Hepimiz ölüm hakkında endişeleniriz - ister kendi ölümümüz ister sevdiğimiz birinin ölümü olsun. Ancak bu konuda endişelenmek hiçbir işe yaramaz ve hayatınızı çekilmez hale getirebilir.

Aslında, ölümün hayatın doğal bir parçası olduğunu anlamak çok önemlidir. Herkes ölür ve bunu değiştirmek için yapabileceğimiz hiçbir şey yoktur. Bu nedenle, aşırı derecede endişelenmek yerine, hayatı dolu dolu yaşamaya odaklanarak günlük hayatınızı değiştirebilirsiniz.

Bu rehberde, thanatofobiyi, semptomlarını ve çok fazla endişelenmeyi bırakıp daha sağlıklı bir zihinle yaşamanıza yardımcı olacak bazı yolları tartışacağız.

Thanatophobia nedir?

Ölüm korkusu ve ölüm kaygısı olarak da bilinen thanatofobi, ölmekten veya bir yakınının ölümüne tanık olmaktan duyulan yoğun ve kalıcı korku olarak tanımlanır. Bu konuda bir miktar endişe duymak doğal olsa da, thanatofobi sadece kaygının ötesine geçer ve depresyona girme olasılığını önemli ölçüde artırabilir.

Bu fobiye sahip kişiler, araba kullanmak veya uçmak gibi ölüme yol açabilecek aktiviteleri durdurabilir ve hatta ölüm hakkında konuşmaktan veya cenazelere katılmaktan kaçınabilirler. Şiddetli vakalarda, thanatofobi panik ataklara ve agorafobiye (evden çıkma korkusu) yol açabilir.

Thanatofobi tedavisi tipik olarak maruz bırakma terapisini veya kişinin kontrollü koşullar altında korkularıyla kademeli olarak yüzleştiği bilişsel-davranışçı terapiyi (BDT) içerir. Tedavi ile çoğu hasta korkularının üstesinden gelebilir ve günlük, sağlıklı yaşamlarını sürdürebilir.

Ölüm Kaygısının Belirtileri

Thanatofobi, yoğun ve mantıksız bir ölüm veya ölme korkusudur. Önemli psikolojik sıkıntılara neden olabilir ve yaşam kalitenizi etkileyebilir.

Medical News Today'e göre, thanatofobisi olan kişiler anksiyete, mide ağrıları ve hızlı kalp atışı gibi çeşitli semptomlar yaşayabilir. Ancak bunun dışında, diğer yaygın semptomlar şunlardır:

• Mide bulantısı
• Panik ataklar
• Kalp çarpıntısı
• Nefes darlığı
• Aşırı terleme
• Titreme veya sarsılma
• Mide rahatsızlığı veya hazımsızlık
• Baş dönmesi ve sersemlik

Bazı insanlar depresyon da yaşayabilir ve hatta kendilerini sosyal olarak izole etme eğiliminde olabilirler. Thanatofobiniz olabileceğini düşünüyorsanız ve yukarıda listelenen bir veya daha fazla semptom yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir.

Ölüm Kaygısı Tedavisi

Ölüm kaygısı, günlük yaşamı tedirgin edebilen ve engelleyebilen nispeten yaygın bir fobidir. Thanatofobinin nedeni tam olarak anlaşılamamış olsa da, genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklandığı düşünülmektedir.

Thanatofobi tedavisi tipik olarak, kişiyi korkusunu tetikleyen durumlara kademeli olarak maruz bırakan maruz bırakma terapisini içerir. Bu, bir terapist gibi kontrollü bir ortamda veya gerçek dünya koşullarında yapılabilir.

Ayrıca, bilişsel davranışçı terapi (BDT) de thanatofobi tedavisinde bilinen bir diğer yöntemdir. Psychology Today'e göre, BDT hastaların ölümle ilgili yanlış inançlarına meydan okumalarına ve onlara yeni bir ışıkla bakmalarına yardımcı olabilir.

