći će vam da se osjećate zahvalnije za ono što imate i manje uznemireni zbog smrti, što je vaš cilj.

Kako pomoći djetetu koje je li zabrinut zbog smrti?

Ako je vaše dijete zabrinuto zbog smrti, postoje načini na koje mu možete pomoći. Prvi korak je da shvatite zašto je vaše dijete u ovakvom stanju uma. Može postojati određeni događaj koji je zabrinuo vaše dijete, kao što je umiranje bake i djeda ili teško bolestan član porodice.

Pored toga, pažljivo slušanje djeteta bez prekidanja je od suštinskog značaja da biste znali šta se dešava u njegov um. Ovo će vam pomoći da shvatite odakle ova anksioznost može doći i kako se nositi s njom.

Osim toga, toplo preporučujemo da mudro birate riječi kada razgovarate s njima. Spavanje je izraz koji se ne bi trebao koristiti za opisivanje nekoga ko je umro. U stvari, to ostavlja utisak da će se osoba probuditi u nekom trenutku. Nadalje, može uplašiti neku djecu i uzrokovati da izbjegavaju spavanje.

Još jedan primjer je izjava “ova ​​osoba više nije s nama” ili “Izgubili smo baku”, što također nije od pomoći i nejasno. Za dijete, ove fraze se mogu shvatiti da impliciraju da je smrt samo privremena, reverzibilna ili da je osoba nestala ili izgubljena umjesto da je mrtva.

Iznad svega, važno je ostati pozitivan i uvjerljiv. Neka vaš