Við höfum öll áhyggjur af dauðanum - hvort sem það er þinn eigin eða ástvinar. En að hafa áhyggjur af því mun ekki gera neitt gagn og gæti gert þér lífið leitt.

Í raun er nauðsynlegt að skilja að dauðinn er eðlilegur hluti af lífinu. Allir deyja og við getum ekkert gert til að breyta því. Þannig að í stað þess að hafa miklar áhyggjur, geturðu breytt daglegu lífi þínu með því að einbeita þér að því að lifa lífinu til hins ýtrasta.

Í þessari handbók munum við ræða enatófóbíu, einkennin , og nokkrar leiðir til að hjálpa þér að hætta að hafa of miklar áhyggjur og lifa með heilbrigðari huga.

Hvað er Thanatophobia?

Thanatophobia, einnig þekkt sem ótta við dauða og dauðakvíða, er skilgreind sem mikill, viðvarandi ótti við að deyja eða verða vitni að því að ættingi dó. Þó að það sé eðlilegt að finna fyrir einhverjum kvíða vegna þess, þá nær enatófóbía meira en bara kvíða og getur verulega aukið líkurnar á að vera þunglyndur.

Fólk með þessa fælni gæti hætt athöfnum sem gætu leitt til dauða, eins og að keyra eða fljúga , og gæti jafnvel forðast að tala um dauðann eða mæta í jarðarför. Í alvarlegum tilfellum getur enatófóbía leitt til ofsakvíðakasta og víðáttufælni (ótta við að fara að heiman).

Meðferð við enatófóbíu felur venjulega í sér útsetningarmeðferð eða hugræna atferlismeðferð (CBT), þar sem einstaklingurinn mætir smám saman ótta við stýrðar aðstæður. Með meðferð geta flestir sjúklingarbarn veit að það er eðlilegt að hafa áhyggjur af dauðanum en að það eru leiðir til að takast á við þessar tilfinningar. Hjálpaðu honum að finna stuðning og hvettu hann til að tjá tilfinningar sínar. Með tíma og þolinmæði mun barnið þitt líklega sigrast á áhyggjum sínum af dauðanum.

Lestu einnig:

• Dreymir um Einhver að deyja sem er enn á lífi Merking
• Að sjá látna manneskju lifandi í draumamerkingu
• Hver er merking draums um lík?

Algengar spurningar

Hvað veldur dauðakvíða?

Þótt nákvæmar orsakir enatófóbíu séu ekki þekktar, þá er fjöldi hugsanlegra kveikja. Ein kenningin er sú að enatófóbía sé tegund af sjálfsbjargarviðleitni. Með því að óttast dauðann erum við hvattir til að forðast hættulegar aðstæður og hugsa um líkama okkar.

Annar möguleiki er að enatófóbía sé lærð. Ef við verðum vitni að því að einhver annar sé hræddur við dauðann eða deyja, gætum við þróað með okkur svipaðan ótta. Þar að auki getur enatófóbía tengst óleystum áföllum eða sorg.

Að upplifa dauða ástvinar getur verið mjög átakanlegt og getur leitt til óöryggistilfinningar og kvíða vegna eigin dauðsfalls.

Hvernig Til að sigrast á óttanum við dauðann?

Skilvirkasta leiðin til að sigrast á dauðakvíða eru meðferðir eins og útsetningarmeðferð eða hugræn atferlismeðferð. Hins vegar eru leiðir til að sigrast á óttanum. Ein leið er að samþykkja það.Dauðinn er óumflýjanlegur og allir deyja á endanum. Að samþykkja þessa staðreynd getur hjálpað til við að draga úr óttanum.

Önnur öflug aðferð er að bera kennsl á hvað kveikir óttann þinn. Það gæti verið að horfa á hasarmynd, fletta í gegnum fréttir á samfélagsmiðlum eða jafnvel lesa bók.

How To Live a Happy Life with Fear Of Death?

Living with death anxiety getur verið áskorun, en það er hægt að lifa hamingjusömu og ánægjulegu lífi. Það eru nokkur atriði sem þú getur gert til að stjórna kvíða þínum og finna leiðir til að takast á við þær áskoranir sem honum fylgja.

Í fyrsta lagi er mikilvægt að skilja kvíða þinn og hvernig hann hefur áhrif á þig. Þetta getur hjálpað þér að bera kennsl á kveikjur og finna út hvað virkar fyrir þig þegar þú finnur fyrir kvíða. Í öðru lagi er nauðsynlegt að þróa heilbrigt viðbragðskerfi. Þetta gæti falið í sér hluti eins og hreyfingu, dagbók eða djúpöndunaræfingar.