Örneğin, araba kullanmanın, trene binmenin ve hatta evden çıkmanın ölüm riski taşıdığını düşünebilirler ve BDT bunu tedavi edebilir.

Son olarak, anksiyeteyi yönetmeye ve semptomları azaltmaya yardımcı olmak için ilaç veya antidepresanlar da reçete edilebilir. Tedaviden sonra hastalar genellikle semptomlarını azaltabilir ve üretken bir hayata geri dönebilirler.

Ölüm Korkusuyla Başa Çıkmanın 11 Farklı Yolu

Thanatofobi, insanların farklı şekillerde deneyimlediği bir insanlık durumudur. Bazı insanlar ölüm hakkında düşünmekten veya sadece belirli faaliyetlerden kaçınmaya çalışabilir.

Diğerleri korkularını bastırmak için ölüm hakkında bilgi arayabilir. Bu tür kaygılarla başa çıkmanın başka yolları da vardır, şimdi size en çok yardımcı olabilecekleri ele alalım.

Ölüm Korkunuzun Geçmişteki Kökenlerini Anlayın

Ölümden korktuğunuzda, bu korkunun nereden kaynaklandığını anlamak yardımcı olabilir. Bazı insanlar için bu bilinmeyene karşı duyulan bir korku olabilir. Bazıları içinse sevdiklerini geride bırakma korkusu olabilir. Kaygınızın kaynağını tam olarak belirleyebilirseniz, bununla başa çıkmak daha kolay olabilir.

Ölüm Korkusunun Yaygın Kökenleri

Doğal olarak, ölüm kaygısının sonsuz sayıda potansiyel nedeni vardır, ancak en yaygın olanları kolayca tespit edebiliriz:

• Panik ataklar - Panik ataklar çok korkutucu olabilir ve daha fazla kaygıya neden olabilir. Bu da kaçınma davranışlarına yol açabilir ve bu da panik ve korku döngüsünü sürekli hale getirebilir.

• Ciddi hastalık - Siz veya bir yakınınız ciddi bir hastalıkla karşı karşıya kaldığında endişeli hissetmek oldukça yaygındır. Ölüm düşüncesi korkutucu olabilir ve bunu önlemek için mümkün olan her şeyi yapmak istemek doğaldır.

• İlerleyen yıllar - Birçok yaşlı birey yaşlanma korkusu nedeniyle ölüm kaygısı yaşamaktadır. Sağlıklarının bozulmasından, bağımsızlıklarını kaybetmekten ve hatta ölmekten korkabilirler. Bu durum sonunda depresyona, sosyal izolasyona ve uyku bozukluklarına neden olabilir.

• Bir arkadaşımızın ya da akrabamızın ölmesi ya da öldürülmesi - Bize yakın birinin ölmesi kesinlikle yıkıcı olabilir. Bir arkadaşın ya da sevilen birinin kaybı, keder, üzüntü, öfke ve hatta suçluluk dahil olmak üzere her türlü yoğun duyguyu tetikleyebilir. Tüm bunların ötesinde, ölüm kaygısı - ya da ölüm korkusu - nadir değildir.

Ölüm Korkunuzu Neyin Tetiklediğini Belirleyin

Korkularımızla yüzleşmek söz konusu olduğunda, bilgi güçtür. Bu nedenle, korkuların üstesinden gelmenin ilk adımı onları neyin tetiklediğini anlamaktır. Bazı insanlar için bu, sevdikleri birini kaybetmek gibi travmatik bir olay olabilir.

Başkaları için televizyonda veya bir filmde birinin ölümünü izlemek olabilir. Ayrıca haberlerde veya sosyal medyada ölüm hakkında bir şeyler okumanın bir sonucu da olabilir.

