Нас усіх турбуе смерць - ваша ўласная ці смерць блізкіх. Але трывога пра гэта не прынясе карысці і можа зрабіць ваша жыццё няшчасным.

Насамрэч, вельмі важна разумець, што смерць з'яўляецца натуральнай часткай жыцця. Усе паміраюць, і мы нічога не можам зрабіць, каб гэта змяніць. Такім чынам, замест таго, каб празмерна турбавацца, вы можаце змяніць сваё паўсядзённае жыццё, засяродзіўшыся на паўнавартасным жыцці.

У гэтым кіраўніцтве мы абмяркуем танатафобію, сімптомы , і некалькі спосабаў дапамагчы вам перастаць занадта турбавацца і жыць са здаровым розумам.

Што такое танатафобія?

Танатафобія, таксама вядомая як страх смерці і трывога смерці, вызначаецца як моцны, пастаянны страх смерці або быць сведкам смерці сваяка. Нягледзячы на ​​​​тое, што гэта натуральна адчуваць пэўны страх, танатафобія выходзіць за рамкі простай трывогі і можа значна павялічыць верагоднасць дэпрэсіі.

Людзі з гэтай фобіяй могуць спыніць дзейнасць, якая можа прывесці да смерці, напрыклад, кіраванне аўтамабілем або палёт. , і мог нават пазбягаць размоў пра смерць або наведвання пахаванняў. У цяжкіх выпадках танатафобія можа прывесці да прыступаў панікі і агарафобіі (страху пакінуць дом).

Лячэнне танатафобіі звычайна ўключае экспазіцыйную тэрапію або кагнітыўна-паводніцкую тэрапію (КПТ), пры якой чалавек паступова супрацьстаіць сваім страх у кантраляваных умовах. Пры лячэнні большасць пацыентаў можадзіця ведае, што гэта нармальна - адчуваць занепакоенасць смерцю, але ёсць спосабы справіцца з гэтымі пачуццямі. Дапамажыце яму знайсці крыніцы падтрымкі і заахвоціце яго выказаць свае пачуцці. З часам і цярпеннем ваша дзіця, хутчэй за ўсё, пераадолее свае клопаты аб смерці.

Чытайце таксама:

• Марыць пра Хтосьці памірае, хто ўсё яшчэ жывы, значэнні
• Убачыць у сне мёртвага чалавека жывым
• Што азначае сон пра мёртвыя целы?

Частыя пытанні

Што выклікае трывогу перад смерцю?

Хоць дакладныя прычыны танатафобіі невядомыя, існуе шэраг магчымых трыгераў. Адна з тэорый сцвярджае, што танатафобія - гэта форма самазахавання. Баючыся смерці, мы падахвочваем пазбягаць небяспечных сітуацый і клапаціцца пра сваё цела.

Іншая магчымасць заключаецца ў тым, што танатафобія з'яўляецца засвоенай. Калі мы назіраем, як хтосьці баіцца смерці або памірае, у нас могуць развіцца падобныя страхі. Акрамя таго, танатафобія можа быць звязана з нявырашанай траўмай або горам.

Перажыванне смерці блізкага чалавека можа выклікаць глыбокае засмучэнне і можа прывесці да пачуцця няўпэўненасці і трывогі з нагоды нашай уласнай смяротнасці.

Як Пераадолець страх смерці?

Самыя эфектыўныя спосабы пераадолення трывогі смерці - гэта метады лячэння, такія як экспазіцыйная тэрапія або кагнітыўна-паводніцкая тэрапія. Аднак ёсць спосабы натуральна пераадолець страх. Адзін са спосабаў - прыняць гэта.Смерць непазбежная, і ў рэшце рэшт паміраюць усе. Прыняцце гэтага факту можа дапамагчы палегчыць страх.

Іншы магутны метад - вызначыць, што выклікае ваш страх. Гэта можа быць прагляд баевіка, прагортванне навін у сацыяльных сетках або нават чытанне кнігі.

Як жыць шчаслівым жыццём са страхам смерці?

Жыць з трывогай смерці можа быць праблемай, але можна жыць шчаслівым і насычаным жыццём. Ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб справіцца са сваёй трывогай і знайсці спосабы справіцца з праблемамі, звязанымі з ёй.

Па-першае, важна зразумець сваю трывогу і тое, як яна ўплывае на вас. Гэта можа дапамагчы вам вызначыць трыгеры і высветліць, што працуе для вас, калі вы адчуваеце трывогу. Па-другое, вельмі важна выпрацаваць здаровыя механізмы барацьбы. Гэта можа ўключаць такія рэчы, як фізічныя практыкаванні, вядзенне дзённіка або практыкаванні на глыбокае дыханне.