Að lokum er nauðsynlegt að byggja upp stuðningskerfi fjölskyldu og vina sem geta veitt traustvekjandi styrkingu og skilning. Með því að stíga þessi skref geturðu lært að lifa hamingjusömu lífi þrátt fyrir kvíða þinn.

Er lækning við dauðakvíða?

Það eru sannarlega til meðferðir við dauðakvíða. Vitsmunaleg atferlismeðferð (CBT) og útsetningarmeðferðir hafa reynst árangursríkar til að draga úr kvíða.

Að auki er hægt að nota lyf til að hjálpa til við að stjórna einkennunum og lifa meiraheilsusamlega. Með réttri meðferð er hægt að draga verulega úr áhrifum dauðakvíða á líf þitt.

Hvernig á að hætta að hugsa um dauðann fyrir svefn

Við höfum öll verið þarna. Að liggja uppi í rúmi, reyna að sofna, þegar skyndilega byrjar hugurinn á hlaupum og við getum ekki hætt að hugsa um dauðann. Hvort sem það er að hafa áhyggjur af eigin dauðleika okkar eða dauða ástvinar geta þessar myrku hugsanir verið yfirþyrmandi.

Ein aðferð er að afvegaleiða okkur með jákvæðum hugsunum. Hugsaðu um ánægjulegar minningar, hluti sem þú hlakkar til eða eitthvað annað sem lætur þér líða vel. Að öðrum kosti geturðu reynt að einbeita þér að önduninni. Andaðu rólega, djúpt og einbeittu þér. Ef hugurinn reikar skaltu bara leiða hann varlega aftur í andann.

Með æfingu geta þessar aðferðir hjálpað þér að kyrra hugann og fá þann rólega svefn sem þú þarft.

Hvernig á að hætta að hugsa Um Death Of Loved Ones

Það er eðlilegt að hugsa um andlát ástvinar af og til. Þegar öllu er á botninn hvolft er dauðinn óumflýjanlegur hluti af lífinu og missir ástvinar getur verið gríðarlega erfitt að takast á við.

En að hugsa stöðugt um dauðann getur haft áhrif á andlega og tilfinningalega heilsu þína. Ef þú finnur fyrir því að þú ert með þráhyggju vegna ástvinar þinnar sem þú lést, þá eru nokkur atriði sem þú getur gert.

Í fyrsta lagi getur verið gagnlegt að tala um tilfinningar þínar við einhvern sem þú treystir. Að tæma tilfinningar þínarmun aðeins gera þá erfiðara að takast á við. Það getur líka hjálpað þér að hugga þig að sætta þig við þá staðreynd að þeir fara einn daginn.

Að lokum skaltu reyna að lifa eins mikið og mögulegt er í núinu. Þráhyggja yfir dauðanum mun aðeins láta þig missa af öllu því góða sem er að gerast í lífi þínu núna.

Lokahugsanir

Dauðinn er náttúrulegt ferli sem gerist fyrir alla. Það er eitthvað sem við verðum öll að horfast í augu við og það er ekkert til að hafa áhyggjur af. Við örvæntum vegna dauðans vegna þess að hann er hið óþekkta og við erum ekki viss um hvað mun gerast eftir að við deyjum.

Þetta var allt sem þú þurftir að vita um dauðakvíða, hvernig á að líða betur og komast aftur á réttan kjöl, og bestu leiðirnar til að takast á við ótta þinn.

Einkenni dauðakvíða

Thanatophobia er ákafur og óskynsamlegur ótti við dauða eða að deyja. Það getur valdið verulegri sálrænni vanlíðan og truflað lífsgæði þín.

Samkvæmt Medical News Today getur fólk með enatófóbíu fundið fyrir ýmsum einkennum, þar á meðal kvíða, magaverkjum og hröðum hjartslætti. En fyrir utan það eru önnur algeng einkenni:

• Ógleði
• Víðakvíðaköst
• Hjartatap
• Mæði
• Mikil svitamyndun
• Sjálfti eða skjálfti
• Í magaóþægindum eða meltingartruflunum
• Hægt og svimi

Sumt fólk gæti líka fundið fyrir þunglyndi og gæti jafnvel haft tilhneigingu til að einangra sig félagslega. Ef þú heldur að þú sért með enatófóbíu og upplifir eitt eða fleiri einkenni sem talin eru upp hér að ofan, er mikilvægt að leita aðstoðar fagaðila.