Korkunuzu neyin tetiklediğini öğrendikten sonra, bunun üstesinden gelmek için çalışmaya başlayabilirsiniz. Bir yaklaşım, kendinizi güvenli ve kontrollü bir ortamda kaygınızı tetikleyen şeylere yavaşça maruz bırakmaktır.

Bu, bir arkadaşınız veya aile üyenizle film izlemek veya bir terapistle ölüm hakkında bir makale okumak anlamına gelebilir. Yavaş yavaş, korkunuzla doğrudan yüzleşmeye doğru ilerleyebilirsiniz.

Ölüm Korkunuzu Kabul Edin

Herhangi bir korkuyu ele almanın ilk adımı, onun var olduğunu kabul etmektir. Bu çok basit gibi görünebilir, ancak çoğumuz hayatımız boyunca korkularımız yokmuş gibi davranır ya da onları bastırmaya çalışırız. Ancak korkunuzu ele almak istiyorsanız, önce onun orada olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olmanız gerekir.

Bunu yaparak, kederimiz için alan yaratabilir ve ölümün doğal olduğunu kabul edebiliriz. Ayrıca, korkumuzu kabul etmek varoluşumuzu daha fazla takdir etmemize ve daha sağlıklı olmamıza yardımcı olabilir.

Ölüm Kaygısı Belirtilerinizle İlgili Yeni ve Sağlıklı Bir Rutin Oluşturun

Anksiyete ile yaşayan biriyseniz, semptomların her şeyi tüketebileceğini ve günlük hayatınıza müdahale edebileceğini bilirsiniz. Peki ya anksiyetenizi olumlu bir şeye dönüştürmenin bir yolu olsaydı?

Sağlıklı bir rutin oluşturmak daha mutlu olmanın anahtarıdır ve aşağıdaki keyifli alışkanlıklardan bazılarını günlük hayatınıza dahil etmenizi öneririz:

• Derin nefes alma alıştırması yapın
• Güne sosyal medya yerine iyimser bir podcast ile başlayın
• Spor salonunda zihin sağlığı için harika olan kardiyo egzersizleri ile egzersiz yapın
• Gülümsemek, mutlu olmak veya birine yardım etmek gibi küçük zaferler için kendinizi ödüllendirin

Elbette kitap yazmak, en sevdiğiniz müzikleri dinlemek gibi başka alışkanlıklarınız da olabilir ve bunların hepsi kişisel tercihlere ve sizin için neyin işe yaradığına bağlıdır.

Destekleyici Kişilerle Sohbetler Planlayın

Zorlandığınız zamanlarda sizi önemseyen biriyle konuşmak çok yardımcı olabilir. İkinizin de zaman ayırdığından emin olmanın bir yolu da bu görüşmeleri önceden planlamaktır.

Bu, bir arkadaşınızla haftalık bir telefon görüşmesi veya kahve randevusu ayarlamak, bir terapistten randevu almak veya bir destek grubuna katılmak anlamına gelebilir. Bu sohbetler için önceden plan yaptığınızda, bunları takip etme ve gerçekten yapma olasılığınız daha yüksektir.

Değerlerinizi ve Amacınızı Netleştirin

Ruh sağlığı sorununuzun hayatınızı kontrol etmesine izin vermek kolaydır. Bu nedenle, değerlerinizi ve amacınızı netleştirmek için zaman ayırmak, fırtınayı atlatmanıza ve diğer tarafa eskisinden daha güçlü çıkmanıza yardımcı olabilir.

Sizin için neyin önemli olduğunu daha net bir şekilde anladığınızda, doğru yolda kalmanız ve ölüm kaygısı sorununuzu daha az düşünmeniz daha kolay olacaktır.

Yataktan Hemen Kalkarak Sabah Korkusunu Önleyin

Diğer tüm anksiyete sorunları gibi, sabah ilk uyandığınızda hemen kalkamayabilir ve güne doğru bir şekilde başlamak yerine ölümü düşünebilirsiniz.