Нарэшце, вельмі важна стварыць сістэму падтрымкі сям'і і сяброў, якія могуць прапанаваць абнадзейлівае падмацаванне і разуменне. Робячы гэтыя крокі, вы зможаце навучыцца жыць шчаслівым жыццём, нягледзячы на ​​сваю трывогу.

Ці ёсць лекі ад трывогі смерці?

Ёсць сапраўды даступныя метады лячэння трывогі смерці. Кагнітыўна-паводніцкая (КПТ) і экспазіцыйная тэрапія паказалі сваю эфектыўнасць у зніжэнні трывогі.

Акрамя гэтага, лекі таксама можна выкарыстоўваць, каб дапамагчы справіцца з сімптомамі і жыць далейздарова. Пры правільным лячэнні можна значна паменшыць уплыў трывогі смерці на ваша жыццё.

Як перастаць думаць пра смерць перад сном

Мы ўсе былі ў гэтым. Ляжым у ложку, спрабуем заснуць, як раптам наш розум пачынае мітусіцца, і мы не можам перастаць думаць пра смерць. Няхай гэта будзе турбота аб нашай смяротнасці або смерці блізкага чалавека, гэтыя змрочныя думкі могуць быць ашаламляльнымі.

Адзін з метадаў - адцягнуцца на пазітыўныя думкі. Падумайце аб радасных успамінах, аб рэчах, якіх вы з нецярпеннем чакаеце, або аб чым-небудзь іншым, што прымушае вас адчуваць сябе добра. Акрамя таго, вы можаце паспрабаваць засяродзіцца на сваім дыханні. Рабіце павольныя глыбокія ўдыхі і засяродзьцеся. Калі ваш розум блукае, проста акуратна вярніце яго да дыхання.

Пры практыцы гэтыя метады могуць дапамагчы вам супакоіць розум і атрымаць неабходны спакойны сон.

Як перастаць думаць Пра смерць блізкіх

Цалкам натуральна час ад часу думаць пра смерць каханага чалавека. У рэшце рэшт, смерць з'яўляецца непазбежнай часткай жыцця, і страту блізкага чалавека можа быць надзвычай цяжка перажыць.

Але пастаянныя думкі пра смерць могуць моцна адбіцца на вашым псіхічным і эмацыйным здароўі. Калі вы адчуваеце, што апантаныя смерцю каханага чалавека, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць.

Па-першае, можа быць карысна пагаварыць пра свае пачуцці з чалавекам, якому вы давяраеце. Утаймаваць свае эмоцыітолькі ўскладніць з імі справу. Акрамя таго, прыняцце таго факту, што яны аднойчы сыдуць, можа дапамагчы вам супакоіцца.

Нарэшце, паспрабуйце як мага больш жыць цяперашнім момантам. Апантанасць смерцю толькі прымусіць вас прапусціць усё добрае, што адбываецца ў вашым жыцці зараз.

Заключныя думкі

Смерць - гэта натуральны працэс, які адбываецца з кожным. Гэта тое, з чым нам усім даводзіцца сутыкацца, і няма пра што турбавацца. Мы панікуем перад смерцю, таму што гэта невядомасць, і мы не ўпэўненыя, што адбудзецца пасля нашай смерці.

Гэта ўсё, што вам трэба было ведаць пра трывогу смерці, пра тое, як адчуваць сябе лепш і вярнуцца ў патрэбнае рэчышча, і лепшыя спосабы справіцца са сваім страхам.

Сімптомы трывогі смерці

Танатофобія - гэта моцны і ірацыянальны страх смерці або памірання. Гэта можа выклікаць сур'ёзны псіхалагічны стрэс і пагоршыць якасць жыцця.

Паводле Medical News Today, людзі з танатафобіяй могуць адчуваць розныя сімптомы, у тым ліку трывогу, болі ў страўніку і пачашчанае сэрцабіцце. Але акрамя гэтага, іншыя агульныя сімптомы ўключаюць:

• Млоснасць
• Панічныя атакі
• Сэрцабіцце
• Дыхавіца
• Празмерная потлівасць
• Дрыжанне або дрыжанне
• Засмучэнне страўніка або нястраўнасць
• Лягкае галавакружэнне і галавакружэнне

Некаторыя людзі могуць таксама адчуваць дэпрэсію і нават схільныя сацыяльна ізаляваць сябе. Калі вы думаеце, што ў вас можа быць танатафобія, і вы адчуваеце адзін або некалькі сімптомаў, пералічаных вышэй, важна звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.