Meðferð við dauðakvíða

Dauðakvíði er tiltölulega algeng fælni sem getur truflað og hindra hversdagslífið. Þó orsök enatófóbíu sé ekki að fullu skilin, er talið að hún stafi af samsetningu erfða- og umhverfisþátta.

Meðferð við enatófóbíu felur venjulega í sér útsetningarmeðferð, sem smám saman útsetur einstaklinginn fyrir aðstæðum sem kalla fram ótta hans. Þetta getur verið gert í stýrðu umhverfi, eins og með meðferðaraðila, eða í raunheimumaðstæður.

Þar að auki er hugræn atferlismeðferð (CBT) önnur vel þekkt aðferð til að meðhöndla enatophobia. Samkvæmt Psychology Today getur CBT hjálpað sjúklingum að ögra vantrú sinni á dauðanum og líta á hana í nýju ljósi.

Til dæmis gætu þeir hugsað sér að keyra bíl, taka lest eða jafnvel yfirgefa húsið sitt. getur verið hætta á dauða og þetta er það sem CBT getur meðhöndlað.

Síðast en ekki síst má einnig ávísa lyfjum eða þunglyndislyfjum til að hjálpa til við að stjórna kvíða og draga úr einkennum. Eftir meðferð geta sjúklingar venjulega dregið úr einkennum sínum og komist aftur til afkastamikils lífs.

11 mismunandi leiðir til að meðhöndla óttann við dauðann

Thanatophobia er mannlegt ástand sem fólk upplifir í mismunandi leiðir. Sumt fólk gæti reynt að forðast að hugsa um dauðann eða einfaldlega tilteknar athafnir.

Aðrir geta leitað upplýsinga um að deyja til að sefa óttann. Það eru aðrar leiðir til að takast á við þessa tegund af kvíða, við skulum ná yfir þá sem geta hjálpað þér mest.

Skiljið uppruna þinn ótta við dauðann í fortíðinni

Þegar þú ert hræddur við dauða, það getur verið gagnlegt að skilja hvaðan þessi ótti kemur. Fyrir sumt fólk gæti það verið ótti við hið óþekkta. Fyrir aðra gæti það verið ótti við að skilja ástvini eftir. Ef þú getur fundið uppsprettu kvíða þíns gæti verið auðveldara að takast á við hann.

Common Origins OfFear Of Death

Náttúrulega eru til endalausar mögulegar orsakir dauðakvíða, en við getum auðveldlega komið auga á þær algengustu, sem eru:

• Víðakvíðaköst – Oflætisköst geta verið mjög ógnvekjandi og getur valdið frekari kvíða. Þetta getur leitt til forðast hegðun, sem aftur getur viðhaldið hringrás skelfingar og ótta.

• Alvarleg veikindi - Það er frekar algengt að finna fyrir kvíða þegar þú eða ættingi stendur frammi fyrir alvarlegum veikindum . Tilhugsunin um dauðann getur verið ógnvekjandi og það er eðlilegt að vilja gera allt sem hægt er til að koma í veg fyrir hann.

• Farandi ár – Margir aldraðir einstaklingar þjást af dauðakvíða vegna ótta við öldrun. Þeir gætu verið hræddir um að heilsu þeirra versni, missi sjálfstæði sitt eða jafnvel deyja. Þetta getur að lokum valdið þunglyndi, félagslegri einangrun og svefntruflunum.

• Vinur eða ættingi deyjandi eða dáinn – Það getur verið alveg hrikalegt þegar einhver nákominn okkur deyr. Missir vinar eða ástvinar getur kallað fram alls kyns ákafar tilfinningar, þar á meðal sorg, sorg, reiði og jafnvel sektarkennd. Ofan á allt þetta er dauðakvíði – eða óttinn við að deyja – ekki óalgengur.

Þekkja hvað kveikir ótta þinn við dauðann

Þegar kemur að því að horfast í augu við ótta okkar, þekking er máttur. Svo, fyrsta skrefið til að sigrast á ótta er að skilja hvað kveikir hann. Það getur verið áfallalegur atburður eins og að missa ástvin fyrirsumt fólk.