Söylemeye gerek yok, bu büyük bir hatadır ve uyanır uyanmaz kalkmanızı, sağlıklı bir kahvaltı yapmanızı, besleyici bir smoothy içmenizi ve en sevdiğiniz yoga hareketlerini yapmanızı şiddetle tavsiye ederiz. Bu, sonunda sizi daha fazla endişelenmekten alıkoyacaktır.

Daha fazlasını okuyun: Rüyada Ölü Bir Kişinin Sizinle Konuştuğunu Görmenin Anlamı

Endişelerinizi Kontrol Altında Tutun

Ölüm korkunuzun sizi ezmesini önlemenin bir başka harika yolu da endişelerinizi yönetmektir. Endişeli hissetmeye başladığınızda, bir adım geri atmaya çalışın ve herkesin eninde sonunda öleceğini hatırlayın.

Elbette, otomatizmin bir savunması olduğu için endişelenmek insan karakterinin normal bir özelliğidir, ancak buna meydan okumalı, aşırı düşünmemeli ve aşırı stres yapmamalısınız.

Ölüm hakkında aşırı düşündüğünüzde ve olağandışı düşünceleriniz olduğunda, gerçek olana odaklanmayı deneyin ve bu nedenle düşüncelerinizin gerçeği yansıttığını dinlemeyin veya düşünmeyin.

Sosyal Medya Kullanımınızı Sınırlandırın

Sosyal medyada olduğunuzda, intihar, araba kazası ve daha fazlası gibi olumsuzluklara ve ölümle ilgili sürekli haberlere kapılmak kolaydır. Bu, kaygınızı artırabilir ve sizi ölümden daha fazla korkar hale getirebilir.

Bundan kaçınmak için sosyal medyaya ara verin veya sosyal medyaya maruz kalmanızı sınırlandırın. Bu, başka şeylere odaklanmanıza yardımcı olacak ve sürekli ölüm hatırlatmasından kurtulmanızı sağlayacaktır.

Ölüm Hakkında Olumlu Düşünün

Thanatofobiye meydan okumak için ölüm hakkında olumlu düşünmek ilginçtir. Aslında, ölüm kaygısı yaşayan çoğu insan bunu korkunç araba kazaları veya patlamalar gibi trajik bir şekilde düşünür.

Ancak ölüm doğal ve incelikli bir şekilde gerçekleşebilir ve bunun hakkında yapıcı bir şekilde düşünmek genel olarak daha iyimser hissetmeye yardımcı olacaktır.

Doğal olarak, ölüm hala olumsuz bir şeydir. Ancak sürekli bu konuda acı çekmek hayatınızı daha da zorlaştıracaktır ve zaten ölüm üzerinde fazla bir kontrolünüz olmayacaktır.

Ölüm İlanlarını Okuyun

Ölüm ilanlarını okurken, sorunu doğrudan kaynağından ele alabilir ve sonunda daha düşük ölüm kaygısı seviyelerine sahip olabilirsiniz.

Ayrıca, diğer insanların ölüm ilanlarını okuma eylemi, kendilerini topluma daha bağlı ve ölüm korkusunda daha az yalnız hissetmelerine yardımcı olabilir.

Kulağa tuhaf ve korkutucu gelse de, ölüm ilanlarının çoğu kısa olduğu ve en fazla birkaç dakika içinde okuyabileceğiniz için aslında nispeten kolaydır. Dahası, ölüm ilanları genellikle ilginçtir ve akrabalarınızla veya yakın arkadaşlarınızla geçirdiğiniz güzel anları anlatır.

Son olarak, bir ölüm ilanı okumak, sahip olduklarınız için daha minnettar hissetmenize ve amacınız olan ölüm karşısında daha az üzülmenize yardımcı olacaktır.

Ölüm Konusunda Endişelenen Bir Çocuğa Nasıl Yardım Edilir?