Лячэнне трывогі смерці

Трывога смерці - гэта адносна распаўсюджаная фобія, якая можа турбаваць і перашкаджаць паўсядзённаму жыццю. У той час як прычына танатафобіі да канца не вывучана, лічыцца, што яна з'яўляецца вынікам спалучэння генетычных фактараў і фактараў навакольнага асяроддзя.

Лячэнне танатафобіі звычайна ўключае экспазіцыйную тэрапію, якая паступова падвяргае чалавека сітуацыям, якія выклікаюць у яго страх. Гэта можа быць зроблена ў кантраляваным асяроддзі, напрыклад, з тэрапеўтам, або ў рэальным свецесітуацыях.

Больш за тое, кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) - яшчэ адзін добра вядомы метад лячэння танатафобіі. Згодна з Psychology Today, ТГС можа дапамагчы пацыентам кінуць выклік сваім памылковым уяўленням пра смерць і паглядзець на іх у новым святле.

Напрыклад, яны могуць думаць, што кіруюць машынай, едуць на цягніку ці нават выходзяць з дому можа быць рызыкай смерці, і гэта тое, што можа лячыць ТГС.

І апошняе, але не менш важнае, лекі або антыдэпрэсанты таксама могуць быць прызначаныя, каб дапамагчы справіцца з трывогай і паменшыць сімптомы. Пасля лячэння пацыенты звычайна могуць паменшыць сімптомы і вярнуцца да прадуктыўнага жыцця.

11 розных спосабаў справіцца са страхам смерці

Танатофобія - гэта стан чалавека, з якім людзі адчуваюць розныя спосабамі. Некаторыя людзі могуць спрабаваць пазбягаць думак пра смерць ці проста пра пэўныя дзеянні.

Іншыя могуць шукаць інфармацыю пра смерць, каб заглушыць свой страх. Ёсць і іншыя спосабы справіцца з гэтым тыпам трывогі, давайце раскажам пра тых, хто можа вам больш за ўсё дапамагчы.

Зразумейце паходжанне вашага страху смерці ў мінулым

Калі вы баіцеся смерці, можа быць карысна зразумець, адкуль бярэцца гэты страх. Для некаторых людзей гэта можа быць страх перад невядомым. Для іншых гэта можа быць страх пакінуць блізкіх. Калі вы зможаце дакладна вызначыць крыніцу сваёй трывогі, вам будзе прасцей справіцца з ёй.

Агульнае паходжаннеСтрах смерці

Натуральна, існуе бясконцая колькасць патэнцыйных прычын трывогі перад смерцю, але мы можам лёгка выявіць найбольш распаўсюджаныя, а гэта:

• Панічныя атакі – панічныя атакі могуць быць вельмі палохае і можа выклікаць далейшую трывогу. Гэта можа прывесці да пазбягання паводзін, што, у сваю чаргу, можа ўвекавечыць цыкл панікі і страху.

• Цяжкая хвароба - даволі часта адчуваеш трывогу, калі ты ці сваяк сутыкаешся з сур'ёзнай хваробай . Думка пра смерць можа быць жахлівай, і цалкам натуральна хацець зрабіць усё магчымае, каб прадухіліць гэта.

• Старост - многія пажылыя людзі пакутуюць ад трывогі смерці з-за страху старэння. Яны могуць баяцца пагаршэння здароўя, страты незалежнасці ці нават смерці. Гэта можа ў канчатковым выніку выклікаць дэпрэсію, сацыяльную ізаляцыю і парушэнні сну.

• Сябар або сваяк памірае або мёртвы - Гэта можа быць абсалютна разбуральным, калі хтосьці з нашых блізкіх памірае. Страта сябра або каханага чалавека можа выклікаць розныя моцныя эмоцыі, у тым ліку гора, сум, гнеў і нават пачуццё віны. У дадатак да ўсяго гэтага трывога перад смерцю - або страх смерці - не рэдкасць.

Вызначце, што выклікае ваш страх смерці

Калі справа даходзіць да твару нашым страхам, веды - гэта сіла. Такім чынам, першы крок у пераадоленні страхаў - зразумець, што іх выклікае. Гэта можа быць траўматычная падзея, напрыклад, страта каханага чалавеканекаторыя людзі.

Для іншых гэта можа быць назіранне за гібеллю чалавека па тэлебачанні або ў кіно. Гэта таксама можа быць вынікам чытання пра смерць у навінах або сацыяльных сетках.