Það gæti verið að horfa á einhvern deyja í sjónvarpi eða í kvikmynd fyrir aðra. Það gæti líka verið afleiðing af því að lesa um dauðann í fréttum eða á samfélagsmiðlum.

Þegar þú veist hvað veldur ótta þínum geturðu byrjað að vinna að því að sigrast á honum. Ein nálgun er að afhjúpa sjálfan sig hægt og rólega fyrir hlutum sem koma kvíða þínum af stað í öruggu og stýrðu umhverfi.

Þetta gæti þýtt að horfa á kvikmynd með vini eða fjölskyldumeðlim eða lesa grein um dauðann með meðferðaraðila. Smám saman geturðu unnið þig upp að því að horfast í augu við óttann þinn.

Viðurkenndu ótta þinn við dauðann

Fyrsta skrefið til að takast á við hvers kyns ótta er að viðurkenna að hann sé til. Þetta kann að virðast eins og ekkert mál, en fyrir mörg okkar förum við í gegnum lífið og þykjumst að ótti okkar sé ekki til eða reynum að ýta honum niður. En ef þú vilt taka á ótta þínum þarftu fyrst að vera hreinskilinn við sjálfan þig að hann sé til staðar.

Með því getum við skapað rými fyrir sorg okkar og viðurkennt að dauðinn er eðlilegur. Að auki getur það að viðurkenna ótta okkar hjálpað okkur að meta tilveruna meira og vera heilbrigðari.

Búa til nýja heilbrigða rútínu í kringum dauðann Kvíðaeinkenni

Ef þú ert einhver sem býr við kvíða, veistu að einkennin geta verið allsráðandi og truflað daglegt líf þitt. En hvað ef það væri leið til að breyta kvíða þínum í eitthvað hagstætt?

Að búa til heilbrigða rútínu er lykillinn aðað vera hamingjusamari og við mælum með því að nota nokkrar af skemmtilegu venjunum hér að neðan í daglegu lífi þínu:

• Æfðu djúpa öndun
• Byrjaðu daginn með bjartsýnu podcasti í stað samfélagsmiðla
• Æfing í ræktinni með þolæfingum, sem eru frábærar fyrir andlega heilsu
• Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir litla sigra eins og að brosa, vera hamingjusamur eða hjálpa einhverjum

Auðvitað er þarna eru aðrar venjur sem þú getur haft, eins og að skrifa bók, hlusta á uppáhaldstónlistina þína og fleira, og allt snýst þetta um persónulegar óskir og hvað virkar fyrir þig.

Skráðu spjall við stuðningsfólk

Að tala við einhvern sem þykir vænt um þig getur verið mjög gagnlegt þegar þú ert í erfiðleikum. Ein leið til að tryggja að þið hafið báðir tíma er að skipuleggja þá fyrirfram.

Þetta gæti þýtt að setja upp vikulegt símtal eða kaffidag með vini, panta tíma hjá meðferðaraðila eða ganga í stuðningshóp . Þegar þú skipuleggur þessi spjall fram í tímann er líklegra að þú fylgist með og hafir þau í raun.

Skýrðu gildi þín og tilgang

Það er auðvelt að láta geðheilbrigðisvandamálin stjórna lífi þínu. Af þessum sökum getur það hjálpað þér að standast storminn og koma sterkari út á hina hliðina en áður að gefa þér tíma til að skýra gildismat þitt og tilgang.

Þegar þú hefur skýrari skilning á því hvað er mikilvægt fyrir þig mun það vera auðveldara að halda sig á réttri leið og tilhugsaðu minna um dauðakvíðavandræði þín.

Forðastu morgunhræðslu með því að fara strax fram úr rúminu

Eins og öll önnur kvíðavandamál, þegar þú vaknar fyrst á morgnana gætirðu ekki vaknað strax , og í stað þess að byrja daginn á réttum nótum, myndirðu hugsa um dauðann.

Það þarf varla að taka það fram að þetta eru mikil mistök og við mælum eindregið með því að fara á fætur um leið og þú vaknar, hafa a hollan morgunmat, drekka næringarríkan smoothy og æfa uppáhalds jógahreyfingarnar þínar. Þetta mun að lokum draga athygli þína frá því að verða kvíðameiri.

Lesa meira: Dreaming of a Dead Person Talking to You Meaning

Keep Your Worries Under Stjórna

Önnur frábær leið til að koma í veg fyrir að ótti þinn við dauðann yfirgnæfi þig er að stjórna áhyggjum þínum. Þegar þú byrjar að finna fyrir kvíða, reyndu þá að taka skref til baka og mundu að allir deyja á endanum.