Çocuğunuz ölüm hakkında endişeleniyorsa, ona yardımcı olabileceğiniz yollar vardır. İlk adım, çocuğunuzun neden bu ruh halinde olduğunu anlamaktır. Çocuğunuzu endişelendiren belirli bir olay olabilir, örneğin bir büyükanne veya büyükbabanın ölmesi veya bir aile üyesinin ciddi şekilde hastalanması gibi.

Buna ek olarak, çocuğunuzun aklından neler geçtiğini anlamak için onu sözünü kesmeden dikkatle dinlemeniz çok önemlidir. Bu, kaygının nereden kaynaklanabileceğini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

Bunun dışında, onlarla konuşurken kelimelerinizi akıllıca seçmenizi şiddetle tavsiye ederiz. Uyku, ölmüş birini tanımlamak için kullanılmaması gereken bir terimdir. Aslında, kişinin bir noktada uyanacağı izlenimini verir. Ayrıca, bazı çocukları korkutabilir ve uyumaktan kaçınmalarına neden olabilir.

Bir başka örnek de "bu kişi artık aramızda değil" veya "büyükannemi kaybettik" ifadeleridir. Bir çocuk için bu ifadeler ölümün geçici ve geri döndürülebilir olduğunu veya bireyin ölmek yerine kaybolduğunu ima ediyor gibi algılanabilir.

Her şeyden önce, olumlu ve güven verici olmak önemlidir. Çocuğunuzun ölüm hakkında endişelenmesinin normal olduğunu, ancak bu duygularla başa çıkmanın yolları olduğunu bilmesini sağlayın. Destek kaynakları bulmasına yardımcı olun ve duygularını ifade etmesi için onu teşvik edin. Zaman ve sabırla, çocuğunuz muhtemelen ölüm hakkındaki endişelerinin üstesinden gelecektir.

Ayrıca Okuyun:

• Rüyada Hala Hayatta Olan Birinin Öldüğünü Görmek
• Rüyada Ölü Bir Kişiyi Canlı Görmek Anlamı
• Ölü Bedenlerle İlgili Rüyanın Anlamı Nedir?

SSS

Ölüm Kaygısına Ne Sebep Olur?

Thanatofobinin kesin nedenleri bilinmemekle birlikte, bir dizi potansiyel tetikleyici vardır. Bir teori, thanatofobinin bir tür kendini koruma biçimi olduğudur. Ölümden korkarak, tehlikeli durumlardan kaçınmaya ve vücudumuza bakmaya motive oluruz.

Bir başka olasılık da thanatofobinin öğrenilmiş olmasıdır. Başka birinin ölümden veya ölmekten korktuğuna tanık olursak, benzer korkular geliştirebiliriz. Ayrıca, thanatofobi çözülmemiş travma veya kederle bağlantılı olabilir.

Sevilen birinin ölümünü deneyimlemek son derece üzücü olabilir ve kendi ölümlülüğümüz hakkında güvensizlik ve endişe duygularına yol açabilir.

Ölüm Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Ölüm kaygısının üstesinden gelmenin en etkili yolları maruz bırakma terapisi veya bilişsel-davranışçı terapi gibi tedavilerdir. Bununla birlikte, korkunun doğal olarak üstesinden gelmenin yolları da vardır. Bunun bir yolu onu kabul etmektir. Ölüm kaçınılmazdır ve herkes eninde sonunda ölür. Bu gerçeği kabul etmek korkuyu hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir başka güçlü yöntem de korkunuzu neyin tetiklediğini belirlemektir. Bu bir aksiyon filmi izlemek, sosyal medyada haberlere göz atmak ya da hatta bir kitap okumak olabilir.

Ölüm Korkusuyla Nasıl Mutlu Bir Hayat Yaşanır?