Калі вы даведаецеся, што выклікае ваш страх, вы можаце пачаць працаваць над яго пераадоленнем. Адзін з падыходаў - павольна падвяргаць сябе рэчам, якія выклікаюць вашу трывогу, у бяспечным і кантраляваным асяроддзі.

Гэта можа азначаць прагляд фільма з сябрам або членам сям'і або чытанне артыкула пра смерць з тэрапеўтам. Паступова вы зможаце прайсці свой шлях да таго, каб сутыкнуцца са сваім страхам.

Прызнайце свой страх смерці

Першым крокам да барацьбы з любым страхам з'яўляецца прызнанне таго, што ён існуе. Гэта можа здацца простай справай, але для многіх з нас мы ідзём па жыцці, робячы выгляд, што нашых страхаў не існуе, або спрабуючы іх знішчыць. Але калі вы хочаце разабрацца са сваім страхам, вам трэба спачатку быць шчырым з самім сабой, што ён ёсць.

Такім чынам мы можам стварыць месца для свайго гора і прыняць, што смерць натуральная. Акрамя таго, прызнанне нашага страху можа дапамагчы нам больш цаніць існаванне і быць больш здаровымі.

Стварыце новую здаровую руціну вакол сімптомаў трывогі смерці

Калі вы чалавек, які жыве з трывогай, вы ведаеце, што сімптомы могуць быць усёпаглынальнымі і перашкаджаць вашай паўсядзённым жыцці. Але што, калі б быў спосаб ператварыць вашу трывогу ў нешта спрыяльнае?

Стварэнне здаровага рэжыму з'яўляецца ключом дабыць шчаслівейшым, і мы рэкамендуем уключыць у паўсядзённае жыццё некаторыя з пералічаных ніжэй прыемных звычак:

• Практыкуйце глыбокае дыханне
• Пачніце дзень з аптымістычнага падкаста замест сацыяльных сетак
• Трэніруйцеся ў трэнажорнай зале з кардыяпрактыкаваннямі, якія выдатна падтрымліваюць псіхічнае здароўе
• Узнагароджвайце сябе за невялікія перамогі, такія як усмешка, шчасце або дапамога камусьці

Відавочна, што ёсць ёсць іншыя звычкі, якія вы можаце мець, такія як напісанне кнігі, праслухоўванне вашай любімай музыкі і многае іншае, і ўсё зводзіцца да асабістых пераваг і таго, што вам падыходзіць.

Заплануйце размовы з людзьмі, якія падтрымліваюць

Размова з чалавекам, які клапоціцца пра вас, можа быць вельмі карысным, калі вам цяжка. Адзін са спосабаў пераканацца, што ў вас абодвух ёсць час, - гэта запланаваць іх загадзя.

Гэта можа азначаць штотыднёвы тэлефонны званок або сустрэчу з сябрам на кавы, запіс на прыём да тэрапеўта або далучэнне да групы падтрымкі . Калі вы загадзя плануеце гэтыя чаты, вы, хутчэй за ўсё, іх выканаеце і на самой справе атрымаеце.

Удакладніце свае каштоўнасці і мэты

Лёгка дазволіць праблеме псіхічнага здароўя кіраваць вашым жыццём. Па гэтай прычыне, знаходзячы час, каб удакладніць свае каштоўнасці і мэты, вы можаце перажыць шторм і выйсці на другі бок мацнейшым, чым раней.

Як толькі вы больш дакладна ўсведамляеце, што для вас важна, гэта стане лягчэй заставацца на правільным шляху іменш думайце аб сваёй трывозе смерці.

Пазбягайце ранішняга страху, неадкладна ўстаючы з ложка

Як і ўсе іншыя праблемы трывогі, калі вы прачынаецеся раніцай, вы можаце не ўстаць адразу , і замест таго, каб пачаць дзень з правільнай ноты, вы будзеце думаць пра смерць.

Залішне казаць, што гэта масавая памылка, і мы настойліва рэкамендуем уставаць, як толькі прачынаецеся, маючы здаровы сняданак, піць пажыўны кактэйль і займацца любімымі практыкаваннямі ёгі. Гэта ў канчатковым выніку адцягне вас ад большай трывогі.

Больш падрабязна: Сон пра памерлага чалавека, які размаўляе з вамі, азначае

Трымайце свае клопаты Кантроль

Яшчэ адзін выдатны спосаб прадухіліць вас ад страху смерці - гэта кіраваць сваімі клопатамі. Калі вы пачынаеце адчуваць трывогу, паспрабуйце зрабіць крок назад і памятайце, што ў рэшце рэшт усе паміраюць.