Auðvitað eru áhyggjur eðlilegur eiginleiki mannlegs eðlis þar sem það er vörn fyrir sjálfvirkni, en þú ættir að ögra því. , ekki ofhugsa og stressa þig of mikið.

Þegar þú hugsar of mikið um dauðann og ert með óvenjulegar hugsanir skaltu reyna að einblína á það sem er raunverulegt og þess vegna ekki hlusta né heldur að hugsanir þínar endurspegli raunveruleikann.

Takmarka. Notkun þín á samfélagsmiðlum

Þegar þú ert á samfélagsmiðlum er auðvelt að festast í neikvæðninni og stöðugum fréttum um dauða, má það vera sjálfsvíg, bíllslys og fleira. Þetta getur aukið kvíða þinn og gert þig hræddari við dauðann.

Til að forðast þetta skaltu taka þér hlé frá samfélagsmiðlum eða takmarka útsetningu þína fyrir þeim. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér að öðrum hlutum og gefa þér hvíld frá stöðugri áminningu um dauðann.

Hugsaðu um dauðann jákvætt

Það er áhugavert að hugsa um dauðann á jákvæðan hátt til að ögra enatófóbíu. Reyndar hugsa flestir sem upplifa dauðakvíða um hann á hörmulegan hátt, svo sem hryllilegum bílslysum eða sprengingum.

En dauðinn getur gerst á náttúrulegan og lúmskan hátt og að hugsa um hann á uppbyggilegan hátt hjálpar til við að líða bjartsýnni almennt.

Eðlilega er dauðinn enn neikvæður hlutur. En að kveljast stöðugt yfir þessu mun aðeins gera líf þitt erfiðara og þú munt ekki hafa mikla stjórn á dauðanum hvort sem er.

Lestu dánarfregnir

Þegar þú lest minningargreinar gætirðu tekist á við vandamálið beint frá uppsprettu og að lokum hafa lægri stig af dauðakvíða.

Að auki gæti það að lesa um minningargreinar annarra hjálpað til við að finna fyrir meiri tengingu við samfélagið og minna ein í ótta sínum við dauðann.

Þótt það gæti hljómað skrítið og ógnvekjandi, er það í raun tiltölulega auðvelt þar sem flestar minningargreinar eru stuttar og þú getur lesið þær í mesta lagi á nokkrum mínútum. Þar að auki eru minningargreinar yfirleitt áhugaverðar og segja fallegar stundir með ættingjum eðanánir vinir.

Síðast en ekki síst mun lestur minningargreinar hjálpa þér að vera þakklátari fyrir það sem þú hefur og minna vanlíðan vegna dauðans, sem er markmið þitt.

Hvernig á að hjálpa barni sem hefur áhyggjur af dauðanum?

Ef barnið þitt hefur áhyggjur af dauðanum eru leiðir sem þú getur hjálpað því. Fyrsta skrefið er að skilja hvers vegna barnið þitt er í þessu hugarástandi. Það gæti verið ákveðinn atburður sem hefur valdið barninu þínu áhyggjum, eins og afi og ömmu að deyja eða fjölskyldumeðlimur alvarlega veikur.

Að auki er nauðsynlegt að hlusta vandlega á barnið þitt án þess að trufla til að vita hvað er að gerast í huga hans. Þetta mun hjálpa þér að skilja hvaðan þessi kvíði gæti verið að koma og hvernig á að takast á við hann.

Að öðru leyti mælum við eindregið með því að þú veljir orð þín skynsamlega þegar þú talar við þau. Svefn er hugtak sem ætti ekki að nota til að lýsa einhverjum sem hefur látist. Reyndar gefur það til kynna að viðkomandi muni vakna einhvern tíma. Ennfremur getur það hrædd sum börn og valdið því að þau forðast að fara að sofa.

Annað dæmi er staðhæfingin „þessi manneskja er ekki lengur á meðal okkar,“ eða „Við höfum misst ömmu,“ sem er líka óhjálplegt. og óljóst. Í augum krakka má taka þessar setningar sem gefa til kynna að dauðinn sé aðeins tímabundinn, afturkræfur eða að einstaklingurinn sé týndur eða týndur í stað þess að vera dáinn.

Umfram allt er mikilvægt að vera jákvæður og traustvekjandi. Láttu þitt