Ölüm kaygısı ile yaşamak zor olabilir, ancak mutlu ve tatmin edici bir hayat yaşamak mümkündür. Kaygınızı yönetmek ve beraberinde gelen zorluklarla başa çıkmanın yollarını bulmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

İlk olarak, anksiyetenizi ve sizi nasıl etkilediğini anlamak önemlidir. Bu, tetikleyicileri belirlemenize ve endişeli hissettiğinizde sizin için neyin işe yaradığını bulmanıza yardımcı olabilir. İkincisi, sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmek çok önemlidir. Bu, egzersiz, günlük tutma veya derin nefes egzersizleri gibi şeyleri içerebilir.

Son olarak, güven verici takviye ve anlayış sunabilecek aile ve arkadaşlardan oluşan bir destek sistemi kurmak çok önemlidir. Bu adımları atarak, anksiyetenize rağmen mutlu bir hayat yaşamayı öğrenebilirsiniz.

Ölüm Kaygısının Tedavisi Var mı?

Ölüm kaygısı için gerçekten de tedaviler mevcuttur. Bilişsel-davranışçı (BDT) ve maruz bırakma terapilerinin kaygıyı azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir.

Bunun dışında, semptomları yönetmeye ve daha sağlıklı yaşamaya yardımcı olmak için ilaç tedavisi de kullanılabilir. Doğru tedavi ile ölüm kaygısının hayatınız üzerindeki etkisini önemli ölçüde azaltmak mümkündür.

Yatmadan Önce Ölümü Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız?

Hepimiz o yollardan geçmişizdir. Yatakta uzanmış, uykuya dalmaya çalışırken birden zihnimiz hızlanmaya başlar ve ölümü düşünmeden edemeyiz. İster kendi ölümlülüğümüz ister sevdiğimiz birinin ölümü hakkında endişelenmek olsun, bu karanlık düşünceler bunaltıcı olabilir.

Bir yöntem, olumlu düşüncelerle dikkatimizi dağıtmaktır. Mutlu anıları, dört gözle beklediğiniz şeyleri veya sizi iyi hissettiren herhangi bir şeyi düşünün. Alternatif olarak, nefesinize odaklanmayı deneyebilirsiniz. Yavaş, derin nefesler alın ve odaklanın. Zihniniz dağılırsa, nazikçe nefesinize geri getirin.

Pratik yaparak, bu yöntemler zihninizi sakinleştirmenize ve ihtiyacınız olan dinlendirici uykuyu almanıza yardımcı olabilir.

Sevdiklerinizin Ölümü Hakkında Düşünmeyi Nasıl Bırakırsınız?

Zaman zaman sevdiğiniz birinin ölümünü düşünmeniz son derece doğaldır. Sonuçta ölüm hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve sevdiğiniz birinin kaybıyla başa çıkmak son derece zor olabilir.

Ancak sürekli olarak ölümü düşünmek zihinsel ve duygusal sağlığınıza zarar verebilir. Kendinizi sevdiğiniz kişinin vefatını takıntı haline getirirken bulursanız, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Öncelikle, güvendiğiniz biriyle duygularınız hakkında konuşmak faydalı olabilir. Duygularınızı içinize atmak, onlarla başa çıkmanızı daha da zorlaştıracaktır. Ayrıca, bir gün gidecekleri gerçeğini kabul etmek sizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.

Son olarak, mümkün olduğunca şimdiki anı yaşamaya gayret edin. Ölümü takıntı haline getirmek sadece şu anda hayatınızda olan tüm iyi şeyleri kaçırmanıza neden olacaktır.

Son Düşünceler

Ölüm herkesin başına gelen doğal bir süreçtir. Hepimizin yüzleşmek zorunda olduğu bir şeydir ve endişelenecek bir şey değildir. Ölüm hakkında panik yaparız çünkü bilinmezdir ve öldükten sonra ne olacağından emin değilizdir.

Ölüm kaygısı hakkında bilmeniz gereken her şey, kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğiniz ve korkularınızla başa çıkmanın en iyi yolları bu kitapta.