Вядома, трывога - гэта нармальная рыса чалавечага характару, бо гэта абарона ад аўтаматызму, але вы павінны кінуць ёй выклік , не разважайце і не напружвайцеся празмерна.

Калі вы занадта думаеце пра смерць і маеце незвычайныя думкі, паспрабуйце засяродзіцца на тым, што рэальна, і, такім чынам, не слухайце і не думайце, што вашы думкі адлюстроўваюць рэчаіснасць.

Абмежаваць Вы карыстаецеся сацыяльнымі сеткамі

Калі вы знаходзіцеся ў сацыяльных сетках, лёгка патрапіць у негатыў і пастаянныя навіны пра смерць, няхай гэта будуць самагубствы, аўтамабільаварыі і многае іншае. Гэта можа ўзмацніць вашу трывогу і ўзмацніць страх перад смерцю.

Каб пазбегнуць гэтага, зрабіце перапынак у сацыяльных сетках або абмяжуйце іх знаходжанне. Гэта дапаможа вам засяродзіцца на іншых рэчах і дазволіць вам адпачыць ад бесперапыннага напамінку пра смерць.

Думайце пра смерць пазітыўна

Цікава думаць пра смерць пазітыўна, каб кінуць выклік танатафобіі. Насамрэч, большасць людзей, якія адчуваюць трывогу смерці, думаюць пра гэта трагічна, напрыклад, аб жудасных аўтамабільных аварыях або выбухах.

Але смерць можа наступіць натуральна і незаўважна, і канструктыўнае разважанне пра яе дапаможа адчуць увогуле больш аптымістычны.

Натуральна, што смерць усё яшчэ застаецца негатыўнай рэччу. Але пастаянныя пакуты з гэтай нагоды толькі ўскладняць ваша жыццё, і вы ўсё роўна не будзеце мець вялікага кантролю над смерцю.

Чытайце некралогі

Чытаючы некралогі, вы можаце вырашыць праблему непасрэдна з крыніца і ў канчатковым выніку маюць больш нізкі ўзровень трывогі смерці.

Акрамя таго, акт чытання некралогаў іншых людзей можа дапамагчы адчуць сябе больш звязаным з супольнасцю і менш адзінокім у страху смерці.

Хоць гэта можа здацца дзіўным і страшным, насамрэч гэта адносна проста, бо большасць некралогаў кароткія, і вы можаце прачытаць іх максімум за пару хвілін. Больш за тое, перадсмяротныя запісы, як правіла, цікавыя і распавядаюць пра выдатныя моманты, праведзеныя са сваякаміблізкія сябры.

І апошняе, але не менш важнае: чытанне некралога дапаможа адчуваць сябе больш удзячнымі за тое, што ў вас ёсць, і менш перажываць з-за смерці, што з'яўляецца вашай мэтай.

Як дапамагчы дзіцяці хвалюецца пра смерць?

Калі ваша дзіця перажывае пра смерць, ёсць спосабы, якімі вы можаце яму дапамагчы. Першы крок - зразумець, чаму ваш дзіця знаходзіцца ў такім стане розуму. Можа адбыцца пэўная падзея, якая прымусіла ваша дзіця занепакоіцца, напрыклад, смерць бабулі і дзядулі або сур'ёзная хвароба члена сям'і.

Акрамя таго, уважліва слухаць дзіця, не перабіваючы яго, важна ведаць, што адбываецца ў яго розум. Гэта дапаможа вам зразумець, адкуль можа паходзіць гэтая трывога і як з ёй справіцца.

Акрамя таго, мы настойліва рэкамендуем разумна падбіраць словы пры размове з імі. Сон - гэта тэрмін, які нельга выкарыстоўваць для апісання таго, хто памёр. Фактычна ствараецца ўражанне, што чалавек у нейкі момант прачнецца. Акрамя таго, гэта можа напалохаць некаторых дзяцей і прымусіць іх не класціся спаць.

Іншым прыкладам з'яўляецца выказванне «гэтага чалавека больш няма з намі» або «Мы страцілі бабулю», што таксама бескарысна і незразумела. Для дзіцяці гэтыя фразы могуць быць успрыняты як тое, што смерць толькі часовая, зварачальная, або што асоба прапала без вестак або страчана, а не мёртвая.

Перш за ўсё, важна заставацца пазітыўным і абнадзейлівым. Хай ваша